肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）　BBS　過去ログ倉庫

■--(無題)
++ 喜屋武     (小学校高学年)…20回     
  メニュー変えて戻ってきました喜屋武ですｗ
つばめさんの言う用に1つ1つ力を出し切るメニューにしてみました

Aトレ
胸
・プッシュアップ(高負荷)20×2、(ふつう)20×2、15×2
・ダンベルベンチプレス(アップ7ｋ)15×2(10ｋ)20×2
15×2、10×2(7ｋ)10×2
背中
・ワンハンドローイング　(アップ7ｋ)20×2(10ｋ)20×2
15×2、10×2
・バックアーチ　20×4
腹筋
・シットアップ　40×2
・クランチ　30×2、20×2、10×2
・ロシアンツイスト　15×2

Bトレ
腕
・プッシュアップ(高負荷)20×2、10×2(普通)20×2、15×2
・ダンベルカール　(アップ7ｋ)10×2(7ｋ)20×2、15×2
(10ｋ)10×2
・コンセントレーションカール(10ｋ)10×2(7ｋ)15×2、10×2
肩
・フロントレイズ(4ｋ)20×3、10×2
・ダンベルシュラッグ(10ｋ)20×2、15×2、10×2
・ショルダープレス(10ｋ)20×2、10×2(7ｋ)20×2、15×2
腹筋
・クランチ　30×2、20×2、15×2
・ロシアンツイスト　15×2

Cトレ
足
・ダンベルスクワット　(アップ7ｋ)20×2、(10ｋ)15×2
10×2
・スプリットスクワット　15×2
腹筋
・シットアップ　40×2、30×2
・ツイスティングシットアップ　20×2、10×2
・サイドベント　20×2
・レッグレイズ　20×3、15×2
・クランチ　30×2、20×2、10×2
・ロシアンツイスト　15×2

以上です。アドバイスなどありましたらよろしくおねがいしますｍ(＿　＿)ｍ　A→C→休→B→C→休→休です
.. 2/11(Sat) 02:03[11253]
++ 幻影詩人   (社長)…336回    [URL]
  もう少し種目を絞ってみてはどうでしょうか？
これでも悪くはないと思いますが腹筋を週4日やるのならシットアップを無くしクランチのセット数を増やすと結構追い込めますよ＾＾
ボクサーの方もやっている方法らしいのですがお腹の上に10㌔程のダンベルを乗せ、頭に5㌔のダンベルを抱えてクランチをやってみてください。
かなり効きますｗ
このままのメニューで今の方法をとり得れてもいいと思います。
多分、腹筋の筋肉痛が抜けないと思いますがｗｗｗ
.. 2/11(Sat) 06:25[11254]
++ つばめ   (社長)…296回    [URL]
  プッシュアップ（高負荷）とは、ナローのことでしょうか？

肩は、フロントレイズよりもサイズレイズの方が良いと思います。

幻影詩人さんの書き込みのように、いくら回復の早い腹筋でも週４回できるということは、一度のトレーニングでオールアウトできていない可能性が高いです。レッグレイズと嫉妬アップでは、腹筋に刺激が集中しないので、クランチを２ランウンドくらいやり（ラウンド毎にテンポやレップ数に変化をつける）、それにサイドベントを加える程度で、かなり追い込めると思います。

幻影詩人さんのレスの
>頭に5㌔のダンベルを抱えて
個人的には、頭にダンベルを抱えるのはおすすめできません。僕は格闘技も趣味のひとつですが、僕の格闘仲間は頭にウエイト抱えたりはしません。理由は、こちらをご覧ください。
リンク先は、僕のサイトだったりします（笑）。

.. 2/11(Sat) 10:43[11258]
++ 幻影詩人   (社長)…340回    [URL]
  そうなんですか？
単純に負担が加わればいいかと思ってました＾＾；
頭より胸に抱いてクランチをやった方が効果的ですかね？＿？
.. 2/11(Sat) 12:21[11261]
++ ８６ターボ   (社長)…437回    [URL]
  　私も胸に抱えてやっています。正直に言うと、頭の後ろで抱えた方が辛いです。でも、首を痛めやすいので、胸においてやっています。
.. 2/11(Sat) 12:25[11262]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…21回   
  プッシュアップ（高負荷)はテーブルの上に足を乗っけて腕立てしています。

もう少し絞った方がいいですか・・・
腹筋の場合でしたら
・シットアップ　
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント　
・レッグレイズ　
・クランチ　
・ロシアンツイスト

どれがいいですかね？個人的に、クランチとロシアンツイストだけでいいかなとか思ったりするんですよね　
.. 2/11(Sat) 12:59[11264]
++ つばめ   (社長)…297回    [URL]
  高負荷とは、そういう意味でしたか＾＾。ダンベルベンチプレスができれば、一番良いのですが（笑）。

腹筋の種目に関しては、クランチをメインにして、後はロシアンツイストでよいと思います。ご自分で「効く！」と感じれば☆
.. 2/11(Sat) 13:26[11265]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…22回   
  プッシュアップとか外しちゃった方がいいですかね？
アップをプッシュアップにしてメインをダンベルベンチプレスにするとかの方がいいかな・・・・
メニュー考えるだけでも結構大変ですよね^^:
幻影詩人さんとか８６ターボとかつばめさんとか本当筋トレレベルなど高いですし羨ましいですよｗ
.. 2/11(Sat) 15:08[11268]
++ つばめ   (社長)…298回    [URL]
  個人的な意見ですが、僕ならプッシュアップはメニューに加えないと思います。やるとしても、３分間で何回できるか（自己満足笑）、トレーニング前の関節のウオームアップにやるくらいでしょう（普段はやりません）。

プッシュアップ（腕立て）は最もポピュラーな筋トレです。しかし、フリーウエイトやマシンに比べて、狙った筋肉に効かしづらく、どれくらいの負荷がかかっているのか把握しづらいということもあります。
ですから、僕なら胸はまずどこかの施設で、フリーウエイトで思いっきり鍛えますね＾＾。

※プッシュアップはどこでも気軽にできるという利点はあります。

また以前からメニューを拝見していて思ったのですが、全体的に負荷が弱いです（笑）。

ご覧いただきたいのが、
こちらのサイト内のこちらのページ

それと僕のサイトに「トレーニング基本知識」と「おすすめプログラム」というページがあります。ぜひ、一度ご覧になってください。

喜屋武さんにのお役に立てるかも知れません。参照URLからアクセスできます。
※こちらのサイトに比べたら、かなり雑です（笑）。ご了承ください。
.. 2/11(Sat) 17:28[11273]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…23回   
  ＞＞また以前からメニューを拝見していて思ったのですが、全体的に負荷が弱いです（笑
との事ですが、どこが弱いですかね？自分はこれでパンパンですよｗていうよりダンベルカールなんて10ｋで10が限界ですし、これ以上の負荷といいますと具体的に上記のメニューで作ってくれませんでしょうか？
ちなみに台は無しで、ダンベル10ｋ、7ｋ、4ｋ、3ｋ、のみです(自宅トレ)
.. 2/11(Sat) 17:57[11277]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…24回   
  なるほど・・自分は無理なメニューを組んでる事に築きましたｗ10ｋでカールなどプレスなどせいぜい10回ぐらいが限度なのにメニューには無理やり20とか書いてメニュー通り無理やりトレしてましたよ・・・
.. 2/11(Sat) 18:02[11278]
++ 幻影詩人   (社長)…342回    [URL]
  先ほど胸に置いた時と頭に抱えた時を比べてみましたがダンベルを頭に抱えても肘を〆る様にするとしっかり体を丸める事ができました＾＾
胸に抱えるより頭に抱え、脇と肘を〆てやるとかなり腹筋に効きますｗｗ
.. 2/11(Sat) 21:41[11284]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…25回   
  幻影詩人さんの用な腹筋目標にしてるので、夏が勝負ですｗ　それとシットアップって必要ですかね？なんかクランチと比べて少しやりずらかったりするんですよね・・・
とりあえず土日は休みなのでゆっくりメニュー考えてきます。もしよろしければ上記の改善の方よろしくです

.. 2/11(Sat) 22:59[11290]
++ ８６ターボ   (社長)…440回    [URL]
  　腹筋運動ってそこまで細かく分ける必要があるんですか？
.. 2/11(Sat) 23:50[11291]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…26回   
  やはりクランチだけでしたら上体部分だけしか刺激されないのでシットアップとかも必要かなとは思いますが

.. 2/11(Sat) 23:59[11293]
++ 弟子   (部長)…242回   
  ＞86ターボさん
有りますよ。
確かに普通に腹筋を行うだけでもいいのですが満遍なく負荷をかけたり全体的に鍛えるのが目的ならば分けるのがいいですね。
ですが、必ずしも必要というワケではないですよ。
＞キャンさん
シットアップでもいいですがレッグレイズでもいいですね。
しかし、腰を悪くされている方はシットアップが良いのでしょうが。
.. 2/12(Sun) 03:03[11294]
++ 幻影詩人   (社長)…344回    [URL]
  僕はまだまだですよ＾＾；86ターボさんを目指してますｗ
クランチはお腹に10㌔ダンベルなどを乗せてやってみると上部だけではなく、全体的に効きますよ＾＾
その分少し上部の効きが少なくなったような気がしますが・・・・
僕の場合とりあえず腹筋の種目はその方法でクランチだけやってます。
.. 2/12(Sun) 10:51[11297]
++ つばめ   (社長)…301回    [URL]
  ♪弟子さん
♪キャンさん
シットアップが腰への負担が大きいんですよ（笑）。クランチが腰に優しいです＾＾。
僕が、間違ってますか？


♪喜屋武さん
> これ以上の負荷といいますと具体的に上記のメニューで作ってくれませんでしょうか？
>上記の改善の方よろしくです

僕のレスのリンク先をご覧になりましたか？
僕のサイト（こちら）に負荷の設定の仕方が具体的に書かれている「おすすめプログラム」というページがございます。そちらの「初級編」をご覧ください。

またこちらのサイトのウエイトトレーニングの格コンテンツが非常に参考になります。




.. 2/12(Sun) 11:23[11300]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…27回   
  もう見ましたよ
９０％以上ＸＭＡＸって言うこのMAXは自分の限界までやるって事ですか？
ある程度初級の方はやったので、中級の③筋力アップメイン・筋肥大考慮の方やってみようかと思います
.. 2/12(Sun) 13:07[11304]
++ 弟子   (部長)…244回   
  わお、スイマセン＾＾；
シットアップの方が腰に悪いのでしたね＾＾；

.. 2/12(Sun) 14:18[11305]
++ つばめ   (社長)…303回    [URL]
  喜屋武さん
> もう見ましたよ
大変失礼いたしました。m(__)m

「９０％以上XMAX」というのは、おっしゃる通り、９０％以上の負荷で限界までやるということです。

初級編を終えたなら、どんどんチャレンジしていってください！！
.. 2/12(Sun) 15:00[11306]
■--ベンチ
++ ベンチ野郎     (幼稚園生)…1回     
  はじめまして！！
今僕はベンチプレスで７０kgがマックスです。
１４０kgまであげたいのですが、どれくいらい
時間がかかりますか？
.. 2/12(Sun) 10:25[11296]
++ つばめ   (社長)…302回    [URL]
  はじめまして。
どうでしょうね・・・。僕は当初４０Kgで５回でしたが、２年半年でMAXが１２０Kgになりました。あなたの体重にもよりますが、１４０Kgとなると、３から５年はかかるでしょう。
しかし、個人差があります。どれくらい時間がかかるかは、あなた次第です＾＾。
.. 2/12(Sun) 11:26[11301]
■--(無題)
++ 野球     (中学生)…43回     
  ちょっとした疑問なのですが、たとえば、バーベルカールを２０ｋｇでするとします。そしたら、両腕に１０ｋｇづつ負荷がかかるのでしょうか？
それとも、もう少し重い負荷、軽い負荷なのでしょうか？
バーベルかダンベルを買うかで迷っています。
お願いします。
.. 2/11(Sat) 17:55[11276]
++ 幻影詩人   (社長)…341回    [URL]
  まず使いやすさで言ったら断然ダンベルだと思いますよ。
バーベルはダンベルでは満足できない場合に買えばいいと思います＾＾
.. 2/11(Sat) 19:37[11281]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…223回   
  負荷から言えばバーベル２０㎏なら片腕に１０㎏ずつです。
しかし、難易度から言えばダンベルで１０㎏の方が難しいと思います。
その理由はバランスを取りながら行なうから細かい筋肉にも効いてくるからです。

ダンベルかバーベルかで迷うのなら間違いなくダンベルです！
バーベルは置き場所に困るし種目も少なくなってしまいます。
バーベルも持ってますが、ほとんどダンベルしか使っていないです（プレートを買い足せば使うかもしれませんが、床が心配で重量を増やしにくいです）。
.. 2/11(Sat) 22:45[11289]
++ 弟子   (部長)…243回   
  自分は極端に大きいものが好きなのでバーベルonlyで後は鉄亜鈴や比較的軽いダンベルを使っていますよ。
主目的にはBIG3を主としているので＾＾；

.. 2/12(Sun) 03:06[11295]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…424回    [URL]
  　今日、アルバイトが忙しくて間食が摂れませんでした。
　５時間ほど何も摂れませんでした。
　トレーニングをやっているとどうしても神経質になります。
　皆さんはこういう経験はありますか？また、この程度なら筋肥大に影響ないですか？
.. 2/ 9(Thu) 22:32[11199]
++ 幻影詩人   (社長)…329回    [URL]
  僕もかなり神経質な方ですが増量期は差ほど気にしてません。
減量期は㌍などをすごく気にしていましたが・・・・
今は食べれる時に一日6食程、一日3000㌍を目安に食べてます＾＾
.. 2/ 9(Thu) 22:38[11200]
++ ８６ターボ   (社長)…425回    [URL]
  　私はアルバイトが毎日１８時からなんですよ。それまでに４～５食摂るようにしています。
　そして、アルバイトが始まると、約５時間何も摂れません。
.. 2/ 9(Thu) 23:07[11201]
++ 幻影詩人   (社長)…330回    [URL]
  それはキツイですね；；
なら6時前に早めの夜ご飯を食べ、終わってから（23時頃？）に寝る前の栄養補給として一度食べてはどうでしょうか？
分かりやすく言うと、
朝:6時～8時
間食：9時～11時
昼：12時～13時
間食：14時～15時
早めの夜16時～17時
終わってから寝る前までの間食：23時～12時

