肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）　BBS　過去ログ倉庫

	■--(無題) ++ sacred     (幼稚園生)…1回    [MAIL]
	高校1年生で野球部で頑張っているんですが、部の練習だけでなく家でも自主練習しているんですが、基本的に僕の練習スタイルはある日は素振り、腕立て、クランチをして次の日は持久走、ダッシュ、クランチを2日ずつ繰り返して1日休養をいれているのですが、これでいいですか？？2日連続持久走は体によくないのですか？？ .. 1/22(Sun) 18:05[10662] ++ 弟子   (部長)…228回      支障を来たしている訳でないのならば問題ないですよ。 でも、抗酸化サプリは取りましょうね。 .. 1/22(Sun) 18:09[10664]

	■--(無題) ++ かず     (大学院生)…106回
	俺筋トレまた再会するんですけど、これでいいでしょうか？？今176センチ65キロで腹出てます・・腹筋割りたい メニューは 有酸素運動（その場足ふみか縄跳び） サイドベント15×２ クランチ30×２ レッグレイズ20×２ ヒンズースクワット15×２ V字腹筋20×２ サイドレイズ15×２ プッシュアップ15×2 ワンハンドローイング15×2 ダンベルカール15×2 ニースラスト15×２ でしようと思いますどうでしょうか？お金ないしジムいく金ないんで・・・家でがんばりたいので .. 1/22(Sun) 16:49[10657] ++ 弟子   (部長)…226回      �@有酸素運動（その場ウォーキング） プッシュアップ20×3 バックエクステンション20×2 クランチ30×2 �A有酸素運動（その場ウォーキング） ツイストクランチ25×2 サイドベント20×2 スクワット30×2 ジャンプスクワット15×2 �B休養 さらに、毎朝３分サーキット（こちら）を行いましょう。 ダメ押しに風呂上りにストレッチも行いましょう。 これで2，3週間〜1ヶ月で効果が現れると思いますよ。 ですが、絶対にやってはいけないことがあります。 それは ・断食 ・途中で挫折 ・悲観的になる事 です。 食事に関してですが 「自分は今ダイエット中」 という意識を本当に軽く心の隅に置いておきましょう。 .. 1/22(Sun) 16:58[10658] ++ かず   (大学院生)…107回      そうですか。皆さんどんどんアドバイスお願いします .. 1/22(Sun) 17:53[10661] ++ 弟子   (部長)…227回      この掲示板内のモラルとルールに反するだろうと思い今まで控えてきた発言なのですがかずさんのその態度を見てその禁を解こうと思います。 まず、かずさんはダイエット、という事で自分を見失いすぎです。 痩せる事に溺れて我を失い知を求む魔物の様にも見えます。 少し落ち着いてみては如何でしょうか？ まず、自分の体組成を理解し自分とどう向き合ったりどの程度のダイエットまでならできるのか、を理解しましょうよ。 .. 1/22(Sun) 18:07[10663]

	■--(無題) ++ じぶり     (中学生)…38回
	皆さんの食事メニューを教えてください。 .. 1/16(Mon) 03:38[10447] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…126回      減量期に入ったので昼は大盛りで食べて夜は少なくしてます。 プロテインは朝・夕・夜に飲んでます。 .. 1/16(Mon) 23:21[10472] ++ ８６ターボ   (社長)…330回    [URL]   　私は最近、意識して１食に付きご飯１膳〜１膳半程に抑えるようになりました。ただし、１日４〜６食摂ります。 .. 1/18(Wed) 00:24[10492] ++ じぶり   (中学生)…39回      具体的に記していただけませんか？ .. 1/22(Sun) 02:12[10640] ++ 幻影詩人   (社長)…280回      僕の場合は 朝：雑煮（お餅2個）鳥の胸肉（100g程度）牛乳 間食：ヨーグルト、ちくわ、牛乳 昼：ご飯（一杯）おかず（日によって違いますが胸肉100gは毎食食べてます。 間食：ヨーグルト、牛乳、ちくわ 夜：ご飯（3分の2）おかず（豆腐や胸肉などなどｗ） こんな感じです。普通の人から見ると大分少ないと思います＾＾； .. 1/22(Sun) 07:21[10641]

	■--管理人さんへ ++ ８６ターボ     (社長)…352回    [URL]
	「筋トレメニュー作成　その１」の「キックバック」紹介文で、「ひじの種目だけを使います」は間違いではないでしょうか。 .. 1/21(Sat) 16:50[10617] ++ Dr.JONG   (社長)…341回      キックバックといえばトライセプスしか知らないので何とも言えませんけど、トライセプスならとりあえず肘の単関節種目なので間違いないと思いますけど…？ キックバックで肘以外の関節を動かす種目ってあるんですか？ .. 1/21(Sat) 17:45[10621] ++ Dr.JONG   (社長)…342回      よくよく見たら「ひじの種目」って言い方が不自然でしたね…(^_^;) 正しくは「ひじの関節」ってことですよね！ .. 1/21(Sat) 17:50[10622] ++ ８６ターボ   (社長)…353回    [URL]   　はい。そうです。他の部分が「間接」になっているのにここだけ「種目」になっているので、変だなと思っています。 .. 1/21(Sat) 22:39[10634] ++ 弟子   (部長)…220回      関節種目と書いているうちにこんがらがったのだと思います。 ピザとヒザを間違えさせたりシャンデリアとシンデレラなど小学校低学年の頃ありましたよね。 「ピザって10回言って〜！」と言った後にヒザを指差して 「これは？」 という奴です。 多分それに近い状態だったのだと思います。 もしくは所長さんの疲れが原因で意識が朦朧としていたのではないでしょうか？ そうであれば更新はゆっくりでも良いので疲れを抜いてもらいましょう。 所長さんお体は大切に。 .. 1/21(Sat) 22:56[10636] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2021回    [URL]   こんばんは！皆さん。 ところで、何をおっしゃっているんです？ ちゃんとヒジの関節って書いて・・・ すみませんm(_　_)m！今直しました・・・ 実を言いますと、誤植を教えて頂けるのは本当に助かります。自分ではなかなか気付かなかったりするんですよ。特に私の場合は弟子さんがおっしゃる様に疲労していなくてもボーっとしているもんで（笑） 本当にありがとうございました！ .. 1/22(Sun) 00:04[10638]

	■--お久しぶりです。 ++ ごり     (社長)…254回
	去年の年末からパソコンが故障してしまい、先日やっと パソコンが直って戻ってきたので久しぶりに書き込みを しようと思い来ました。 去年の初めにラテラルサイトレーナーを購入し、約一年間 使ってきたのですが、つい先日、中のチェーンの部分が 金属疲労を起こしてしまい切断してしまいました。 いつものように、パワージャケットとパワーアンクルを 使用し、早足で思いっきり踏んでいた時でのことだったのでバランスを崩してしまい家の壁に頭をぶつけてこぶを作ってしまいました。^^; やはり一年もすると壊れるものなんですね。^^ さっそく、次のステッパーを購入しまたがんばっています。 それでも、使用前は体脂肪35パーセントだったのが今では 14パーセントまで下げることができました。できれば、 8パーセントくらいまで下げて割れた腹筋を目指したいと 思います。 .. 1/21(Sat) 17:41[10620] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2020回    [URL]   おひさしぶりです＾＾ゴリさん！お元気でしたか？ 実は我が家のラテラル君も1年半位でステップの付け根が曲がってダメになってしまいました。 大量生産し過ぎてちょっと耐久性が低いのかもしれませんね・・・ .. 1/22(Sun) 00:01[10637]

	■--いつも良きアドバイスありがとうございます（＾＾） ++ ここあ     (小学校中学年)…11回
	おはようございます☆ここあです。 プロテインやトレーニング情報いつも、ここの掲示板の皆様に教えて頂き感謝しています。ありがとうございます。 また質問なのですが、皆さんは食生活にすごく気をつけていますか？食べたい物を食べたいだけ食べますか？ なんか食べたい物を食べる方が心理的に良いとは聞きましたが・・・。 また、ベジタリアンでも筋肉質で痩せやすい体質になりますか？最近海苔や昆布ばかりを大量に食べているのですが 問題ないのでしょうか？ あと、食欲にムラがあって全く炭水化物が食べられない日 があったり、ドカ食いしたりしていますが、これで良い筋肉が作られるのか不安です・・・。二キロ減ったけど体脂肪率落ちてないし・・・。 .. 1/20(Fri) 08:12[10560] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…135回      食生活はそんなに気にしていないですが、減量期なので夜は腹７分目で食べ過ぎないようにしています。昼は山盛りで食べています。 ベジタリアンでも筋肉質な人はいます。さらにベジタリアンなボディービルダーもいますよ。豆類をたくさん食べてタンパク質を摂っているみたいです。 海藻類ですが、ワカメや昆布にはヨードが多く含まれています。ヨードは甲状腺ホルモンに関係する栄養素なのですが、ワカメをあまりにたくさん食べ過ぎると甲状腺の働きが悪くなるそうです。でも、極端に食べ過ぎなければ大丈夫です。 食欲のムラですが、できれば毎日バランス良く食べた方がいいのですが、食事の内容に応じてトレーニングのメニューを変えれば筋肉を育てられると思います。炭水化物が食べれなかった日はプロテインでタンパク質を補給しながら筋トレ、食べ過ぎちゃった日は有酸素運動とか。 ２kg減って体脂肪率が落ちていないのは水分が抜けただけとかいろいろ考えられますよ。 .. 1/20(Fri) 08:40[10561] ++ ここあ   (小学校中学年)…12回      ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、アドバイスありがとうございます。 とても参考になりました（＾＾） 今日は筋トレしてたのですが、寒くて寒くてかなわなかったです。１０回できる位のを３．４セツト上半身を中心に鍛えました。筋持久力になっちゃって筋力つかないかな？ また質問なのですが、午前中ジム行って来てエアロバイクにのって体力テストしたところ、６点満点中の２点で「劣っている」となりました。このままでマラソン大丈夫か不安です・・・。五キロをトレッドミルでは５２分位かかるのですが、やはり劣っているのかな・・・。 .. 1/20(Fri) 11:47[10562] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…138回      エアロバイクやトレッドミルは実際にマラソンで走るのと違うから直接比べることは出来ないと思います。 １０回が限界（１０ＲＭと言います）の負荷で３〜４セットなら筋肉を育てるのに良い負荷だと思います。 あせらず気長に筋トレをすれば筋肉は育ちますよ。 .. 1/20(Fri) 18:10[10566] ++ ここあ   (小学校中学年)…13回      ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、アドバイスありがとうございます。 やっぱ実際に走る方が負荷が強いのでしょうか？ 一時間時速８キロ位で走れたら体力ある方なのでしょうか？ .. 1/20(Fri) 18:14[10568] ++ ここあ   (小学校中学年)…14回      質問ばかりし過ぎました・・・。ごめんなさい。 バイト決まってから、鬱でかないません。 死にたいまで考えます。 こんな根性なのにマラソン大会なんて・・・。 マラソンの事とバイトの事とで頭一杯で過食です。 こんな状態で大会出るなんて・・・。 愚痴ばかりごめんなさい。 今までありがとうございました。 暖かなメッセージ嬉しかったです。 .. 1/20(Fri) 21:44[10575] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…142回      バイト決まったんですね。これでニートとは言わせない☆ 自分は走るのが苦手でして記録がどれくらいなのか評価できないので申し訳ありません。でも、１時間走り続けられるのならスゴイです！ バイトは少しずつ慣れていきますよ。 マラソンは体調がよくなれば大丈夫です。まずは完走を目標にして順々に記録を目指していきましょう。 また気が向いたらこの掲示板にきてくださいね。 .. 1/20(Fri) 21:52[10578] ++ ここあ   (小学校中学年)…15回      っていうか決まってから激鬱で・・・。 死にたくなるんです。 ごめんなさい。ここの掲示板に暗い話ばかりして。 マラソンのおかげで鬱治ってたのに・・・。 .. 1/20(Fri) 21:58[10579] ++ 幻影詩人   (社長)…276回      なかなか難しい問題ですね＾＾； 死にたくなるのは少しうつの傾向があるかも知れませんから一度病院に行ってみてはどうでしょうか？ 失礼でしたらすいません＾＾；僕はもう病院通いが日課になってますがｗ .. 1/20(Fri) 22:16[10580] ++ ここあ   (小学校中学年)…16回      幻影詩人さん、私も日課です .. 1/20(Fri) 22:18[10581] ++ KEN☆KUN   (小学校低学年)…9回      ここあさんへ 死にたくなるなんて言っちゃダメですよぉ どんなバイトを見つけたんですか？なじめない職種なんですか？ .. 1/20(Fri) 23:08[10584] ++ ここあ   (小学校中学年)…17回      本当はバイトするのが怖くて怖くてたまらなくて 今から動悸打ったり心臓バクバクです 接客です .. 1/20(Fri) 23:14[10585] ++ 弟子   (部長)…216回    [URL]   接客が苦手という事は対人恐怖症か何かではないでしょうか？ 私は相手が女性で好みの人であれば心臓バクバクで脳裏に焼きついて数日は離れません。（笑） スイマセン、話逸脱しすぎました。 死にたいってのは人生を否定しちゃいますよ〜。 人生を否定してはいけません。 まぁ自分も不安神経症と恋愛感情による病に侵されていて分からなくもないですが。 マラソンとバイトの両立は難しいですが最初は無理にでもこなそうとしてみましょう。きっと出来ますよ。 .. 1/20(Fri) 23:37[10586] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…143回      この不況でアルバイトは接客業しかないんですよねぇ(；_；) でもせっかく決まったバイトなんだから人間観察気分でチャレンジしてみましょう！ いろんな人と接するとマラソン好きな人とも出会えるかもしれませんよ。 .. 1/20(Fri) 23:46[10588] ++ 777   (高校生)…62回      ＞ここあさん 僕も３年前まで他人と会うのが恐かったです。 半年くらい部屋に引きこもっていました。 そのおかげで時間に余裕が出来て、筋トレを始めるきっかけになったので結果的には良かったんですが。 僕も今は接客に近いアルバイトをやっています。 お互い頑張りましょうね。 ここあさんにしか出来ない接客術があるハズ(笑)☆ ↑なんか偉そうでごめんなさい。 .. 1/21(Sat) 05:20[10593] ++ ごり   (社長)…253回      ＞ここあさん　ごりと申します。よろしく バイトといえば、建設現場での資材運搬というのも ありますよ。年齢によってですが... 接客業は詳しくは解りませんが、力仕事なので筋肉はつくし持久力も上がります。私の見た限りでは皆体つきが凄い人たちばかりですよ。 .. 1/21(Sat) 17:25[10619] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…149回      ごりさんへ ここあさんは女の子ですよ(^-^；) .. 1/21(Sat) 18:02[10623] ++ Dr.JONG   (社長)…343回      >バイトといえば、建設現場での資材運搬というのもありますよ。 私は4年ほど前までその建設現場で働く職人をやっておりましたが、ごりさんには大変申し訳ありませんが個人的には女性にお勧めできるような仕事ではないですね…(^_^;) 資材運搬の仕事では始めから最低30kgくらいのものは一人で捌けないと仕事はもらえません… しかも資材運搬専門となればそれが1日続きますから女性にはかなりきついと思いますし、精神的なものよりもまず体力的に潰れないか心配です…(^_^;) 私は設備工事業を10年ほど営んでおりましたが、建築現場で職人、アルバイト含めて女性作業員を見たのは1回だけでしたね… .. 1/21(Sat) 18:08[10624] ++ ごり   (社長)…256回      いやいや女性と知らず大変に失礼をしてしまいました。 申し訳ありませんでした。m(__)m .. 1/21(Sat) 18:49[10627] ++ 弟子   (部長)…219回      接客業でも本屋のバイトとかいかがでしょうか？ 私の知り合いは本屋でバイトをしていた事があって暇な時にはレジでお客さんが来るまで好きな格闘技雑誌を読んでいたみたいです。 本屋によっては怒られない本屋もあるみたいですのでそういうのを聞いたりしてみてはいかがでしょうか？ マラソン雑誌やフィットネス系の雑誌などを読めば自信がつくと思います。 .. 1/21(Sat) 22:46[10635]

	■--嫌です ++ まめぞう     (社長)…261回
	雑談です。これから6時から新年会です。行きたくないです。職場のなので楽しくないし、かつ明日仕事ですし。アルコール飲まなければならないので、食べるものも限られるじゃないですか！それが1番の苦痛ですよ。炭水化物がとれない。あ〜悔しいです。早く明日の朝食で高炭水化物食べたいです。　 すいません。愚痴をレスしてしまい。 .. 1/21(Sat) 15:49[10614] ++ 弟子   (部長)…217回      じゃあ私も愚痴レスです・・・・ 最近、インターナショナルスクールの女子高生と会いほぼ1日の間交流会みたいなものがあり代表として出たのですがその時にグループが同じだった相手の女性がとても綺麗で脳裏に焼きつきまして・・・・ 日本人女性の価値観というか魅力を感じなくなってしまいました。数日すれば治ると思いますが・・・・・・・・ こういうのって変でしょうかね？・・・・・ う〜む・・・・・・ レスなのに質問になってしまいましたが答えていただければ嬉しいです＾＾； .. 1/21(Sat) 16:25[10616] ++ Dr.JONG   (社長)…344回      >弟子さん 私の親友なんですがイタリア人女性と付き合っている友人がいます。 ただそのイタリア人の彼女の話がここ1年ほど出てこないので多分「かつて付き合っていた」と言った方がいいかもしれませんが、なんかツっ込むのも怖いので真相は分かりません…(^_^;) ただ少なくともその友人は日本人女性には全く興味を持っていないことは確かです！(笑) その友人は5ヶ国語を操る秀才ですが今は中でもロシア語にハマってるようで次はもしかすると!? .. 1/21(Sat) 18:28[10626] ++ 弟子   (部長)…218回      ＞Dr.JONGさん そうなんですか。 数日しても治らないかも知れない、と先ほどから思い始めまして・・・・・・ でもとりあえず高校に入ったら留学する予定なので＾＾； あとは今から文法的英語と日常英語を勉強し始めようかと＾＾； ありがとうございました。 5ヶ国語ですか・・・・ 凄いですね＾＾； .. 1/21(Sat) 22:38[10633]

