肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）　BBS　過去ログ倉庫

■--(無題)
++ sacred     (幼稚園生)…1回    [MAIL]
  高校1年生で野球部で頑張っているんですが、部の練習だけでなく家でも自主練習しているんですが、基本的に僕の練習スタイルはある日は素振り、腕立て、クランチをして次の日は持久走、ダッシュ、クランチを2日ずつ繰り返して1日休養をいれているのですが、これでいいですか？？2日連続持久走は体によくないのですか？？
.. 1/22(Sun) 18:05[10662]
++ 弟子   (部長)…228回   
  支障を来たしている訳でないのならば問題ないですよ。
でも、抗酸化サプリは取りましょうね。
.. 1/22(Sun) 18:09[10664]
■--(無題)
++ かず     (大学院生)…106回     
  俺筋トレまた再会するんですけど、これでいいでしょうか？？今176センチ65キロで腹出てます・・腹筋割りたい
メニューは
有酸素運動（その場足ふみか縄跳び）
サイドベント15×２
クランチ30×２
レッグレイズ20×２
ヒンズースクワット15×２
V字腹筋20×２
サイドレイズ15×２
プッシュアップ15×2
ワンハンドローイング15×2
ダンベルカール15×2
ニースラスト15×２
でしようと思いますどうでしょうか？お金ないしジムいく金ないんで・・・家でがんばりたいので
.. 1/22(Sun) 16:49[10657]
++ 弟子   (部長)…226回   
  ①有酸素運動（その場ウォーキング）
プッシュアップ20×3
バックエクステンション20×2
クランチ30×2

②有酸素運動（その場ウォーキング）
ツイストクランチ25×2
サイドベント20×2
スクワット30×2
ジャンプスクワット15×2

③休養

さらに、毎朝３分サーキット（こちら）を行いましょう。
ダメ押しに風呂上りにストレッチも行いましょう。
これで2，3週間～1ヶ月で効果が現れると思いますよ。

ですが、絶対にやってはいけないことがあります。
それは
・断食
・途中で挫折
・悲観的になる事
です。
食事に関してですが
「自分は今ダイエット中」
という意識を本当に軽く心の隅に置いておきましょう。
.. 1/22(Sun) 16:58[10658]
++ かず   (大学院生)…107回   
  そうですか。皆さんどんどんアドバイスお願いします
.. 1/22(Sun) 17:53[10661]
++ 弟子   (部長)…227回   
  この掲示板内のモラルとルールに反するだろうと思い今まで控えてきた発言なのですがかずさんのその態度を見てその禁を解こうと思います。

まず、かずさんはダイエット、という事で自分を見失いすぎです。
痩せる事に溺れて我を失い知を求む魔物の様にも見えます。
少し落ち着いてみては如何でしょうか？
まず、自分の体組成を理解し自分とどう向き合ったりどの程度のダイエットまでならできるのか、を理解しましょうよ。
.. 1/22(Sun) 18:07[10663]
■--(無題)
++ じぶり     (中学生)…38回     
  皆さんの食事メニューを教えてください。
.. 1/16(Mon) 03:38[10447]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…126回   
  減量期に入ったので昼は大盛りで食べて夜は少なくしてます。
プロテインは朝・夕・夜に飲んでます。
.. 1/16(Mon) 23:21[10472]
++ ８６ターボ   (社長)…330回    [URL]
  　私は最近、意識して１食に付きご飯１膳～１膳半程に抑えるようになりました。ただし、１日４～６食摂ります。
.. 1/18(Wed) 00:24[10492]
++ じぶり   (中学生)…39回   
  具体的に記していただけませんか？
.. 1/22(Sun) 02:12[10640]
++ 幻影詩人   (社長)…280回   
  僕の場合は

朝：雑煮（お餅2個）鳥の胸肉（100g程度）牛乳
間食：ヨーグルト、ちくわ、牛乳
昼：ご飯（一杯）おかず（日によって違いますが胸肉100gは毎食食べてます。
間食：ヨーグルト、牛乳、ちくわ
夜：ご飯（3分の2）おかず（豆腐や胸肉などなどｗ）

こんな感じです。普通の人から見ると大分少ないと思います＾＾；
.. 1/22(Sun) 07:21[10641]
■--管理人さんへ
++ ８６ターボ     (社長)…352回    [URL]
  　「筋トレメニュー作成　その１」の「キックバック」紹介文で、「ひじの種目だけを使います」は間違いではないでしょうか。
.. 1/21(Sat) 16:50[10617]
++ Dr.JONG   (社長)…341回   
  キックバックといえばトライセプスしか知らないので何とも言えませんけど、トライセプスならとりあえず肘の単関節種目なので間違いないと思いますけど…？
キックバックで肘以外の関節を動かす種目ってあるんですか？
.. 1/21(Sat) 17:45[10621]
++ Dr.JONG   (社長)…342回   
  よくよく見たら「ひじの種目」って言い方が不自然でしたね…(^_^;)
正しくは「ひじの関節」ってことですよね！
.. 1/21(Sat) 17:50[10622]
++ ８６ターボ   (社長)…353回    [URL]
  　はい。そうです。他の部分が「間接」になっているのにここだけ「種目」になっているので、変だなと思っています。
.. 1/21(Sat) 22:39[10634]
++ 弟子   (部長)…220回   
  関節種目と書いているうちにこんがらがったのだと思います。
ピザとヒザを間違えさせたりシャンデリアとシンデレラなど小学校低学年の頃ありましたよね。
「ピザって10回言って～！」と言った後にヒザを指差して
「これは？」
という奴です。
多分それに近い状態だったのだと思います。

もしくは所長さんの疲れが原因で意識が朦朧としていたのではないでしょうか？
そうであれば更新はゆっくりでも良いので疲れを抜いてもらいましょう。
所長さんお体は大切に。
.. 1/21(Sat) 22:56[10636]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2021回    [URL]
  こんばんは！皆さん。
ところで、何をおっしゃっているんです？
ちゃんとヒジの関節って書いて・・・



すみませんm(_　_)m！今直しました・・・


実を言いますと、誤植を教えて頂けるのは本当に助かります。自分ではなかなか気付かなかったりするんですよ。特に私の場合は弟子さんがおっしゃる様に疲労していなくてもボーっとしているもんで（笑）