こんな感じでしょうか？
一日5食程でも問題ないかと思います。
.. 2/ 9(Thu) 23:20[11203]
++ ８６ターボ   (社長)…426回    [URL]
  　バイトが終わってからもすぐ寝るわけではないのでいつも高カロリーの物を摂っています。
　今日は豚汁とツナ缶２缶とご飯１膳を食べました。
　幻影詩人さんの言うように、１日５食を摂るにしても、間の５時間が心配なんですよ。この間に体の中ではどんな事が起こっているのか等。
.. 2/ 9(Thu) 23:27[11204]
++ おでん   (大学生)…87回   
  軽くつまめるカロリーメイトとか、おにぎりはどうですか？僕の友達は小さいおにぎりを２つくらいかばんの中に入れて、ちょくちょく食べてましたよ☆
.. 2/ 9(Thu) 23:31[11205]
++ ８６ターボ   (社長)…427回    [URL]
  　念のために持って行ってはいるんですよ。でも、次から次へと客が来るので、トイレ行ってきます作戦が出来ないんですよ。
　間食が摂れる時もありますが、殆どの時は摂れません。
.. 2/ 9(Thu) 23:34[11206]
++ おでん   (大学生)…89回   
  トイレ行ってきます作戦が出来ないのはきついですねぇ！
ちょっと夜寝ながら考えてみます（笑）レジはきついですね・・
.. 2/ 9(Thu) 23:40[11208]
++ ８６ターボ   (社長)…428回    [URL]
  　おでんさん、ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 00:07[11211]
++ Dr.JONG   (社長)…394回   
  すぐ胃に流し込めるドリンクタイプのものでというわけにはいかないでしょうか？
レジをされているようですけど、レジ近くにドリンクを置ける状況じゃないと駄目ですが…
私も10代のころコンビニでバイトをしてましたが、レジの客から見えないところに常に飲物を置いて客が切れた時にチビチビ飲んでました(笑)
.. 2/10(Fri) 16:58[11226]
++ ８６ターボ   (社長)…431回    [URL]
  　ドリンクタイプですか。それも考えました。間食に十分なエネルギーがあるでしょうか。
.. 2/10(Fri) 18:23[11230]
++ 幻影詩人   (社長)…331回    [URL]
  少し値は張りますがドリンクタイプのプロテインと言うのがありますよ。
僕もそれを飲んでます。
一本350円で蛋白質約30g配合されており、炭水化物も多少入っていて栄養補給にはもってこいです！
㌍は200㌍にも満たしません。
もしくは粉タイプのプロテインを予め溶かしておいて間食に少しづつ飲むという手もありますね＾＾
.. 2/10(Fri) 19:06[11232]
++ ８６ターボ   (社長)…432回    [URL]
  　そんなのあるんですか？薬局で探します。ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 19:13[11233]
++ 幻影詩人   (社長)…332回    [URL]
  まだあまりメジャーになってないので薬局よりスポーツ店のがいいかも知れませんね＾＾；
僕は自転車で20分程のところにあるスポーツデポという大きなスポーツ店で買ってます。
近くに無い場合はネットでも買えますよ＾＾
.. 2/10(Fri) 19:30[11234]
++ ８６ターボ   (社長)…433回    [URL]
  　スポーツデポまで自転車で１０分ほど行けます。今度行きます。ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 19:33[11235]
++ ドテチン   (小学校高学年)…20回   
  こんにちは。
簡単に食べれるものなら、プロテインバーやゼリータイプの物がよいのではないのでしょうか？

.. 2/11(Sat) 17:50[11275]
++ ８６ターボ   (社長)…439回    [URL]
  　ドテチンさん、ありがとうございます。
.. 2/11(Sat) 22:38[11287]
■--トレーニングメニュー
++ 名無し     (小学校低学年)…9回     
  本日ベンチを購入したので、新しいメニューを考えてみたんですけどどうですかね？


日曜 腕 木歔餅攴・鍔仮餅酬・舗・・際象坪絢・彊ﾙ・折殕湶彊ﾙ・惱超為・慂洌舜縦彊ﾙ
月曜 胴 折殕湶抑歔餅攴(折殕湶餅抖以洌)・折憶嘶爪餅・⑰・ﾟ・槿保爪折殕湶朧課五・舗・碓ﾁ・鹿脹・ﾟ・擯五擴殉・参爪抑歡ﾞ
火曜 休養
水曜 足・肩 槿擯五彊木化ﾞ・集椚ﾄ(忿灼)・儲集椚ﾄ・鹿式集椚ﾄ・鳴嗷革衿ﾜ・折殕湶辞廸五・汐拈洌餅攴・黙歡擴殉(参爪擴殉)
木曜 胴・腕 折殕湶耗ｲ・槿保爪折殕湶朧課五・虎歔・槿保爪鍔仮餅輯現竹汐殼臆欷ﾞ・弉課五折掛彊ﾙ・保楼彊ﾙ
金曜 休憩
土曜 休憩

改善した方が良い場所などあれば、ご指摘頂けると助かります。
.. 2/11(Sat) 19:38[11282]
++ 名無し   (小学校中学年)…10回   
  すいません。文字化けしました。

日曜 腕 フレンチプレス・トライセプスキックバック・コンセントレーションカール・ダンベルカール・リストカール・リバースリストカール
月曜 胴 ダンベルベンチプレス(プルオーバー)・ダイアモンドプッシュアップ・ワンハンドダンベルローイング・バックアーチ・シットアップ・レッグレイズ
火曜 休養
水曜 足・肩 ワンレッグカーフレイズ・スクワット(ランジ)・フルスクワット・シッシースクワット・フトモモウラガワ・ダンベルシュラッグ・ショルダープレス・フロントレイズ(サイドレイズ)
木曜 胴・腕 ダンベルフライ・ワンハンドダンベルローイング・クランチ・サイドベンド・ワンハンドトライセプスエクステンションライイング・ライイングダウンカール・ハンマーカール
金曜 休憩
土曜 休憩


.. 2/11(Sat) 19:44[11283]
++ 幻影詩人   (社長)…343回    [URL]
  セット数など分からないので詳しくは言えませんが種目が多すぎませんか？
一回の筋トレで多くても5，6種目ぐらいにし、後は種目一つ一つのセット数を増やした方がいいと思います。
僕は分割法でメニューA、B共に4種目でやってます。
詳しくは僕のプログにメニューを書き込んでありますｗ
.. 2/11(Sat) 21:48[11285]
++ 名無し   (小学校中学年)…11回   
  すいません、セット数は3セットで8~12レップス。もしくは限界までです。

種目が多すぎましたか(^^;
できるだけ追い込めるようにしようとしたら、こうなってしまったんですが種目を多くするよりセット数を増やした方がいいみたいですね。
フレンチプレスとトライセプトキックバックなど鍛える場所が重なっているところをどちらか1つにしようと思います。
ご意見ありがとうございました！
.. 2/11(Sat) 22:28[11286]
■--(無題)
++ ドテチン     (小学校高学年)…21回     
  こんばんは！
今日、久しぶりにトレーニングを始めようと思いジムへ行ってきました。
一ヶ月半ぶりぐらいだったのでまったく上がりませんでした・・・（泣）ショックです。まあ、少しずつ戻していこうと思っています。
目標は、８６ターボさんに追いつけ追い越せで！！（今は足元にも及びませんが・・・）
久々だったせいか、トレーニング直後に少し気持ち悪くなってしまいました。３０分くらい前に何も食べていなかったせいかも。
質問ですが、皆さんは嫌になったときどの様に乗り切っておられますか？自分は、格闘家の人の写真を見たりしてやる気をだしていますが、トレーニング中にきつくなったりしたらだらけてしまいます。調子にもよりますが。
.. 2/11(Sat) 18:03[11279]
++ じぶり   (中学生)…43回   
  人間は機械じゃありませんからね。
私は常々そういうことがあります。
マイペースにやっていけばいいのではないでしょうか？
私は思いっきりマイペースです。

.. 2/11(Sat) 18:14[11280]
■--骨格筋率について
++ 名無し     (小学校低学年)…7回     
  こんにちわ。
先日、OMRONの体重体組成計HBF-359を購入しました。

そこで、骨格筋率を見てみると
木曜日 39，0%
その後、筋トレ
金曜日 39，4%
今日 38，8%
と出たのですが、これは金曜日には超回復が完了したと見ていいんですかね？
一応、条件は全て同じで計ってます。
時間帯は、今日以外は全て学校帰り（6時頃）でした。
.. 2/11(Sat) 14:20[11267]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…222回   
  おそらく測定誤差だと思います。

そもそも骨格筋率や体脂肪率は身体に微弱電流を流した電気抵抗と身長・体重を基に計算しています。
そして、身体の電気抵抗は皮膚の状態でも変化します（肌が荒れているとか乾いているとか汗をかいているとか）。
ですから１％までは正確には測定できていないと考えられます。
それでも１ヵ月くらい測定し続けてみると上がっていくのか変わらないのかが見えてきますから、出来れば毎日同じ条件で測り続けてください。
.. 2/11(Sat) 16:11[11270]
++ 納豆大好き   (平社員)…143回   
  骨格筋率は皮下脂肪や内臓脂肪を減らすだけでもあがるんですよね？
.. 2/11(Sat) 16:20[11271]
++ 名無し   (小学校低学年)…8回   
  >>KEN☆KUNさん
測定誤差でしたか。
少し体重計の値を信じすぎましたorz
とりあえず、40%越を目指して頑張ってみようと思います。
ありがとうございました。

>>納豆大好きさん
率ですから、そうゆうことになりそうですね。
今後、体脂肪率が下がったり上がったりしたら、それも考慮して骨格筋率を見て行きたいと思います。

.. 2/11(Sat) 17:25[11272]
■--プロテイン大丈夫でしょうか？
++ 匿名希望     (小学校中学年)…11回     
  受験前ということであまり、筋トレの時間が取れず、プロテインを見たらもう、去年の１１月ごろを最後に飲んでないと思えました・・・一応蓋はしっかり閉じましたが、もう飲まない方がよいでしょうか？
.. 2/10(Fri) 21:18[11236]
++ 幻影詩人   (社長)…335回    [URL]
  プロテインは蛋白質なので食事から栄養が取りきれていないようなら飲んでもいいと思いますよ＾＾
ただ筋トレしていず、食事から栄養がしっかり取れているのならプロテインは必要ないかと思います。
プロテインは一応補助という感じで見た方がいいでしょう。
.. 2/10(Fri) 22:31[11242]
++ 納豆大好き   (平社員)…140回   
 
もし湿気ているようでしたら買い換えたほうが良いかもしれません。
そうでなくても飲んでみて味がおかしいようでしたら買い変えたほうがいいですよ。
.. 2/10(Fri) 22:40[11243]
++ Dr.JONG   (社長)…397回   
  賞味期限か消費期限かの違いはあると思いますが、いずれにしてももしそれが過ぎてるのなら捨てた方が無難ですね。
まあ普通の食品に比べれば長持ちする部類ですし、蓋もしっかり閉めていたというならその程度過ぎたくらいはそれほど問題ないのではないでしょうか？
それにこの時期は寒さで保存状態が多少良くなってると思いますよ。
長期使用しない時は冷蔵庫で保存しておくと良いかもしれませんね！
納豆大好きさんの仰るように明らかに湿気ってたり味が変わってるようなら捨て時だと思います。
.. 2/11(Sat) 15:44[11269]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…435回    [URL]
  　作ってみました。夢中になりそうです。
　こちら
.. 2/11(Sat) 00:22[11250]
++ 幻影詩人   (社長)…337回    [URL]
  すご；∂ロ∂）！！
マジですごぃんですけど＾＾；腹筋割れまくりですね・・・・
僕の思い描く体系にかなり近いですｗｗ
.. 2/11(Sat) 06:27[11255]
++ つばめ   (社長)…295回    [URL]
  すごい腹筋ですね！！それに大胸筋もすごい＾＾。

写真を拝見して、驚きました（☆＾＾☆）。
.. 2/11(Sat) 10:30[11257]
++ ８６ターボ   (社長)…436回    [URL]
  　幻影詩人さん、つばめさん、ありがとうございます。
　肩がまだまだです。
　原付で転んで肩を痛めたので肩の種目が全然出来ません。シュラッグなら出来そうなので、今日試します。
.. 2/11(Sat) 11:10[11259]
++ 幻影詩人   (社長)…339回    [URL]
  86ターボさんはどうやって腹筋を鍛えてますか？
宜しければ参考にしたいので教えていただけませんか？＾＾
.. 2/11(Sat) 12:20[11260]
++ ８６ターボ   (社長)…438回    [URL]
  　自重だけでやる時は脚を固定せず、錘を持ってやるときは脚を固定してやっています。学校でやる上体起こしを改良した普通の腹筋運動しかやっていません。
.. 2/11(Sat) 12:29[11263]
■--有酸素運動と増量期
++ 幻影詩人     (社長)…333回    [URL]
  ボクサー体系を目指すならやはりロードワークは必須ですよね？
今は増量期なのですが筋肉はほとんど増えず脂肪ばかり増えていきます・・・・
ジョギングで脂肪を減らしながら筋トレで筋肉を付ける・・・これが一番なのでしょうか？
何か上手く筋肉を付ける方法がありましたら教えてください；；
.. 2/10(Fri) 22:26[11240]
++ ８６ターボ   (社長)…434回    [URL]
  　脂肪が付くのは仕方ないと思います。筋肉だけを増やす事はかなり難しい事です。（某サイトで１４日間で筋肉だけで５ｋｇ増加が可能と書いていますが、多分無理です。）
.. 2/10(Fri) 22:52[11245]
++ 納豆大好き   (平社員)…142回   
  幻影詩人さんはボクシングをやっているのですか？
.. 2/10(Fri) 23:09[11246]
++ 弟子   (部長)…240回   
  ＞幻影詩人さん
ジョギングで体脂肪を減らしながら筋肉を、というのは難しいですよ。異化作用によって筋肉が分解されたら意味無いですし。
なので、ジョギング4:トレーニング6くらいの割合でやればいいかと。

＞86ターボさん
あのサイトはもう２ちゃんねるで叩かれ本人はサイト削除の意思は無いものの今まで載せていた情報を消していたりしています。
それに色々とおかしなところもありますしね。
私も意見が変わりましたし。
確実に無理ですよ。
.. 2/11(Sat) 00:09[11247]
++ 幻影詩人   (社長)…338回    [URL]
  今ボクシングはやっていないのですすが高校になったらやりたいなぁ・・・・と思ってます＾＾；
筋肉だけを増やすのはやはり理論的に言っても無理なんですかね；；
とりあえず今は体重を2，3㌔増やし、その後にまた減量したいと思います＾＾