	■--お久しぶりです。 ++ ごり     (社長)…255回
	去年の年末からパソコンが故障してしまい、先日やっと パソコンが直って戻ってきたので久しぶりに書き込みを しようと思い来ました。 去年の初めにラテラルサイトレーナーを購入し、約一年間 使ってきたのですが、つい先日、中のチェーンの部分が 金属疲労を起こしてしまい切断してしまいました。 いつものように、パワージャケットとパワーアンクルを 使用し、早足で思いっきり踏んでいた時でのことだったのでバランスを崩してしまい家の壁に頭をぶつけてこぶを作ってしまいました。^^; やはり一年もすると壊れるものなんですね。^^ さっそく、次のステッパーを購入しまたがんばっています。 それでも、使用前は体脂肪35パーセントだったのが今では 14パーセントまで下げることができました。できれば、 8パーセントくらいまで下げて割れた腹筋を目指したいと 思います。 .. 1/21(Sat) 18:15[10625] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…151回      ラテラルサイトレーナー！ ブームのころヤフオクでゲットして会社でやってました（有酸素運動が嫌いなためいつしか仕舞い込んでしまったけど）。 体脂肪率３５％を１４％まで減らしたとはスゴイ！ぜひプライムのＣＭに出演してください。 パワージャケットとパワーアンクルを着けて早足でなんてステッパーよりも股関節を壊しそうで怖いですね。 ステッパーも壊れるまで使いまくってあげれば本望でしょう。 .. 1/21(Sat) 22:20[10631]

	■--(無題) ++ ギロロ伍長     (平社員)…139回
	こちらのトレーニングをやろうと思いましたが、難しくて、しかもちょっと痛かったです（T_T） このトレーニングの他に「背中（側部）」を鍛える方法はありませんか？ .. 1/21(Sat) 21:56[10629] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…150回      プルオーバーはダンベルを持ち上げる動作で大胸筋上部を刺激する種目として使った方が分かりやすいですね。 ダンベルを降ろす動作を背中にエキセントリックに効かせるのには肩の関節がよっぽど柔らかくないと厳しいと思いました。 簡単な種目だとダンベル ロウイング（こちら）がダンベルが２個あればできます。 .. 1/21(Sat) 22:10[10630]

	■--(無題) ++ ８６ターボ     (社長)…348回    [URL]
	身長を伸ばすためには睡眠が重要なのですよね。身長をとめるためには寝なければ良いのでしょうか。 .. 1/21(Sat) 00:01[10590] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…145回      身長が高すぎるのも問題ですもんね。 背が伸びるのは生まれつき持っている「背が伸びる因子」を使うことと考えています。 だから遺伝的に背が伸びない人もいます（もともと背が伸びる因子が少ないんですね）。 そして、背を伸ばす生活は「背が伸びる因子」をいかに使い切るかのテクニックです。 しかし、背が伸びないようにするのは難しいですねぇ。 筋トレをしている人は普通の人よりも背が伸びやすい状態にあります。そして、筋肉を育てるのと身長を伸ばすのが同じ成長ホルモンによって司られているので身長だけを止めるのはどうするんでしょう？ 助けて！所長さん！ .. 1/21(Sat) 00:16[10591] ++ ８６ターボ   (社長)…349回    [URL]   　学校の体力測定で１７１ｃｍでした。そして、その後病院で計ったら１７２ｃｍでした。今の身長で止まってくれると良いのですが、伸びられると嫌です。 　高くなると部分部分が細く見えますよね。私は骨細で今の状態でも相当細いと思うんです。それが、身長がこれ以上伸びたら、「棒」以外の何でもなくなると思うんですよ。 　立ち仕事をしているので、伸びにくいような気はするんです。実際はどうなんでしょうね。 .. 1/21(Sat) 12:38[10607] ++ ヴァンダム   (幼稚園生)…3回      伸びたい人もいれば止めたい人もいるんですね＾＾； ターボさんと同じくらいの身長なんですがいかんせん脂肪が多いんで伸びたいものです。 .. 1/21(Sat) 13:27[10608] ++ ８６ターボ   (社長)…350回    [URL]   　１７０ｃｍですよね。ヴァンダムさんの身長が羨ましいです。 .. 1/21(Sat) 13:36[10610] ++ 幻影詩人   (社長)…278回      多分、自然にその内止まると思いますが＾＾； 僕は中学三年で172cmですがそろそろ止まったみたいです。 個人的には後3，4cm欲しいんですが・・・・ 何故かって彼女の方が身長高いんですよ、今までずっと身長高いと言われ生きてきたのにこれは心に刺さります▽｀llllll) .. 1/21(Sat) 13:58[10611] ++ ８６ターボ   (社長)…351回    [URL]   　その内止まるのはわかっているんですが、これ以上高くなりたくないんです。 　これ以上伸びない事を祈ります。 .. 1/21(Sat) 14:21[10613] ++ 幻影詩人   (社長)…279回      ん〜男の人は伸びる人は20代前半まで伸びると言いますからね＾＾； それはどうしたらいいか分かりません、すいませんm(。_。)m ペコッ ですが、高くなっても175、6cmまでぐらいになれば止まる・・・と思うのですが；； 平均が170ぐらいですからね＾＾； .. 1/21(Sat) 17:06[10618]

	■--中学生の憂鬱なプロテイン ++ ハンドでボウズ     (小学校低学年)…8回
	こんばんわ、久しぶりの書き込みです。では本題に、自分は中学生なんですが最近、っていっても前からなんですがプロテインに興味を持ちはじめ買いたくなったんですけどやはり中学生ということもあるのか親が買わせてくれないみたいなんです。ネットで買ったりするという手も考えたんですがやはりばれてしまいそうなので買えません・・・そこでプロテインを親などにばれないで買う方法はないでしょうか？本当にくだらない質問なんですがよろしくお願いします。 .. 1/20(Fri) 22:58[10582] ++ KEN☆KUN   (小学校低学年)…8回      少々高くなりますが、普通に薬局のダイエットコーナーでSAVASを買ってくるってのが手っ取り早いです。 こちらなんかが部屋に置いてあっても違和感がないかな？ どうでしょう？ .. 1/20(Fri) 23:05[10583] ++ Dr.JONG   (社長)…340回      中学生にはプロテインはまだ早いとかそんな理由でしょうか？ もしそういうことでしたら例えばこちらみたいな物もあるので何とか説得できないものでしょうか？ .. 1/21(Sat) 14:19[10612] ++ ハンドでボウズ   (小学校低学年)…9回      レスありがとうございます。やっぱりＫＥＮＫＵＮさんの言うとおりに薬局で買いたいと思います。 .. 1/21(Sat) 16:01[10615]

	■--(無題) ++ ヴァンダム     (幼稚園生)…1回
	高１で１７０ｃｍなんですが、牛乳とか豆乳にチーズや小魚を食べても身長が伸びません。運動はストレッチくらいで、睡眠時間は７時間ほど、体系は太めです。 確実にというか、普通はこんな生活をしてれば伸びる！という方法を教えてください。 .. 1/20(Fri) 18:10[10565] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…139回      縄跳びとかジョギングとか骨に負荷がかかる運動をしたほうが骨が成長します。 .. 1/20(Fri) 18:12[10567] ++ ヴァンダム   (幼稚園生)…2回      高１で成長が止まるってことはないですよね・・？ でもここ最近めっきり伸びないんです。 縄跳びなどの運動をやればまた伸びるのでしょうか。 .. 1/20(Fri) 23:41[10587] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…144回      こちらが参考になるかも？ 自分の知るかぎり高１ならまだまだ伸びますよ。って１７０ならそこそこなのでは？ 背がは伸びるのは成長ホルモンの働きが大切です。 昼は骨や筋肉を鍛えるように運動をして夜は早めに寝てください。寝ている間は成長ホルモンがよく働きます。 体内時計を正常化するためにも夜ふかしはやめましょう。 炭水化物を摂り過ぎると成長ホルモンの分泌が悪くなるそうです。 筋肉を育てるのも成長ホルモンなので、身長を伸ばす生活はボディービルダーの生活に似ています。 ことわざの「寝る子は育つ」は科学的に正しいので早寝早起きしてください。 .. 1/20(Fri) 23:58[10589] ++ ヴァンダム   (幼稚園生)…4回      ありがとうございます＾＾ バランスよい食事、適度な運動、十分な睡眠が必要なんですね！ .. 1/21(Sat) 13:31[10609]

	■--いまさら聞けなくて…… ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (平社員)…146回
	全身筋肉痛になるような筋トレをした翌日の体重が物凄く増えているのは筋肉痛で筋肉がむくんで水分が増えているからなんでしょうか？ .. 1/21(Sat) 00:35[10592] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2019回    [URL]   何言ってるんですか＾＾；ＫＥＮ☆ＫＵＮさん程の博識さんが今更聞けないとは。 質問のレベルが高くて私もはっきりとしたお答えが出来ませんが、筋肉痛は一種の炎症反応であり、炎症は大概の場合において浮腫、つまり「むくみ」を伴いますから水分の影響はあると思います。 あと、トレーニング後は栄養の吸収も良くなっていますから、これも体重の増加に関わっているような気がします・・・ってこれ位の事は既にご想像されていると思いますが（笑） .. 1/21(Sat) 10:45[10601] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…148回      減量期なので物凄く水を飲むのとクレアチンを飲むから筋肉に水が行き渡りやすいのもありそうです。 もっと人体実験してみます。 .. 1/21(Sat) 12:23[10606]

	■--クレアチン ++ もつ     (小学校低学年)…9回
	ちょっと前から筋トレを始めてプロテインを飲むようにしているのですが、最近クレアチンというのもはやっているそうで・・・。 それでいろいろ調べてみたのですが筋トレして筋肉をつけるにはどっちがいいのかよく分からないんです。 どなたか簡単に説明してもらえますか？？ .. 1/20(Fri) 20:59[10571] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2018回    [URL]   確かにクレアチンは流行っていますね。 でも、プロテインとクレアチンは効果の種類がちがうんですよ＾＾ プロテインは筋肉をつくる材料になります。 そしてクレアチンは筋肉を動かすために予備のエネルギータンクとして働いてくれるんです。 しばらくはプロテインだけでも十分ですので、しばらくの間色々な情報を収集してからクレアチンを試してみる事をオススメします。 .. 1/20(Fri) 21:44[10576] ++ もつ   (小学校中学年)…10回      なるほど＾＾ とりあえずプロテインだけで頑張ってみます！ 有難うございました。 .. 1/21(Sat) 12:22[10605]

	■--皆さんありがとうございます！ ++ ここあ     (小学校中学年)…18回
	皆さんのおかげで、死にたいとかよりも「ソイプロテイン買いたいからしよう」とか嫌だったら一日か半日でやめよう。 今はマラソンの夢があるから良いやと思えてきました。 ありがとうございます。 またきていいですか？ 昨日「もう来ない」みたいなこと書いたのですが・・・。 .. 1/21(Sat) 06:01[10594] ++ 幻影詩人   (社長)…277回      どうぞ＾＾いつでも来て下さいｗ 僕にできる事がありましたら力になりますので（頼りないですけど▽｀llllll)） ここの人たちは皆いい人ばかりなのできっと力になってくれますよ＾＾ .. 1/21(Sat) 06:45[10595] ++ 777   (高校生)…63回      全然気にしないで来て下さい♪ また、音楽を聴いてハッピーになりましょう★(笑) .. 1/21(Sat) 07:26[10596] ++ 桃   (幼稚園生)…1回      ありがとうございます。 結局、実は思い詰めすぎて、親に無理することないよといってもらえました。で、バイトやめときました（＾＾； 私はマラソン大会で入賞したいです！！ 親に感謝しながら一日一日生きて生きたいです。 .. 1/21(Sat) 08:08[10597] ++ 777   (高校生)…64回      桃さんのご両親は良いかたですね。 僕も無理はしなくていいと思います。 なんか年下なのに偉そうでごめんなさい・・。 最後の行、桃さんも良いかたです。 マラソン大会、「頑張ってください」としか言うぐらいしか出来ないですが、頑張ってください。 .. 1/21(Sat) 08:42[10598] ++ 777   (高校生)…65回      訂正 としか言うぐらいしか＝× と言うぐらいしか＝○ .. 1/21(Sat) 08:44[10599] ++ 777   (高校生)…66回      あと、みなさん宜しければ遊びに来てやってください。 僕のブログです。 こちら .. 1/21(Sat) 08:45[10600] ++ 桃   (幼稚園生)…2回      私やっぱり半日だけでもやってみるか考えてます。 私もブログ作りたいと思うので良ければ見に来て下さい☆ 一時間半ゆっくり今日はマシン使って走りました。 運動はいいですね（＾＾ .. 1/21(Sat) 11:54[10603] ++ 桃   (幼稚園生)…3回      訂正・・・ごめんなさい 実はここあじゃなくて桃子という名前なもので・・・ またここあに戻します 失礼しました .. 1/21(Sat) 12:03[10604]

	■--(無題) ++ ８６ターボ     (社長)…344回    [URL]
	懸垂をやる時、錘を腰に巻く場合、錘が前に来るように巻くのと後ろに来るように巻くのとではどちらが効果的ですか？ 　やってみたら、違いがいまひとつわかりませんでした。 .. 1/20(Fri) 17:28[10563] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…137回      鉄棒にぶら下がるときの癖によると思います。 ジムにある鎖用のベルトは前にフックが付いているから自分は前派です。 でも、ダンベルを足ではさんでやるのが一番好きですが、ジムの人に注意されてしまいました。 .. 1/20(Fri) 18:06[10564] ++ ８６ターボ   (社長)…345回    [URL]   　ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、私は足に挟むと何故か腰が痛むので、腰に巻くようにしています。 　ぶら下がる時の癖と言うのは、どう言う事でしょうか。 .. 1/20(Fri) 18:42[10569] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…140回      ぶら下がる時の癖って言い方は適切じゃないですね。 鉄棒の「逆上がり」みたいに胸を上に向ける感じで懸垂する人は鎖を後ろにまわした方が身体の反りに対してジャマにならないです。 ウエイトの付け替え作業は前に鎖があるほうが便利です。 .. 1/20(Fri) 21:15[10572] ++ ８６ターボ   (社長)…346回    [URL]   　私は普通のベルトにリストバンドを巻いて、それを腰に巻いています。私は、胸を張るので、後ろにつけるようにします。 　ありがとうございました。 .. 1/20(Fri) 21:27[10573] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…141回      ８６ターボさんへ ブログを拝見するとウエイトは３kgとのことですね。 懸垂でウエイトを増やしていくとすぐに２０kgくらいのウエイトになってしまうので前に吊るしたほうが安全かもしれません。 こちらのサイトの下の方で物凄い加重懸垂（しかも薬指と小指のみで）をやっています。 この人はトラックの荷造りバンドみたいな幅広ナイロンバンドを腰から巻いてプレートホルダーでぶら下げています。 この重量になると身体の反りはウエイトに負けてしまうので前にぶら下げることになります。 ですから、この先ウエイトが増えてもスタイルを変えなくても良いように前で吊るす練習も考えてみてください。 .. 1/20(Fri) 21:41[10574] ++ ８６ターボ   (社長)…347回    [URL]   　凄いですね。私は以前、自分の力を過信して１０ｋｇを加重して３本指懸垂をしたら、左の薬指をいわしました。それがトラウマになって、指の本数を減らす懸垂は怖いです。 　ＫＥＮ☆ＫＵＮの言う事を聞いて、前に吊るす事も考えます。 .. 1/20(Fri) 21:51[10577]