本当にありがとうございました！
.. 1/22(Sun) 00:04[10638]
■--お久しぶりです。
++ ごり     (社長)…254回     
  去年の年末からパソコンが故障してしまい、先日やっと
パソコンが直って戻ってきたので久しぶりに書き込みを
しようと思い来ました。
去年の初めにラテラルサイトレーナーを購入し、約一年間
使ってきたのですが、つい先日、中のチェーンの部分が
金属疲労を起こしてしまい切断してしまいました。
いつものように、パワージャケットとパワーアンクルを
使用し、早足で思いっきり踏んでいた時でのことだったのでバランスを崩してしまい家の壁に頭をぶつけてこぶを作ってしまいました。^^;
やはり一年もすると壊れるものなんですね。^^
さっそく、次のステッパーを購入しまたがんばっています。
それでも、使用前は体脂肪35パーセントだったのが今では
14パーセントまで下げることができました。できれば、
8パーセントくらいまで下げて割れた腹筋を目指したいと
思います。
.. 1/21(Sat) 17:41[10620]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2020回    [URL]
  おひさしぶりです＾＾ゴリさん！お元気でしたか？

実は我が家のラテラル君も1年半位でステップの付け根が曲がってダメになってしまいました。
大量生産し過ぎてちょっと耐久性が低いのかもしれませんね・・・
.. 1/22(Sun) 00:01[10637]
■--いつも良きアドバイスありがとうございます（＾＾）
++ ここあ     (小学校中学年)…11回     
  おはようございます☆ここあです。
プロテインやトレーニング情報いつも、ここの掲示板の皆様に教えて頂き感謝しています。ありがとうございます。
また質問なのですが、皆さんは食生活にすごく気をつけていますか？食べたい物を食べたいだけ食べますか？
なんか食べたい物を食べる方が心理的に良いとは聞きましたが・・・。
また、ベジタリアンでも筋肉質で痩せやすい体質になりますか？最近海苔や昆布ばかりを大量に食べているのですが
問題ないのでしょうか？
あと、食欲にムラがあって全く炭水化物が食べられない日
があったり、ドカ食いしたりしていますが、これで良い筋肉が作られるのか不安です・・・。二キロ減ったけど体脂肪率落ちてないし・・・。
.. 1/20(Fri) 08:12[10560]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…135回   
  食生活はそんなに気にしていないですが、減量期なので夜は腹７分目で食べ過ぎないようにしています。昼は山盛りで食べています。
ベジタリアンでも筋肉質な人はいます。さらにベジタリアンなボディービルダーもいますよ。豆類をたくさん食べてタンパク質を摂っているみたいです。
海藻類ですが、ワカメや昆布にはヨードが多く含まれています。ヨードは甲状腺ホルモンに関係する栄養素なのですが、ワカメをあまりにたくさん食べ過ぎると甲状腺の働きが悪くなるそうです。でも、極端に食べ過ぎなければ大丈夫です。
食欲のムラですが、できれば毎日バランス良く食べた方がいいのですが、食事の内容に応じてトレーニングのメニューを変えれば筋肉を育てられると思います。炭水化物が食べれなかった日はプロテインでタンパク質を補給しながら筋トレ、食べ過ぎちゃった日は有酸素運動とか。
２kg減って体脂肪率が落ちていないのは水分が抜けただけとかいろいろ考えられますよ。
.. 1/20(Fri) 08:40[10561]
++ ここあ   (小学校中学年)…12回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました（＾＾）
今日は筋トレしてたのですが、寒くて寒くてかなわなかったです。１０回できる位のを３．４セツト上半身を中心に鍛えました。筋持久力になっちゃって筋力つかないかな？
また質問なのですが、午前中ジム行って来てエアロバイクにのって体力テストしたところ、６点満点中の２点で「劣っている」となりました。このままでマラソン大丈夫か不安です・・・。五キロをトレッドミルでは５２分位かかるのですが、やはり劣っているのかな・・・。

.. 1/20(Fri) 11:47[10562]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…138回   
  エアロバイクやトレッドミルは実際にマラソンで走るのと違うから直接比べることは出来ないと思います。

１０回が限界（１０ＲＭと言います）の負荷で３～４セットなら筋肉を育てるのに良い負荷だと思います。
あせらず気長に筋トレをすれば筋肉は育ちますよ。
.. 1/20(Fri) 18:10[10566]
++ ここあ   (小学校中学年)…13回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、アドバイスありがとうございます。
やっぱ実際に走る方が負荷が強いのでしょうか？
一時間時速８キロ位で走れたら体力ある方なのでしょうか？
.. 1/20(Fri) 18:14[10568]
++ ここあ   (小学校中学年)…14回   
  質問ばかりし過ぎました・・・。ごめんなさい。
バイト決まってから、鬱でかないません。
死にたいまで考えます。
こんな根性なのにマラソン大会なんて・・・。
マラソンの事とバイトの事とで頭一杯で過食です。
こんな状態で大会出るなんて・・・。
愚痴ばかりごめんなさい。
今までありがとうございました。
暖かなメッセージ嬉しかったです。
.. 1/20(Fri) 21:44[10575]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…142回   
  バイト決まったんですね。これでニートとは言わせない☆

自分は走るのが苦手でして記録がどれくらいなのか評価できないので申し訳ありません。でも、１時間走り続けられるのならスゴイです！

バイトは少しずつ慣れていきますよ。
マラソンは体調がよくなれば大丈夫です。まずは完走を目標にして順々に記録を目指していきましょう。

また気が向いたらこの掲示板にきてくださいね。
.. 1/20(Fri) 21:52[10578]
++ ここあ   (小学校中学年)…15回   
  っていうか決まってから激鬱で・・・。
死にたくなるんです。
ごめんなさい。ここの掲示板に暗い話ばかりして。
マラソンのおかげで鬱治ってたのに・・・。
.. 1/20(Fri) 21:58[10579]
++ 幻影詩人   (社長)…276回   
  なかなか難しい問題ですね＾＾；
死にたくなるのは少しうつの傾向があるかも知れませんから一度病院に行ってみてはどうでしょうか？
失礼でしたらすいません＾＾；僕はもう病院通いが日課になってますがｗ
.. 1/20(Fri) 22:16[10580]
++ ここあ   (小学校中学年)…16回   
  幻影詩人さん、私も日課です
.. 1/20(Fri) 22:18[10581]
++ KEN☆KUN   (小学校低学年)…9回   
  ここあさんへ
死にたくなるなんて言っちゃダメですよぉ
どんなバイトを見つけたんですか？なじめない職種なんですか？
.. 1/20(Fri) 23:08[10584]
++ ここあ   (小学校中学年)…17回   
  本当はバイトするのが怖くて怖くてたまらなくて
今から動悸打ったり心臓バクバクです
接客です
.. 1/20(Fri) 23:14[10585]
++ 弟子   (部長)…216回    [URL]
  接客が苦手という事は対人恐怖症か何かではないでしょうか？
私は相手が女性で好みの人であれば心臓バクバクで脳裏に焼きついて数日は離れません。（笑）
スイマセン、話逸脱しすぎました。