.. 2/11(Sat) 06:41[11256]
■--(無題)
++ huze     (中学生)…41回     
  今日の夜、付き合いで外食に行ったのですが、なるべくカロリーの低いものをとサラダとビビンバを食べたのですが、やはり減量したいとき夕食にこのメニューはまずいですかね？それから自分は筋トレしても筋肉痛にならないと以前言ってたのですが、やはりこれを続けているだけでは現状維持にしかならないですかね？また自分では結構限界まで追い込んでいるつもりなんですが筋肉痛になってないようなメニューでプロテインを摂取するのはあやまりでしょうか？
.. 2/10(Fri) 22:23[11239]
++ 幻影詩人   (社長)…334回    [URL]
  筋肉痛がなくても筋トレ後にプロテインを摂取した方がいいですよ。
しっかり追い込んでいるのでしたら筋肉は発達すると思います。
聞いた話ではマッサージすると上手く破壊された筋肉を再生されるらしいです。
なので筋トレ後のプロテインと風呂の中で軽くマッサージができればいいかも知れませんね＾＾
.. 2/10(Fri) 22:29[11241]
++ 納豆大好き   (平社員)…141回   
  トレーニングの記録はつけていますか？
もし重量や回数が増えていたら筋肉は成長しているので大丈夫です。
.. 2/10(Fri) 22:46[11244]
++ 弟子   (部長)…241回   
  筋肉痛が欲しいのならば一度で良いので
"超高回数のトレーニング"や
"体に悪いだろ～、と思うくらいのトレーニング"を行うことをお勧めします。
私が以前書いた腹筋は効きますのでお勧めです。
ex)腕立てを限界回数までやりグラグラしてきたらニースタンスに変更しまた限界回数までやる。
といった感じで。
.. 2/11(Sat) 00:13[11248]
++ huze   (中学生)…42回   
  幻影詩人さん＞
マッサージが効果的なんですか～。それは初耳でした＾＾早速明日のお風呂の時間から実践してみますね！よい情報ありがとうございます。
納豆好きさん＞
トレーニングの記録はつけてないです・・・。しかし最近腕立て意外は重量、回数ともに増やしていってます。しかし腕立てがいつも一定量しかあがらないんです。最近は上がらなくなってからひざをついて限界回数やってるんですが・・・。筋肉痛の域には届きません＾＾；
弟子さん＞
自分は自分に甘えていたのかもしれませんね・・・。明日はトレーニングの日なのでちょっと無理してみようかと思います。
.. 2/11(Sat) 00:23[11251]
■--無酸素運動の消費カロリー
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (部長)…220回     
  無酸素運動のみでトレーニングをしていて思うのですが、
筋トレでのカロリーの消費はどれくらいなのでしょう？
スクワットでもベンチプレスでも（もっと言えばハンドグリップでも）糖質だけかもしれないけど何Kcalかは使っていると思うんですけど詳しい人がいたら教えてください。
.. 2/10(Fri) 13:25[11220]
++ Dr.JONG   (社長)…395回   
  私も然程詳しくはないですけど、プッシュアップ10分（体重60kgの成人男性）で36kcal消費するそうです。
.. 2/10(Fri) 17:18[11227]
++ 弟子   (部長)…239回   
  私も無酸素運動が中心です。
そういえば数ヶ月前の新聞に書かれていたのですが脳を使うと糖質だけでなく乳酸も消費される事が発見されたらしいです。
しかし、うろ覚えなので確率性を考えると良く分かりません＾＾；
どこかの大学の研究チームが発見したそうですが。

これをクーリングダウンの変わりに使えば
「文武両道(?)」
になりそう、と思いました（苦笑）
.. 2/10(Fri) 22:16[11238]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…221回   
  貴重な情報ありがとうございます。

＞Dr.JONGさん＞プッシュアップ10分（体重60kgの成人男性）で36kcal消費
１０分間連続腕立て伏せはかなりの苦行ですねぇ(^-^；)
これだけ動き続ければかなり消費できそうなのに36Kcalとは現実は厳しいです。

＞弟子さん＞脳を使うと糖質だけでなく乳酸も消費される事が発見された
何と！
もし事実で、乳酸の消費量がそこそこの量なら筋トレの後は脳の筋トレがベストってことですね（笑）
でも、限界まで追い込んだあとには頭まで追い込む気力が残っていないっすm(_ _)m

やはり筋肉を動かすだけでのカロリー消費は計算するほどの量じゃないんでしょうね。
.. 2/11(Sat) 00:14[11249]
■--こんにちは
++ ここあ     (中学生)…31回     
  いつもありがとうございます。ここあです。
ジムで体組織計というので筋力量はかったら、上半身の筋力が標準以下でした・・・。手の冷え性も、それのせいかな?(^^;マラソンをしているのですが、やはり上半身の筋トレも必要ですかね?(最近筋トレ全くせず有酸素ばかりしてました・・・)
.. 2/10(Fri) 14:29[11222]
++ つばめ   (社長)…294回    [URL]
  こんばんは。
以前も申し上げましたが、長期的な展望でお考えの場合は、上半身（体幹部のみで結構です）も鍛えておいた方が良いと思います。
基本的に人体は、体のどこか一部位だけが発達するということはありません（個人差あり）。下半身を鍛えているのなら、上半身も体幹部だけでも鍛えることをおすすめします。

女性の場合、筋量が増えると体重は変わらなくとも、脂肪が減り逆にしまってスマートに見えることがほとんどです＾＾。

これは個人的な意見です。いつだったか覚えていませんが、マラソンにおける上半身の筋トレについて、Dr.JONGさんのレスだったと思います。非常に理論的なので、かなり参考になるかと思います＾＾。
.. 2/10(Fri) 18:58[11231]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…86回     
  遅筋を鍛えるのと、速筋を鍛えるので、それぞれダイエットにどのように効果があるのでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 15:38[11185]
++ Dr.JONG   (社長)…392回   
  ダイエットの定義をどのように捉えるかで条件が変わると思います。
スリムな体型を目指すのが俗にいうダイエットだと思うのですが、そう考えると太くなりにくい遅筋が鍛えられるようなトレーニングが俗にいうダイエットには良いと思います。
スリム体型を目指す人にとっては太くなりやすい速筋を鍛えてしまうとその人にとっては筋肉太りということになります。
いわゆるマッチョ体型を目指してる人にとっては速筋を鍛え体脂肪さえ減らせればダイエットできたと言えると思います。
あと筋量を増やせば代謝があがり脂肪が付きにくくなるので、体型的な問題を無視すれば遅筋も速筋もそう大差はないと思います。
.. 2/ 9(Thu) 22:27[11198]
++ おでん   (大学生)…88回   
  お返事ありがとうございます！低負荷、高回数だと遅筋が鍛えられるみたいですが、高負荷で、スロートレーニングでも、遅筋は鍛える事は可能なのでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 23:37[11207]
++ Dr.JONG   (社長)…393回   
  高負荷ということですから低回数ということで宜しいでしょうか？
そう考えると高負荷低回数は速筋のトレーニングであるというのが定説だと思いますし、減量と増量を同時にできないことと一緒でちょっと難しい質問ですね…(^_^;)
ただスロートレーニングの時のコンセントリック、アイソメトリックの収縮では遅筋が優先的に使われるので遅筋が鍛えられる割合は増えると思います。
しかし減量期と増量期で負荷や回数、種目などを変えるのが現実的ではないかと思います。
.. 2/10(Fri) 16:47[11225]
++ おでん   (大学生)…90回   
  僕の今の目標は、ダイエットはもちろんのことなんですが、今まで速筋を鍛えていたので、今度は、脂肪燃焼効果の高い遅筋を鍛える事を心がけています☆低負荷、高回数だと遅筋が鍛えられるのは、よく耳にしますが、なかなかトレーニングした！って感覚にならないので。。Dr.JONG さんありがとうございます！スロートレーニングでこれから、遅筋を鍛えていきたいと思います。最近食っても太らなくなってきました♪基礎代謝があがってきたのかな☆
また色々アドバイスお願いします♪
.. 2/10(Fri) 17:45[11228]
■--知識がないんで・・・・
++ 剣士の種     (幼稚園生)…2回     
  私は３カ月前から今までずっと１日も休まずにスクワット・腹筋・背筋・ダンベルをかかさずにしています。この研究所には毎日するのは良くないと書いてあったんですが、毎日しても疲れないんです。ちなみにプロテインとかは一度も飲んだことがありません。３ヶ月ずっとしてきて、体はする前よりずっと強くなった気がします。こんな風にしていますが、この私に皆さんアドバイスをしてください。お願いします。
.. 2/ 5(Sun) 14:02[11059]
++ ８６ターボ   (社長)…403回    [URL]
  　強くなっているのであれば今のままで良いと思います。
　１週間に１回だろうが１日おきだろうが毎日だろうが効果があれば何でも良いんですよ。
.. 2/ 5(Sun) 14:25[11060]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…207回   
  やはり人それぞれでトレーニングの効果の出かたが違います。
近代的なトレーニングは「筋繊維の破壊と超回復」を軸に作られた理論ですが、昔の戦士（ギリシャ神話のヘラクレスとか）は毎日修行に明け暮れたはずです（今でも海外のパワーリフターは毎日朝夕２回のトレーニングをして世界記録を更新し続けています）。

毎日トレーニングしても疲れないとのことですが、一度筋肉痛になるほど筋トレをして自分の限界を知るのも良いかもしれません。
.. 2/ 5(Sun) 16:01[11061]
++ 剣士の種   (幼稚園生)…3回   
  回答ありがとうございます。やはり鍛えている上で、見た目が変化するのはやる気もあがるし、したなぁ～て気がしますよね？やはりプロテインを飲むしかないんでしょうか？
.. 2/ 6(Mon) 14:46[11080]
++ ８６ターボ   (社長)…404回    [URL]
  　金が無いのなら無理に買う必要は無いと思います。
　トレーニングをやり始めた方が、真っ先に買おうとするプロテインは、見た目･力共に向上しているのであれば、不要だと思います。市販のプロテインを飲まなくても筋肉は成長します。
.. 2/ 6(Mon) 16:10[11081]
++ 巨人   (部長)…186回   
  プロテインを摂取すれば筋肉も大きくなるのが早いです。
しかし、無理に飲んだりしなくてもいいと思います。
タンパク質なら食事からでも取れますから。
.. 2/ 7(Tue) 14:01[11105]
++ 剣士の種   (幼稚園生)…4回   
  ありがとうございます。最近は間食など一切せず、体重も始めた頃から５ｋｇ落ちました。また質問なんですが、私はご飯など炭水化物系が大好きなんです。少し食べ過ぎてしまう傾向があります。やはり食べ過ぎるのは鍛えていても体の変化（見た目を含め）が起こりずらくなるのでしょうか？
.. 2/ 7(Tue) 14:11[11106]
++ Dr.JONG   (社長)…381回   
  筋肉を付けるのにプロテインを摂取することは大変効果的だと思いますが、運動量に見合わない量のプロテインを摂取してしまうと脂肪に変わってしまいますので気を付けて下さい！
皆さんも仰っているように食生活に自信があればプロテインは必ずしも必要ではないと思います。

それと体重を落としたいなどダイエット的なトレーニングをされているのなら適当な間食を入れて1日4～5食摂る方が良いと思います。
詳細はこちら。
こちらの研究所のダイエットのコンテンツの他のページも併せて読めば詳しい食事の摂り方が分かると思います。
.. 2/ 8(Wed) 21:18[11152]
++ 剣士の種   (小学校低学年)…5回   
  食事はちゃんと摂れていると思います。魚・肉・炭水化物系・果物・野菜はほぼ毎日摂れてますね。話は変わるのですが、クランチを始めて２週間程経ったのですが、腹筋の一番上の方は巨大化しました。しかし真ん中・下の方はまだ変化がないんです。これらを鍛えるにはクランチは向いてないんでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 11:57[11176]
++ 幻影詩人   (社長)…326回    [URL]
  クランチは腹筋上部の筋トレなのでシットアップとレッグレイズも入れてみてはどうでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 12:26[11177]
++ Dr.JONG   (社長)…391回   
  私も幻影詩人さんの仰る方法が良いのではないかと思います。
しかし始めて2週間では実感できるほどの効果はなかなか出るもんじゃないと思いますが、

>腹筋の一番上の方は巨大化しました

とのことなので剣士の種さんは良い具合に追込めているのだと思いますから、真ん中や下部も1ヶ月、2ヶ月と経過すればまだまだ変化すると思います。

細かく分けて考えるとわりと満遍なく鍛えられるのはシットアップ、上部はクランチ、下部はレッグレイズ、脇腹はサイドベンドが良いです。
ちなみに私の増量期の腹部のメニューはシットアップ、サイドベンド、クランチ、ニースラスト、レッグレイズの5種目をやってます。
.. 2/ 9(Thu) 22:10[11196]
++ 剣士の種   (小学校低学年)…7回   
  幻影詩人さん、Dr．JONGさんありがとうございます。試しにレッグレイズというのをやってみました。結構効きす　ちなみに脇腹のトレーニングはこちらの研究所にあるものをしています。　かなりきついですが、始めたのは腹筋＆背筋を始めた頃ぐらいで、だんだん締まってきてます。この調子で頑張っていきますね。
.. 2/10(Fri) 14:33[11223]
■--(無題)
++ 弟子     (部長)…236回     
  ヨーロッパより帰国しました。
１ヶ月近くの間トレーニングを中止していました。
そして、ヨーロッパで外国人の体と自分の体を比べ少し悲しみを覚えました（苦笑）
なので今日から再始動したいと思います。
今後ともよろしくお願いします。
.. 2/ 9(Thu) 23:49[11209]
++ つばめ   (社長)…291回    [URL]
  おはようございます。
こちらこそ、よろしくお願いいたします。
.. 2/10(Fri) 10:19[11212]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…24回    [URL]
  無事帰国されてなによりです＾＾

今後ともよろしくお願いいたします。m(__)m
.. 2/10(Fri) 12:56[11217]
++ 巨人   (部長)…188回   
  お疲れ様です！
今後も宜しくお願いします！
.. 2/10(Fri) 14:09[11221]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…429回    [URL]
  　今はライイングフレンチプレスをやった後で腕立て伏せをやっています。
　フレンチプレスの前に腕立て伏せをやった方が良いですかね。
　胸も少しくらいやっとかないと駄目かなと思って今のメニューでやっています。
.. 2/10(Fri) 12:36[11215]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…25回    [URL]
  体幹筋→末梢筋というセオリーから言うと、腕立て伏せを先にする方が理想的かも知れませんね。