	■--うーん。 ++ りゅう     (幼稚園生)…1回
	こんにちは、はじめまして。 こちらのサイトを参考にして頂いています。現在16歳の高1なのですが、昨年の末に胸筋を鍛えようと思いダンベルを購入し、さっそくトレーニングを始めてみたのですが、他の箇所に比べ、筋肉痛にもなりにくく、あまり鍛えてるという実感がわかないのですがやはり、胸筋などは直接鍛えることが難しいこともあるのかもしれませんが、実感というものがわきにくいものなのでしょうか？ .. 1/18(Wed) 17:04[10501] ++ つばめ   (社長)…255回      こんにちは。初めまして。 大胸筋というのは、効かせやすく発達しやすい部位だと思います。 文面からするに、トレーニング開始から約３週間ほどでしょうか？筋肉というのは、３週間ほどで同じメニューにはなれてしまい反応しなくなります。つまり、メニューに変化をつける必要があります＾＾。 というわけで、良かったら、現在のトレーニング内容を書いていただけませんか？ 種目、負荷、セット数、インターバルなど・・・。 .. 1/18(Wed) 17:33[10502] ++ LOVE WIZARD   (部長)…200回      あと、ダンベルを使ってどのようなトレをしているかも、書いたらいいと思います。 .. 1/18(Wed) 21:28[10512] ++ りゅう   (幼稚園生)…2回      申し訳ありません、文章不足でした。 ダンベルを購入したのは年末だったのですが、そのダンベルを使いダンベル・プレスをはじめたのは5〜10日前です。（そもそも日数が少ないのかな）ダンベルは自分でも筋トレにはちょうどいい重さだと思います。（5ｋｇ×2・・・自分ひ弱ですね）それで、回数などについてですがまだよくわからないので取りあえず、きついと思う回数までを3セット。朝晩行っています。 腕立てなどをした後には、大胸筋に（主に外側）効いてる様に少ししまった感じがするのですがダンベル・プレスをしてもあまりそのような感覚がありませんし、翌日なども筋肉痛になることはありません。ダンベルの重さをこれ以上重くするのはどうかと思いますので、なにかコツがありましたら宜しくお願いします。 .. 1/18(Wed) 23:14[10524] ++ LOVE WIZARD   (部長)…201回      ・しっかり胸がストレッチするくらいまで、ダンベルを降ろしているか。 ・肩甲骨を寄せ、胸を張っているか。 ・フィニッシュで大胸筋を収縮させているか。 ・大胸筋をしっかり意識しているか。 この中で自分が出来ていないなと思う点はありませんか？ ちなみに限界回数とは何回ですかね？？ .. 1/18(Wed) 23:20[10525] ++ りゅう   (幼稚園生)…3回      申し訳ありません、文章不足でした。 ダンベルを購入したのは年末だったのですが、そのダンベルを使いダンベル・プレスをはじめたのは5〜10日前です。（そもそも日数が少ないのかな）ダンベルは自分でも筋トレにはちょうどいい重さだと思います。（5ｋｇ×2・・・自分ひ弱ですね）それで、回数などについてですがまだよくわからないので取りあえず、きついと思う回数までを3セット。朝晩行っています。 腕立てなどをした後には、大胸筋に（主に外側）効いてる様に少ししまった感じがするのですがダンベル・プレスをしてもあまりそのような感覚がありませんし、翌日なども筋肉痛になることはありません。ダンベルの重さをこれ以上重くするのはどうかと思いますので、なにかコツがありましたら宜しくお願いします。 .. 1/18(Wed) 23:23[10526] ++ りゅう   (幼稚園生)…4回      すみません・・・F4で更新したら二度書いてしまいました。えっと、やり方については出来てると思うのですが、意識がたりないのかもしれないと思いました。限界回数は数えたこと無いのでよくわかりませんが、HPにかいてある回数よりははるかに多くにできるのですが。。。負荷が小さいのかな・・・ .. 1/18(Wed) 23:25[10527] ++ つばめ   (社長)…258回      LOVE WIZARDさん お任せします（笑）。まずは最大筋力を知る必要がありますね＾＾。 .. 1/19(Thu) 15:38[10535] ++ LOVE WIZARD   (部長)…202回      つばめさん＞ 承りました（笑） とりあえず、限界回数が１０回程度になるように重量を設定してください。 .. 1/19(Thu) 23:59[10559]

	■--夕食 ++ まめぞう     (社長)…260回
	夕食で炭水化物をたくさん取るのは脂肪の蓄積につながる事はわかります。しかし、摂取カロリーが適正であれば大丈夫なんでしょうか？ .. 1/17(Tue) 16:56[10482] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…127回      摂取カロリーが適正で炭水化物が多いってことはＰＦＣバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）が偏っているってことです。 筋トレ中はタンパク質の消費が多いので高タンパクにしてください。 夜に炭水化物を多く摂ってカロリーが適正だった場合ですが、カロリーが適正だとすると脂肪分が少ないってコトです。ですからカロリーさえ抑えれば減量期なら問題ないと思います。 .. 1/17(Tue) 23:08[10490] ++ huze   (小学校高学年)…22回      横からすいません＾＾； つまり、生野菜などのサラダでおなかをいっぱいにしてご飯などを少なめでもいいということですか？ .. 1/19(Thu) 22:10[10554] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…133回      huzeさんへ サラダでおなかイッパイは健康的に痩せるのには良いです。 格闘家の人で減量しているときは「コンビに弁当２個買ってきてごはんは半分だけ（１個の半分かな？）でおかずは２個分、野菜サラダはドレッシングをかけなければ好きなだけ食べてもＯＫ」なんてインタビューに答えている人がいました。 ビタミン・ミネラル・食物繊維が取れるしカロリーも少なのですが、ここんとこ値段が高いのと味付け無しでは美味しくないのが残念。 .. 1/19(Thu) 22:20[10555] ++ huze   (小学校高学年)…23回      それを聞いて安心しました＾＾最近キャベツにはまっててｗやはり野菜サラダは減量にはかかせないですね♪これからも食べすぎずたっぷりとりたいと思います！ありがとうございました＾ー＾ .. 1/19(Thu) 23:16[10558]

	■--皆さん暖かなアドバイス感謝ですｍ(*T_T*)ｍ ++ ここあ     (小学校中学年)…10回
	ここの掲示板に相談して皆さんのお陰で心楽になりました。 ありがとうございました。ものすごく思い詰めていたので・・・。本当に本当にありがとうございました。 今は三月、四月の大会に向けてマシン等で鍛えています。 また、マラソンのサークルにも入ろうかと考えています。 身体を鍛える事で、人との交流もできるなんて嬉しいです 。 あの・・・また質問なのですが宜しいでしょうか？ また、足の調子が思わしくないので、上半身のトレーニングをしようかと思い、ベンチプレスをやってみようと考えているのですが、マラソン選手にとってベンチプレス等の 腕の筋肉つけるようなことは競技成績につながりますか？ また、市販でプロテイン等が市販されてますが、女性にお薦めのプロテインご存知な方いらっしゃいますか？ .. 1/19(Thu) 15:18[10534] ++ つばめ   (社長)…260回      マラソン選手にとって、短期的に考えれば、直接競技パフォーマンスの向上にはつながらないと思います。しかし、人体は体幹筋（この場合は大胸筋）が発達しなければ、手足の筋肉は完全には発達しないと考えてよいと思います。 つまり、長期的な展望で下半身を強化するのであれば、ベンチプレスもやったほうが良いと思いますよ＾＾。 ちなみに、ベンチプレスは大胸筋の種目です（笑）。 >市販でプロテイン等が市販されてますが、女性にお薦めのプロテインご存知な方いらっしゃいますか？ すみません。全く存知ませんm(__)m .. 1/19(Thu) 15:46[10537] ++ Dr.JONG   (社長)…337回      小出監督の理論でマラソン選手は上半身の筋力は自分の上半身を支えられる筋力があれば十分であるというのを聞いたことがあります。 腕力に関して小出監督はその理論の下に鉄棒にただぶら下がるだけのトレーニングをやらせているそうです。 しかし野口みずき選手はマラソン選手においては類稀なウェイトトレーニングをしてますよね… これはもう個人差ではないでしょうか？ ただ私が思うにマラソンにとって重要な筋肉は遅筋であり、ベンチプレスほどの負荷になると主に速筋を鍛えることが目的になります。 もちろん回数や負荷を変えれば遅筋を鍛えることもできますが、それならニースタンスプッシュアップ程度の方がマラソンに繋がりやすいのではというのが個人的な意見です。 女性にお勧めのプロテインについてはチラッと調べただけですけど、女性向けというのはあることはあるみたいですがどうやらダイエット志向のプロテインということみたいです。 プロテイン自体に大きい違いはないようですが何かダイエットに特化した成分が追加されているようでしたが実感できる程の違いがあるようには思えません… .. 1/19(Thu) 18:05[10550] ++ Dr.JONG   (社長)…339回      ところでストレッチはやってますか？ 有酸素運動の類はごく一般レベルでやる分には必ずしもストレッチが必要だとは言い切れませんが、マラソンほどになり結構本格的にやるならストレッチをやっておくに超したことはありません。 走る前に体を解すために軽めに、走り終わってからは疲労を残りにくくするために念入りにやっておくと良いです。 筋トレに関しては前後のストレッチは必須であると言っても過言ではありません。 .. 1/19(Thu) 22:29[10556] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…134回      女性向けのプロテインですが、Dr.JONGさんの仰るとおりダイエット志向の高いのでソイプロテインが多いようです。 これは、女性のダイエッターがいまだに絶食至上主義なのが原因かと考えています。そもそも女性は筋トレをしても筋肉が付きにくく筋トレダイエットの効果が実感しにくいから摂取カロリーを減らして体重減少を達成させようとするみたいです。空腹のストレスを軽減しつつ健康を維持するために必要な栄養素を摂取できるのでダイエットプロテインを飲むのは有効です。 筋トレや運動をしないのならホエイプロテインのＢＣＡＡの最大の特徴「筋肉で代謝される」が生かされないし、ホエイは腹持ちが悪いので筋肉にはなりにくいが腹持ちが良いソイプロテインが選ばれているのだと考えています。 ここあさんは筋トレや走って筋肉を使っているので普通にプロテインで美味しいのを飲んでも効果的だと思います。 .. 1/19(Thu) 22:39[10557]

	■--(無題) ++ huze     (小学校中学年)…18回
	いつも質問ばかりで申し訳ないのですが、教えてください。自分は下半身太り（洋ナシ型肥満）で、おしり、太ももがずっしりしています。最近ランニング、筋の中でダンベルスクワットをしているのですが、これを地道に行っていれば引き締まりますかね？また、自分は少し腰痛なんですが下腹を鍛える方法で腰が痛くならず出来る方法ってないでしょうか？ .. 1/17(Tue) 21:12[10486] ++ Dr.JONG   (社長)…326回      1月15日のシンクさんの書込み「気になることが・・・」の私のレスが関連が深いと思いますので宜しければご覧下さいm(__)m ただ引き締めるというのも人によって概念が多少変わってくると思いますが、本当に引き締めるだけならダンベルスクワットではなくヒンズースクワットの方が良いと思います。 重量にもよりますがあまり重いダンベルを使うと筋肥大で太くなります。 腰痛に関しても体力に見合わない重量でのダンベルスクワットで負担がかかる可能性もあります。 あと腰痛の程度にもよりますが軽度なら筋トレ前後のストレッチをしっかりやることで疲労を残りにくくすることができます。 休養日でもストレッチだけは毎日やっておくとより効果的です。 .. 1/17(Tue) 21:55[10488] ++ huze   (小学校中学年)…19回      レスありがとうございます。ちなみにヒンズースクワットとダンベルスクワットを１日にあわせて行うのはまずいでしょうか？ストレッチはかなりいいですね！最近するようになりました＾＾これからも続けて生きたいと思います！ .. 1/17(Tue) 22:37[10489] ++ Dr.JONG   (社長)…328回      特に害はないと思うので問題ないと思います。 ただ私の知識不足かもしれませんが、両方併せてやるというやり方は聞いたことがありません。 私の個人的な考え方になりますが目的に合わせてどちらか1つというのが普通の考え方ではないでしょうか？ 引き締める目的でダンベルスクワットをやるにしても、筋肥大の程度も個人差はありますので15回2〜3セットでできる負荷でどの程度筋肥大するか様子を見た方が良いと思います。 .. 1/18(Wed) 01:30[10494] ++ huze   (小学校高学年)…20回      ありがとうございます。少しダンベルスクワットで様子を見てみます。ちなみに今はランニングをしていますが、同じ時間その場足踏み（台上り下り）を同じ時間するのですは、どちらがおススメでしょうか？ .. 1/18(Wed) 22:38[10520] ++ Dr.JONG   (社長)…330回      実のところ私もはっきり断言できるほどの理論を持ち合わせていないのですが、ただ様々なトレーニング関連のサイトで下半身を引き締める目的としてよく紹介されているのはその場足踏みですね。 その場足踏みは腿を床と平行になるまで上げるのでより大腿部の隅々まで刺激を与えることができるんだと思います。 その場足踏みはさらに意識しないとなかなか動かす機会のない腸腰筋を効果的に刺激することができるそうです。 ただ下半身を引き締めるにしても体脂肪を減らすことも重要になります。 体脂肪を減らすといっても下半身だけピンポイントでというのは非常に難しいことなので、現実的には全身にわたり体脂肪が減っていくという考えが現実的だと思います。 そう考えるとランニングの方がエネルギー消費量が大きいので体脂肪率を下げるにはランニングの方が効率は良いです。 違いといえばどれだけ早く実感できる効果が出るのか、それと心肺機能、どれだけ持久力や遅筋（赤筋）の筋力がアップできるかの違いがあると思います。 純粋に引き締める目的だけで考えれば即効性の違いだけでどちらも辿り着く効果は同じようなものだと思います。 ちなみに私の場合はGパンをスマートに穿ける下半身というテーマの下、その場足踏み30分週5でやってます！ 私は走ることが大嫌いなので引き締める目的ならその場足踏みだけで十分だと思ってやってます…(^_^;) .. 1/19(Thu) 16:38[10539] ++ huze   (小学校高学年)…21回      大変参考になるレスありがとうございました！用途にあわせて分けたいと思います＾＾ありがとうございましたm(_ _)m .. 1/19(Thu) 21:22[10552]

	■--(無題) ++ ONT     (幼稚園生)…1回
	アミノバイタル(1000mg)一本を筋トレ前に飲んでるんですが、筋トレ前など何ｇぐらいアミノ酸取ればいいんですかね？ .. 1/18(Wed) 23:40[10528] ++ Dr.JONG   (社長)…336回      私もいくら調べても未だにアミノ酸の許容摂取量が分かりません…(^_^;) 私が今まで調べてきてアミノ酸は余分に摂取しても排出されるから安全という説と、許容量を超えたら危険であるという説と両方あるんですよね… とりあえずトレーニング系のサイトなどでお勧めしているようなアミノ酸の中から良さそうなものを選んで、それの使用法に従って摂取するのが無難ではないかと思います。 .. 1/19(Thu) 17:46[10549]

	■--体格と体重 ++ 弟子     (部長)…214回    [URL]
	最近、思うのですが中学くらいのレベルでは体重と身長だけで人を決め付けますね。 私のクラスに160cm63kgの子が居て少し脂肪はついていますが筋量のせいで体重が重いらしいのですが周りからは 「太ってる」だの「デブ」といったイメージをもたれています。 やはり、それだけで判断されてしまうのでしょうね。 私自身重量級の道を断念し減量を始めました。 そして、そう言った事に関して気にし始めました。 やはり、中学レベルにそういった理解を求めるのは難しいのでしょうかね？ .. 1/18(Wed) 22:25[10518] ++ ８６ターボ   (社長)…340回    [URL]   　中学生には難しいと思います。聞く耳を持たずに、自分の意見を相手に伝えたいと言う気持ちが強い気がします。　でも、皆が皆そうではないと思います。 .. 1/18(Wed) 22:41[10521] ++ 成瀬川   (大学生)…78回    [URL]   こんにちは ひさしぶりの書き込みです。 ＞デブ 筋量が多くて体重が重いんでしたら、 「筋肉デブだからいいんだよ」 と一蹴して下さいね(笑)。私はいつもそう言ってます。 私は腹が割れるまでまだ暫く掛かりそうですがorz .. 1/19(Thu) 10:59[10531] ++ 弟子   (部長)…215回    [URL]   ＞86ターボさん 確かに自分の意見を通そうとする輩は居ますね（苦笑） ですが、中には分かる人も居ると私も思います。 ＞成瀬川 レスありがとうございます。 近々健康診断があり体重・身長測定するのでその時にでも言ってみます(笑) .. 1/19(Thu) 17:45[10548]

	■--質問 ++ にやや     (中学生)…36回
	ぼくは、中学生で、分割法で上半身と下半身で分けてしているのですが、上半身の日が種目が多いので、腕の種目を下半身の日に入れてしてみたりするのは、良いのですか? .. 1/18(Wed) 22:21[10516] ++ ８６ターボ   (社長)…339回    [URL]   　良いと思います。種目が多いとの事ですが、どのようなトレーニングをされているのですか？ .. 1/18(Wed) 22:34[10519] ++ Dr.JONG   (社長)…334回      私も良いと思います。 ただその場合は体幹筋の種目を先に行い、随意筋である腕の種目は後の方に行うのが基本です。 ただにややさんがどのような目的でどのようなトレーニングをしているかが分かりませんのでこの限りではありません。 .. 1/19(Thu) 17:35[10546]

	■--発です ++ サモアンデブ     (幼稚園生)…1回
	こんにちは。 僕は高校生で、体はいわゆるデブなのですが腹はそれほど出てなくて少したるんだ感じです。 しかし胸囲が大きく、なかなかサイズダウンができません。 自宅でこの肉を引き締めたいのですが、どうすればよいのでしょうか。教えてください！ .. 1/18(Wed) 19:49[10509] ++ ８６ターボ   (社長)…337回    [URL]   　サモアンデブさん、はじめまして。私は高校３年生です。サモアンデブさんは何年生ですか？ 　トレーニングは全身を満遍なく鍛えるのが良いと思います。腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、場所があれば懸垂をやると、良いです。 　胸囲に直接反映するのは懸垂、腕立て伏せです。どの程度脂肪がついているのかがわからないので、この程度しか言えません。 　ただし、サイズダウンは難しいと思います。 .. 1/18(Wed) 20:12[10510] ++ Dr.JONG   (社長)…333回      その文面だけでは的確な判断をし難いのですが、少なくとも体脂肪は標準は超えてそうですよね？ しかし筋量も標準以上であるようなニュアンスも伺えるのですが実際どうでしょう？ もちろん筋トレも大事な要素ですが、まず有酸素運動を主体にしたトレーニングである程度の目標まで脂肪を落としてからの方が、後々筋トレを行うにしても運動効率は良くなりますよ！ .. 1/19(Thu) 17:29[10545]

	■--握力計ゲット！ ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (平社員)…131回
	握力を鍛え続ける者としてマイ握力計こちらをゲットしました。 測ってみたら６３kg。 全然物足りないのでもっと精進します。 .. 1/19(Thu) 12:41[10533] ++ つばめ   (社長)…261回      ハンドルが回転するタイプですね〜このタイプは癖が少なくより正確な握力を測ることができますよ＾＾。 良いものを購入されましたね！！ ちなみに、あなたの体重にもよりますが、一般的には、６３Kgはかなり強いですよ！！ .. 1/19(Thu) 15:49[10538] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (平社員)…132回      つばめさんへ 今の体重は６６kgなので握力＝体重には３kg足りなかったです（涙） ＲＢグリッパー（こちら）のRB210が残り１cmなので今年の目標にしています。 .. 1/19(Thu) 16:39[10540] ++ ８６ターボ   (社長)…343回    [URL]   　ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、凄いですね。尊敬します。握力があればどんな事においても有利に働きますよね。 .. 1/19(Thu) 17:09[10542] ++ つばめ   (社長)…262回      ＫＥＮ☆ＫＵＮさん その体重でも強いですよ＾＾。体重の０．９倍が一つの目標と僕は考えております。 .. 1/19(Thu) 17:24[10544]