死にたいってのは人生を否定しちゃいますよ～。
人生を否定してはいけません。
まぁ自分も不安神経症と恋愛感情による病に侵されていて分からなくもないですが。

マラソンとバイトの両立は難しいですが最初は無理にでもこなそうとしてみましょう。きっと出来ますよ。
.. 1/20(Fri) 23:37[10586]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…143回   
  この不況でアルバイトは接客業しかないんですよねぇ(；_；)

でもせっかく決まったバイトなんだから人間観察気分でチャレンジしてみましょう！
いろんな人と接するとマラソン好きな人とも出会えるかもしれませんよ。
.. 1/20(Fri) 23:46[10588]
++ 777   (高校生)…62回   
  ＞ここあさん
僕も３年前まで他人と会うのが恐かったです。
半年くらい部屋に引きこもっていました。
そのおかげで時間に余裕が出来て、筋トレを始めるきっかけになったので結果的には良かったんですが。
僕も今は接客に近いアルバイトをやっています。
お互い頑張りましょうね。
ここあさんにしか出来ない接客術があるハズ(笑)☆
↑なんか偉そうでごめんなさい。
.. 1/21(Sat) 05:20[10593]
++ ごり   (社長)…253回   
  ＞ここあさん　ごりと申します。よろしく
バイトといえば、建設現場での資材運搬というのも
ありますよ。年齢によってですが...
接客業は詳しくは解りませんが、力仕事なので筋肉はつくし持久力も上がります。私の見た限りでは皆体つきが凄い人たちばかりですよ。
.. 1/21(Sat) 17:25[10619]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…149回   
  ごりさんへ
ここあさんは女の子ですよ(^-^；)
.. 1/21(Sat) 18:02[10623]
++ Dr.JONG   (社長)…343回   
  >バイトといえば、建設現場での資材運搬というのもありますよ。

私は4年ほど前までその建設現場で働く職人をやっておりましたが、ごりさんには大変申し訳ありませんが個人的には女性にお勧めできるような仕事ではないですね…(^_^;)
資材運搬の仕事では始めから最低30kgくらいのものは一人で捌けないと仕事はもらえません…
しかも資材運搬専門となればそれが1日続きますから女性にはかなりきついと思いますし、精神的なものよりもまず体力的に潰れないか心配です…(^_^;)
私は設備工事業を10年ほど営んでおりましたが、建築現場で職人、アルバイト含めて女性作業員を見たのは1回だけでしたね…
.. 1/21(Sat) 18:08[10624]
++ ごり   (社長)…256回   
  いやいや女性と知らず大変に失礼をしてしまいました。
申し訳ありませんでした。m(__)m
.. 1/21(Sat) 18:49[10627]
++ 弟子   (部長)…219回   
  接客業でも本屋のバイトとかいかがでしょうか？
私の知り合いは本屋でバイトをしていた事があって暇な時にはレジでお客さんが来るまで好きな格闘技雑誌を読んでいたみたいです。
本屋によっては怒られない本屋もあるみたいですのでそういうのを聞いたりしてみてはいかがでしょうか？
マラソン雑誌やフィットネス系の雑誌などを読めば自信がつくと思います。
.. 1/21(Sat) 22:46[10635]
■--嫌です
++ まめぞう     (社長)…261回     
  雑談です。これから6時から新年会です。行きたくないです。職場のなので楽しくないし、かつ明日仕事ですし。アルコール飲まなければならないので、食べるものも限られるじゃないですか！それが1番の苦痛ですよ。炭水化物がとれない。あ～悔しいです。早く明日の朝食で高炭水化物食べたいです。　
すいません。愚痴をレスしてしまい。
.. 1/21(Sat) 15:49[10614]
++ 弟子   (部長)…217回   
  じゃあ私も愚痴レスです・・・・
最近、インターナショナルスクールの女子高生と会いほぼ1日の間交流会みたいなものがあり代表として出たのですがその時にグループが同じだった相手の女性がとても綺麗で脳裏に焼きつきまして・・・・
日本人女性の価値観というか魅力を感じなくなってしまいました。数日すれば治ると思いますが・・・・・・・・
こういうのって変でしょうかね？・・・・・
う～む・・・・・・
レスなのに質問になってしまいましたが答えていただければ嬉しいです＾＾；



.. 1/21(Sat) 16:25[10616]
++ Dr.JONG   (社長)…344回   
  >弟子さん

私の親友なんですがイタリア人女性と付き合っている友人がいます。
ただそのイタリア人の彼女の話がここ1年ほど出てこないので多分「かつて付き合っていた」と言った方がいいかもしれませんが、なんかツっ込むのも怖いので真相は分かりません…(^_^;)
ただ少なくともその友人は日本人女性には全く興味を持っていないことは確かです！(笑)
その友人は5ヶ国語を操る秀才ですが今は中でもロシア語にハマってるようで次はもしかすると!?
.. 1/21(Sat) 18:28[10626]
++ 弟子   (部長)…218回   
  ＞Dr.JONGさん
そうなんですか。
数日しても治らないかも知れない、と先ほどから思い始めまして・・・・・・
でもとりあえず高校に入ったら留学する予定なので＾＾；
あとは今から文法的英語と日常英語を勉強し始めようかと＾＾；
ありがとうございました。
5ヶ国語ですか・・・・
凄いですね＾＾；
.. 1/21(Sat) 22:38[10633]
■--お久しぶりです。
++ ごり     (社長)…255回     
  去年の年末からパソコンが故障してしまい、先日やっと
パソコンが直って戻ってきたので久しぶりに書き込みを
しようと思い来ました。
去年の初めにラテラルサイトレーナーを購入し、約一年間
使ってきたのですが、つい先日、中のチェーンの部分が
金属疲労を起こしてしまい切断してしまいました。
いつものように、パワージャケットとパワーアンクルを
使用し、早足で思いっきり踏んでいた時でのことだったのでバランスを崩してしまい家の壁に頭をぶつけてこぶを作ってしまいました。^^;
やはり一年もすると壊れるものなんですね。^^
さっそく、次のステッパーを購入しまたがんばっています。
それでも、使用前は体脂肪35パーセントだったのが今では
14パーセントまで下げることができました。できれば、
8パーセントくらいまで下げて割れた腹筋を目指したいと
思います。
.. 1/21(Sat) 18:15[10625]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…151回   
  ラテラルサイトレーナー！
ブームのころヤフオクでゲットして会社でやってました（有酸素運動が嫌いなためいつしか仕舞い込んでしまったけど）。
体脂肪率３５％を１４％まで減らしたとはスゴイ！ぜひプライムのＣＭに出演してください。