ただ、８６ターボさんくらいの上級者なら、より腕を追い込むためにあえてフレンチプレスを先に・・・っていう方法も考えられますが。
.. 2/10(Fri) 12:58[11218]
++ ８６ターボ   (社長)…430回    [URL]
  　所長さん、ありがとうございます。上級者じゃないですよ。計画性が全然ありませんから。
　次のトレーニングでは腕立て伏せを先にやってみます。
.. 2/10(Fri) 13:17[11219]
■--ようやくメニューを戻す事が出来ました。
++ 成瀬川     (大学生)…79回    [URL]
  こんにちは
去年の夏過ぎてから、サボリ回数が増えて、さぼってしまうとたまにやった時にきついからってな感じでまたサボルという悪循環にはまっていました。実際腕立てを一週間抜くとやった次の日に筋肉痛になってorzになりますので。

で、今年に入ってからようやくメニューを戻す事が出来ました。先日島忠に行くとダンベル(5～25kgまでの各セット)が売ってましたので更にやる気が出てきました。

メニューをおさらいしますと、
Aメニュー：火、土
腕立て2セット（足上げた状態25回と拳立て20回）
四股40回
バックアーチ20回(時間の都合で1セットに変更)
Bメニュー：水、日
クランチ、レッグレイズ共に10回2セット
コンセントレーションカール、リストカール6kg15回2セット
Cメニュー：火、金(または任意)
懸垂5回

でやっていますが、フレンチプレスとリバースリストカールを考えています。ちょっと昨日フレンチプレスをAメニュー(土曜日は疲れたので昨日はAB両方やりました)の後にやってみたら利き腕の右で10回がやっとで、左は何回か休みながら10回やったという状態です。因に重量は6kg。まあこれしかないので。非力ですね。
フレンチプレスとリバース(ryは何処に入れるといいでしょうか？あと、負荷はどれくらいがいいでしょうか。もしかしたらトレーニングメニュー総入れ替えになるのか、色々教えて下さい。

ではでは
.. 2/ 6(Mon) 16:40[11082]
++ つばめ   (社長)…283回   
  個人的な意見では、メニューが全体的に変わります（笑）。フラットベンチはお持ちですか？また週何回トレーニングできますか？ジムや体育館には通えますか？

文面から察するに、自宅トレーニーだと思いますが＾＾。


.. 2/ 6(Mon) 16:51[11083]
++ 成瀬川   (大学生)…80回    [URL]
  つばめさんこんばんは。

＞自宅トレーニー
はい、自宅トレーニーです。本当はジムや体育館に行きたいのですが、全くの貧乏人なんでそれさえ叶わない状態です。
フラットベンチは持っていません、仮に持っていたとしても、部屋が狭いので入らないです（笑）。
カール系とかは、ベッドに腰掛けてやっている状態です。

メニューに関しては、種目は変更せずって方向で。あとダンベル購入は今年の夏位の予定で、まだしばらくは6kgの鉄アレーのお世話になります。
あと、月曜日は休養日にしたいという希望はあります。
.. 2/ 7(Tue) 23:16[11121]
++ Dr.JONG   (社長)…382回   
  もしフラットベンチに興味をお持ちでしたら折畳式のこちらがオススメですよ！
折畳式ですから安定性は決して良くはありませんがあるないでは大違いですしね…(^_^;)
私も自宅トレーニーでトレーニングをするスペースが2畳ほどしかないので普段は折り畳んで部屋の端っこに立掛けてます。
.. 2/ 8(Wed) 21:29[11154]
++ つばめ   (社長)…289回   
  ベンチをお持ちでない・・・、種目の変更はなしですか。。。そうなると、このメニューを続行してください。６Kgの鉄アレイでは、負荷がかなり不足すると思います。各種目で、上げ下げにそれぞれ１０秒以上かけて、ゆっくりとやり効かせるようにしてください。


.. 2/ 9(Thu) 13:50[11181]
++ 成瀬川   (大学生)…81回    [URL]
  こんばんは
Dr.Jongさんお久しぶりです。
折り畳み式があるとは知りませんでした。それが手に入れば、ダンベルベンチとかも出来るようになりますね。
＞2畳ほど
私も同じような物です。しかも、縦に2畳ですので、椅子に座ると後ろを人が通れなくなります(笑)。

つばめさん
ちょっと誤解を与えたかも知れません。
新しい種目を加えるのに、今のAとBの組み合わせだとまずい部分が出て来るのではと思ったんです。例えば、フレンチプレスはカール系と組み合わせる為、クランチをAメニューに移動とかそういうのを考えていたんです。
つばめさんはどんなメニューを考えていましたか、教えていただければと思います。直ぐには無理でも○ヶ月後には移行とか考えてますので……
.. 2/ 9(Thu) 20:15[11193]
++ つばめ   (社長)…292回    [URL]
  ＃種目の組み合わせ
1：フレンチプレス
これは鉄アレイが６Kgで、おそらく腕を集中的に鍛えるには、負荷が相当不足していると思います。
このメニューをベースにすると、フレンチプレスはカール系と組み合わせないほうがよいと思います。
ですから、胸の腕立て伏せがあるAメニューに加えます。腕立て伏せで疲労した上腕三頭筋になら、低重量でも効かせられると思います。
昨日は気が付かなかったのですが、「拳立て20回」はいりません。拳立てが普通の腕立てよりきつくなるのは、床との設置面積が少なくなり不安定になり、余計に力が入るからです。
ですから胸はフラットベンチがないので、通常の腕立てを上げ下げそれぞれ１０秒くらいかけて、ゆっくりとやってみてくださi.
また拳立ての代わりに、上腕三頭筋の種目であるプッシュアップ（ナロー）こちらを加えて、その後にフレンチプレスやってください。
これでかなり腕に効くはずです.

2：リバースリストカール
これはカール系のBメニューに加えます。
基本的にリバースリストカールは、リストカールとスーパーセットでやるものと考えてよいと思います。

3：クランチ
移動しなくてもよいです。回復の具合を考慮して、どの日に入れても大丈夫です。


＃僕のメニュー
A:胸、背中
B:腕
ｃ：肩、足

３分割を週４回でおすすめしようと思っておりました。


あなたのメニューで全体的に感じたことを述べさせていただきますと、全体的に負荷が弱いです。
トレーニングの強度が高まると、おそらくこのメニューが全体的に変わると思います。

負荷に関しては、お時間がありましたら、僕のサイトの「おすすめプログラム」と「基本知識（負荷に関しては特に重要）」をご覧ください。
また種目に関しても、よければ、「おすすめ種目」をご覧ください（参照URLからアクセスできます）。

生意気なことも多々書き、１種目だけ変更が伴ってしまいましたが、よければ、参考になさってください。


.. 2/10(Fri) 10:43[11213]
■--(無題)
++ プロレスラー     (幼稚園生)…1回     
  僕はプロレスラーを本気で目指しています！！
プロレスラーのような巨大かつタフな体が欲しい
のですが、どのようなトレーニングをすれば良い
のでしょうか？
.. 2/ 6(Mon) 00:28[11070]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…208回   
  プロの格闘家を目指すのならちゃんとした道場に入門しないと難しいです。
入門できれば住み込みでみっちり鍛えてもらえますよ。
.. 2/ 6(Mon) 07:24[11072]
++ プロレスラー   (幼稚園生)…2回   
  僕が住んでる鳥取県には道場がほとんどないんですが・・・。
そのため柔道部に入ったのですが、練習がぬるく強くなることに限界を感じました。柔道をやめジムに行って体を鍛えるのと、このまま柔道を続けるか迷っています。プロレスラーになるにはどちらの道を進んだ方がいいと思いますか？

.. 2/ 8(Wed) 18:45[11145]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…214回   
  厳しい意見かもしれませんが、越境してでもプロレスの道場に入門するのがプロレスラーになる近道です。
夢がかなってプロレスラーになれば全国に（ともすれば世界にも）巡業にいくのですから親元（じゃなかったら御免なさい）を離れるのは宿命です。
それに、なるべく若いうちからプロレスラー流のトレーニングを始めたほうが良いと思います。
.. 2/ 8(Wed) 21:58[11157]
++ プロレスラー   (幼稚園生)…3回   
  プロレスラー流のトレーニングとは腕立て、腹筋、
スクワットでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 19:24[11191]
++ 幻影詩人   (社長)…328回    [URL]
  プロレスラーはウエイトトレーニングじゃないでしょうか？
腕立て、懸垂等はボクサーなどのような気がします。
間違ってたらすいません＾＾；
.. 2/ 9(Thu) 19:52[11192]
++ 弟子   (部長)…237回   
  本気でプロレスラーになりたい、というのなら本気で応援します。
格闘技には一応詳しいほうなので（笑）

柔道部で限界を感じるのならばプロレス道場に入ることをお勧めしますが柔道を辞める、というのはお勧めしません。絶対に役立ちますよ。

次に、トレーニングは
・スクワット　・腕立て　・腹筋　・懸垂
と思われがちですがウエイトも行っている筈ですよ。
でないとバックドロップなどの組技をかけられたときにレジスタンストレーニングしか行っていなければ良くて怪我で悪くて即死です。
といっても、プロレスと格闘技は違う物なのですがね。

有名なのはスクワット200回や腕立て100回といった高回数ですね。確かにそれくらいやってなきゃプロレスラーとして先が難しいですがね。

余談ですが。
プロレスと格闘技が同じだと思う方が居るのですが確かにそれは間違った考えでなく普通の考えです。
しかし、ちょっと思いふけると違いが分かります。
上述のようにバックドロップを格闘家とプロレスラーそれぞれにかけたらどうなるか、を考えれば分かると思います。
プライドのヒョードル選手はランデルマン選手にバックドロップ気味に投げられ意識を失いそうになっていました。
つまり世界一と言われるヒョードルでさえ失神しかけるのですから他の格闘家はイチコロですよね。
現にドンフライ選手はプロレスに出たせいで体壊しましたし。
.. 2/ 9(Thu) 23:58[11210]
■--(無題)
++ 納豆大好き     (平社員)…134回     
  単純に脂肪が１kg増えたら体脂肪率は何％上がるのでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 17:18[11143]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…215回   
  単純計算だと体重６５㎏・体脂肪率１５％の場合（思いつきですが）

身体には６５×１５％＝９．７５㎏の脂肪があることになります。
この人の脂肪が１㎏増えて１０．７５㎏になった場合
６５×χ％＝１０．７５
χ＝１０．７５÷６５×１００
χ＝１６．５３％
になりますので、この場合は１．５３％の増加です。

元の体重・体脂肪率に対して１㎏が何％になるかで変化しますから自分に合わせて計算してみてください。
.. 2/ 8(Wed) 22:08[11159]
++ Dr.JONG   (社長)…386回   
  増えた1kg分に限った率ということですよね？
1kg÷体重(kg)
ということではないでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 22:08[11160]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…216回   
  Dr.JONGさんが正解でした(#^_^#)
計算すると１㎏÷体重×１００で何％増えるか分かりますm(_ _)m

.. 2/ 8(Wed) 22:20[11161]
++ 納豆大好き   (平社員)…136回   
  ありがとうございます！
僕は今年から今日までで、約3.5kg体重が増え、体脂肪率が１％増えました。
僕の体型で計算すると、１÷５９×１００で約1.7ということなので、脂肪の増加は１kg未満に抑えられたということでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 22:48[11163]
++ Dr.JONG   (社長)…387回   
  私は数学が苦手なのでそこまで複雑化するとお手上げです…(^_^;)
この手はKEN☆KUNさんの方が詳しそうなので任せました！
.. 2/ 9(Thu) 02:04[11167]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…217回   
  自分は合理的な計算ができないので元の体重・今の体重・元の体脂肪率・今の体脂肪率を教えてくださいm(_ _)m
.. 2/ 9(Thu) 07:29[11170]
++ 納豆大好き   (平社員)…137回   
  体重は56.5→59.0
脂肪は13.2→14.3　です。
.. 2/ 9(Thu) 20:56[11194]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…219回   
  体重56.5㎏で体脂肪率が13.2％だと脂肪量が7.458㎏
体重59.0㎏で体脂肪率が14.3％だと脂肪量が8.437㎏
体重の増加分は59.0-56.5＝2.5㎏
脂肪の増加分は8.437-7.458＝0.979㎏
脂肪以外の増加分は2.5-0.979＝1.521㎏

計算上、脂肪よりも筋肉や骨や血液のほうが1.521㎏多く育っています。
これはスゴイ！増量期なら大成功です！
.. 2/ 9(Thu) 22:05[11195]
++ 納豆大好き   (平社員)…138回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん。計算ありがとうございます！
多分、成功したのはプロテインのメーカーを変え１日３杯にし、新しくBCAAとグルタミンを飲み始めたからだとおもいます。
体重は2.5kgの増加でしたね^＾;引き算を間違えました（汗

.. 2/ 9(Thu) 23:12[11202]
■--(無題)
++ ギロロ伍長     (平社員)…144回     
  この前テレビで「BSEでの死亡者」というのをやっていました･･･
アメリカ産の牛肉は極力食べないようにしていますが、プロテインは大丈夫でしょうか？
ボクはDNSを使っています。
.. 2/ 9(Thu) 18:07[11188]
++ ＫＥＮ☆ＫUN   (幼稚園生)…1回   
  プロテインはホエイにしろカゼインにしろ牛乳から作られています。
ＢＳＥの原因の変異プリオンは牛乳には入らないので大丈夫です。
気にしないでガンガン飲みましょう！
.. 2/ 9(Thu) 22:25[11197]
■--アミノ酸について・・・。
++ レン     (幼稚園生)…1回     
  今年から本格的に減量のトレーニングを始めたのですが、トレーニング効果を上げる為に、アミノ酸を摂ろうと思うのですが、このサイトのアミノ酸ランキングの上位４つのどれかにしようかと思っているのですが、ハッキリ言ってどれにするか迷っています。
好みの問題・・・と言われてしまえばそれまでですが。
どれを選んでも同じなのでしょうか？
超初心者な質問をしてすみません。
.. 2/ 7(Tue) 18:42[11114]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…211回   
  目的が減量とのことなのでランキングには入っていませんが「Ｌ－カルニチン」を含んだアミノ酸をおすすめします。
昔飲んでいた商品の説明がこちらにありますので参考にしてください。
でも、最も大切なのは食事量を増やさずに運動することです。
.. 2/ 7(Tue) 22:18[11119]
++ レン   (幼稚園生)…2回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、レス有難う御座います。
「Ｌ－カルニチン」も視野に入れて検討したいと思います。
現在は、食事の量は腹八分に収めています。
運動も、去年までは筋トレ中心で有酸素運動をおろそかにしていましたが、今年からは有酸素運動中心に切り替えて、＋筋トレを行っています。
また何かありましたら宜しくお願いします。
.. 2/ 7(Tue) 23:28[11123]
++ Dr.JONG   (社長)…383回   
  レンさんが指定されている上位4つの中で選ぶなら2番目のウイダーアミノタブレットを私はお勧めします！
減量目的でアミノ酸を選ぶなら脂肪燃焼系アミノ酸であるアラニン・アルギニン・リジン・プロリンに着目すると良いと思います。
個人的な観点ですがウイダーアミノタブレットを選んだ理由は前述4つのアミノ酸がバランス良く入っていることと、人口甘味料が含まれていないという2つの条件で選びました。
.. 2/ 8(Wed) 21:39[11155]
++ レン   (幼稚園生)…3回   
  Dr.JONGさん、レス有難う御座います。
一つ質問なのですが、ウイダーアミノタブレットを一日に１０粒、運動後と就寝後の二回に分けて飲むみたいな事が書かれてあったのですが、脂肪燃焼効果を上げる為に運動前に、一回で７粒くらい飲んでも大丈夫でしょうか？