	■--ニートで鬱状態な私ですが・・・ ++ ここあ     (小学校低学年)…9回
	以前はこの掲示板でお世話になりましたここあです。 お蔭様で、ケガも良くなっていき、上半身鍛えて次の日下半身筋トレしています。またマシン使って有酸素運動もしています。過食や拒食もなくなり、バランスよく食べれるようになりました（＾＾）ありがとうございます！ 今、マラソン大会で入賞したいという目標があります！ でも、働いていない事を考えたら・・・ひどく鬱になります。ニートでマラソンの大会出たいとか、ジム通っている人っているのでしょうか？・・・なんだか悩み相談みたくなってしまいました。ごめんなさい。 .. 1/18(Wed) 15:08[10496] ++ ８６ターボ   (社長)…332回    [URL]   　もし、ニートである事に悩んでいるのであれば就職活動を行うべきだと思います。 　２４歳でニートだと、親に何か言われるのではないでしょうか。 　就職してもランニングは出来るでしょうし、そうする事によって心身ともに安定すると思います。 　目標があるのは大事な事で、すばらしい事ですが、今のままだと駄目です。 .. 1/18(Wed) 15:25[10497] ++ ８６ターボ   (社長)…333回    [URL]   　質問の答えになっていません。失礼いたしました。 　ニートでもマラソン大会に出場されている方はいらっしゃると思います。 .. 1/18(Wed) 16:01[10498] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…129回      体調良くなったんですね。でも無理してはダメですぞ。 ニートでもジムに通う人はいるしマラソン大会に出る人もきっといますよ。 無職期間は人生の充電期間です。満タン充電になったら仕事をさがしてみましょう。 .. 1/18(Wed) 16:32[10499] ++ ８６ターボ   (社長)…334回    [URL]   　２４歳で無職と言うのは焦るべきだと思います。それまでに考える期間はあったと思います。職に就かずに好きなことだけをやるより、定職に就いて収入を得て家計を助ける事によって親の理解が得られ、良い環境で好きな事ができると思います。 　物凄く偉そうな事を書きました。１人の意見としてお聞き下さい。 .. 1/18(Wed) 16:59[10500] ++ Dr.JONG   (社長)…329回      以前にも申しましたが私の彼女は鬱病を患っており鬱病について自分なりに学んできたのでそれなりに理解しているつもりです。 確かに86ターボさんの仰る通り24歳で無職というのは一般水準から言えば焦るべきでしょう。 もちろん精神的に何の問題もないのにニートであるなら問題です。 同じ鬱病でも程度や個人差があるので一概には言えませんが、鬱病を患っている方はたいてい必要以上に焦ったり頑張ろうとすることは禁物です。 鬱病は医学的に立派な病気です。 風邪をひいて仕事をすれば余計酷くなるのと同じことです。 ＫＥＮ☆ＫＵＮさんも仰ってますが「無職期間は人生の充電期間」という言葉は心理学者や精神医学、カウンセラーの方達も決まって口にするそうです。 鬱病は精神医学的見地で、職に就いて親の理解を得る前に、まず親（或は一番接する機会の多い人間）が当人の鬱病に理解を示すことが先決であり回復の近道なのだそうです。 頑張ることができるなら始めから鬱病になることはありません。 鬱病を患っている方に対し頑張れ的な言葉は精神医学的に禁句とされています。 また逆のパターンで責任感が強いあまりに頑張り過ぎて失敗した時に自分を責め過ぎ鬱に陥るパターンもあるそうです。 ここあさんの場合はマラソンに大変興味を持たれているのですからそれを通じてほんの少しずつでも何かを見出せばいいのではないでしょうか？ 周囲のことは気にせずまずは自分がマラソンを純粋に楽しめばいいと思います。 マラソン入賞という目標は素晴らしいことだと思いますが、いきなり目標を高く持ち過ぎると気負ってしまうこともあると思うのでまず楽しんで下さいね！ .. 1/18(Wed) 17:50[10504] ++ ８６ターボ   (社長)…335回    [URL]   　病気なのですね。失礼しました。 　ここあさん、悔いの無いように、頑張ってください。 .. 1/18(Wed) 18:32[10505] ++ 幻影詩人   (社長)…274回      病気の人・・・として見られるのは辛いと思います＾＾； 僕はうつ病で不登校をしています、昔から父親にぎゃくたいを受けていたので今でも後遺症みたいになってます。 今は両親が別れ何とか安定し、筋トレできるまでに回復しました。 人にも色々な方がいます。皆が皆元気で健康な人ではないのでニート＝悪いと言い切るのはやめましょう＾＾； 僕も実際フリースクールに通ってはいる物の、回りからの視線はいいものではありません・・・・ 今年は受験も目の前で勉強も一生懸命やっていますが回りはなかなか認めてくれないですからね。 人を成果で認めさせようとするのはかなり難しい事だと思います。 .. 1/18(Wed) 18:44[10506] ++ 弟子   (部長)…213回    [URL]   ＞86ターボさん 病気なのは確かです。 ですが、86ターボさんのシビアな視点で意見をもらえばもらった人は自らの励みになると思いますよ。 ＞幻影詩人さん そんな事が有ったのですか・・・ 私の友人Aも父親に虐待を受けていましたよ。 ですが、Aの弟だけは受けずAだけが毎日のように暴力を振るわれていたみたいです。 母親は仕事で夜遅く虐待の現状を知らずAもAの弟も言えるような状況ではなかったようです。 さらに、Aは夜0時に家を抜け出して警察官に補導された事もありますし、ヤケになりタバコを吸ったり酒を飲んだりもしていました。 しかし、私はそんなAの話の実態を調べるためにAの家に泊めてもらいました。 普通、客人が居たら見かけだけでも良くは振舞いますよね？　ですがAの父親は普通に暴力を振るっていました。 私は3日泊めてもらい3日とも暴力三昧でした。 なので私は最終日にAの父親が暴力を振るっている現場に駆けていきAの父親と大喧嘩になりました。 結局、Aの父親が私に対して手を出すのを止めたのでストップしました。 そして、私は親に連絡され親にかなり怒られました。 ですが、それ以来虐待も無くなりAの親も離婚し安定した生活に戻ったみたいです。 Aの親と喧嘩した事で反省文も書かせられましたし＾＾； 「何で？！」と言ったところ 「血が出てるんだ当たり前だろ！！」 と言われ渋々書きました。 ですが、やはり虐待は放ってはおけませんよね。 ＞KEN☆KUNさん&Dr.JONGさん 無職は人生の充電期。 その通りですね。 そういった道のりを経てアイデンティティを確立させたりするものですしね。 .. 1/18(Wed) 22:22[10517] ++ 幻影詩人   (社長)…275回      弟子さん＞ 僕はいつも逃げ回ってましたね＾＾； そんな弱い自分を変えたくて筋トレを始めました。 いつか父親を全力（全治何ヶ月の勢いで！）一発ぶん殴ってやろうと思ってます（笑） .. 1/19(Thu) 09:03[10529] ++ 福   (小学校中学年)…16回    [MAIL]   前にもレスしましたが、教養を高めてください。 そして悲劇のヒロインを絶対に演じてはダメです。 自分を分析してこれからどのようにして行きたいか内観してみる事が必要だと思います。 人は何歳からでも考え方さえ変える事ができれば再出発することが必ずできます。 それと無理してトレニングする必要は無いと思います。 もっと楽に考え完走することを目標にするようにするというのはどうでしょうか？ 女性はふっくらしているくらいのほうが魅力があり幸せを呼び込めると思います。 何もなく普通に学校に行き、普通に就職する。こちらのほうがよっぽど楽なことです。 今の辛い時は与えられたもの沢山悩んで自分なりの答えを出してください。 この時期さえのりきればあなたは素敵で魅力のある人になれるチャンスです。 頑張りましょうね。 .. 1/19(Thu) 09:38[10530] ++ ８６ターボ   (社長)…341回    [URL]   　入賞したいと思う気持ちが強いのであれば、それに向かって訓練に励むのが最善の手段だと思います。 　目標が定まっていればどんな辛い事でも乗り切れます。ここあさん、目標は高く持ってください。そして、入賞できなかったとしても、自分の持っている力をすべて出し尽くしての結果なら、納得できると思いますし、気持ち良いと思います。 　自分の目標はしっかり持ってください。そして、頑張ってください。 .. 1/19(Thu) 11:58[10532] ++ Dr.JONG   (社長)…332回      >病気の人・・・として見られるのは辛いと思います＾＾； 私は自分の彼女を見ていて病気という言葉を気にしてる素振りもなかったし、病気であることを理解してあげることが大事なのだと思っていました… 彼女に聞いてみたところ私の思惑通り病気として見られていたことを辛く思ってはいませんでしたが、「それはあなたとの信頼関係があるからこそ理解してもらえたってのが嬉しいけど、他の人に病気だと言われる筋合いはない」と言われました…(^_^;) 私の鬱病に対する理解もまだまだ浅はかでした… 彼女は職に就いており私と同職場なのですが表では本当に明るい人でそればかりか周囲では能天気な性格で通っており、私も親しくなる以前はそのように見てました。 しかしそれは鬱病であることを人に覚られたくないから無理をしてる時もあるそうです。 その反動もあるのでしょう、家に帰って一人になった時に以前はリストカットまでするほど鬱状態になっていたそうです。 鬱病の中でも落差の激しい躁鬱病というやつです。 やはり彼女の場合も小学生の頃に親が離婚し母子家庭となり、現在は母方の実家に暮らしているのですが孤立しているようで、彼女は自称ファザコンでたまに家族に内緒で父親に会ったりするそうです。 私は高校教員を目指し現在中学校講師をしてますがその夢を捨て、経済的に結婚はまだ無理ですが1年後くらいにとりあえず一緒に暮らせる目処をつけるため手っ取り早く収入の良い職に変えようかと考えております… .. 1/19(Thu) 17:21[10543]

	■--(無題) ++ ８６ターボ     (社長)…331回    [URL]
	体操選手は懸垂が何回できるのでしょうか。 　SASUKE出場者の回数も気になります。 　どう思いますか？ .. 1/18(Wed) 12:24[10495] ++ つばめ   (社長)…256回      どうなんでしょうね（笑）。確かに気になります＾＾。 何十回単位でできるのではないでしょうか？僕でさえ、加重チンニング１RM=自重+３５Kgですし・・。 .. 1/18(Wed) 17:34[10503] ++ ８６ターボ   (社長)…336回    [URL]   　自重+３５ｋｇとは、凄いですね。 　手の幅、持ち方にもよりますが、４０回はやりそうな気がします。 .. 1/18(Wed) 18:51[10507] ++ つばめ   (社長)…257回      86ターボさん ありがとうございます。肩幅より広く回内位で握る、ワイドグリップです＾＾。 .. 1/18(Wed) 19:10[10508] ++ zaku   (小学校中学年)…10回      僕の友人は高校、大学と体操部でしたが、いま３０回ほどできます。やはり体重が軽いこともそれだけできる要因だとおもいます。１６２cm、５７kgと言っていました。 .. 1/18(Wed) 21:30[10513] ++ ８６ターボ   (社長)…338回    [URL]   　つばめさん、凄いです。尊敬します。 　zakuさん、体操選手の筋肉は凄いですね。骨太の方が多いですね。幼少の頃から体操をやっている方々は自然と骨が太くなるのでしょうか。 　トレーニングによって骨を太くするのは殆ど無理ですよね。 .. 1/18(Wed) 21:45[10514] ++ 野球   (中学生)…33回      体操選手あこがれますよねー＾＾；柔らかくたくましい筋肉！毎日どんなトレーニングしてるんでしょうねー？？ .. 1/18(Wed) 22:55[10522] ++ つばめ   (社長)…259回      ８６ターボさん ありがとうございます。 体操選手の広背筋の発達は、競技練習そのものから得られるようですよ＾＾。ウエイトトレーニングは補助種目だし、人によっては全くやらないそうです。 僕の器械体操（トランポリン）をやっている友人は、趣味で筋トレやってますが（笑）。 .. 1/19(Thu) 15:41[10536] ++ ８６ターボ   (社長)…342回    [URL]   　必要な部分に必要なだけ筋肉が付いているんですね。 .. 1/19(Thu) 17:02[10541]

	■--超減量・・・・・ ++ 野球     (小学校高学年)…29回
	昨日、お腹を壊してしまい、食べたら出る食べたら出るの繰り返しで、体重が−4ｋｇです・・・。 もともと細くて増量を目指し、7ｋｇほどの増量に成功していたのでショックはとても大きいです。。下痢による単なる水分減少なのでしょうか？それとも、本当に痩せてしまったのか不安でしょうがないです。完治すればまた、もっとペースを上げて増量していきたいと思います。 このような体験のある方いますか？アドバイスください。。。 .. 1/16(Mon) 12:51[10450] ++ ８６ターボ   (社長)…328回    [URL]   　私は怪我をしてトレーニングが殆どできない時体重が増加していましたが、今はまた減りつつあります。減らさないように間食を摂ってはいるのですが、減ります。 　トレーニング量を減らすしかないと思います。 .. 1/16(Mon) 14:58[10451] ++ 野球   (中学生)…30回      ４ｋｇ増やすのにかなりの時間がかかったのに、減らすのは一日・・・本当にショックです＾＾；； これから先が思いやられます・・。 .. 1/16(Mon) 21:54[10462] ++ ８６ターボ   (社長)…329回    [URL]   　１日で４ｋｇは辛いですね。老廃物が体内に大分溜まっていたのではないでしょうか。 .. 1/16(Mon) 22:03[10464] ++ 野球   (中学生)…31回      なるほど。そう考えればなんか得した気分にもなりますね＾＾ありがとうございます。 今日一日、太るためのサイトめぐりをしていると、酵素摂取とストレッチと筋トレが効果的みたいです＾＾でも、いまいちわからないのが酵素摂取のタイミングです。食前か食後どちらがいいのでしょうか？ .. 1/16(Mon) 23:00[10467] ++ Dr.JONG   (社長)…321回      私は極度に胃腸が弱くそんなことはしょっちゅうです…(T_T) ただ体重の目立った増減は特にないですが… 特に最近1ヶ月ほど下痢が治まらず、痛みさえなければ今日は1日無事だったという気分になるほど酷かったです…(^_^;) まあ1ヶ月ほど前に対人トラブルもあって精神的にきてたのもあると思うんですが、いくらなんでも酷すぎると思ったので飲食物にも何か原因があるかもしれないと思って色々調べました。 その結果脂肪燃焼の効果を信じて飲み続けてきたアミノ酸飲料に原因がある可能性が出てきました… アミノ酸飲料自体は問題ないのですが、それに含まれている人口甘味料に問題がありました。 人口甘味料全般的に下痢を引き起こす可能性があるらしいのですが、中でもスクラロースという人口甘味料は特に下痢になりやすいらしいです。 私が見つけた文献によるとスクラロースは普通の砂糖の600倍の甘味があり、結果普通の砂糖と同じ甘さにするために少量で済むのでカロリーを抑えられることからここ最近多用されるようになってきてるそうです。 しかしある研究機関のうさぎによる実験で下痢を引き起こした上に流産を誘発したという研究結果が出されているそうです。 ただ人間に対する影響はないと実証されているという信憑性に欠けるデータの下、厚生省が承認してしまったことから各メーカーが挙って使用するに至っているようです。 その他にもスクラロースほどではないもののステビア、アスパルテームなど人口甘味料全てにおいて胃腸に不安のある人は避けた方が無難なようです。 .. 1/17(Tue) 00:12[10474] ++ Dr.JONG   (社長)…322回      文字数制限オーバーしたので2分割ですm(__)m そしてアミノ酸飲料やスポーツドリンクの糖分として理想的なものは果糖であるという記事を見つけました。 しかし人口甘味料が使われてるものばかりで、果糖が使われていても必要以上に糖分の高いものばかりで私が探した限りでは理想的なものはありませんでした… 考えた結果胃腸に優しくトレーニング時に飲める物は既製品では軟水のミネラルウォーターが、物足りなさはあるものの結局一番安全みたいです… 他に加工食品も人口甘味料に注意が必要だということが分かりました。 私は3時のおやつを欠かしませんが意外なことに辛味系のスナック菓子に使われていることもあり、私はこの際徹底的に人口甘味料を排除することにしました。 もう1週間ほど人口甘味料を口にしてませんが、1ヶ月治まらなかった下痢が回復しつつあります! .. 1/17(Tue) 00:13[10475] ++ 野球   (中学生)…32回      ありがとうございます。 すごい研究量ですね＾＾： 感心します。僕もチョコレートを大量摂取したあとに激痛が走ったので原因はそれかなと思われます＾＾ 僕もお菓子類減らそうと思います＾＾ .. 1/17(Tue) 19:40[10485] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…128回      Dr.JONGさんへ 本当に博識ですね。尊敬です。 キシリトールが消化吸収されないので便秘のときにキシリトールガムを噛みまくるってのを聞いたことがあります。 人工甘味料は科学的に安定させてあるから消化されにくいのかもしれませんね。 なんて言うか、食物繊維みたいな感じかな？ .. 1/17(Tue) 23:14[10491] ++ Dr.JONG   (社長)…327回      お菓子自体は減らすことはないと思いますよ！ カロリーに気を遣ってのことなら別ですが…(^_^;) 私の場合は太りにくいこともありカロリーに対しても無頓着なのでお菓子自体の量を減らす気は全くないのですが、お菓子のパッケージ裏の成分表示を見て人口甘味料の有無で選ぶようになりました。 チョコレートも心配だったので色々成分表示を見ましたが今のところ人口甘味料を使ったチョコレートは見当たりませんね。 人口甘味料は恐らくダイエット志向のお菓子に使われることが多いようですから、そう考えるとダイエット志向のチョコレートはあまりないからだと思います。 ただ人口甘味料に関らず病気に近いくらい胃腸が弱い人の場合、糖分そのものが下痢を起こすこともあるらしいので天然素材のチョコレートでも食べ過ぎは注意した方が良さそうです。 それと人口甘味料の商品に対する表記上の問題ですが「人口」という文字を表記する義務はないそうで、やはり人口甘味料に悪いイメージを持っている人も多いようなので単に「甘味料」とだけ表記されてるものも多くそういったものはまず疑った方が間違いないです。 それとKEN☆KUNさんも挙げられてるキシリトールの件については私も小耳に挟んだことがあります！ それも気になったのでつい先程調べてみたんですけどキシリトールは人口甘味料ですがイメージが悪いので「天然素材甘味料」と表記されることもあるようです。 同様にこのような表記のされたものも疑うべきでしょう。 キシリトールは虫歯予防目的に留めるのが安全かと思います。 それと人口甘味料全てが下痢を起こす可能性があると先日申しましたが、エリスリトールはカロリー0の甘味料なので可能性は0ではないですが下痢になる可能性は格段に低いそうです。 それと昨日書きそびれたのですがKEN☆KUNさんの仰る通り食物繊維みたいな感じだと思います。 人口甘味料の多くは消化吸収できないので長時間腸に留まり、摂り過ぎると発酵し有毒ガスが発生、結果肝臓にも負担がかかるそうです。 摂り過ぎなくても胃腸が弱ければ私のように一発だと思います…(^_^;) .. 1/18(Wed) 01:19[10493]