パワージャケットとパワーアンクルを着けて早足でなんてステッパーよりも股関節を壊しそうで怖いですね。
ステッパーも壊れるまで使いまくってあげれば本望でしょう。
.. 1/21(Sat) 22:20[10631]
■--(無題)
++ ギロロ伍長     (平社員)…139回     
  こちらのトレーニングをやろうと思いましたが、難しくて、しかもちょっと痛かったです（T_T）
このトレーニングの他に「背中（側部）」を鍛える方法はありませんか？
.. 1/21(Sat) 21:56[10629]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…150回   
  プルオーバーはダンベルを持ち上げる動作で大胸筋上部を刺激する種目として使った方が分かりやすいですね。
ダンベルを降ろす動作を背中にエキセントリックに効かせるのには肩の関節がよっぽど柔らかくないと厳しいと思いました。

簡単な種目だとダンベル ロウイング（こちら）がダンベルが２個あればできます。
.. 1/21(Sat) 22:10[10630]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…348回    [URL]
  　身長を伸ばすためには睡眠が重要なのですよね。身長をとめるためには寝なければ良いのでしょうか。
.. 1/21(Sat) 00:01[10590]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…145回   
  身長が高すぎるのも問題ですもんね。
背が伸びるのは生まれつき持っている「背が伸びる因子」を使うことと考えています。
だから遺伝的に背が伸びない人もいます（もともと背が伸びる因子が少ないんですね）。
そして、背を伸ばす生活は「背が伸びる因子」をいかに使い切るかのテクニックです。

しかし、背が伸びないようにするのは難しいですねぇ。
筋トレをしている人は普通の人よりも背が伸びやすい状態にあります。そして、筋肉を育てるのと身長を伸ばすのが同じ成長ホルモンによって司られているので身長だけを止めるのはどうするんでしょう？

助けて！所長さん！
.. 1/21(Sat) 00:16[10591]
++ ８６ターボ   (社長)…349回    [URL]
  　学校の体力測定で１７１ｃｍでした。そして、その後病院で計ったら１７２ｃｍでした。今の身長で止まってくれると良いのですが、伸びられると嫌です。
　高くなると部分部分が細く見えますよね。私は骨細で今の状態でも相当細いと思うんです。それが、身長がこれ以上伸びたら、「棒」以外の何でもなくなると思うんですよ。
　立ち仕事をしているので、伸びにくいような気はするんです。実際はどうなんでしょうね。
.. 1/21(Sat) 12:38[10607]
++ ヴァンダム   (幼稚園生)…3回   
  伸びたい人もいれば止めたい人もいるんですね＾＾；
ターボさんと同じくらいの身長なんですがいかんせん脂肪が多いんで伸びたいものです。
.. 1/21(Sat) 13:27[10608]
++ ８６ターボ   (社長)…350回    [URL]
  　１７０ｃｍですよね。ヴァンダムさんの身長が羨ましいです。
.. 1/21(Sat) 13:36[10610]
++ 幻影詩人   (社長)…278回   
  多分、自然にその内止まると思いますが＾＾；
僕は中学三年で172cmですがそろそろ止まったみたいです。
個人的には後3，4cm欲しいんですが・・・・
何故かって彼女の方が身長高いんですよ、今までずっと身長高いと言われ生きてきたのにこれは心に刺さります▽｀llllll)
.. 1/21(Sat) 13:58[10611]
++ ８６ターボ   (社長)…351回    [URL]
  　その内止まるのはわかっているんですが、これ以上高くなりたくないんです。
　これ以上伸びない事を祈ります。
.. 1/21(Sat) 14:21[10613]
++ 幻影詩人   (社長)…279回   
  ん～男の人は伸びる人は20代前半まで伸びると言いますからね＾＾；
それはどうしたらいいか分かりません、すいませんm(。_。)m ペコッ
ですが、高くなっても175、6cmまでぐらいになれば止まる・・・と思うのですが；；
平均が170ぐらいですからね＾＾；
.. 1/21(Sat) 17:06[10618]
■--中学生の憂鬱なプロテイン
++ ハンドでボウズ     (小学校低学年)…8回     
  こんばんわ、久しぶりの書き込みです。では本題に、自分は中学生なんですが最近、っていっても前からなんですがプロテインに興味を持ちはじめ買いたくなったんですけどやはり中学生ということもあるのか親が買わせてくれないみたいなんです。ネットで買ったりするという手も考えたんですがやはりばれてしまいそうなので買えません・・・そこでプロテインを親などにばれないで買う方法はないでしょうか？本当にくだらない質問なんですがよろしくお願いします。
.. 1/20(Fri) 22:58[10582]
++ KEN☆KUN   (小学校低学年)…8回   
  少々高くなりますが、普通に薬局のダイエットコーナーでSAVASを買ってくるってのが手っ取り早いです。
こちらなんかが部屋に置いてあっても違和感がないかな？
どうでしょう？
.. 1/20(Fri) 23:05[10583]
++ Dr.JONG   (社長)…340回   
  中学生にはプロテインはまだ早いとかそんな理由でしょうか？
もしそういうことでしたら例えばこちらみたいな物もあるので何とか説得できないものでしょうか？
.. 1/21(Sat) 14:19[10612]
++ ハンドでボウズ   (小学校低学年)…9回   
  レスありがとうございます。やっぱりＫＥＮＫＵＮさんの言うとおりに薬局で買いたいと思います。
.. 1/21(Sat) 16:01[10615]
■--(無題)
++ ヴァンダム     (幼稚園生)…1回     
  高１で１７０ｃｍなんですが、牛乳とか豆乳にチーズや小魚を食べても身長が伸びません。運動はストレッチくらいで、睡眠時間は７時間ほど、体系は太めです。
確実にというか、普通はこんな生活をしてれば伸びる！という方法を教えてください。
.. 1/20(Fri) 18:10[10565]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…139回   
  縄跳びとかジョギングとか骨に負荷がかかる運動をしたほうが骨が成長します。
.. 1/20(Fri) 18:12[10567]
++ ヴァンダム   (幼稚園生)…2回   
  高１で成長が止まるってことはないですよね・・？
でもここ最近めっきり伸びないんです。
縄跳びなどの運動をやればまた伸びるのでしょうか。
.. 1/20(Fri) 23:41[10587]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…144回   
  こちらが参考になるかも？
自分の知るかぎり高１ならまだまだ伸びますよ。って１７０ならそこそこなのでは？

背がは伸びるのは成長ホルモンの働きが大切です。
昼は骨や筋肉を鍛えるように運動をして夜は早めに寝てください。寝ている間は成長ホルモンがよく働きます。
体内時計を正常化するためにも夜ふかしはやめましょう。
炭水化物を摂り過ぎると成長ホルモンの分泌が悪くなるそうです。
筋肉を育てるのも成長ホルモンなので、身長を伸ばす生活はボディービルダーの生活に似ています。