.. 2/ 9(Thu) 00:49[11166]
++ Dr.JONG   (社長)…388回   
  とりあえず質問の答えは大丈夫だと思います。
ただウイダーアミノタブレットは大豆ペプチドが主成分のようなので色々な摂り方が考えられますね。
減量のことだけを考えた場合、脂肪燃焼系アミノ酸（アラニン・アルギニン・リジン・プロリン）の効果を期待するには運動30分前摂取が基本ですから運動前に一気に10粒摂ってもいいような気がしますが、メーカーが運動後と就寝前の2回に分けるよう推奨しているのでここは分けて摂取するのが無難でしょう。
それと大豆ペプチドは筋肉作りと疲労回復効果があり、これは運動直後の摂取が基本かつ効果的で、就寝前の摂取も良いと思います。
参考までに私なら減量期・増量期に関らず運動30分前と運動直後5粒ずつに分けますね。
もしくは減量期なら運動30分前4粒、運動直後3粒、就寝前3粒という摂り方も考えられますね。
.. 2/ 9(Thu) 02:22[11168]
++ Dr.JONG   (社長)…390回   
  追記です。
有酸素運動と筋トレを並行されているようですが、もし同日に両方行う日がある場合、かつ有酸素運動と筋トレを時間を空けて行う場合、減量期であれば有酸素運動30分前を中心に摂取するのが良いと思います。
.. 2/ 9(Thu) 02:36[11169]
++ レン   (幼稚園生)…4回   
  丁寧な回答有難う御座います。よくわかりました。
有酸素運動前の３０分前に５粒、筋トレ直後に５粒で摂取したいと思います。
現在、有酸素運動は週に６日、筋トレは週に４日、残りの１日は完全休養しています。
まずはこれで無駄な脂肪を取りたいと思います。
丁寧なご指導、有難う御座いました。
また何かありましたら、宜しくお願いします。
.. 2/ 9(Thu) 18:51[11190]
■--はじめまして
++ カエル     (幼稚園生)…1回    [URL]
  筋トレと、ダイエット始めました。
皆さん、一緒に頑張りましょう！
こちらのサイトで、色々と勉強させていただきます・
.. 2/ 9(Thu) 13:45[11180]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…218回   
  新しいお仲間は大歓迎ですq(^o^)p
ガンバって楽しく筋トレダイエットしましょう♪
.. 2/ 9(Thu) 14:30[11182]
++ 剣士の種   (小学校低学年)…6回   
  自分も３ヶ月前から始めました。共に頑張りましょう！！
.. 2/ 9(Thu) 17:06[11187]
++ 幻影詩人   (社長)…327回    [URL]
  僕は筋トレ歴約半年です。
(*σσ)ノ****☆☆ヨロシクネ♪
.. 2/ 9(Thu) 18:12[11189]
■--負荷の設定
++ てつや     (高校生)…55回    [URL]
  負荷の設定について質問があります。自分は２セット目以降、力がほとんど出ません（涙）。例えば、ベンチプレスでは、
１セット目：５０kg×１１
２セット目：５２．５kg×６（２）
３セット目：５５kg×２（３）
４セット目：５０kg×２（４）
５セット目：４５kg×６（２）
カッコ内は補助ありです。筋肥大を主に狙っているのでレップ数は６回以上にしなくてはならないので、２セット以降はもう少し負荷を下げたほうがいいでしょうか？２セット目以降のへたれ具合はベンチプレスに限らずです。どうすればよいでしょうか？

また、２セット目以降も強くなるための秘訣みたいなものってないでしょうか？みなさん、よろしくおねがいしますm(_ _)m
.. 2/ 7(Tue) 14:45[11109]
++ てつや   (高校生)…56回    [URL]
  補足です。カッコ内の補助のレップは左の数字とは別のものです。
例）６（２）＝自力６＋補足２
　　　　　　＝計８回
.. 2/ 7(Tue) 14:47[11110]
++ ８６ターボ   (社長)…411回    [URL]
  　私もそんな感じです。休憩は短くないですか？
　気持ちも関係していると思います。６回しか出来ないと思うと、６回しか出来ません。７回出来ると思うと、頑張れば７回できると思います。
.. 2/ 7(Tue) 14:52[11111]
++ LOVE WIZARD   (部長)…208回   
  一度、フォースドレップをやめてみてはどうですか？
.. 2/ 7(Tue) 23:19[11122]
++ てつや   (高校生)…57回    [URL]
  >８６ターボさん
セット間の休憩は１分半くらいはとっています。もう少しとったほうがいいのでしょうか？筋肥大にはセット間の休憩をつめて、短時間に乳酸をできるだけ多く絞りだすのがコツだと他のサイトに書いていたので、セット間の休憩は１分くらいを目安にしています。
自己暗示や気合で違いが出てくるかもしれませんね。次からはもっと強烈に自己暗示して気合入れていきます。

>LOVE WIZARDさん
あれ？自分はピラミッド法をしているつもりだったんですが。。これってフォースドレップなんでしょうか？素人ですいません。
.. 2/ 8(Wed) 13:11[11137]
++ ８６ターボ   (社長)…416回    [URL]
  　２セット目以降を気にせず、１セット目に１０回出来たら重量を増やすようにされてはいかがでしょうか。
　休憩はそれで良いと思います。
.. 2/ 8(Wed) 13:59[11138]
++ LOVE WIZARD   (部長)…209回   
  フォースドレップというのは、自分ひとりの力では限界の時に補助してもらって数レップやることですよ^^
.. 2/ 8(Wed) 20:18[11150]
++ てつや   (高校生)…58回    [URL]
  ８６ターボさん、LOVE WIZARDさん、ありがとうございました。次回は補助による追い込みをゆるめにして試してみます。またよろしくおねがいします。
.. 2/ 9(Thu) 15:33[11184]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…422回    [URL]
  　スタンディングローの手の間隔は肩幅より狭くするのでしょうか。それとも広くするのでしょうか。検索したら２種類ありました。
.. 2/ 9(Thu) 10:36[11175]
++ つばめ   (社長)…288回   
  スタンディングローは、三角筋が主動筋となり、補助筋群として僧帽筋と上腕二頭筋が働きます。
ワイドグリップでは、両肘を（床に対して）水平なところで止めることにより、ナローグリップよりも、三角筋に負荷を集中させることができます。つまり、肩甲骨が動くと僧帽筋が強く働き三角筋への負荷が分散してしまうので、ワイドグリップではそれを防げるということです。

両肘を水平よりも高くするナローグリップは、三角筋をピンポイントで狙うというよりも、肩の筋肉全体を狙った複合種目と考えてよいと思います。


.. 2/ 9(Thu) 13:42[11179]
++ ８６ターボ   (社長)…423回    [URL]
  　つばめさん、ありがとうございます。肩が治ったらやりたい種目です。
.. 2/ 9(Thu) 15:18[11183]
■--背筋力、握力、カール
++ つばめ     (社長)…284回     
  こんばんは。他のスレッドで背筋力の話題が出ているので、僕も少し書こうかと思います。

現在の公立高校や中学校では、体力測定に背筋力の測定がないそうです。理由は、測定するだけで腰を痛める生徒が増えたからだそうです。

僕は「背筋力を上げたい！」という質問をいただいたときに、「男性なら体重の３倍を目指してください。女性なら２倍です。」と申し上げるんですが・・・、みなさん「そんなの無理！」とおっしゃるんですよ（＞＜）。

この目標設定ですが、かなり難しいと思いますか？個人的には、がんばって鍛えれば、十分に可能だと思っております。

ちなみに、
握力；男性は体重の０．９倍、女性０．７５倍
バーベルカール；男性は体重の５０％で８回、女性は体重の２５％で８回

これを目標に僕は考えているんですが、背筋力、握力、カールについて、この目標設定は高すぎますかね？？「中級者」なら、これが良いと、個人的には思っております。

また統計データ（？）が欲しく、差し障りのない範囲で、皆様の数値を教えていただけると幸いです。

先に僕の数値を書いておきます。
体重；65Kg
握力；右72Kg　左67Kg
背筋力；240Kg
バーベルカール；8RM=42.5Kg

ちなみに、データ－収集はただの趣味です（笑）。
よろしくお願い致します。
.. 2/ 6(Mon) 18:42[11086]
++ つばめ   (社長)…285回   
  何度も恐れ入ります。バーベルカールは４５Kgです。自分のスペックなのに、友人のと間違えました（笑）。
.. 2/ 6(Mon) 18:43[11087]
++ ８６ターボ   (社長)…407回    [URL]
  　体重：64ｋｇ
　握力：右50ｋｇ
　　　　　左44ｋｇ
　背筋力：130ｋｇ
　バーベルカール：5RM＝32.5ｋｇ
　
　足元にも及びませんね。
　私の通っている高校は私立で背筋力測定がありました。
　腰が悪いのであの動作をするのは厳しいです。
　ところで、目標設定は高くて損することはないと思います。なので、それで良いと思います。
.. 2/ 6(Mon) 19:16[11091]
++ ８６ターボ   (社長)…408回    [URL]
  　つばめさんのトレーニング暦はどれくらいですか？
　私は今年の６月で２年程になります。
.. 2/ 6(Mon) 19:23[11092]
++ 幻影詩人   (社長)…316回    [URL]
  体重61㌔
握力：右50
　　　左47
背筋：ゲームセンターでしか計ったことありません＾＾；
ダンベルカール：ＭＡＸ10㌔×3回ぐらいです。

筋トレ歴は丁度半年程になります＾＾
.. 2/ 6(Mon) 20:54[11094]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…209回   
  握力は才能の部分が大きいみたいで頑張って鍛えても元々強い人には追いつけないと感じ始める今日この頃。
握力＝体重が普通の人の限界なのかもしれません。
.. 2/ 7(Tue) 12:32[11101]
++ つばめ   (社長)…287回   
  皆様、ご丁寧な返信をありがとうございます。

♪86ターボさん

コメントありがとうございます。
>足元にも及びませんね。
>私の通っている高校は私立で
高校生で腰痛持ちとあれば、その筋力なら大したものだと思いますよ＾＾。僕は２１歳でトレーニング暦は２年半年です。トレーニングを初めて間もない頃、１９歳の夏には１０Kgのダンベルカールが１回もできませんでした（笑）。握力も４０Kgちょいだったと思います。

♪幻影詩人さん
レスありがとうございます。筋トレ暦が半年なら、これからどんどん伸びていきますよ！！

♪ＫＥＮ☆ＫＵＮさん
レスありがとうございます。
>握力は才能の部分が大きいみたいで
前腕や指の筋肉は遅筋繊維が多く、元から大きな力を出す筋肉というよりは、持久力重視でできているとも言われていますからね・・・。でも、トレーニングでその「素質の差」を打ち破ってみたいものですね（＾＾。

皆様、ご返信ありがとうございましたm(__)m



.. 2/ 9(Thu) 13:34[11178]
■--腹筋
++ 幻影詩人     (社長)…323回    [URL]
  腹筋は超回復が早いと良く聞きますが実際どうなのでしょうか？
僕的には鍛えづらいので追い込みづらく、毎日やっても問題ない。
つまりしっかり追い込めていれば大きい筋肉なので背筋などと同様に超回復に時間が掛かるのではないでしょうか？
皆さんのご意見お待ちしてますm(。_。)m
.. 2/ 8(Wed) 23:22[11164]
++ ８６ターボ   (社長)…419回    [URL]
  　自重のみだったら、毎日やっていれば毎日やる事に体が慣れますよ。
.. 2/ 8(Wed) 23:31[11165]
++ 幻影詩人   (社長)…324回    [URL]
  僕は5㌔のダンベルを頭に抱えてシットアップとクランチをやっているのですがこの場合は1，2日休養を入れたほうがいいでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 07:33[11171]
++ ８６ターボ   (社長)…420回    [URL]
  　出来るのであれば毎日やった方が効果的ですが、出来ないのであれば休養を入れた方が効果的だと思います。
.. 2/ 9(Thu) 10:05[11172]
++ ８６ターボ   (社長)…421回    [URL]
  　「１日おき」とか「週３回」とかを頭からなくして、自分に合った頻度でやるのが一番です。
.. 2/ 9(Thu) 10:13[11173]
++ 幻影詩人   (社長)…325回    [URL]
  腹筋の中部は筋肉痛ですが上部は筋肉痛になりませんｗｗ
この場合は上部だけクランチで鍛えればいいですよね？
返信ありがとうございます＾＾
.. 2/ 9(Thu) 10:14[11174]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…78回     
  みなさんは上腕囲どれくらいありますか？僕は上腕を鍛えすぎて、かなり太くなりすぎてしまいました。。４０センチくらいあります。アンバランスというか。。ダンベルの１０キロで鍛えています。上腕をこれから細くするにはどうしたらいいですか？
.. 2/ 7(Tue) 20:32[11116]
++ 野球   (中学生)…41回   
  どのように鍛えたんですか？
全く太くならず、困ってます。教えてください！！
僕は25ｃｍくらいのひょろひょろです＞＜；
.. 2/ 7(Tue) 21:19[11117]
++ 幻影詩人   (社長)…319回    [URL]
  細くしたいのなら筋トレをやめればいいのでは？
もしくは低負担、高回数のトレーニングにすれば持久力型の筋肉になると思います。
.. 2/ 7(Tue) 21:20[11118]
++ ８６ターボ   (社長)…412回    [URL]
  　４０ｃｍって凄いですね。私もそれくらい欲しいです。
　脂肪が少なくてそれくらいなら全身を満遍なく鍛えれば良いと思います。脂肪があってその太さなら脂肪を落とせば良いと思います。
.. 2/ 7(Tue) 23:05[11120]
++ おでん   (大学生)…79回   
  僕は理学療法士の学校に行っているのですが、家庭用の体脂肪計で図るものでなく、学校のスポーツ医学や生理学を専攻にしている方に最大筋力、体脂肪、部位による筋肉量、などを専用の機械（理科の実験でよく使う小さい洗濯ばさみみたいなのを全身につけられた？）で上半身のあらゆるところを調べて頂いたのでかなり正確な数字をだしてもらいました☆身長１７０センチ体重６３キロで体脂肪は
８．４でした。友達で体の９割筋肉とか言われてる子もいました（笑）正直腕はあんまり太くなりたくないです（泣
痩せたい・・