	■--自作バーベル ++ カイロ大好き     (幼稚園生)…1回
	はじめまして、僕は高校生です。 お金がないためバーベルを自作しようと思うのですが、 作り方が分かりません。何かいい方法ありませんか？ .. 1/14(Sat) 19:44[10391] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…113回      ホームセンターで鉄の棒を買おうとしても太いものは売っていないですので、少々軽いかもしれませんが工事の足場用の鉄パイプを買ってきて中に砂を詰めてみてはどうでしょうか。 負荷が軽く感じたら江戸時代の天秤棒（こちら）のように両端に雑誌のたばをぶら下げれば安く作れますよ。 .. 1/14(Sat) 22:11[10394] ++ 777   (高校生)…58回      あとはKEN☆KUNさんが言ってらっしゃるモノに、 「大五郎」や「鏡月」「かのか」等の(お酒)４ℓのペットボトルに砂を入れたりしても結構な重さになるのでそれを吊るしても効果的だったりします。 .. 1/14(Sat) 22:26[10396] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…116回      高校生なのにずいぶん焼酎に詳しいなぁ(^-^；) パイプに砂を詰めるときちゃんと両端に栓をしないと砂が漏れてきて部屋中砂まみれになります。 ゴムボールを詰めて木工ボンドなどで隙間を埋めて布ガムテープで「これでもか」と言うほど固めてくださいね。 .. 1/14(Sat) 22:37[10398] ++ 777   (高校生)…59回      ＞KEN☆KUNさん 時々、酒屋でバイトしてるんで＾＾ 売り出しの時に大ビン１２ケース頼まれた時は、 腕がヤバかったです。。 .. 1/14(Sat) 23:27[10402] ++ カイロ大好き   (幼稚園生)…2回      いろいろありがとうございます。 ほんと感激ッです！！！！ セメントで作るのはどうですかね？？ .. 1/15(Sun) 09:42[10414] ++ 剣士の種   (幼稚園生)…1回      灯油入れのポリタンクなんてどうでしょう？ .. 1/15(Sun) 15:13[10420] ++ カイロ大好き   (幼稚園生)…1回      がんばって作り必ずマッチョになりまっす .. 1/15(Sun) 22:00[10436] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…120回      セメントは本物のバーベルを手に入れたとき鉄パイプを捨てる（もしくは他に流用する）ことを考えると「どうなんだろう」と思ってしまいます。 ポリタンクに水を入れるのは水の不規則な動きで種目の難易度が急に上がるので怖いですよ。 .. 1/15(Sun) 22:24[10438] ++ カイロ大好き   (幼稚園生)…2回      砂だったらいけますかね？？ .. 1/16(Mon) 22:57[10466] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…123回      ポリタンクに砂ですか？ かなり本気モードな重量になりそうでうすけどウエイトにはＯＫでしょう。 でも、バ−ベルで使い終わって灯油を入れるときは細かい砂粒に注意してくださいね。ストーブやファンヒーターが壊れます。 .. 1/16(Mon) 23:06[10469] ++ カイロ大好き   (幼稚園生)…3回      気をつけます（笑） みなさんほんと親切で感謝です。 これからもよろしくお願いします！！ .. 1/17(Tue) 21:27[10487]

	■--(無題) ++ ふんふん     (幼稚園生)…2回
	こんばんわ＾＾ さいきんおなかがあまりすいてないのに おなかの音がなります；；たべなさすぎでしょうか？ .. 1/16(Mon) 18:13[10457] ++ 幻影詩人   (社長)…272回      胃が動いている証拠ではないでしょうか？ それほど深く考える必要はないと思います。 気になるなら少し食事を減らしたりしてみたらどうでしょうか＾＾？ .. 1/16(Mon) 21:39[10460] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…124回      ごはんを食べるときに空気を飲み込んでしまってるのかもしれません。 よく噛んで食べると空気の飲み込みが少なくなりますよ。 .. 1/16(Mon) 23:08[10470] ++ ふんふん   (幼稚園生)…3回      幻影詩人さん、KEN☆KUNさんありがとうございました＾＾ .. 1/17(Tue) 18:02[10484]

	■--朝食について ++ 巨人     (課長)…173回
	プロの格闘家やスポーツ選手の食事を見ると、 朝ヨーグルトを取る人が多いです。 何故なんですか？ .. 1/17(Tue) 16:07[10481] ++ Dr.JONG   (社長)…325回      私はその辺のことはあまり詳しくないので的確なことは言えませんが、気になったので調べてみました。 しかし詳しい情報は得られませんでした… ただ確かにプロスポーツ選手は朝食にヨーグルトを食べてる人多いみたいですね！ 私の勝手な解釈ですけど起きたばかりだと胃腸はまだ完全に目が覚めてる状態ではないこともあり朝は食欲がないという人が多いと思います。 でもまるっきり朝食抜きは健康に良くないし、スポーツ選手のように活発に運動しなければならない人は尚更食べなくてはなりません。 そこでさっぱりしたヨーグルトのようなものなら比較的食べやすいということではないでしょうか？ それに運動で代謝が高まることでミネラルが消費されやすくなるので1日の始めにミネラル源を蓄えておくという意図で食べやすいヨーグルトを選んでいるということではないでしょうか？ 私も朝は食欲がないのですがそれでも食べないよりはとシリアルが中心になりますが、やはりヨーグルトは食べやすいので併せて食べることが多いです。 ヨーグルトは本当に色々あり、ビタミンはミネラルと同じ理由で消費しやすいのでビタミンが入ったものなら一石二鳥です！ 他にもコエンザイムQ10入、胃腸の弱い人にはビフィズス菌入なんてのもいいですね！ 私の戯言になってしまい失礼いたしましたm(__)m .. 1/17(Tue) 17:08[10483]

	■--餅とご飯 ++ 巨人     (課長)…171回
	ご飯よりも餅を食べた方が 胃に溜まりやすく、暴食を防ぐ事ができると聞きました。 確かにその説はあり得そうですが、 実際どうなんでしょう？ .. 1/15(Sun) 15:58[10421] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2016回    [URL]   私もそれはあると思います。 というのは、餅というのは粘り気が有ってなかなかバラバラにならないですよね？ 胃に入ってからもある程度固まった状態で留まっているので、胃液と接触する表面積が小さくなります。 だから、白米よりもゆっくり吸収されるはずだと思うんですよね。 .. 1/15(Sun) 18:03[10428] ++ 巨人   (課長)…172回      そうですか！わかりました。 実は今お餅が結構余ってるので、 ご飯代わりに食べてるので、 減量中の僕にはピッタリですね！ .. 1/17(Tue) 12:10[10480]

	■--喉の渇き ++ かずき     (高校生)…66回
	食べ物に関しては、空腹時に栄養を摂るとよく吸収されると聞きます。コレは、喉が渇いているトキにも同様のコトが言えるのでしょうか？？例えば、お腹はあまりすいていないけど、喉がすごく渇いたトキに野菜ジュースをガブガブ飲んだら、よく吸収されるのでしょうか？？ .. 1/16(Mon) 20:32[10458] ++ 研究所長at外出先   (幼稚園生)…4回    [URL]   のどが渇いている時のほうが、吸収はやはり良いと思います。一緒に含まれている栄養素の吸収に関してはちょっとわかりませんが＾＾； でも、本当はすごくのどが渇く前に水分補給した方が理想ですけどね。 .. 1/17(Tue) 08:57[10479]

	■--気になることが・・・ ++ シンク     (幼稚園生)…1回
	大腰筋を鍛えると下半身が引き締まるのですか？ .. 1/15(Sun) 10:59[10416] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2015回    [URL]   はじめまして＾＾シンクさん。 姿勢の矯正効果があると言われていますので、直接脂肪を減少させるわけではなくても引き締まって見えると思いますよ。 .. 1/15(Sun) 18:00[10427] ++ シンク   (幼稚園生)…2回      そういうことですか。 どんなトレーニングをすればいいのですか？ .. 1/15(Sun) 22:30[10440] ++ Dr.JONG   (社長)…320回      直接的に作用するトレーニングとしてはその場足踏みとレッグレイズが効果が大きいと思います。 単に引き締める目的でセットでやるならウォームアップとしてその場足踏みを行った後にレッグレイズを8〜15回2セットくらいでやると良いと思います。 その場足踏みは有酸素運動ですから脂肪を落とす効果は十分ですし本当に引き締めるだけならその場足踏みを単体で行っても良いと思います。 最低20分週3回、できることなら30分毎日行えば間違いないと思います。 .. 1/16(Mon) 22:16[10465] ++ Dr.JONG   (社長)…324回      大腰筋に気をとられてしまったので、下半身を引き締めるという前提で補足させて頂きます。 私の考えとしては有酸素運動であるその場足踏みを主体にすることに変わりはないのですが、筋トレに関しては次のようなメニューで行えば良いのではないかと私は考えます。 1.シットアップ 2.サイドベンド（チューブ程度の負荷） 3.バックキック 4.ヒップレイザー（ヒップリフト） 5.ヒンズースクワット 6.レッグカール（自重） ヒップアップ的なメニューですがお尻の位置が高くなれば脚も長く見え、結果下半身が引き締まって見えます。 引き締めることが大前提であれば筋肥大は最小限に抑えたいと思いますからサイドベンドはチューブが良いと思います。 同様にレッグカールも自重で十分です。 ヒップレイザーに関してはバックキックの駄目押し的なものなのでやってもやらなくてもどちらでも構わないと思います。 中でもヒンズースクワットが一番重要で、次いで大腿二頭筋（ハムストリング）を引き締めることもヒップラインをすっきりさせるためのポイントになるのでレッグカールも重要になると思います。 .. 1/17(Tue) 01:15[10478]

	■--(無題) ++ mm     (小学校低学年)…5回
	サイドベントがなかなかうまく横の腹に効きません どのようにやればいいのですかね？ 何か首がつっぱるだけで・・・・orz .. 1/16(Mon) 23:56[10473] ++ Dr.JONG   (社長)…323回      首が重点に動いてしまってないでしょうか? ヘソが回転軸になるように意識して動かせばうまく効かせられると思います。 .. 1/17(Tue) 00:45[10477]

	■--握力とリスト ++ 777     (高校生)…60回
	僕は握力がものすごく弱くて、 左右４０足らずくらいしかありません。 ですが、自分より２０くらい握力が強い人に腕相撲は勝てます。 僕らの腕相撲は、テクニックを使うと卑怯と言われるので、身体を相手に正面を向けて、体重をかけずに腕だけで倒すというルールなので、リストと大胸筋が必要な気がするのですが、 昨日先生に「握力は？」と聞かれたので「握力は全く自信無いです」と言って、「手が女子より小さいんで」と言ったら、 「握力＝リスト」みたいな感じで、 握力は前腕を鍛えたら強くなると言われたのですが、 そうなんですか？ なんかある程度までは比例しそうなんですが・・。 .. 1/14(Sat) 23:34[10403] ++ 弟子   (部長)…207回    [URL]   握る感覚を養う事。 前腕も大切ですがそればかりでは駄目では無いでしょうか。腕全体が必要なのではないでしょうか。 .. 1/14(Sat) 23:43[10405] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…118回      まずはこちらを読んでください。 握力を鍛えるのには握力の土台になる手首も鍛えないといけないのです。 腕相撲と握力はあまり関係ないと思います。 777さんの考えるように腕を内側に曲げこむ大胸筋と手首を支える腕の筋肉群が必要なのだと思います（握力があれば相手の手にダメージを与え試合を有利に運べるとは思いますが）。 握力と前腕の関係は今月のアイアンマン誌（こちら）で紹介しています。 自分はハンドグリップで握力を鍛えていますが、握力に対して腕が弱いようで握力のトレーニングを終えると肘が痛みます。 .. 1/14(Sat) 23:50[10406] ++ 777   (高校生)…61回      ＞弟子さん ＞KEN☆KUNさん ありがとうございました。 .. 1/17(Tue) 00:17[10476]

	■--(無題) ++ １     (幼稚園生)…1回
	完全休養とは筋トレだけでなく、他の走りこみや素振りといったトレーニングも休まなければいけないんですか?? .. 1/16(Mon) 17:56[10453] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…122回      休養といっても一日ボーっとして過ごすより物凄く軽い運動（それこそラジオ体操とか）をして血流を良くしたほうが新陳代謝が促進されて疲労の抜けも早いです。 しかし、走りこみや素振りは熱中してしまいトレーニング並みの運動になっしてしまいがちですから注意が必要です。 .. 1/16(Mon) 23:02[10468]

	■--(無題) ++ 筋トレ気分     (小学校低学年)…6回
	受験が終わり、筋トレを再開しようとかんがえています。 でも、ヒザよりほんの少し下の骨が出てきています。 オスグッド何とかっていう、病気みたいなんですが、、、これは「蹴ったり足を伸ばしたりする動きをやりすぎるとなる病気」とどこかで見たきがするんですけど、スクワットはやめたほうがいいんでしょうか？ だれかアドバイスお願いします。 .. 1/15(Sun) 21:25[10435] ++ 弟子   (部長)…209回    [URL]   成長痛って奴ですね。 今現在のオスグットの進行頻度が分からないのでなんともいえないですが医者と相談して決めるほか無いでしょうね。 .. 1/15(Sun) 22:10[10437] ++ 筋トレ気分   (小学校低学年)…7回      弟子さんアドバイスありがとうございます、そうだんしてみます。 .. 1/16(Mon) 22:00[10463]

	■--(無題) ++ 幻影詩人     (社長)…270回
	僕はボクサーのような体になりたいのですがなかなか難しくてどうしたらいいか分かりません・・・・ ジョギングで脂肪を減らし筋トレで筋肉を大きくしているのですが、なかなかボクサー体系に近づけません；； 少しづつ体に変化はあるのですが筋肉質ではなく痩せ型に入ってしまいました。。。。 ボクサーの人たちはどのようにしてあの体を作っているのでしょうか？ ちなみに僕は身長172、体重60前後、体脂肪率11%程です。 .. 1/15(Sun) 23:01[10443] ++ ８６ターボ   (社長)…324回    [URL]   　ボクサーの体は一時的なものだと思います。 　幻影詩人さんの憧れているボクサー体系と言うのは試合直前〜試合直後にかけての体系ではないでしょうか。 　食事制限、トレーニングで何とかなると思います。 .. 1/15(Sun) 23:46[10444] ++ 幻影詩人   (社長)…271回      やはり普段はあんなにすごぃ体ではないんですかね？＾＾； 試合ではない日もあんま風だったらすごぃですよねぇ。。。。 あの六つに割れまくった腹筋と山のような背筋が理想ですｗ .. 1/16(Mon) 08:34[10448] ++ ８６ターボ   (社長)…327回    [URL]   　全身を満遍なく鍛えていれば、体脂肪率１１パーセントなら腹筋の割れは見えると思います。 　腹筋、背筋は毎日やった方が効果的だと思います。 .. 1/16(Mon) 10:13[10449] ++ 弟子   (部長)…210回    [URL]   ボクサー体系になるにはトレーニングだけでは無理、といっても過言ではありません。 確かに練習生クラスなら可能ですが亀田やエドウィンバレロや徳山と言ったような人たちの体はボクシング＋トレーニングで成り立っている、といわれているので難しいです。 ですが、体がやせてきたら肥大を考えたメニューを組み体を大きくするしかありません。 .. 1/16(Mon) 18:10[10454] ++ 幻影詩人   (社長)…273回      かなり怖いもの知らず何ですが打倒！亀田三兄弟！を心に思い筋トレしてます。 僕自身はまだボクシングもやっていないので一生努力しても勝てないでしょうが、一応高い目標（高すぎｗｗｗ）として思ってますｗ 一応体はガリマッチョ体系にはなってきたのですがボクサーから見るとただのヒョロ男のような体系です▽｀llllll) .. 1/16(Mon) 21:42[10461]