ことわざの「寝る子は育つ」は科学的に正しいので早寝早起きしてください。
.. 1/20(Fri) 23:58[10589]
++ ヴァンダム   (幼稚園生)…4回   
  ありがとうございます＾＾
バランスよい食事、適度な運動、十分な睡眠が必要なんですね！
.. 1/21(Sat) 13:31[10609]
■--いまさら聞けなくて……
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (平社員)…146回     
  全身筋肉痛になるような筋トレをした翌日の体重が物凄く増えているのは筋肉痛で筋肉がむくんで水分が増えているからなんでしょうか？
.. 1/21(Sat) 00:35[10592]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2019回    [URL]
  何言ってるんですか＾＾；ＫＥＮ☆ＫＵＮさん程の博識さんが今更聞けないとは。

質問のレベルが高くて私もはっきりとしたお答えが出来ませんが、筋肉痛は一種の炎症反応であり、炎症は大概の場合において浮腫、つまり「むくみ」を伴いますから水分の影響はあると思います。
あと、トレーニング後は栄養の吸収も良くなっていますから、これも体重の増加に関わっているような気がします・・・ってこれ位の事は既にご想像されていると思いますが（笑）
.. 1/21(Sat) 10:45[10601]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…148回   
  減量期なので物凄く水を飲むのとクレアチンを飲むから筋肉に水が行き渡りやすいのもありそうです。
もっと人体実験してみます。
.. 1/21(Sat) 12:23[10606]
■--クレアチン
++ もつ     (小学校低学年)…9回     
  ちょっと前から筋トレを始めてプロテインを飲むようにしているのですが、最近クレアチンというのもはやっているそうで・・・。
それでいろいろ調べてみたのですが筋トレして筋肉をつけるにはどっちがいいのかよく分からないんです。
どなたか簡単に説明してもらえますか？？
.. 1/20(Fri) 20:59[10571]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2018回    [URL]
  確かにクレアチンは流行っていますね。
でも、プロテインとクレアチンは効果の種類がちがうんですよ＾＾

プロテインは筋肉をつくる材料になります。
そしてクレアチンは筋肉を動かすために予備のエネルギータンクとして働いてくれるんです。

しばらくはプロテインだけでも十分ですので、しばらくの間色々な情報を収集してからクレアチンを試してみる事をオススメします。
.. 1/20(Fri) 21:44[10576]
++ もつ   (小学校中学年)…10回   
  なるほど＾＾
とりあえずプロテインだけで頑張ってみます！
有難うございました。
.. 1/21(Sat) 12:22[10605]
■--皆さんありがとうございます！
++ ここあ     (小学校中学年)…18回     
  皆さんのおかげで、死にたいとかよりも「ソイプロテイン買いたいからしよう」とか嫌だったら一日か半日でやめよう。
今はマラソンの夢があるから良いやと思えてきました。
ありがとうございます。
またきていいですか？
昨日「もう来ない」みたいなこと書いたのですが・・・。
.. 1/21(Sat) 06:01[10594]
++ 幻影詩人   (社長)…277回   
  どうぞ＾＾いつでも来て下さいｗ
僕にできる事がありましたら力になりますので（頼りないですけど▽｀llllll)）
ここの人たちは皆いい人ばかりなのできっと力になってくれますよ＾＾
.. 1/21(Sat) 06:45[10595]
++ 777   (高校生)…63回   
  全然気にしないで来て下さい♪
また、音楽を聴いてハッピーになりましょう★(笑)
.. 1/21(Sat) 07:26[10596]
++ 桃   (幼稚園生)…1回   
  ありがとうございます。
結局、実は思い詰めすぎて、親に無理することないよといってもらえました。で、バイトやめときました（＾＾；
私はマラソン大会で入賞したいです！！
親に感謝しながら一日一日生きて生きたいです。
.. 1/21(Sat) 08:08[10597]
++ 777   (高校生)…64回   
  桃さんのご両親は良いかたですね。
僕も無理はしなくていいと思います。
なんか年下なのに偉そうでごめんなさい・・。
最後の行、桃さんも良いかたです。
マラソン大会、「頑張ってください」としか言うぐらいしか出来ないですが、頑張ってください。
.. 1/21(Sat) 08:42[10598]
++ 777   (高校生)…65回   
  訂正

としか言うぐらいしか＝×
と言うぐらいしか＝○
.. 1/21(Sat) 08:44[10599]
++ 777   (高校生)…66回   
  あと、みなさん宜しければ遊びに来てやってください。
僕のブログです。

こちら
.. 1/21(Sat) 08:45[10600]
++ 桃   (幼稚園生)…2回   
  私やっぱり半日だけでもやってみるか考えてます。
私もブログ作りたいと思うので良ければ見に来て下さい☆
一時間半ゆっくり今日はマシン使って走りました。
運動はいいですね（＾＾
.. 1/21(Sat) 11:54[10603]
++ 桃   (幼稚園生)…3回   
  訂正・・・ごめんなさい
実はここあじゃなくて桃子という名前なもので・・・
またここあに戻します
失礼しました
.. 1/21(Sat) 12:03[10604]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…344回    [URL]
  　懸垂をやる時、錘を腰に巻く場合、錘が前に来るように巻くのと後ろに来るように巻くのとではどちらが効果的ですか？
　やってみたら、違いがいまひとつわかりませんでした。
.. 1/20(Fri) 17:28[10563]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…137回   
  鉄棒にぶら下がるときの癖によると思います。
ジムにある鎖用のベルトは前にフックが付いているから自分は前派です。
でも、ダンベルを足ではさんでやるのが一番好きですが、ジムの人に注意されてしまいました。
.. 1/20(Fri) 18:06[10564]
++ ８６ターボ   (社長)…345回    [URL]
  　ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、私は足に挟むと何故か腰が痛むので、腰に巻くようにしています。
　ぶら下がる時の癖と言うのは、どう言う事でしょうか。
.. 1/20(Fri) 18:42[10569]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…140回   
  ぶら下がる時の癖って言い方は適切じゃないですね。
鉄棒の「逆上がり」みたいに胸を上に向ける感じで懸垂する人は鎖を後ろにまわした方が身体の反りに対してジャマにならないです。
ウエイトの付け替え作業は前に鎖があるほうが便利です。
.. 1/20(Fri) 21:15[10572]
++ ８６ターボ   (社長)…346回    [URL]
  　私は普通のベルトにリストバンドを巻いて、それを腰に巻いています。私は、胸を張るので、後ろにつけるようにします。
　ありがとうございました。
.. 1/20(Fri) 21:27[10573]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…141回   
  ８６ターボさんへ
ブログを拝見するとウエイトは３kgとのことですね。
懸垂でウエイトを増やしていくとすぐに２０kgくらいのウエイトになってしまうので前に吊るしたほうが安全かもしれません。
こちらのサイトの下の方で物凄い加重懸垂（しかも薬指と小指のみで）をやっています。
この人はトラックの荷造りバンドみたいな幅広ナイロンバンドを腰から巻いてプレートホルダーでぶら下げています。
この重量になると身体の反りはウエイトに負けてしまうので前にぶら下げることになります。
ですから、この先ウエイトが増えてもスタイルを変えなくても良いように前で吊るす練習も考えてみてください。
.. 1/20(Fri) 21:41[10574]
++ ８６ターボ   (社長)…347回    [URL]
  　凄いですね。私は以前、自分の力を過信して１０ｋｇを加重して３本指懸垂をしたら、左の薬指をいわしました。それがトラウマになって、指の本数を減らす懸垂は怖いです。
　ＫＥＮ☆ＫＵＮの言う事を聞いて、前に吊るす事も考えます。
.. 1/20(Fri) 21:51[10577]
■--うーん。
++ りゅう     (幼稚園生)…1回     
  こんにちは、はじめまして。
こちらのサイトを参考にして頂いています。現在16歳の高1なのですが、昨年の末に胸筋を鍛えようと思いダンベルを購入し、さっそくトレーニングを始めてみたのですが、他の箇所に比べ、筋肉痛にもなりにくく、あまり鍛えてるという実感がわかないのですがやはり、胸筋などは直接鍛えることが難しいこともあるのかもしれませんが、実感というものがわきにくいものなのでしょうか？
.. 1/18(Wed) 17:04[10501]
++ つばめ   (社長)…255回   
  こんにちは。初めまして。
大胸筋というのは、効かせやすく発達しやすい部位だと思います。