.. 2/ 8(Wed) 00:09[11125]
++ ８６ターボ   (社長)…413回    [URL]
  　8.4％で上腕囲４０ｃｍって凄いじゃないですか。尊敬します。
　腕が太くなりたくないんですか。じゃあちょっと頂戴。
　痩せるためには食事制限と有酸素運動じゃないでしょうか。しばらく筋力向上には目を瞑るのはいかがでしょうか。
.. 2/ 8(Wed) 00:24[11126]
++ おでん   (大学生)…80回   
  よろこんであげます（笑）トレーニングし始めて５年経ちますしね☆低負荷だとトレーニングした！って感じにならなくて、いつも高負荷でやってます。。これが太くなる原因かな。。腕はしなやかな細さにしたいんです。。

.. 2/ 8(Wed) 00:48[11127]
++ おでん   (大学生)…81回   
  基礎代謝を高めるには、５キロのダンベルで鍛えるより、１０キロのダンベルで鍛えたほうが基礎代謝は向上しますか？？
.. 2/ 8(Wed) 00:58[11128]
++ ８６ターボ   (社長)…414回    [URL]
  　乗って頂いてありがとうございます。
　トレーニング暦５年ですか。私よりやっているんですね。５ｋｇで鍛えても１０ｋｇで鍛えても筋肉が大きくなれば基礎代謝は向上すると思います。
　使用重量を落として有酸素運動をされてみてはいかがでしょうか。
.. 2/ 8(Wed) 01:45[11129]
++ Dr.JONG   (社長)…384回   
  私は28cmです。
これだけ言うとかなり貧弱だと思われるでしょうが、全体に細いので体の線の割に見合わない太さかもしれません…
「ガリのくせに力瘤だけそんなボッコリ出て気持ち悪い」とか言われたことがありました…(^_^;)
昔は何の知識もなくバランスの悪い筋トレと腕力を中心に使う力仕事をしていたせいでしょう…
ここ半年ほどですっかり筋トレマニアになってしまい全体のバランスだけはそこそこ自信が持てるようになりましたが筋量的にはまだまだです。
.. 2/ 8(Wed) 21:51[11156]
++ 野球   (中学生)…42回   
  40ｃｍはすごいですね＾＾；
僕は背が高い割りに横幅ないので細いです。
腕は、野球をやってるので肩周りや前腕は細くないです。。手首は細いですが・・・。なので、二の腕の細さがかなり目立つ状態です・・・。太くなりたいですね＾＾：
.. 2/ 8(Wed) 22:31[11162]
■--(無題)
++ かず     (大学院生)…108回     
  筋トレ再開しようと思うんですけど、なかなか始められなくて・・・俺の意思が弱いのかなあ。みなさんどう乗り切ったりしましたか？？
.. 2/ 1(Wed) 20:50[10975]
++ ８６ターボ   (社長)…396回    [URL]
  　私もトレーニングを休むとやる気を出すのに時間がかかります。そんな時はSASUKEを見たり、懸垂を数回やったりするとやる気が出ます。
.. 2/ 1(Wed) 22:49[10977]
++ zaku   (小学校中学年)…11回   
  私はプライド(ミドル級以下)やＨＥＲＯ’Ｓなんか見てます。自分の身長と体重が大体それくらいなので。私は消防官ですので仕事のためと思ってやってますが、健康のためにやれる人はすごいと思います。でも体つきが変わっていくのを感じるとやる気がでます。どんなことでもいいので目標を持つことじゃないですか？
.. 2/ 1(Wed) 23:30[10978]
++ かず   (大学院生)…109回   
  俺の目標は腹６つに割りたいんですよ。見せていい体になりたい。でもなかなか始められなくて、今１７６，６５，１８なんですが、腹でてるんですよね。
.. 2/ 2(Thu) 14:47[10988]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…196回   
  かずさんはＢＭＩ指数にすると２０．９で限りなくやせ型に近い標準です。
ですから、プロテインを補給しながら筋トレを始めると急激に筋肉が発達して楽しくなると思いますよ。
.. 2/ 2(Thu) 16:10[10989]
++ かず   (大学院生)…110回   
  そうなんですか。メニューは
有酸素運動（その場足ふみか縄跳び）
サイドベント15×２
クランチ30×２
レッグレイズ20×２
ヒンズースクワット15×２
V字腹筋20×２
サイドレイズ15×２
プッシュアップ15×2
ワンハンドローイング15×2
ダンベルカール15×2
ニースラスト15×２
でしようと思いますどうでしょうか？お金ないしジムいく金ないんで・・・家でがんばりたいので。これでいいでしょうか？

.. 2/ 2(Thu) 21:08[11004]
++ 幻影詩人   (社長)…302回   
  もう少し追い込んだ方がいいと思います。
このメニューにアップ1セットと本セットを1セット＋してみてください。
大分違うと思います。
.. 2/ 2(Thu) 21:38[11005]
++ かず   (大学院生)…111回   
  どこを増やせばいいんですか？？メニューを作ってください。
.. 2/ 2(Thu) 21:46[11006]
++ 幻影詩人   (社長)…303回   
  プッシュアップ×10）3セット
ワンハンドローイング×15）3セット
ダンベルカール×15）3セット
フレンチプレス×15）3セット
クランチ×20）3セット

これにアップセットを軽い負担で1，2セットやると効果が違ってくると思います。
前のメニューでは種目が多すぎるので種目を減らしてセット数を増やしてみました。
もしくは分割法にするという手もありますね＾＾
.. 2/ 2(Thu) 21:53[11007]
++ かず   (大学院生)…112回   
  これをしていったら効果は出ますか？？
.. 2/ 2(Thu) 21:59[11008]
++ 幻影詩人   (社長)…304回   
  2，3ヶ月で体に変化が現れてくると思います。
後スクワットをメニューに加えてもいいですね。
まぁジョギングなどしていたらスクワットしなくても筋肉つきますが＾＾；
.. 2/ 2(Thu) 22:23[11009]
++ かず   (大学院生)…113回   
  ありがとうございます。頑張ってみます。週どれくらいでいいですか？あと食事は？
.. 2/ 4(Sat) 21:32[11044]
++ 幻影詩人   (社長)…308回   
  ジョギングは週3～5でいいと思います。
食事は筋肉を増やしたいなら毎食30ｇ程の蛋白質と小まめに食間などに蛋白質摂取を心がけてください。
減量したいなら一日の炭水化物の摂取量を3分のニぐらいにしてジョギング等で脂肪を減らしていってください。
これで大分見かけが変わると思います＾＾
.. 2/ 5(Sun) 09:47[11057]
++ かず   (大学院生)…114回   
  炭水化物を減らして蛋白質をとるようにしたらいいんですねえ？？
.. 2/ 5(Sun) 13:56[11058]
++ かず   (大学院生)…115回   
  炭水化物を減らすの難しくないですか？？いい方法ないですか？？
.. 2/ 8(Wed) 11:58[11135]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…212回   
  食事の前に水を一杯飲むと満腹感が早く得られて良いですよ。
あとは、作りすぎない・買いすぎない・お菓子を買わないです。
.. 2/ 8(Wed) 12:34[11136]
++ Dr.JONG   (社長)…385回   
  >炭水化物を減らすの難しくないですか？？

私はご飯の量を以前より減らし、その分野菜を万遍なく食べ胃の余ったところに肉を詰込むみたいな感じで食べるようになりました(笑)
KEN☆KUNさんも仰ってますが私も食前にコップ1杯の水を実行してます！
水分を摂ることは消化も助けてくれるので良いことです！
.. 2/ 8(Wed) 22:03[11158]
■--胸囲など
++ 幻影詩人     (社長)…320回    [URL]
  皆さん胸囲や体重、二頭筋の太さなどどのくらいですか？
僕は身長172、体重61㌔
上腕二頭筋：29cm
胸囲：89cm
ウエスト：72cm
足：52cm
です。
.. 2/ 8(Wed) 09:54[11132]
++ おでん   (大学生)…82回   
  身長１７０センチ、体重６３キロ、上腕２頭筋４０センチ
、胸囲９３センチ、ウエスト６５センチ、足５０センチです☆
.. 2/ 8(Wed) 10:39[11133]
++ 幻影詩人   (社長)…321回    [URL]
  すご；∂ロ∂）！！
腕が40cmでウエストが65cmですか！？
すごすぎですｗｗ
.. 2/ 8(Wed) 19:59[11148]
++ 納豆大好き   (平社員)…135回   
  身長162cm、体重59kg、腕29cm、胸囲89cm、足51cm、ウエスト75cm、体脂肪14.3%です。
これってどうなんでしょう？
.. 2/ 8(Wed) 20:10[11149]
++ 幻影詩人   (社長)…322回    [URL]
  スポーツ体系という感じではないでしょうか？
実際見てないので分かりませんが＾＾；
.. 2/ 8(Wed) 20:34[11151]
++ おでん   (大学生)…85回   
  うちの家計は筋肉がつきやすいらしく、父も今は５１歳で、筋肉も衰えていますが、２０代～３０代の時、胸囲１０２で、ウエストが６７センチでした☆２つ上の兄もおんなじような感じです（笑）
.. 2/ 8(Wed) 21:19[11153]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…83回     
  バーベルを購入しようと考えてるのですが、みなさんはいくらくらいで購入しました？
.. 2/ 8(Wed) 16:33[11142]
++ ８６ターボ   (社長)…417回    [URL]
  　私はアームカールバーを約８０００円、スタンダードバーを約９０００円で購入しました。
.. 2/ 8(Wed) 17:58[11144]
++ おでん   (大学生)…84回   
  いいですね！僕も購入したいと思います！あと砂を入れて
自宅に置けるボクシングってどうなんでしょうか？いいのかなぁ・・
.. 2/ 8(Wed) 19:09[11146]
++ ８６ターボ   (社長)…418回    [URL]
  　場所があるのなら良いんじゃないんですか？
.. 2/ 8(Wed) 19:22[11147]
■--男の料理
++ 巨人     (部長)…187回     
  今、春休みに突入したので昼飯は自炊です。
今回作ったのが、「あり合わせスープ」です。

もやし、キャベツの芯を適量のお湯で煮て、
コンソメ、醤油、みりん、酒を好みで入れてできあがりです。
もやしを多く入れるといいです。

この料理はダイエットにむいてるんでしょうか？
味の方は保障しときます（＾＾；）
.. 2/ 8(Wed) 14:31[11140]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…213回   
  もやしは良いですよねぇ。
漢字で書くと「萌やし」なのもぐーです。

自分も昔「もやし生活」でした。
大豆もやしだとタンパク質も食物繊維も摂れるので（と信じているので）健康的なダイエット生活が送れると思います。
何と言っても値段が安いので浮いたお金でプロテインですね。
.. 2/ 8(Wed) 14:53[11141]
■--(無題)
++ 風雲     (幼稚園生)…1回     
  ジムも通ってるのですが自宅でも出来る方法を詳しく書いてあるのでよくお世話になってます＾＾；
いきなりなのですが今日ジムに行ってきました！それまではいいのですが、久々なのか途中で気持ち悪くなり嘔吐をしてしまいました。これによって何か筋トレに重要な成分がでたりマイナスになったりしますかね；；
.. 2/ 5(Sun) 16:36[11062]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2025回    [URL]
  風雲さん、はじめまして＾＾！
ご利用ありがとうございます。

嘔吐するほど頑張ったんですね・・・お疲れ様です。
確かに嘔吐すると激しく体力を失いますが、数日すればしっかり回復するはずです。

次回からは無理をせずに、少しずつ体をならして行ってください。
また、困った事があったらいつでもいらして下さいね。
＼(^∀^)／
.. 2/ 5(Sun) 21:14[11066]
++ 風雲   (幼稚園生)…2回   
  具体的に体力が失うとはどういう意味ですか？それまでの筋トレは意味なかった事になりますかね？初歩的な質問すみません＾＾；
.. 2/ 7(Tue) 09:06[11100]
++ 巨人   (部長)…185回   
  嘔吐する位頑張って体力を失うと
やる気が極度に低下し、無気力的になる。
力が入りづらくなる。
など色々あります。（マイナス効果ばっかりです。）
筋トレをしても効果がないというのはウソになりますが、
集中できない分効果は半減すると思います。
体を慣らす程度にはじめて
慣れたら本格的にやってみてはいかがでしょうか？
.. 2/ 7(Tue) 13:58[11104]
++ 風雲   (幼稚園生)…3回   
  レスありがとうございます！次回から気を付けます＾＾；
.. 2/ 8(Wed) 14:28[11139]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…409回    [URL]
  　プロテインを飲んだら筋肉の成長が早まるんですか？
.. 2/ 7(Tue) 14:37[11107]
++ ８６ターボ   (社長)…410回    [URL]
  　例えば、ノンオイルのツナ缶があるときはトレーニング後にそれを摂るようにしていても、市販プロテインの方が効果が高いんでしょうか。
.. 2/ 7(Tue) 14:39[11108]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…22回    [URL]
  こんにちは＾＾８６ターボさん。

条件によっては早まると思いますが、他の食品で十分にタンパク質を補給できている場合はあまり変わらないようです。

でも、ホエイプロテインなんかは吸収が早いので、空腹の時にさっと飲めば割とすぐにトレーニングを始められて便利なんですよねー。

.. 2/ 8(Wed) 09:01[11131]
++ ８６ターボ   (社長)…415回    [URL]
  　管理人さん、ありがとうございます。「プロテインを摂取すれば筋肉も大きくなるのが早い。」と言うレスを見たので、どうなのか気になりました。
.. 2/ 8(Wed) 11:19[11134]
■--(無題)
++ 喜屋武     (小学校中学年)…18回     
  ワンハンドローイングの時、なかなか後背筋に意識できません
どういう風にしたらうまく行きますかね？
.. 2/ 6(Mon) 23:23[11096]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…19回   
  連続ですみません＾＾：
なぜか肩に意識いって肩の筋トレになってしまいますorz
.. 2/ 6(Mon) 23:24[11097]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…21回    [URL]
  こんにちは＾＾喜屋武さん。