	■--(無題) ++ 納豆大好き     (大学院生)…128回
	プロテインは牛乳と交ぜると吸収が悪くなると友人が言っていたのですが本当ですか？ .. 1/13(Fri) 17:59[10353] ++ ００７   (幼稚園生)…4回      牛乳には脂肪分がふくまれているので吸収が速いプロテインと混ぜると吸収が少し緩やかになります。状況にもよりますが混ぜたいのであれば無脂肪乳やスキムミルクなんかに混ぜてみたら動でしょうか。 .. 1/13(Fri) 18:56[10354] ++ 納豆大好き   (平社員)…130回      ということは低脂肪乳なんかで飲んでも吸収速度は落ちますがちゃんと体に吸収されるということですよね？ 友人は吸収されずに排出されるといっていたのですが、これは間違いですか？ .. 1/16(Mon) 21:04[10459]

	■--(無題) ++ じぶり     (中学生)…34回
	テキサスチェーンソーを見たことがありますか？ あのレザーフェイスの事ですが、すごい力ですね。 大人一人ものともせず持ち上げちゃっています。 ひょいっと・・・ その役者はボディビルダーであるアンドリュー・ブリニアースキーさんとの事ですが、あの人のような肉体、分かり易く言えば、レザーフェイスのような力を得るためには、どうやったらいいでしょうか？ .. 1/14(Sat) 23:22[10401] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2017回    [URL]   ２００３年の映画でしたっけ？ 人間を頭上に持ち上げるような動作であれば、ウェイトリフティングのトレーニング方法なんかが良さそうですよね。 出来るようになったら宴会芸としても受けそうですね＾＾ .. 1/15(Sun) 18:06[10430] ++ じぶり   (中学生)…37回      あの、ウエイトリフティングのトレーニング法ってどんなものですか？ .. 1/15(Sun) 22:33[10441] ++ ８６ターボ   (社長)…326回    [URL]   　デッドリフト→フロントプレスだと思います。 .. 1/15(Sun) 23:48[10445] ++ 弟子   (部長)…212回    [URL]   確か正式な種目としてあるのでデッドリフト⇒フロントプレスではないと思いますよ。形は似ていますが。 ハイクリーンのようなものなのでしょうかね。 .. 1/16(Mon) 18:13[10456]

	■--(無題) ++ METAL     (大学生)…93回
	下半身（尻や太もも）を効率よく締めて細くするトレーニング方法を教えてください！！ .. 1/ 7(Sat) 20:54[10098] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学生)…96回      脂肪を減らしたいのなら有酸素運動で減らすしかありません。 地道に食事制限・エアロバイク・ジョギング・低強度の筋トレで様子をみてください。 サウナスーツで汗をかいて締め込もうなんてのは水分を抜くだけで意味が無い上に危険なのでやめてくださいね。 .. 1/ 8(Sun) 00:00[10119] ++ METAL   (大学生)…94回      ご返事ありがとうございます（＾＾ スクワットなどではやはり筋肥大になってしまうのでしょうか？そして、本当に有酸素運動しか道はないんでしょうか？他に何か無酸素系で行える重点的なトレーニングはありませんか？。。。。 .. 1/ 8(Sun) 23:32[10191] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…102回      スクワットが有酸素運動になるか無酸素運動になるかは今の筋力で決まります。 ２０回軽くできるのなら筋肥大はしないと思います。 脂肪を減らして脚を細くすることが目的なら有酸素運動しかありません。 脚種目の筋トレから始めると筋肉の分だけ太くなってからは徐々に細くなるのですが、普通の人よりも太ももは太く鍛えられてしまいます。 それでも「有酸素運動は嫌いだ！」と言う場合（自分も嫌いなのでこのパターンですが）は上半身を高荷重な筋トレ（懸垂やベンチプレスなど）で鍛えてください。 そしてタンパク質の摂取を増やさないと下半身の筋肉を分解して上半身の筋肉を修復するのに廻されます。 そのご、上半身の筋肉が増えた分、基礎代謝が上がって脂肪が減っていくことになります。 でも、多少なりとも食事制限（運動しても食事量を増やさない）をしないと体脂肪は増えてしまいますよ。 .. 1/ 9(Mon) 00:10[10192] ++ METAL   (大学生)…96回      ＞スクワットが有酸素運動になるか無酸素運動になるかは今の筋力で決まります。 ２０回軽くできるのなら筋肥大はしないと思います。 ということは、２０回以上続けられれば、筋肥大はせずに筋持久力UPで細く締まった足になるということですよね？いわゆる、「低負荷・高回数」。これは、無酸素運動とはいえないのでしょうか？また、マラソン選手などの場合は、有酸素運動も兼ねて足に負荷を持続的にかけるということが結果的に筋持久力の向上に繋がっているわけですよね？（あれ？あってるかな（＾＾； ＞下半身の筋肉を分解して上半身の筋肉を修復するのに廻されます。 これでは、細さを手に入れるかわりに、下半身はどんどん弱っていくことにはならないのでしょうか？ また、ここのサイトの女性バージョンの筋トレ解説で足を引き締める！みたいなコンテンツがありますが、あれは無酸素運動でも効果があるといえるわけではないのですか？ .. 1/ 9(Mon) 20:26[10212] ++ ＮＥＮ☆ＫＵＮ   (幼稚園生)…1回      ＞２０回以上続けられれば、筋肥大はせずに筋持久力UPで細く締まった足になるということですよね？いわゆる、「低負荷・高回数」。これは、無酸素運動とはいえないのでしょうか？ 無酸素運動とは筋肉中のＡＴＰを使って筋肉を動かす運動で、連続では４０秒くらいしか続かないとされています。なので低負荷・高回数の運動は有酸素運動になっていきます。 ＞また、マラソン選手などの場合は、有酸素運動も兼ねて足に負荷を持続的にかけるということが結果的に筋持久力の向上に繋がっているわけですよね？（あれ？あってるかな（＾＾； マラソン選手が走っているのは脚に負荷を掛けているんじゃなくて心肺能力に重点を置いているんだと思いますよ。 ＞これでは、細さを手に入れるかわりに、下半身はどんどん弱っていくことにはならないのでしょうか？ 筋肉で太くなっている場合には有効な手段なので紹介しましたが、筋肉を細くするわけですから最大筋力は弱くなります。しかし、筋肉を動かす運動神経は適度なトレーニングをしていれば極端に低下しないので細くなった後も同じくらいの太さの普通の人よりは強いのです。 ＞ここのサイトの女性バージョンの筋トレ解説で足を引き締める！みたいなコンテンツがありますが、あれは無酸素運動でも効果があるといえるわけではないのですか？ 筋肉が少なすぎて脂肪がそこそこある場合は筋肉を増やして基礎代謝を上げることが重要になるので、最初は無酸素運動の筋トレになります。 METALさんの今の体組成が分からないと有効な手段が選びきれないので分かる範囲で教えてください。 .. 1/ 9(Mon) 21:18[10217] ++ METAL   (大学生)…97回      大変返事が遅くなってしまい申し訳ありません！（＾＾； 少し私の文章がへたくそなところがあったので訂正します。 ＞２０回以上続けられれば、筋肥大はせずに筋持久力UPで細く締まった足になるということですよね？いわゆる、「低負荷・高回数」。これは、無酸素運動とはいえないのでしょうか？ この「低負荷・高回数」が『無酸素運動とはいえないのでしょうか』というのは、これは無酸素運動でしょう？といっているのではなく、２０回以上続けられるスクワットは「低負荷・高回数」なので筋肥大はしない有酸素運動なのでは？ということを言いたかったのです（すいません。 ええと、なので筋肥大はせずに下半身を締められると思うのですが、どうなんでしょうか？ ＞マラソン選手が走っているのは脚に負荷を掛けているんじゃなくて心肺能力に重点を置いているんだと思いますよ。 そうだとは思うんですが、それでも足には常に負荷をかけているわけですよね？それでも、筋肥大はしない。。。 結論として、私が言いたいのはマラソン選手を例としたように、筋持久力をつける場合のトレーニングなら足は太くならずに効率よく足を締めることができるのでは？ということです。 ＞筋肉で太くなっている場合には有効な手段なので紹介しましたが、筋肉を細くするわけですから最大筋力は弱くなります。しかし、筋肉を動かす運動神経は適度なトレーニングをしていれば極端に低下しないので細くなった後も同じくらいの太さの普通の人よりは強いのです。 この説明の意味がちょっと分かりません（ごめんなさい！（＞＜ ＞METALさんの今の体組成が分からないと有効な手段が選びきれないので分かる範囲で教えてください。 私の体型は見た目から言いますと、ちょっとポッチャリしてる？みたいな感じです。恐らく誰から見ても服も兼ねて着ていれば「太っている」と認識する人は少ないとおもいます（たぶん（笑））。でも、普通な体型か？というとそうでもありません。だから、何かホント微妙なラインです（＾＾； 文章が淡々としてしまって冷たい感じになってしまいましたが、返事が遅くなったことも含め、お詫び申し上げます（＾＾ .. 1/15(Sun) 18:03[10429] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…121回      METALさんへ お返事ありがとうございます。 う〜ん。 推測ですがMETALさんは普通の体形だけど自分としては少し脂肪が気になっていると感じましたので、エアロバイク・ジョギング・ウオーキングなどの有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させながら上半身をメインにした筋トレ（ベンチプレス・腹筋・背筋・腕立て伏せ等など)で基礎代謝を上げるのがベストです（＝もっともスタンダードな組み合わせです）。 マラソン選手を例にしていますが、マラソン選手はいきなり引き締まった細マッチョなのではなく長い練習の結果として引き締まっているのですから普通の人が真似しようとしても急には真似できません。 ＞この説明の意味がちょっと分かりません（ごめんなさい！（＞＜ 例えばですが 筋肉が１０ある人でも実際に使ってる筋肉は５０％くらいです。 この場合、筋力は１０×５０％で５になります。 もともと筋肉質で筋肉が２０で使っているのが５０％なら筋力は２０×５０％で１０になります。 筋トレで筋肉を増やして筋肉量を２０まで増やした人なら使える筋肉は７０％くらいになっています。この場合の筋力は２０×７０％で１４になります。 そして、適度なトレーニングを続けながら筋肉の量を減らしていった場合、筋肉量が１０まで減っても７０％使える運動神経がありますから筋力は１０×７０％で７なのです。 筋肉量が減っても鍛えてから筋肉を減らした場合は筋力が強いことの考え方はこんな感じです。 （実際はこんなに簡単な理屈ではないのですが、思いっきり簡略化してみました。単位や筋肉の使用率は仮定値です） .. 1/15(Sun) 23:49[10446]

	■--(無題) ++ じぶり     (中学生)…36回
	食事に関して質問があるのですが、 朝に玉子焼き（３つ分 昼に玉子焼き（３つ分 と合計６つの卵（黄身あり）で食べている訳ですが、コレステロールは大丈夫でしょうか？ .. 1/15(Sun) 22:29[10439] ++ 幻影詩人   (社長)…269回      卵の黄身はコレステロールが高いですがコレステロールを下げる成分が入っているとも聞いたことがありますね。 ですが一日6個は食べすぎかと・・・・・ せめて朝、昼、晩と一日3個程にしておいた方がいいと思います。 ちなみに僕は朝と昼、たまに夜と合計2，3個食べてます＾＾ .. 1/15(Sun) 22:58[10442]

	■--運動のタイミング ++ さくら     (幼稚園生)…1回
	初めて投稿します。教えて下さい。ダイエット・健康維持の為有酸素運動（エアロバイク）を始めて５年くらい経ちます。客観的に見て太ってはいないけど、だいぶたるんできているし、やはり昔に比べると全体に太ってきていて、このままではいけない！という気がしています。そこで最近になって筋トレも少しやった方がいいかな…と思い立ち、自宅で道具なしで出来る腕立て伏せ・腹筋も始めました。同時に、これまでずっと運動は食後にしていたものを、食前にするように変えました。それは何かで空腹時の運動が脂肪燃焼に効果的とあったからなんですが、こちらの「トレーニング」のところを読んでいると、空腹時の運動は筋肉が分解されるから肉体改造には良くないとあり、結局どうなんだろう…？と迷っています。今は朝食前に５分ほど踏台昇降運動（階段で）をし、夕食前に２時間ほど自転車運動をし、１日おきには腕立て伏せなどの無酸素運動を、夜の自転車運動の後にやっています。その後軽く食事をしているのですが、スリムな体になるには、どうやるのが一番効果的でしょうか？どうせ運動するなら、より良い方法でやりたいのですが、色んな情報があってよく分りません…。どなたかご教授ください。よろしくお願いします。 .. 1/15(Sun) 13:31[10419] ++ ８６ターボ   (社長)…323回    [URL]   　筋肉を肥大させたい場合は空腹時のトレーニングは避けるべきですが、脂肪燃焼に重点を置く場合は空腹時にやった方が効果的です。 .. 1/15(Sun) 16:15[10422] ++ さくら   (幼稚園生)…2回      ８６ターボ様、ありがとうございました！そうなのですね。脂肪燃焼が第一目的の運動なので、空腹時に頑張ることとします。それにしても今まで５年、努めて食後にやっていました…。決して無駄ではなかったと思うけど、もっと早くに知っていたらな〜とちょっと悔しい。 .. 1/15(Sun) 21:07[10434]

	■--(無題) ++ おでん     (高校生)…68回
	基礎代謝の向上について教えていただきたいのですが、 １０キロのダンベルで、上がらなくなるまで、一気にやるのと、５キロのダンベルで、スロートレーニングをして、上がらなくなるまでトレーニングするのでは、どちらが基礎代謝向上に効果的ですか？　前者は速筋がきたえられ、 糖質の分解能力が上がり、後者は遅筋が鍛えられ、糖質、脂質の分解能力向上に効果的と聞いた事があるのですが、そうなのでしょうか？ .. 1/15(Sun) 19:59[10431] ++ おでん   (高校生)…69回      ゆっくりやると持久力がつきそうなんですが、それは、脂肪燃焼や、基礎代謝向上に影響はありますか？ .. 1/15(Sun) 20:38[10433]

	■--トレーニングの記録 ++ shin     (幼稚園生)…1回
	はじめまして。最近、バドミントンで強くなるためにジムに通い始めたshinと申します。 自分はトレーニングの記録をつけたいと考えています。このサイトでも記録の重要性について指摘されていますし、自分は試合に合わせてトレーニングしたりする計画性が今まで欠けていたので、、、 そこで、記録する用紙の画像か文書ファイルを探しているのですが、ここのサイトの記録用紙のリンクも切れていて、なかなか見つかりません。 自分で編集する知識も恥ずかしながら無く、、、どなたかそういうファイルのあるサイトをご存知ないでしょうか。 もしあれば、どうか教えていただきたいです。 .. 1/14(Sat) 00:54[10372] ++ ８６ターボ   (社長)…322回    [URL]   　御自分のブログを作成されてはいかがでしょうか。 .. 1/14(Sat) 14:12[10380] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2012回    [URL]   記録シートリンク切れでしたか・・・申し訳ありません。早速調査して修正しますね。 それと、８６ターボさんの仰るようにブログなどに登録して毎日トレーニングの記録を取るのも良い方法ですね。 ブログは過去の記録を簡単に検索できますから＾＾ .. 1/15(Sun) 17:55[10424] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2013回    [URL]   リンク修正完了です。 shinさん教えて頂いてありがとうございました。 m(_　_)m .. 1/15(Sun) 17:58[10425] ++ shin   (幼稚園生)…2回      ＞ターボ８６さま ご意見ありがとうございます。ブログも一度考えたのですが、自分はWeb上で公開する意志があまり無く、、、 非公開でもできるらしいのですが、それならトレーニング後にその場で記録できる紙のほうがいいかなと思いまして、、、 ＞所長さま 対応ありがとうございます、、、と思ったのですがやっぱりリンクを開くと404エラーのページに飛んでしまいます。（汗 リンクのURLに漢字が入っているのが原因かもしれないですが、、、 .. 1/15(Sun) 20:13[10432]

	■--ロールスクワット ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (大学院生)…112回
	研究所の筋トレ新メニューのロールスクワットに感動です！ このスタイルならスムスマシンでやるように大臀筋に効かせられそうですね。 ただ和室で筋トレしてるので壁が心配だったりします。 .. 1/14(Sat) 21:53[10393] ++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2014回    [URL]   ありがとうございます＾＾ 腰に負担がかかりづらいので、私も気に入っています。 和室の場合は、柱が入っている部分でやった方がよさそうですね。 .. 1/15(Sun) 17:59[10426]

	■--(無題) ++ huze     (小学校中学年)…15回
	中学校卒業時点で身長の伸びが止まりました。もう伸びることはないでしょうか？プロテインは身長の伸びを止めると聞いたことがあります。やはり身長はもう諦めなければなりませんかね？＞＜ .. 1/14(Sat) 16:41[10385] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…117回      プロテインが身長の伸びを止めると言うのは意見が分かれるところですが、自分は関係ないと思います。 身長は骨に衝撃が加わると育とうとするので走る・跳ぶで骨を鍛えてください。 そして、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるので身長を伸ばすのにも役立つはずです。 .. 1/14(Sat) 22:41[10399] ++ huze   (小学校中学年)…16回      ほんとですかっ！？大きな誤解してたみたいです＾＾；これから飛びまくって走りまくりますｗ参考になるご意見ありがとうございましたm(_ _)m .. 1/15(Sun) 11:08[10417] ++ 幻影詩人   (社長)…268回      ただしあまり強い衝撃を骨に加えるとあまり良くないみたいですよ＾＾； 軽く走る程度はいいのですがハードな筋トレなどをすると本来立てに伸びるはずの骨が前に飛び出してしまいます。 なので成長期にあまりハードな筋トレはＮＧです。 プロテインは蛋白質なので摂取しても特に問題はないと思いますよ。 僕も飲んでますし＾＾ .. 1/15(Sun) 11:30[10418] ++ huze   (小学校中学年)…17回      軽くランニング、縄跳び程度にしておきます＾＾； 忠告ありがとうございました(＾o＾) .. 1/15(Sun) 17:20[10423]