文面からするに、トレーニング開始から約３週間ほどでしょうか？筋肉というのは、３週間ほどで同じメニューにはなれてしまい反応しなくなります。つまり、メニューに変化をつける必要があります＾＾。

というわけで、良かったら、現在のトレーニング内容を書いていただけませんか？

種目、負荷、セット数、インターバルなど・・・。
.. 1/18(Wed) 17:33[10502]
++ LOVE WIZARD   (部長)…200回   
  あと、ダンベルを使ってどのようなトレをしているかも、書いたらいいと思います。
.. 1/18(Wed) 21:28[10512]
++ りゅう   (幼稚園生)…2回   
  申し訳ありません、文章不足でした。
ダンベルを購入したのは年末だったのですが、そのダンベルを使いダンベル・プレスをはじめたのは5～10日前です。（そもそも日数が少ないのかな）ダンベルは自分でも筋トレにはちょうどいい重さだと思います。（5ｋｇ×2・・・自分ひ弱ですね）それで、回数などについてですがまだよくわからないので取りあえず、きついと思う回数までを3セット。朝晩行っています。
腕立てなどをした後には、大胸筋に（主に外側）効いてる様に少ししまった感じがするのですがダンベル・プレスをしてもあまりそのような感覚がありませんし、翌日なども筋肉痛になることはありません。ダンベルの重さをこれ以上重くするのはどうかと思いますので、なにかコツがありましたら宜しくお願いします。
.. 1/18(Wed) 23:14[10524]
++ LOVE WIZARD   (部長)…201回   
  ・しっかり胸がストレッチするくらいまで、ダンベルを降ろしているか。
・肩甲骨を寄せ、胸を張っているか。
・フィニッシュで大胸筋を収縮させているか。
・大胸筋をしっかり意識しているか。

この中で自分が出来ていないなと思う点はありませんか？
ちなみに限界回数とは何回ですかね？？
.. 1/18(Wed) 23:20[10525]
++ りゅう   (幼稚園生)…3回   
  申し訳ありません、文章不足でした。
ダンベルを購入したのは年末だったのですが、そのダンベルを使いダンベル・プレスをはじめたのは5～10日前です。（そもそも日数が少ないのかな）ダンベルは自分でも筋トレにはちょうどいい重さだと思います。（5ｋｇ×2・・・自分ひ弱ですね）それで、回数などについてですがまだよくわからないので取りあえず、きついと思う回数までを3セット。朝晩行っています。
腕立てなどをした後には、大胸筋に（主に外側）効いてる様に少ししまった感じがするのですがダンベル・プレスをしてもあまりそのような感覚がありませんし、翌日なども筋肉痛になることはありません。ダンベルの重さをこれ以上重くするのはどうかと思いますので、なにかコツがありましたら宜しくお願いします。
.. 1/18(Wed) 23:23[10526]
++ りゅう   (幼稚園生)…4回   
  すみません・・・F4で更新したら二度書いてしまいました。えっと、やり方については出来てると思うのですが、意識がたりないのかもしれないと思いました。限界回数は数えたこと無いのでよくわかりませんが、HPにかいてある回数よりははるかに多くにできるのですが。。。負荷が小さいのかな・・・
.. 1/18(Wed) 23:25[10527]
++ つばめ   (社長)…258回   
  LOVE WIZARDさん
お任せします（笑）。まずは最大筋力を知る必要がありますね＾＾。
.. 1/19(Thu) 15:38[10535]
++ LOVE WIZARD   (部長)…202回   
  つばめさん＞
承りました（笑）

とりあえず、限界回数が１０回程度になるように重量を設定してください。
.. 1/19(Thu) 23:59[10559]
■--夕食
++ まめぞう     (社長)…260回     
  夕食で炭水化物をたくさん取るのは脂肪の蓄積につながる事はわかります。しかし、摂取カロリーが適正であれば大丈夫なんでしょうか？
.. 1/17(Tue) 16:56[10482]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…127回   
  摂取カロリーが適正で炭水化物が多いってことはＰＦＣバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）が偏っているってことです。
筋トレ中はタンパク質の消費が多いので高タンパクにしてください。