肩の後ろ側に効いてしまうんでしょうか？
結構、そういう方多いですよね。

私の経験では重量を軽くしたり、引き上げるときに大きく息を吸うようにしすると意識しやすくなるようです。
あと、トレーニングパートナーがいらっしゃるようなら後背筋にさわってもらいながら行うのも有効と思います。

最後の手段はベントオーバー・ローイングとかラットプルダウン等に切り替えることでしょうか・・・＾＾；
.. 2/ 8(Wed) 08:59[11130]
■--プログ
++ 幻影詩人     (社長)…313回    [URL]
  昔作ったプログに写真を載せてみました。
一番新しいのは要領が多すぎて乗せれなかったので11月頃に撮ったのを乗せました。
感想をお願いします。
自分ではマッチョというよりガリに見えるんですがどうでしょう？ｗｗ
.. 2/ 6(Mon) 08:04[11077]
++ huze   (中学生)…39回   
  写真見させていただきました＾＾まさに憧れの体ですｗ体脂肪１１％はすごいです！自分はもともと太ってたので２０くらいからのスタートでした・・・。ホントおなかの脂肪は落ちないです＞＜今は維持して、夏に絞って腹筋割を目標にしたほうがいいですかねえ？
.. 2/ 6(Mon) 10:04[11078]
++ ８６ターボ   (社長)…405回    [URL]
  　幻影詩人さん、かなり締まってますね。私は骨細です。幻影詩人さんはどうですか？
　huzeさん、今からやって割れた腹筋を維持する方が良いと思います。
.. 2/ 6(Mon) 18:24[11085]
++ つばめ   (社長)…286回   
  スマートで筋肉質、まさに理想の肉体では？これだけ締まっていれば、バスケットやサッカーなどの瞬発力が必要とされる競技でも、筋肉が生かされやすいのでは＾＾。
.. 2/ 6(Mon) 18:46[11088]
++ 幻影詩人   (社長)…314回    [URL]
  今日新しくアップしましたｗ良ければ見てください＾＾；
僕は前は骨細でしたがこの頃は成長期？のせいか背筋や肩などがしっかりしてきました。
これは筋トレの成果もあるのですかね？＾＾
.. 2/ 6(Mon) 19:02[11089]
++ ８６ターボ   (社長)…406回    [URL]
  　変わっていますね。トレーニングの効果が現れているのだと思います。これからも頑張ってください。
.. 2/ 6(Mon) 19:09[11090]
++ 幻影詩人   (社長)…315回    [URL]
  ありがとうございます＾＾
これからボクサー体系目指して頑張ります！
.. 2/ 6(Mon) 20:50[11093]
++ huze   (中学生)…40回   
  ８６ターボさん＞
アドバイスありがとうございます！何もしなかったらまた１から鍛えなおしですしね＾＾；今から頑張ろうと思います♪
幻影詩人さん＞
早速見ました＾＾以前より腹筋の割れ具合がはっきりしてよりいっそう素晴らしいと思いました！俺も幻影詩人さんのような腹筋めざして頑張っていこうと思います＾＾
.. 2/ 7(Tue) 17:45[11112]
++ すぱーく   (小学校低学年)…7回   
  引き締まってますね！全然ガリではないですよ。
これからさらにトレーニングを続けていれば、さらにたくましくなりそうですね。
お互い頑張っていきましょうね。
.. 2/ 7(Tue) 18:07[11113]
++ 幻影詩人   (社長)…318回    [URL]
  皆さんありがとうございます＾＾
個人的にはボクサーのような迫力を追及したいと思ってます。
ですがやはり格闘技をやらないとあのオーラは出ないかも知れませんね＾＾；
まずは無駄のない体とパキパキに割れた腹筋を目指して頑張ります！
皆さんも頑張ってください＾＾
.. 2/ 7(Tue) 19:04[11115]
■--(無題)
++ 夢見る見習い格闘家     (小学校低学年)…5回     
  何度もすいません。
ホエイプロテインとソイプロテインとの併用はあまり良くないですか？
.. 2/ 6(Mon) 01:49[11071]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…20回    [URL]
  おはようございます。夢見る見習格闘家さん。

レスが遅くなりまして申し訳ないです。
スレッド、こちらに統一させて頂きますね。

ホエイプロテインとソイプロテイン、併用しても全く問題無いと思いますよ。
ただ、体質に合うかどうかだけは確認された方が良いとは思いますが。
.. 2/ 7(Tue) 08:55[11099]
++ 夢見る見習い格闘家   (小学校低学年)…7回   
  現在は筋肉ＵＰが目的なのでホエイプロテインを使用しているんですが、最近減量をしなければならなくなりました。
でも、できれば筋肉をつけながら減量したいので・・

この場合、ホエイとソイプロテインを併用しても減量と筋肉ＵＰは成功するのでしょうか？
.. 2/ 7(Tue) 12:44[11102]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…210回   
  筋肉をつけながら脂肪を減らすのが狙いならソイプロテインとホエイプロテインの併用は間違いだと思います。
筋トレメニューと食事をしっかり管理して筋肉が減るのを最小限にとどめながら脂肪を減らすトレーニングをしてください。この場合、自分の考えではホエイプロテインが適していると思います。
.. 2/ 7(Tue) 13:06[11103]
■--食欲あったりなかったり
++ ここあ     (小学校高学年)…29回     
  おはようございます。
ここ最近、マラソンのトレーニングしてたら、ひどい時は４１キロまで体重が落ちました。以前は４５キロでした。
相変わらず摂食障害です。躁鬱の波があります。
昨日なんか夜中急に食べまくるし・・・。
トレーニング以前の問題でしょうか？
冷え性もひどくなってきました・・・。
内科へ行った方がいいのでしょうか？
.. 2/ 6(Mon) 07:58[11075]
++ 幻影詩人   (社長)…312回   
  体の調子の悪い時は無理をしない方がいいですよ＾＾；
内科もですがやはり拒食と過食は精神科がいいかと・・・・
この時期は風邪もはやってますしね。。。
.. 2/ 6(Mon) 08:02[11076]
++ ここあ   (中学生)…30回   
  幻影詩人さん、ありがとうございます。
メンタル面でも、トレーニングとか色々関係しますよね(^^;
風邪、確かに流行ってますね。
拒食になったり過食になったりする方って、トレーニングしている方で他にもいらっしゃるんでしょうか?
(体重制限のスポーツは別として)
あと、私は161cm42キロで体脂肪１２％なのですが、ランナーになるには、もっと体重を増やすべきなのでしょうか?
.. 2/ 6(Mon) 13:59[11079]
++ おでん   (大学生)…77回   
  トレーニング以前の問題ですね。たぶんココアさんは頭の片隅にやせたいがためにランニングをしているのだと思います。体重、運動、カロリー、間食などにこだわってないでしょうか？今の自分が嫌いという風な考えはありますか？夜中急に食べまくって吐く行為をしていたら過食症だと思います。
.. 2/ 6(Mon) 17:01[11084]
++ 幻影詩人   (社長)…317回    [URL]
  ランナーになりたいのならまずは体を健康にするのが第一ですね＾＾；
ランニングは消費㌍が激しいので一日3000㌍程は食べてもいいと思います。
走っていて体がだるかったり次の日に疲れが残っていると栄養不足かも知れません。
無酸素運動もしているなら尚のこと栄養摂取が必要ですね。
炭水化物、蛋白質、食物繊維をバランス良く食べる事が大切だと思います＾＾
.. 2/ 6(Mon) 20:58[11095]
■--明日の昼食の為に
++ まめぞう     (社長)…275回     
  朝食に大根３００ｇ（レンジでチンして温野菜にしてふりかけ10gかけて食べる）、納豆3パック、キムチ１００ｇ、ササミ１２０ｇです。昼食には、池袋大勝軒のもりチャーシューまたは、パスタアルデンティーノのツナサラダパスタ大盛りを食す予定です。（高炭水化物ですよね！）このように昼食の為に準備していく作戦、いかがでしょうか？
.. 2/ 5(Sun) 20:59[11065]
++ 幻影詩人   (社長)…311回   
  バランスいいと思いますよ＾＾
まぁ僕は納豆3パックも食べれませんがｗｗ
.. 2/ 6(Mon) 07:49[11074]
■--念願の
++ 幻影詩人     (部長)…249回     
  腹筋が六つに割れました！
あまりはっきりとではありませんが鏡で見ると確かに六つに割れてます。
思えば長い道のりでした・・・・体脂肪を減らす事から地道に始め筋トレで筋肥大を頑張って・・・・
ですがこの喜びと達成感はすごぃですね。
努力したかいがありましたｗ皆さんに色々教えていただいてありがとうございましたm(。_。)m ペコッ
そしてこれからも宜しくお願いします（笑）

皆さん背筋と握力はどのくらいありますか？
僕はこの前計ったら握力（右50）（左47）背筋（206）でした。
平均が分からないので皆さんがどのくらいあるのか教えていただけると嬉しいです＾＾；
力士の方などは握力100とかですよね・・・・（恐）
ちなみに僕は中学3年なのですがこの歳でこの数値って高い方でしょうか？
.. 1/11(Wed) 19:14[10272]
++ ８６ターボ   (社長)…310回    [URL]
  　私は腰痛持ちで、背筋力測定器で高い数値が出ません。１３９です。握力も、右５０、左４５と低いです。
　体力測定の３０秒間上体起こしも、腰の痛みをこらえて２０回程度です。
　体力測定で結果が出せないので、辛いです。
　家で腰痛を無視して２分間に何回上体起こしが出来るかをやったら、鍛えているにもかかわらず８８回でした。
　幻影詩人さんの数値は、かなり高いと思います。これからも頑張ってください。
.. 1/11(Wed) 19:34[10273]
++ 幻影詩人   (社長)…250回   
  ありがとうございます＾＾
親からは痩せすぎて骸骨みたいと言われました・・・・(/。;)グシグシ
結構傷つきますよねぇ、鍛えてるのにそういう事言われると。。。。
自分では大分変わったと思うのですが(^。^;;
.. 1/11(Wed) 19:46[10274]
++ ８６ターボ   (社長)…311回    [URL]
  　私は、体力測定等で高数値が出ないので、素質も根性も無いのだな、と思っています。素質が無い人間が鍛えたところで知れていますが、鍛えないよりかはましだろうと思い、鍛えています。
.. 1/11(Wed) 19:53[10275]
++ 幻影詩人   (社長)…251回   
  現実は数値だけが全てではないですから＾＾；
僕は骨格筋率40%未満と平均より少し上程度・・・・なのに何故か数値だけ高く出たんですね。
少しコツみたいな物があるらしくテコの原理みたいな感じで上手くやると数値が高く出る模様です。
.. 1/11(Wed) 20:05[10277]
++ ８６ターボ   (社長)…312回    [URL]
  　幻影詩人さん、ありがとうございます。
　私は運動音痴で元々基礎体力が無く、球技も出来ず、駄目でした。
　トレーニングをはじめたきっかけは、ジムで肉体労働者に腕相撲で負けた事です。
　はじめはダンベルカールだけやっていました。
.. 1/11(Wed) 20:19[10278]
++ 幻影詩人   (社長)…252回   
  僕はドッヂボールならできますけど野球とかは・・・・全然できません▽｀llllll)
色んな人と腕相撲してますがほとんど勝てませんｗ
というのもジム歴17年とか高校時代に筋トレをしまくっていて今でもガタイのいい先輩・・・など周りが強すぎてｗ
2ヶ月前は勝てなかった叔父とやったら今では勝てましたｗ
ですがさすがにジム歴17年の先生には歯が立ちません；；
ピクリとも動きません▽｀llllll)
.. 1/11(Wed) 20:32[10279]
++ ８６ターボ   (社長)…313回    [URL]
  　幻影詩人さんはかなり細かく分けてトレーニングされているようですね。尊敬します。
　腕相撲はコツでかなり変わります。
.. 1/11(Wed) 20:42[10280]
++ 幻影詩人   (社長)…254回   
  いえいえ、あまりハードなトレーニングはせず超回復の早い部位は週3回でやってます＾＾
なので効率よくやってるって感じですねｗ
腕相撲は自分の方に引き寄せるようにすると上手く力が伝わりますよね＾＾
でも相手はレベルが違うなんてものではなく、桁が違いますｗ
ぶっちゃけアリがゾウに挑むようなもんです▽｀llllll)
.. 1/11(Wed) 21:10[10284]
++ 弟子   (部長)…204回    [URL]
  おめでとうございます＾＾
自分も早く体脂肪落とさんと・・・・・
自分は筋量で体重を増やす
が目標です。
なので、今は悪あがきのように頑張っています。

ちなみに、自分で
『効果が出たな～』
と思いはじめが一番危険な時期です。
体重・脂肪増加による体形崩壊に気をつけてください。
これに奢らず更なる精進を＾＾
.. 1/12(Thu) 00:04[10296]
++ 幻影詩人   (社長)…257回   
  弟子さんありがとうございます＾＾
多分僕はもう太る事はないと思います・・・・
昔、体の事で酷くイジメを受けたので1㌔太った程度でもすごく気になって必死で落とします。
なのであまり筋肥大が増えないのも事実なんですけどね＾＾；
なので僕は維持～筋力アップ程度で筋肥大はあまり目指していないんですｗ
少しづうですが成果は上がっているので多分このまま行くと思いますm(。_。)m ペコッ
.. 1/12(Thu) 08:47[10301]
++ Dr.JONG   (社長)…308回   
  私は背筋力と握力を最後に測ったのが高校の時で今どうなってるのか分かりませんけど、背筋力は良く覚えてませんけど100kgはなかったですね…(^_^;)
握力は左が75kgだったのは覚えてるんですけど、右は50kg台だったと思います。
ちなみに右利きなんですけどその頃からドラムをやってまして左手も右と同じように使えるようにと左ばかり鍛えまくって結果的に力のバランスが悪くなりました(^_^;)
私は背筋力はあまり興味ないんですけど、握力が今どうなってるのか気になってて握力計が欲しいです(笑)
31歳にして先日念願？のリンゴ潰しに初挑戦しました！
最初駄目かと思ったけど10秒ほどで粉砕できました！
ちなみに右手では指がちょっとめり込んだだけでした(^_^;)
翌日は両手が筋肉痛になりました…
.. 1/13(Fri) 01:44[10337]
++ 幻影詩人   (社長)…261回   
  りんご潰しですか；∂ロ∂）！！
すごぃですね＾＾；僕はほど遠いですｗｗｗ