	■--チューブ ++ にやや     (中学生)…35回
	チューブトレーニングとダンベルでは、どちらが効果あるのですか? .. 1/15(Sun) 08:02[10413] ++ 弟子   (部長)…208回    [URL]   どちらもメリット・デメリットがある他にバリエーションが有るため一概にどちらが効果あり、とは言えません。 .. 1/15(Sun) 10:33[10415]

	■--レッグプレス ++ まめぞう     (社長)…256回
	私はスミスマシンでレッグプレスをしてます。で、最近重量がグングン伸びてきました。しかし、私のスミスマシンではこれ以上重さを増やせなくなりました。何かいい案ありますか？ .. 1/14(Sat) 15:49[10384] ++ LOVE WIZARD   (部長)…197回      スクワットをやれる環境はないんですかね？ .. 1/14(Sat) 17:09[10386] ++ まめぞう   (社長)…257回      スミスマシンでできます。しかし、ホームトレーニーなので1人なので普通のスクワットで追い込むと危険が生じます。 .. 1/14(Sat) 18:03[10389] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…115回      Ｍｙスミスマシンですかw('o')wうらやましいですね。 セットできるウエイトの上限まで行っても物足りない状態なんですよね？ ところで、スミスマシンはこちらですよね？ということはレッグプレスはバーチカルレッグプレス（こちら）スタイルですよね？？ 足とバーの間にウエイトを挟む（いっそ鉄下駄とか）ことで重量は増やせそうです。 落下が心配ならバーにウエイトを縛り付けてみてはどうでしょうか。 .. 1/14(Sat) 22:33[10397] ++ まめぞう   (社長)…258回      バーチカルレッグプレスです。縛り付けですか！分かりました。あとバーチカルレッグプレスでは、足の位置で効く場所かわりますか？足幅など変えると、どこにききますか？詳しく教えて下さい！ .. 1/15(Sun) 00:03[10408] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…119回      申し訳ないのですがバーチカルレッグプレスはやったことないので力になれません(-_-；) スクワットを含めたレッグプレス系の種目の基本的な考え方はフィニッシュの位置で膝が伸びていれば大腿四頭筋に、胴体と太ももが一直線になれば大臀筋に効きます。 足の位置を肩幅より広げると太ももの内側に効きやすくなります。 せっかくスミスマシンがあるのですから効かせたい筋肉に効きやすい種目を選んでください。 自分は公営ジム（金曜が休みなのが残念）の目玉にスミスマシンスクワットを置いています。バーにもたれかかる感じにすると膝の負担が小さく大臀筋に効かせられて太ももが太くなりすぎない理想的なスクワットが出来るからです。 まめぞうさんも自分の理想を思い描いてガンバってください。 .. 1/15(Sun) 00:24[10409] ++ LOVE WIZARD   (部長)…198回      自分が行っている体育館では、スミスマシンはないですが、みんな補助なしでスクワットしてますよ。 スミスマシンであれば大丈夫では？ .. 1/15(Sun) 01:06[10410] ++ まめぞう   (社長)…259回      わかりました。ありがとうございました .. 1/15(Sun) 04:21[10412]

	■--(無題) ++ じぶり     (中学生)…32回
	こちら ここに事前疲労法なんてものがありますが、ここの話によると、ベンチプレスは、三角筋、三頭筋のトレーニングにもなっているらしいです。 ということは、一緒ぶたにしてもいいですか。 .. 1/12(Thu) 17:10[10318] ++ 研究所長at外出先   (幼稚園生)…3回    [URL]   ベンチプレスをやりこむと三頭や三角筋もかなり疲労するので、トレーニング時間を短縮したい人や時間がない時にトレーニングする場合などは複合種目だけやるのもアリですよね。 ボディビルダーの人は補助種目もかなりやるみたいですが ＾＾ .. 1/13(Fri) 08:57[10343] ++ じぶり   (中学生)…35回      では、複合種目とかは関係せずに、ベンチプレスは胸だけと決め付けて肩と三頭筋は個別に行うのがよろしいのでしょうか？ .. 1/14(Sat) 23:59[10407] ++ LOVE WIZARD   (部長)…199回      そうですね。というか、ほとんどの方がそうしていると思います。自分もそうです。 .. 1/15(Sun) 01:08[10411]

	■--下半身の怪我・・・ショック ++ ここあ     (小学校低学年)…6回
	いつもお世話になってます。ココアです。 暖かなレスありがとうございました。 おかげでやっと精神状態も安定してきました。 ところが、足の付け根の筋肉を痛めてしまい、病院で ウエイトトレーニングならいいけど、有酸素運動はいけないと言われました。ひどくショックです。 今まで毎日７００キロカロリー有酸素運動で消費していたのに、これから太っていきそうで怖いです。。。 マラソン大会にもでようと考えていたのに・・・。 また、アミノ酸のアミノバイタルという粉末を沢山買いました。アミノ酸は有酸素運動に主に効果あるんでしたよね？また暗いココアです・・・（−−； .. 1/14(Sat) 14:03[10378] ++ ８６ターボ   (社長)…321回    [URL]   　ウェイトトレーニングが良く、有酸素運動がいけないというのはどう言う事でしょうか。 　重い負荷を使用しての短時間の訓練は良くて、軽い負荷を長時間掛け続ける訓練は駄目と言う事でしょうか。 　付け根の痛みは筋肉痛ではなく関節痛なのでしょうか。湿布を貼って安静にするのが良いと思います。 .. 1/14(Sat) 14:09[10379] ++ ここあ   (小学校低学年)…7回      ８６ターボさん、こんにちは。 病院では付け根を傷めているとしか言われませんでした。 で、長時間のトレーニングは駄目で走るなと言われました。 ウエイトトレーニングは良いと言われました。 重くても軽くても良いらしいです。 また医師に聞いてみます。 .. 1/14(Sat) 14:19[10381] ++ 弟子   (部長)…205回    [URL]   医者に 『マラソンをやっている』 と話しましたか？ .. 1/14(Sat) 17:40[10387] ++ ここあ   (小学校低学年)…8回      弟子さん、こんばんは。 はい、話しました。 .. 1/14(Sat) 17:45[10388] ++ 納豆大好き   (大学院生)…129回      アミノ酸は筋肥大にも効果的ですよ。 .. 1/14(Sat) 19:33[10390] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…114回      自分も少し前に業務命令で歩いて出勤したとき足の付け根の痛みを感じて数日間動きがギクシャクしていました。 ココアさんはジムには行けますか？ 医者が言う有酸素運動は走ることだと考えられるのでエアロバイクにしてみてはいかがでしょうか。 これなら患部に負担が掛からないので問題ないはずです。 軽いウエイトでのトレーニングは有酸素運動になっていくのでアミノ酸も効果的ですよ。 .. 1/14(Sat) 22:22[10395] ++ 弟子   (部長)…206回    [URL]   ここあさん、医者の方の真意が分かりました。 私の推測で行くと 『マラソンをしている』 　　　　↓ 『脚を上げる腸腰筋などが刺激されている』 　　　　↓ 『付け根が痛い』 と医者の方は解釈したのでは無いかと思われます。 ☆だから☆ 『直接腸腰筋を刺激しないようなウエイトならやっても良い』 と思いそう仰ったのだと思います。 トレーニングでもレッグレイズ等なら腸腰筋は刺激されますがね（苦笑） とりあえず問題は �@体重を増やさない事 �Aモチベーションを維持する事 �B脚の痛みをとる事 �C持久力を低下させない事 ですかね。 �@・・・これはなるべく脂肪類を控えたり清涼飲料水を控えたりすれば問題ないと思います。 �A・・・精神的な問題を抱えているようでしたらカウンセラーの方に見てもらうかこの掲示板で悩みを吐き出してしまい分解し無くす、というのがベストでは無いでしょうか。 �B・・・コレは体の問題ですので湿布や軟膏を塗ったりしましょう。後は、アフターケアやクーリングダウンを覚えたり、ですかね。 �C・・・これはKEN☆KUNさんの仰るとおりエアロバイクがお勧めです。 .. 1/14(Sat) 23:42[10404]

	■--足の持久力 ++ ＤＡＩＣＨＩ     (高校生)…52回
	足の持久力を上げるにゎインターバル走とずっと走りっぱなしのどちらの方が効果的なんですか? .. 1/12(Thu) 18:52[10322] ++ Dr.JONG   (社長)…309回      ずっと走りっぱなしの方が効果的です。 インターバル走はスピード・心肺機能向上目的のトレーニングです。 インターバル走は中距離ランナーや、バスケのような走りに緩急の必要なスポーツではやるようですが、フルマラソンでは直接つながるトレーニングではないのであまりやらないようです。 .. 1/13(Fri) 03:22[10338] ++ ＤＡＩＣＨＩ   (高校生)…53回      レスどうも♪ .. 1/14(Sat) 22:46[10400]

	■--はじめまして ++ いしあら     (幼稚園生)…1回
	はじめまして。ダイエット、筋トレ初心者です・・・是非ともアドバイスしていただきたくレスしました。週3回程度、公共施設のジムに通っています（通い始めて３ヵ月半くらい）。1周、１３０ｍトラックを20週走り、腹筋を5パターン（1パターン30回）×2、エルゴメーター？大体20分で１６０キロカロリー・・・これらの運動をしてしばらく休憩してから筋トレを行います。メニューはダンベル（14ｋｇ）を使用したトレーニングでダンベルカール、ショルダープレス、後、寝ながらダンベルを上げるやつ（名前が分かません）他２種類ほど。最初は14ｋｇでするのですがきつくなるごとに軽くしていき最終的には10ｋｇまで落とします。腕が痛くなりダンべルを上げるのが厳しくなる状態（上げるときに腕がプルプル震える感じ）になったら辞めるようにしてるので特に筋トレの回数は決めてません。 最終目標・・・現在、身長161.5センチで体重62.5ｋｇ（トレーニング当初は66.8ｋｇ）です。体重を６０ｋｇまで落としつつも筋肉をつけたいと考えています。 周りに詳しい人がいないのでほぼ自己流でしています。筋トレのフォームも最近、間違ってたことが分かり、現在正しいフォームを身につけるところから始めてます。 .. 1/13(Fri) 09:16[10344] ++ 巨人   (課長)…170回      はじめまして、いしあらさん。 このサイト様のフォームを守れば筋肉は増大します。 アミノ酸、プロテイン等の情報も載ってるので、 どんどん参考にしてください！ .. 1/13(Fri) 10:18[10345] ++ Dr.JONG   (社長)…319回      ダイエットしつつ筋肉も付けたいのであれば、ある程度までダイエットを優先的に考えたトレーニングをして脂肪を先に落としてしまった方が筋トレでの運動効率が上がりますよ！ ダイエットには有酸素運動が効果的なのでいしあらさんの仰る目標60kgに達するまで有酸素運動を中心にトレーニングされてはいかがでしょうか？ 段階的な目標を立てるには体脂肪率も参考にすると良いと思います。 減量期を終えるまでは筋トレは補助的な内容で良いと思いますし、減量期が終わってから徐々に負荷を上げたり種目を増やせば良いと思います。 それと筋トレで正しいフォームを身に付けるには15回2セット以上でできる負荷にした方が良いと思います。 あまり高負荷にしすぎるとフォームを身に付けることに集中できなくなるばかりか、無意識に意図しない部位にまで力が入り負荷が分散してしまいます。 .. 1/14(Sat) 02:44[10373] ++ いしあら   (幼稚園生)…2回      アドバイス有難うございました。皆さんの意見を参考にしながら今後もダイエット、筋トレに励みたいと思います。 最近、暇さえあればこのサイトを見て勉強してます。管理人さん、これからもＨＰ運営頑張ってくださいね。 .. 1/14(Sat) 21:26[10392]

	■--メルマガで紹介しました。 ++ カワムラ     (小学校低学年)…7回    [MAIL] [URL]
	皆さん、ROCKさん、こんにちは。 「格闘技ボディーになる方法」のカワムラです。 当サイト発行のメルマガの本日号にて、 「肉体改造研究所」さんの紹介をしました。 バックナンバーの最新号で見られますのでご覧下さい。 こちら あとROCKさん、当サイトのタイトルを 「目指せ、格闘技ボディー！」から 「肉体改造でカッコイイ格闘技ボディーになる方法」 に変更しました。すいませんが、リンク集の当サイトの タイトルを変更していただけますでしょうか。 お手数おかけし、すいません。 .. 1/14(Sat) 14:58[10383]

	■--分割法で・・・ ++ 脱兎     (高校生)…57回
	こんにちは＾＾ 今このようなトレーニングをしています。 クランチ 下腹 わき腹 スクワット 懸垂 プルオーバー 腕立て伏せ 肩 ダンベルカール ふくらはぎ リストカール リバースリストカール 塾など１日の時間がなくなってきたので分割法で、 押す筋肉+引っ張る筋肉と脚 の２分割 にしたいのですが、どのように分ければいいでしょうか？ なんだか曖昧なので；； あと何か付け加えた方がいいトレーニングはあるでしょうか？ アドバイスほしいですﾍﾟｺﾘ(o_ _)ｏ)) .. 1/ 9(Mon) 11:32[10199] ++ 幻影詩人   (部長)…241回      メニューA 1、胸 2、肩 3、上腕三頭筋 4、上腕二頭筋 5、腹筋（側部） 6、腹筋（上部） 7、腹筋（下部） メニューB 1、背筋（上部） 2、足 3、上腕三頭筋 4、背筋（下部） 5、腹筋（側部） 6、腹筋（上部） 7、腹筋（下部） こんな感じでどうでしょうか？僕はこれでやってます＾＾ 2日に一回なら同じ部位は週に2回の計算になります。 （腕と腹筋は超回復が早いので週3回にしてます） 回数や負担は自分で調節してみてください .. 1/ 9(Mon) 11:48[10200] ++ 脱兎   (高校生)…58回      ありがとうございます＾＾とても参考になりました .. 1/10(Tue) 16:44[10237] ++ 脱兎   (高校生)…59回      上に書いてある自分が今やってる筋トレ内容を二つに分けるとどんな感じでしょうか？ .. 1/12(Thu) 17:10[10319] ++ 幻影詩人   (社長)…259回      僕のを参考に自分で作ってみてください＾＾； 筋トレのメニューはやり易さや、強度により個々に違い出てきます。 なので自分でメニューを立てるのが一番かとｗｗ というか実際に筋トレをしながら小まめに変えていくといいですよ＾＾ 大まかに別けるのは僕のを参考にしてくださいｗｗ .. 1/12(Thu) 22:28[10329] ++ Dr.JONG   (社長)…307回      私の場合そのメニューなら次のようにします。 ●メニューA（体幹筋） 1.わき腹 2.クランチ 3.下腹 4.スクワット 5.懸垂 6.プルオーバー 7.腕立て伏せ ●メニューB（随意筋） 1.肩 2.ダンベルカール 3.ふくらはぎ 4.リストカール 5.リバースリストカール 目的によって順番は色々なやり方がありますが、特に細かな目的がないのなら一般的に大きな筋肉から鍛えるのが効率が良いのでそのような順番になっています。 腹筋については細かに見てどの部分を重要視するかによっても変わると思います。 リストカールとリバースリストカールについては私は詳しくないので順番入れかえた方がいいという意見もあるかもしれません。 .. 1/13(Fri) 01:30[10336] ++ 脱兎   (高校生)…60回      下半身は下半身で一緒にしなくてもいいんですか？ .. 1/13(Fri) 17:22[10351] ++ Dr.JONG   (社長)…313回      私の挙げたメニュー例はスタンダードな順番ということで、下半身は下半身で一緒にするかどうかは目的次第です。 もし下半身を重点的に鍛えたいという目的であれば下半身だけの日を設けるのが良いと思います。 ただ脱兎さんの挙げられたメニューだと下半身のメニューが2種類だけなので2分割にはしにくいですね。 なので私が仮に下半身を鍛えようと思ったとしたらというメニュー例を挙げてみます。 ●メニューA 1.わき腹 2.クランチ 3.下腹 4.スクワット 5.ふくらはぎ ●メニューB 1.懸垂 2.プルオーバー 3.腕立て伏せ 4.肩 5.ダンベルカール 6.リストカール 7.リバースリストカール メニューAは先日も申しました通り大筋群から鍛えるのが効率が良いというスタンダードな考えに従い始めの方に腹部をもってきましたが、腹部の疲労は全身に影響が出やすくなるので、より下半身を重要視するのであればスクワットとふくらはぎの種目を先にやり腹部の種目は後回しにしても良いと思います。 .. 1/13(Fri) 21:12[10358] ++ 脱兎   (高校生)…61回      ほうほう。ありがとうございました＾＾ .. 1/14(Sat) 14:35[10382]

	■--(無題) ++ mm     (幼稚園生)…4回
	昨日も今日も筋トレサボってしまいましたorz 一回でも筋トレサボったらすごくイライラしちゃうんですよね・・・　こういう症状って筋トレ中毒なんですかね？w .. 1/13(Fri) 01:06[10334] ++ 幻影詩人   (社長)…262回      ん〜少し筋トレ中毒気味かも知れませんね＾＾； 僕も毎回決まった時にやらないとどうも気持ちが落ち着かないんですけどね。 ですが自分の調子を見てみて体に無理をさせずにやりましょう＾＾ ちなみに僕はあまりハードな筋トレはせず、超回復の早い部位（腕・腹筋）を週3と効率良くを考え筋トレしてますｗ .. 1/13(Fri) 08:22[10342] ++ huze   (小学校中学年)…14回      自分の意思でさぼったのにイライラすること僕もよくあります＾＾；でも夕食いっぱい食べたら動かなきゃいけないなあってなって夕食後１０時くらいからたまに筋トレしたりしています。これも筋トレ中毒ですかね？ｗ .. 1/14(Sat) 09:31[10376] ++ 幻影詩人   (社長)…267回      皆少なからず同じなのではないでしょうか＾＾； 筋トレなどをしているとどうしても見かけの事が気になりますよね。 でも考えてみたら見掛けを変えようとしているのだから当たり前ですよ＾＾ なのであまり気にせず自分の思うままに行動したらいいと思います。 僕は食べ過ぎた後は有酸素運動をやったりキャベジンを飲んだりしてます。 .. 1/14(Sat) 11:48[10377]