夜に炭水化物を多く摂ってカロリーが適正だった場合ですが、カロリーが適正だとすると脂肪分が少ないってコトです。ですからカロリーさえ抑えれば減量期なら問題ないと思います。
.. 1/17(Tue) 23:08[10490]
++ huze   (小学校高学年)…22回   
  横からすいません＾＾；
つまり、生野菜などのサラダでおなかをいっぱいにしてご飯などを少なめでもいいということですか？
.. 1/19(Thu) 22:10[10554]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…133回   
  huzeさんへ
サラダでおなかイッパイは健康的に痩せるのには良いです。
格闘家の人で減量しているときは「コンビに弁当２個買ってきてごはんは半分だけ（１個の半分かな？）でおかずは２個分、野菜サラダはドレッシングをかけなければ好きなだけ食べてもＯＫ」なんてインタビューに答えている人がいました。
ビタミン・ミネラル・食物繊維が取れるしカロリーも少なのですが、ここんとこ値段が高いのと味付け無しでは美味しくないのが残念。
.. 1/19(Thu) 22:20[10555]
++ huze   (小学校高学年)…23回   
  それを聞いて安心しました＾＾最近キャベツにはまっててｗやはり野菜サラダは減量にはかかせないですね♪これからも食べすぎずたっぷりとりたいと思います！ありがとうございました＾ー＾
.. 1/19(Thu) 23:16[10558]
■--皆さん暖かなアドバイス感謝ですｍ(*T_T*)ｍ
++ ここあ     (小学校中学年)…10回     
  ここの掲示板に相談して皆さんのお陰で心楽になりました。
ありがとうございました。ものすごく思い詰めていたので・・・。本当に本当にありがとうございました。
今は三月、四月の大会に向けてマシン等で鍛えています。
また、マラソンのサークルにも入ろうかと考えています。
身体を鍛える事で、人との交流もできるなんて嬉しいです
。
あの・・・また質問なのですが宜しいでしょうか？
また、足の調子が思わしくないので、上半身のトレーニングをしようかと思い、ベンチプレスをやってみようと考えているのですが、マラソン選手にとってベンチプレス等の
腕の筋肉つけるようなことは競技成績につながりますか？
また、市販でプロテイン等が市販されてますが、女性にお薦めのプロテインご存知な方いらっしゃいますか？
.. 1/19(Thu) 15:18[10534]
++ つばめ   (社長)…260回   
  マラソン選手にとって、短期的に考えれば、直接競技パフォーマンスの向上にはつながらないと思います。しかし、人体は体幹筋（この場合は大胸筋）が発達しなければ、手足の筋肉は完全には発達しないと考えてよいと思います。

つまり、長期的な展望で下半身を強化するのであれば、ベンチプレスもやったほうが良いと思いますよ＾＾。

ちなみに、ベンチプレスは大胸筋の種目です（笑）。

>市販でプロテイン等が市販されてますが、女性にお薦めのプロテインご存知な方いらっしゃいますか？

すみません。全く存知ませんm(__)m
.. 1/19(Thu) 15:46[10537]
++ Dr.JONG   (社長)…337回   
  小出監督の理論でマラソン選手は上半身の筋力は自分の上半身を支えられる筋力があれば十分であるというのを聞いたことがあります。
腕力に関して小出監督はその理論の下に鉄棒にただぶら下がるだけのトレーニングをやらせているそうです。
しかし野口みずき選手はマラソン選手においては類稀なウェイトトレーニングをしてますよね…
これはもう個人差ではないでしょうか？
ただ私が思うにマラソンにとって重要な筋肉は遅筋であり、ベンチプレスほどの負荷になると主に速筋を鍛えることが目的になります。
もちろん回数や負荷を変えれば遅筋を鍛えることもできますが、それならニースタンスプッシュアップ程度の方がマラソンに繋がりやすいのではというのが個人的な意見です。

女性にお勧めのプロテインについてはチラッと調べただけですけど、女性向けというのはあることはあるみたいですがどうやらダイエット志向のプロテインということみたいです。
プロテイン自体に大きい違いはないようですが何かダイエットに特化した成分が追加されているようでしたが実感できる程の違いがあるようには思えません…
.. 1/19(Thu) 18:05[10550]
++ Dr.JONG   (社長)…339回   
  ところでストレッチはやってますか？
有酸素運動の類はごく一般レベルでやる分には必ずしもストレッチが必要だとは言い切れませんが、マラソンほどになり結構本格的にやるならストレッチをやっておくに超したことはありません。
走る前に体を解すために軽めに、走り終わってからは疲労を残りにくくするために念入りにやっておくと良いです。
筋トレに関しては前後のストレッチは必須であると言っても過言ではありません。
.. 1/19(Thu) 22:29[10556]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…134回   
  女性向けのプロテインですが、Dr.JONGさんの仰るとおりダイエット志向の高いのでソイプロテインが多いようです。
これは、女性のダイエッターがいまだに絶食至上主義なのが原因かと考えています。そもそも女性は筋トレをしても筋肉が付きにくく筋トレダイエットの効果が実感しにくいから摂取カロリーを減らして体重減少を達成させようとするみたいです。空腹のストレスを軽減しつつ健康を維持するために必要な栄養素を摂取できるのでダイエットプロテインを飲むのは有効です。
筋トレや運動をしないのならホエイプロテインのＢＣＡＡの最大の特徴「筋肉で代謝される」が生かされないし、ホエイは腹持ちが悪いので筋肉にはなりにくいが腹持ちが良いソイプロテインが選ばれているのだと考えています。

ここあさんは筋トレや走って筋肉を使っているので普通にプロテインで美味しいのを飲んでも効果的だと思います。
.. 1/19(Thu) 22:39[10557]
■--(無題)
++ huze     (小学校中学年)…18回     
  いつも質問ばかりで申し訳ないのですが、教えてください。自分は下半身太り（洋ナシ型肥満）で、おしり、太ももがずっしりしています。最近ランニング、筋の中でダンベルスクワットをしているのですが、これを地道に行っていれば引き締まりますかね？また、自分は少し腰痛なんですが下腹を鍛える方法で腰が痛くならず出来る方法ってないでしょうか？
.. 1/17(Tue) 21:12[10486]
++ Dr.JONG   (社長)…326回   
  1月15日のシンクさんの書込み「気になることが・・・」の私のレスが関連が深いと思いますので宜しければご覧下さいm(__)m
ただ引き締めるというのも人によって概念が多少変わってくると思いますが、本当に引き締めるだけならダンベルスクワットではなくヒンズースクワットの方が良いと思います。
重量にもよりますがあまり重いダンベルを使うと筋肥大で太くなります。
腰痛に関しても体力に見合わない重量でのダンベルスクワットで負担がかかる可能性もあります。
あと腰痛の程度にもよりますが軽度なら筋トレ前後のストレッチをしっかりやることで疲労を残りにくくすることができます。
休養日でもストレッチだけは毎日やっておくとより効果的です。
.. 1/17(Tue) 21:55[10488]
++ huze   (小学校中学年)…19回   
  レスありがとうございます。ちなみにヒンズースクワットとダンベルスクワットを１日にあわせて行うのはまずいでしょうか？ストレッチはかなりいいですね！最近するようになりました＾＾これからも続けて生きたいと思います！
.. 1/17(Tue) 22:37[10489]
++ Dr.JONG   (社長)…328回   
  特に害はないと思うので問題ないと思います。
ただ私の知識不足かもしれませんが、両方併せてやるというやり方は聞いたことがありません。
私の個人的な考え方になりますが目的に合わせてどちらか1つというのが普通の考え方ではないでしょうか？
引き締める目的でダンベルスクワットをやるにしても、筋肥大の程度も個人差はありますので15回2～3セットでできる負荷でどの程度筋肥大するか様子を見た方が良いと思います。
.. 1/18(Wed) 01:30[10494]
++ huze   (小学校高学年)…20回   
  ありがとうございます。少しダンベルスクワットで様子を見てみます。ちなみに今はランニングをしていますが、同じ時間その場足踏み（台上り下り）を同じ時間するのですは、どちらがおススメでしょうか？
.. 1/18(Wed) 22:38[10520]
++ Dr.JONG   (社長)…330回   
  実のところ私もはっきり断言できるほどの理論を持ち合わせていないのですが、ただ様々なトレーニング関連のサイトで下半身を引き締める目的としてよく紹介されているのはその場足踏みですね。
その場足踏みは腿を床と平行になるまで上げるのでより大腿部の隅々まで刺激を与えることができるんだと思います。
その場足踏みはさらに意識しないとなかなか動かす機会のない腸腰筋を効果的に刺激することができるそうです。
ただ下半身を引き締めるにしても体脂肪を減らすことも重要になります。
体脂肪を減らすといっても下半身だけピンポイントでというのは非常に難しいことなので、現実的には全身にわたり体脂肪が減っていくという考えが現実的だと思います。
そう考えるとランニングの方がエネルギー消費量が大きいので体脂肪率を下げるにはランニングの方が効率は良いです。
違いといえばどれだけ早く実感できる効果が出るのか、それと心肺機能、どれだけ持久力や遅筋（赤筋）の筋力がアップできるかの違いがあると思います。
純粋に引き締める目的だけで考えれば即効性の違いだけでどちらも辿り着く効果は同じようなものだと思います。
ちなみに私の場合はGパンをスマートに穿ける下半身というテーマの下、その場足踏み30分週5でやってます！
私は走ることが大嫌いなので引き締める目的ならその場足踏みだけで十分だと思ってやってます…(^_^;)
.. 1/19(Thu) 16:38[10539]
++ huze   (小学校高学年)…21回   
  大変参考になるレスありがとうございました！用途にあわせて分けたいと思います＾＾ありがとうございましたm(_ _)m
.. 1/19(Thu) 21:22[10552]
■--(無題)
++ ONT     (幼稚園生)…1回     
  アミノバイタル(1000mg)一本を筋トレ前に飲んでるんですが、筋トレ前など何ｇぐらいアミノ酸取ればいいんですかね？
.. 1/18(Wed) 23:40[10528]
++ Dr.JONG   (社長)…336回   
  私もいくら調べても未だにアミノ酸の許容摂取量が分かりません…(^_^;)
私が今まで調べてきてアミノ酸は余分に摂取しても排出されるから安全という説と、許容量を超えたら危険であるという説と両方あるんですよね…
とりあえずトレーニング系のサイトなどでお勧めしているようなアミノ酸の中から良さそうなものを選んで、それの使用法に従って摂取するのが無難ではないかと思います。
.. 1/19(Thu) 17:46[10549]
■--体格と体重
++ 弟子     (部長)…214回    [URL]
  最近、思うのですが中学くらいのレベルでは体重と身長だけで人を決め付けますね。
私のクラスに160cm63kgの子が居て少し脂肪はついていますが筋量のせいで体重が重いらしいのですが周りからは
「太ってる」だの「デブ」といったイメージをもたれています。
やはり、それだけで判断されてしまうのでしょうね。
私自身重量級の道を断念し減量を始めました。
そして、そう言った事に関して気にし始めました。
やはり、中学レベルにそういった理解を求めるのは難しいのでしょうかね？
.. 1/18(Wed) 22:25[10518]
++ ８６ターボ   (社長)…340回    [URL]
  　中学生には難しいと思います。聞く耳を持たずに、自分の意見を相手に伝えたいと言う気持ちが強い気がします。　でも、皆が皆そうではないと思います。
.. 1/18(Wed) 22:41[10521]
++ 成瀬川   (大学生)…78回    [URL]
  こんにちは
ひさしぶりの書き込みです。

＞デブ
筋量が多くて体重が重いんでしたら、
「筋肉デブだからいいんだよ」
と一蹴して下さいね(笑)。私はいつもそう言ってます。

私は腹が割れるまでまだ暫く掛かりそうですがorz
.. 1/19(Thu) 10:59[10531]
++ 弟子   (部長)…215回    [URL]
  ＞86ターボさん
確かに自分の意見を通そうとする輩は居ますね（苦笑）
ですが、中には分かる人も居ると私も思います。

＞成瀬川
レスありがとうございます。
近々健康診断があり体重・身長測定するのでその時にでも言ってみます(笑)
.. 1/19(Thu) 17:45[10548]
■--質問
++ にやや     (中学生)…36回     
  ぼくは、中学生で、分割法で上半身と下半身で分けてしているのですが、上半身の日が種目が多いので、腕の種目を下半身の日に入れてしてみたりするのは、良いのですか?
.. 1/18(Wed) 22:21[10516]
++ ８６ターボ   (社長)…339回    [URL]
  　良いと思います。種目が多いとの事ですが、どのようなトレーニングをされているのですか？
.. 1/18(Wed) 22:34[10519]
++ Dr.JONG   (社長)…334回   
  私も良いと思います。
ただその場合は体幹筋の種目を先に行い、随意筋である腕の種目は後の方に行うのが基本です。
ただにややさんがどのような目的でどのようなトレーニングをしているかが分かりませんのでこの限りではありません。
.. 1/19(Thu) 17:35[10546]
■--発です
++ サモアンデブ     (幼稚園生)…1回     
  こんにちは。
僕は高校生で、体はいわゆるデブなのですが腹はそれほど出てなくて少したるんだ感じです。
しかし胸囲が大きく、なかなかサイズダウンができません。
自宅でこの肉を引き締めたいのですが、どうすればよいのでしょうか。教えてください！
.. 1/18(Wed) 19:49[10509]
++ ８６ターボ   (社長)…337回    [URL]
  　サモアンデブさん、はじめまして。私は高校３年生です。サモアンデブさんは何年生ですか？
　トレーニングは全身を満遍なく鍛えるのが良いと思います。腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、場所があれば懸垂をやると、良いです。
　胸囲に直接反映するのは懸垂、腕立て伏せです。どの程度脂肪がついているのかがわからないので、この程度しか言えません。
　ただし、サイズダウンは難しいと思います。
.. 1/18(Wed) 20:12[10510]
++ Dr.JONG   (社長)…333回   
  その文面だけでは的確な判断をし難いのですが、少なくとも体脂肪は標準は超えてそうですよね？
しかし筋量も標準以上であるようなニュアンスも伺えるのですが実際どうでしょう？
もちろん筋トレも大事な要素ですが、まず有酸素運動を主体にしたトレーニングである程度の