	■--(無題) ++ ジン     (小学校低学年)…5回
	こんにちわ。 １年後に大学受験を控えてるため、トレの量・時間を減らそうと思っています。 そこで体幹を鍛える複合関節種目をサーキット形式で行おうと考えています。 下記の種目を行う予定なのですがどの種目も複数箇所鍛えられますよね?? それぞれどこが鍛えられるか詳しく教えていただけないでしょうか。 自分では主要に使う部位しかわからないのです(汗 ・チンニング(ワイド、順手) ・チンニング(ナロー、順手) ・チンニング(ナロー、逆手) ・ディップス ・ボディアーチ(「森先の筋トレ日記」参照) ・フルスクワット ・レッグランジ .. 1/11(Wed) 11:30[10260] ++ ジン   (小学校低学年)…6回      あ、チンニング(ワイド、逆手)を追加します。 .. 1/11(Wed) 16:39[10266] ++ ８６ターボ   (社長)…308回    [URL]   　ワイド逆手は、肩、手首を痛めると思うので止めて良いと思います。 .. 1/11(Wed) 16:45[10267] ++ Dr.JONG   (社長)…300回      ●チンニング…広背筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋・上腕二頭筋 ※ワイド順手が一番広背筋に効き、ナロー順手→ナロー逆手となるにつれ上腕二頭筋への作用が大きくなる。 ●ディップス…大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 ●ボディアーチ…腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋 ●フルスクワット…大腿四頭筋・大臀筋・大腿二頭筋・脊柱起立筋 ●レッグランジ…大腿四頭筋・大臀筋 私の知る限りではこんな感じですが恐らく不足はあると思うのでご容赦下さいm(__)m それとワイド逆手は私は聞いたことがないので分かりませんが、恐らく86ターボさんの仰るようにやめた方が無難かと私も思います。 .. 1/11(Wed) 22:09[10293] ++ ジン   (小学校低学年)…7回      86ターボさん、Dr.JONGさんありがとうございます。 参考にさせてもらいます。 ところでレッグランジについてですが、 フロントランジだと強化部位がフルスクワットと被ってしまうので、 サイドランジにして内転筋を鍛えようと思うのですがどうでしょうか?? .. 1/12(Thu) 19:19[10324] ++ Dr.JONG   (社長)…303回      レッグランジとサイドランジの効果はほぼ同じですが、内転筋を意識するならサイドランジの方が効果は大きいです。 .. 1/12(Thu) 20:29[10325] ++ ジン   (小学校低学年)…8回      ありがとうございました。 おかげ様でメニューが大体完成してきました。 最後にもう１つ質問があります。 僕の読んだ本には 「サーキットトレーニングは筋力・瞬発力・持久力の強化に効果的である」 と書いていました。 筋力・持久力については理解できますが、 瞬発力の強化に効果的な要素は見当たらない気がします。 サーキットトレーニングはなぜ瞬発力も強化できるのでしょうか?? .. 1/14(Sat) 07:55[10375]

	■--念願の ++ 幻影詩人     (部長)…249回
	腹筋が六つに割れました！ あまりはっきりとではありませんが鏡で見ると確かに六つに割れてます。 思えば長い道のりでした・・・・体脂肪を減らす事から地道に始め筋トレで筋肥大を頑張って・・・・ ですがこの喜びと達成感はすごぃですね。 努力したかいがありましたｗ皆さんに色々教えていただいてありがとうございましたm(。_。)m ペコッ そしてこれからも宜しくお願いします（笑） 皆さん背筋と握力はどのくらいありますか？ 僕はこの前計ったら握力（右50）（左47）背筋（206）でした。 平均が分からないので皆さんがどのくらいあるのか教えていただけると嬉しいです＾＾； 力士の方などは握力100とかですよね・・・・（恐） ちなみに僕は中学3年なのですがこの歳でこの数値って高い方でしょうか？ .. 1/11(Wed) 19:14[10272] ++ ８６ターボ   (社長)…310回    [URL]   　私は腰痛持ちで、背筋力測定器で高い数値が出ません。１３９です。握力も、右５０、左４５と低いです。 　体力測定の３０秒間上体起こしも、腰の痛みをこらえて２０回程度です。 　体力測定で結果が出せないので、辛いです。 　家で腰痛を無視して２分間に何回上体起こしが出来るかをやったら、鍛えているにもかかわらず８８回でした。 　幻影詩人さんの数値は、かなり高いと思います。これからも頑張ってください。 .. 1/11(Wed) 19:34[10273] ++ 幻影詩人   (社長)…250回      ありがとうございます＾＾ 親からは痩せすぎて骸骨みたいと言われました・・・・(/。;)グシグシ 結構傷つきますよねぇ、鍛えてるのにそういう事言われると。。。。 自分では大分変わったと思うのですが(^。^;; .. 1/11(Wed) 19:46[10274] ++ ８６ターボ   (社長)…311回    [URL]   　私は、体力測定等で高数値が出ないので、素質も根性も無いのだな、と思っています。素質が無い人間が鍛えたところで知れていますが、鍛えないよりかはましだろうと思い、鍛えています。 .. 1/11(Wed) 19:53[10275] ++ 幻影詩人   (社長)…251回      現実は数値だけが全てではないですから＾＾； 僕は骨格筋率40%未満と平均より少し上程度・・・・なのに何故か数値だけ高く出たんですね。 少しコツみたいな物があるらしくテコの原理みたいな感じで上手くやると数値が高く出る模様です。 .. 1/11(Wed) 20:05[10277] ++ ８６ターボ   (社長)…312回    [URL]   　幻影詩人さん、ありがとうございます。 　私は運動音痴で元々基礎体力が無く、球技も出来ず、駄目でした。 　トレーニングをはじめたきっかけは、ジムで肉体労働者に腕相撲で負けた事です。 　はじめはダンベルカールだけやっていました。 .. 1/11(Wed) 20:19[10278] ++ 幻影詩人   (社長)…252回      僕はドッヂボールならできますけど野球とかは・・・・全然できません▽｀llllll) 色んな人と腕相撲してますがほとんど勝てませんｗ というのもジム歴17年とか高校時代に筋トレをしまくっていて今でもガタイのいい先輩・・・など周りが強すぎてｗ 2ヶ月前は勝てなかった叔父とやったら今では勝てましたｗ ですがさすがにジム歴17年の先生には歯が立ちません；； ピクリとも動きません▽｀llllll) .. 1/11(Wed) 20:32[10279] ++ ８６ターボ   (社長)…313回    [URL]   　幻影詩人さんはかなり細かく分けてトレーニングされているようですね。尊敬します。 　腕相撲はコツでかなり変わります。 .. 1/11(Wed) 20:42[10280] ++ 幻影詩人   (社長)…254回      いえいえ、あまりハードなトレーニングはせず超回復の早い部位は週3回でやってます＾＾ なので効率よくやってるって感じですねｗ 腕相撲は自分の方に引き寄せるようにすると上手く力が伝わりますよね＾＾ でも相手はレベルが違うなんてものではなく、桁が違いますｗ ぶっちゃけアリがゾウに挑むようなもんです▽｀llllll) .. 1/11(Wed) 21:10[10284] ++ 弟子   (部長)…204回    [URL]   おめでとうございます＾＾ 自分も早く体脂肪落とさんと・・・・・ 自分は筋量で体重を増やす が目標です。 なので、今は悪あがきのように頑張っています。 ちなみに、自分で 『効果が出たな〜』 と思いはじめが一番危険な時期です。 体重・脂肪増加による体形崩壊に気をつけてください。 これに奢らず更なる精進を＾＾ .. 1/12(Thu) 00:04[10296] ++ 幻影詩人   (社長)…257回      弟子さんありがとうございます＾＾ 多分僕はもう太る事はないと思います・・・・ 昔、体の事で酷くイジメを受けたので1�`太った程度でもすごく気になって必死で落とします。 なのであまり筋肥大が増えないのも事実なんですけどね＾＾； なので僕は維持〜筋力アップ程度で筋肥大はあまり目指していないんですｗ 少しづうですが成果は上がっているので多分このまま行くと思いますm(。_。)m ペコッ .. 1/12(Thu) 08:47[10301] ++ Dr.JONG   (社長)…308回      私は背筋力と握力を最後に測ったのが高校の時で今どうなってるのか分かりませんけど、背筋力は良く覚えてませんけど100kgはなかったですね…(^_^;) 握力は左が75kgだったのは覚えてるんですけど、右は50kg台だったと思います。 ちなみに右利きなんですけどその頃からドラムをやってまして左手も右と同じように使えるようにと左ばかり鍛えまくって結果的に力のバランスが悪くなりました(^_^;) 私は背筋力はあまり興味ないんですけど、握力が今どうなってるのか気になってて握力計が欲しいです(笑) 31歳にして先日念願？のリンゴ潰しに初挑戦しました！ 最初駄目かと思ったけど10秒ほどで粉砕できました！ ちなみに右手では指がちょっとめり込んだだけでした(^_^;) 翌日は両手が筋肉痛になりました… .. 1/13(Fri) 01:44[10337] ++ 幻影詩人   (社長)…261回      りんご潰しですか；∂ロ∂）！！ すごぃですね＾＾；僕はほど遠いですｗｗｗ 握力と背筋は学校ではなくゲームセンターにあったのでやってみました▽｀llllll) なので正確か疑わしいんですけどｗｗｗ 多分・・・正確だと思います＾＾； ちなみに柔道をやっている友達は背筋175ぐらいでした。 .. 1/13(Fri) 08:19[10341] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…109回      りんご潰しですか！ 自分も夏に挑戦しましたが指先が少しめり込むだけでした。 一緒にいた友人には「出直してきな」と言われてしまったのでリベンジに向けて修行中です。 .. 1/13(Fri) 12:00[10346] ++ Dr.JONG   (社長)…312回      ゲーセンにそんなものあるんですか!? 興味津々です！(笑) 近いうちにゲーセン巡りして見つけたらチャレンジします!! ところで背筋力に至っては私から見れば86ターボさんの腰痛もちというわりに139kgなんて程遠いですし、幻影詩人さんの206kgなんて超人的ですよ…(^_^;) .. 1/13(Fri) 20:55[10357] ++ 幻影詩人   (社長)…263回      僕もりんご潰し挑戦してみましたｗｗ 結果は・・・・普通に無理でした▽｀llllll) 軽く汁が出るのと跡が付く程度で潰すにはほど遠かったですｗ 自分でも何故206もの数値が出たんだか・・・・ 平均は確か145・・・・ぐらいだったと思いますが＾＾； 機械が壊れてたりして(llllll´▽｀llllll) .. 1/13(Fri) 21:46[10361] ++ LOVE WIZARD   (部長)…195回      ゲーセンの背筋力と握力を計るやつは、100以上多く数値が出るようになっていますよ！なので、まったく正確な数値ではありません。 あの井上康生でさえ背筋力200kgですから。 .. 1/13(Fri) 21:55[10362] ++ 幻影詩人   (社長)…264回      ですよねぇ、いくら何でもこの華奢な体にそんな力があるわけありませんよ▽｀llllll) 今度は一度学校で計ってみたいと思います＾＾ 握力は多分正確だと思いますがｗｗ .. 1/13(Fri) 21:59[10363] ++ LOVE WIZARD   (部長)…196回      ちなみに普通の背筋力計でも、よっぽど正確にやらなければ正しい数値は出ないと思います。 デッドリフトのように、一気に引けば高い数値はでますし、自分が中学生くらいのころにもかなり高い数値を出している友達がいましたが、トレーニングをするようになり、実際はそんなに出ないもんなんだということに気づきました。 .. 1/13(Fri) 22:19[10364] ++ 　   (幼稚園生)…1回      幻影詩人さんがゲームセンターではなく普通の所ではかりににいったらあまりにものゲーセンと違い差に落ち込むと思うので、ゲーセンで自己満足しといた方がいいですよ 実際に握力も正確ではないですし .. 1/13(Fri) 22:25[10365] ++ 幻影詩人   (社長)…265回      んまぁ確かにそうですねｗ ですが僕は正確な背筋を計った事がないので一度は計ってみたいですね＾＾； 井上選手が200なら自分と井上選手との差を比べてみたいです。 世界の柔道かと一般人の違いを見てみたい・・・＾＾； .. 1/13(Fri) 22:47[10366] ++ おでん   (高校生)…67回      先日ラウンドワンのゲームセンターで背筋を測りましたが、２６０キロって出ました（笑）あれは曖昧ですね！握力は、病院で測ったら、右６７で、左が５５でした。差がありすぎだ（笑） .. 1/13(Fri) 23:34[10368] ++ 幻影詩人   (社長)…266回      誰でも超人になれるシステムですね▽｀llllll) 実際はいくつあるんだろ。。。と気になりますｗ 実際は100前後だと思うのですが(^。^;; .. 1/14(Sat) 07:45[10374]

	■--(無題) ++ vero     (幼稚園生)…4回
	筋トレだけでは筋肉がつくだけで、脂肪はおちないと聞きます。脂肪も落としたい場合、有酸素運動もするべきでしょうか?? .. 1/13(Fri) 23:04[10367] ++ ８６ターボ   (社長)…320回    [URL]   　有酸素運動も取り入れたほうが効果的だと思います。 .. 1/13(Fri) 23:50[10369] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…111回      筋トレダイエットは筋肉をつけて基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼しています。 筋肉をつけて食事を増やさなければ脂肪は徐々に減っていきます。 ですが、有酸素運動も取り入れたほうが早く脂肪を減らせます。 .. 1/14(Sat) 00:04[10370] ++ vero   (小学校低学年)…5回      早速回答ありがとうございますm(_ _)m有酸素運動も取り入れてみます。その場合、筋肉痛の状態で有酸素運動をしても大丈夫なのですか??(^^; .. 1/14(Sat) 00:50[10371]

	■--(無題) ++ 夢見る見習い格闘家     (幼稚園生)…1回
	初めまして。 ウェイトトレーニング後に 　・プロテイン 　・クレアチン 　・グルタミン 　・ビタミン類 等を１つの容器にすべて混ぜ摂取するのは良いコトなんでしょうか？お願いします。 　 .. 1/13(Fri) 13:20[10347] ++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…110回      混ぜて飲んでも問題ないと思います。 注意点はクレアチンは熱湯で溶かさないと溶けないのと、プロテインを熱湯で溶かそうとすると固まるから『クレアチンを少量の熱湯で溶かす→プロテインを溶かす飲み物を注ぐ→プロテインを溶かす』の順番でやってみてください。 ところで、自分はクレアチンは運動の前に摂取するものだと考えています。それはクレアチンの効果で種目の重量を増やせるので筋肉により大きな刺激を与えられると考えているからです。 .. 1/13(Fri) 15:34[10348] ++ Dr.JONG   (社長)…310回      薬品と違って食品ですから特に害はないと思いますが、効果が変わってきます。 例えば消化吸収にかかる時間はプロテインは2時間ほど、アミノ酸は30分ほどですが、この2つを同時摂取するとアミノ酸はプロテインに巻き込まれてしまいどちらも消化吸収に2時間要してしまいます。 それとたいていのアミノ酸は運動30分前摂取が基本ですが、中でもグルタミンは別格で運動後の摂取に限定するべきです。 アミノ酸は運動前摂取が基本とはいっても目的によって運動後が良い場合もあり、その場合は気にする必要はありませんが、運動前に複数のアミノ酸、特にBCAAとアルギニンをグルタミンと同時摂取するとBCAAとアルギニンの効果が十分に発揮できなくなります。 ビタミン類などのごく一般的なサプリについてはあまり神経質になることはないと思いますが、より効果を引き出すには食後の摂取が良いです。 例えば1日2錠が目安にされてるものなら朝夕食後のように2回に分けて摂れればなお効果的です。 プロテインの摂取は基本的に運動後ですが、これもやはり目的によって運動前に摂った方が良いこともあるので、目的に合わせて摂取タイミングをずらした方がそれぞれの効果を十分発揮できると思います。 .. 1/13(Fri) 16:16[10349] ++ ギロロ伍長   (平社員)…138回      筋トレ後にビタミン類は必要ですか？ ボクはDNSのプロテインを飲んでいるので、ビタミン類があまり含まれていません・・・ .. 1/13(Fri) 17:45[10352] ++ Dr.JONG   (社長)…316回      >ギロロ伍長さん 必要といえば必要だとも思いますが、プロスポーツ選手並に必要性がない限りは神経質になることもないと思います。 必要性があるのだとしたら自分に必要な1日当たりのビタミンを計算してそれを食後を基本にし、さらに運動後に小分けして摂取ということになるでしょう。 そこそこ良質のプロテインやアミノ酸の類ならたいていビタミン類は予め含まれてると思うので、ごく一般レベルのトレーニーなら運動後のビタミンはそれだけでも十分だと思います。 割りとメジャーなメーカーのものならそれなりに必要かつ安全な量のビタミンを計算して入れていると思います。 .. 1/13(Fri) 21:31[10359] ++ Dr.JONG   (社長)…317回      >そこそこ良質のプロテインやアミノ酸の類ならたいていビタミン類は予め含まれてると思うので この表現はちょっと語弊がありましたね… メーカーが後から必要量のビタミンを付け足しているであろうということですm(__)m .. 1/13(Fri) 21:36[10360]