握力と背筋は学校ではなくゲームセンターにあったのでやってみました▽｀llllll)
なので正確か疑わしいんですけどｗｗｗ
多分・・・正確だと思います＾＾；
ちなみに柔道をやっている友達は背筋175ぐらいでした。
.. 1/13(Fri) 08:19[10341]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…109回   
  りんご潰しですか！
自分も夏に挑戦しましたが指先が少しめり込むだけでした。
一緒にいた友人には「出直してきな」と言われてしまったのでリベンジに向けて修行中です。
.. 1/13(Fri) 12:00[10346]
++ Dr.JONG   (社長)…312回   
  ゲーセンにそんなものあるんですか!?
興味津々です！(笑)
近いうちにゲーセン巡りして見つけたらチャレンジします!!
ところで背筋力に至っては私から見れば86ターボさんの腰痛もちというわりに139kgなんて程遠いですし、幻影詩人さんの206kgなんて超人的ですよ…(^_^;)
.. 1/13(Fri) 20:55[10357]
++ 幻影詩人   (社長)…263回   
  僕もりんご潰し挑戦してみましたｗｗ
結果は・・・・普通に無理でした▽｀llllll)
軽く汁が出るのと跡が付く程度で潰すにはほど遠かったですｗ

自分でも何故206もの数値が出たんだか・・・・
平均は確か145・・・・ぐらいだったと思いますが＾＾；
機械が壊れてたりして(llllll´▽｀llllll)
.. 1/13(Fri) 21:46[10361]
++ LOVE WIZARD   (部長)…195回   
  ゲーセンの背筋力と握力を計るやつは、100以上多く数値が出るようになっていますよ！なので、まったく正確な数値ではありません。
あの井上康生でさえ背筋力200kgですから。

.. 1/13(Fri) 21:55[10362]
++ 幻影詩人   (社長)…264回   
  ですよねぇ、いくら何でもこの華奢な体にそんな力があるわけありませんよ▽｀llllll)
今度は一度学校で計ってみたいと思います＾＾
握力は多分正確だと思いますがｗｗ
.. 1/13(Fri) 21:59[10363]
++ LOVE WIZARD   (部長)…196回   
  ちなみに普通の背筋力計でも、よっぽど正確にやらなければ正しい数値は出ないと思います。
デッドリフトのように、一気に引けば高い数値はでますし、自分が中学生くらいのころにもかなり高い数値を出している友達がいましたが、トレーニングをするようになり、実際はそんなに出ないもんなんだということに気づきました。
.. 1/13(Fri) 22:19[10364]
++ 　   (幼稚園生)…1回   
  幻影詩人さんがゲームセンターではなく普通の所ではかりににいったらあまりにものゲーセンと違い差に落ち込むと思うので、ゲーセンで自己満足しといた方がいいですよ
実際に握力も正確ではないですし
.. 1/13(Fri) 22:25[10365]
++ 幻影詩人   (社長)…265回   
  んまぁ確かにそうですねｗ
ですが僕は正確な背筋を計った事がないので一度は計ってみたいですね＾＾；
井上選手が200なら自分と井上選手との差を比べてみたいです。
世界の柔道かと一般人の違いを見てみたい・・・＾＾；
.. 1/13(Fri) 22:47[10366]
++ おでん   (高校生)…67回   
  先日ラウンドワンのゲームセンターで背筋を測りましたが、２６０キロって出ました（笑）あれは曖昧ですね！握力は、病院で測ったら、右６７で、左が５５でした。差がありすぎだ（笑）
.. 1/13(Fri) 23:34[10368]
++ 幻影詩人   (社長)…266回   
  誰でも超人になれるシステムですね▽｀llllll)
実際はいくつあるんだろ。。。と気になりますｗ
実際は100前後だと思うのですが(^。^;;
.. 1/14(Sat) 07:45[10374]
++ huze   (中学生)…37回   
  だいぶ前の話題を今更掘り出してきてすいません＞＜幻影詩人さんのように自分も腹筋割りたいです・・・。ちなみに力入れた状態で割れれば腹筋が割れたということになるんでしょうか？参考までに聞かせていただければ幸いです＾＾；
.. 2/ 5(Sun) 18:14[11064]
++ 幻影詩人   (社長)…309回   
  僕は筋トレ直後は完全に六つに割れてました＾＾
普段はうっすら六つに割れてます。
お腹の一番上の方の脂肪を落とすのに苦労しましたｗ
ですが僕はボクシング選手のような完全に割れた腹筋を目指しているのでまだまだですが＾＾；
.. 2/ 5(Sun) 21:54[11068]
++ huze   (中学生)…38回   
  そうなんですか～！羨ましいです。最近腹筋割りたいと思うのですが、自分はどちらかというと下の部分がまだまだなんです・・・。座ったりするとまだ少し段々腹になっちゃいますし・・・＞＜地道に頑張っていくしかないですよね＾＾；ちなみに有酸素運動はされてますか？もししておられましたら週何でどれくらいやってるか教えてもらってもいいでしょうか？
.. 2/ 5(Sun) 22:08[11069]
++ 幻影詩人   (社長)…310回   
  今は増量期なので有酸素運動は学校での運動だけですね＾＾；
夏は週5程30分のジョギングと学校での運動と筋トレ＋夜に1時間程歩いてました。
腹筋を割りたいなら有酸素運動は必要だと思います。
お腹の脂肪ってなかなか取れないんですよねぇ・・・・
ちなみに今は体脂肪率11%程です。
.. 2/ 6(Mon) 07:46[11073]
■--有酸素運動
++ 雷神     (高校生)…53回     
  私は北海道に住んでいるのですが、
この時期は吹雪く事が多くて除雪車が走っています。
そのせいでランニングが出来なくなりました。それで質問したいのですが、
室内でもできる有酸素運動を教えて下さい
.. 2/ 5(Sun) 17:11[11063]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2026回    [URL]
  私は以前ステッパーを使っていましたが、壊れてしまってからは、その場を動かずにランニングしたりしています。
（笑）
踏み台を使って踏み台昇降運動をする方もいらっしゃいますよ＾＾
.. 2/ 5(Sun) 21:16[11067]
■--減量
++ 夢見る見習い格闘家     (幼稚園生)…3回     
  【ザバス プロテインウェイトダウン1.2kg】

↑この商品は、男性の減量には最適なんでしょうか？
他に、減量にいいプロテインがあれば教えて下さい。
.. 2/ 4(Sat) 23:28[11052]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…205回   
  自分も飲んでいました。
とにかく体重を減らしたいときには良かったです。

飲み方ですが、普段の食事を２割くらい少なくして食事の間の小腹がすいたときにザバスをのんで空腹感を紛らわす感じです。
.. 2/ 5(Sun) 00:00[11053]
++ 夢見る見習い格闘家   (幼稚園生)…4回   
  でも、やはり筋力が落ちるというデメリットもありますよね？よく知らないんですが・・
せめて筋肉維持が出来ると嬉しいんですが・・

.. 2/ 5(Sun) 00:09[11054]
++ ８６ターボ   (社長)…402回    [URL]
  　要するに筋肉を残したまま脂肪だけを減らすんですよね。炭水化物を減らせば不可能ではなさそうですが、厳しいと思います。
.. 2/ 5(Sun) 00:12[11055]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…206回   
  筋力は落ちているかも知れませんが、気になるほどではなかったと思います。懸垂の回数は増えていったくらいですよ。
筋トレをしながらプロテインを補給し、食事を高タンパク低脂肪にしてカロリーを管理すれば間違いなく脂肪は減らせます。
まずは、腹８分目の食事を心がけてください。
.. 2/ 5(Sun) 00:22[11056]
■--(無題)
++ 喜屋武     (幼稚園生)…1回     
  某サイトの森崎さんの用に少ないメニューでたくさんセットやるのと、多いメニューで小回数でやるのではどっちがいいのですかね？
自分は多いメニューで毎回20×2～3ぐらいです。
森崎さんのは7セットぐらいやってらっしゃる用ですごいですねー
.. 1/30(Mon) 01:55[10890]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…13回    [URL]
  森先さんの体は凄いですからね。もはや常人とは言えないでしょう（笑）
スポーツのセンスも素晴らしく、人間的にもとても親切な方なので、色々な意味でお手本にしたい先輩です。

ところでメニューの内容ですが、アスリートでも人によってかなり違うメニューを組んでいるようです。

私の場合は時間短縮のため少なめのメニューでやってますが、その内容は時々入れ替える、というような方法でやっています＾＾

.. 1/30(Mon) 08:58[10892]
++ つばめ   (社長)…265回   
  基本パターンとしては、
1：筋力アップを主に狙う
種目数を減らし（２～３）、セット数を増やす（５～１０）
2：筋肥大を主に狙う
種目数を増やし（３～５）、セット数を減らす（３～５）

森先さんほどの方になれば、既に自分にあった方法を見つけ出していると思います。つまり、基本パターンから外れた独自のメニューを作成しているのかも知れません＾＾。
.. 1/30(Mon) 13:42[10893]
++ 喜屋武   (幼稚園生)…2回   
  筋力アップと筋肥大の違いって何んですかね？
金肥大というのは筋肉が増える事で・・筋力アップも・・・・orz
.. 1/30(Mon) 15:02[10896]
++ ８６ターボ   (社長)…387回    [URL]
  　筋力向上に伴って筋肥大するのが筋力向上で、筋肉肥大に伴って筋力向上するのが筋肥大だと思います。
.. 1/30(Mon) 15:11[10897]
++ 喜屋武   (幼稚園生)…3回   
  なるほど
どっちもどっちて言う事ですね

.. 1/30(Mon) 15:19[10898]
++ ８６ターボ   (社長)…388回    [URL]
  　どっちもどっち、と言うわけではありません。
　筋力向上を目指す場合、高重量で行います。筋肥大を目指す場合、筋力向上の時ほどの重量では行いません。
　筋肥大を目指した方が効率よく筋肉を大きく出来ると思います。
.. 1/30(Mon) 15:23[10899]
++ 喜屋武   (幼稚園生)…4回   
  高重量でやった方が筋肥大しませんかね？
１００％ １回 最大筋力を高める
８０％ 連続５回 筋繊維を太くし、筋肉の出力を高める
６０％ 連続１０回 筋肉を肥大させ、徐々に筋力を高める
５０％ 連続２０回 筋力と筋持久力が適度に鍛えられる
４０％ 連続３０回 筋持久力を養成する
というふうに別なサイトで載ってましたので
.. 1/30(Mon) 15:27[10900]
++ ８６ターボ   (社長)…389回    [URL]
  　筋肥大するためにも高重量を扱いますが、筋力向上に的を絞った時ほどの重量では行わないと言う事です。
　連続５回出来る重量でも筋肥大はします。
.. 1/30(Mon) 15:31[10901]
++ 喜屋武   (小学校低学年)…5回   
  ということは重量では　筋力向上＞筋肥大と言うことですか？
.. 1/30(Mon) 15:39[10902]
++ 喜屋武   (小学校低学年)…6回   
  自分は筋肥大を目指してるので、いつも高重量、低回数でやってましたけど・・失敗だったんですか・・・
.. 1/30(Mon) 15:40[10903]
++ ８６ターボ   (社長)…390回    [URL]
  　そうです。
.. 1/30(Mon) 15:40[10904]
++ ８６ターボ   (社長)…391回    [URL]
  　失敗じゃないですよ。その分筋力は向上してると思うので、重量を少し落として回数を増やせば問題ないです。
.. 1/30(Mon) 15:42[10905]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…186回   
  喜屋武さんの書き込みと通り「１００％ １回 最大筋力を高める」から「４０％ 連続３０回 筋持久力を養成する」でいいと思います。
筋肉の量＝筋肉の出力ではないので混乱してしまいますね。

筋肉の量が多くてもトレーニングが足りなくて筋肉の３割しか動かせないと筋量が１０でも力は３です。筋肉が８しかなくても５割の筋肉を動かせればちからは４になり、筋肉量が少なくても強いことになります。
.. 1/30(Mon) 15:42[10906]
++ 喜屋武   (小学校低学年)…7回   
  自分は筋肥大を目指してるので、いつも高重量、低回数でやってましたけど・・失敗だったんですか・・・
.. 1/30(Mon) 15:42[10907]
++ つばめ   (社長)…267回   
  明確に分けて考える必要はなく、ピラミッド法にドロップセットなどを使えば、筋力アップをメインにして、筋肥大も同時に狙えますよ＾＾。
他にもドロップセットをトライセットで行ったりすれば、かなり筋肉がパンプアップしますよ★
.. 1/30(Mon) 16:29[10908]
++ 喜屋武   (小学校低学年)…8回   
  すみません。連続投票で間違えてしまいました・・・・

自分はいつも10㌔のダンベルでプレスしたりカールしたりしてるんですが、「５０％ 連続２０回 筋力と筋持久力が適度に鍛えられる」 が一番おすすめですかね？
.. 1/30(Mon) 16:29[10909]
++ 喜屋武   (小学校低学年)…9回   
  ピラミッド法と言うのはどんどん重くしてやる方法ですか？
それとドロップセット、トライアルセットというのは何でしょうか？
.. 1/30(Mon) 16:35[10910]
++ つばめ   (社長)…268回   
  補足です。効果は必ずしも絶対ではありません。１RMでも筋肥大はします。また１０RMでも筋力アップはします。ただ「どちらの効果がより大きいか」ということで考えれば良いと思います。

>「５０％ 連続２０回 筋力と筋持久力が適度に鍛えられる」 が一番おすすめですかね？

トレーニングにおいて、まずはご自分の「最大筋力」を知る必要があります。例えば、１０キロで１０回カールができれば、最大筋力は約１２～１２．５Kgほどということに成ります。

筋肉は３週間くらいで同じ刺激、つまり、同じメニューになれてしまい発達が遅くなる、または発達しなくなります。ですから、およそ３週間ごとにメニューに変化をつける必要があります。

とりあえず、メニュー自体へのアドバイスを求める場合は、現在のメニューを詳しく書いていただけますか？

僕、かなり生意気に書いてますがm(__)m

.. 1/30(Mon) 16:39[10911]
++ つばめ   (社長)…269回   
  同じ時間にお書きになられているようですね（笑）。

ピラミッド法は、アバウトに言えば、おっしゃる通りです。

ドロップセットは、ウエイト上げていて限界まできたら負荷を下げて、また回数をこなす方法です（一般的に負荷を下げる回数は２～３回）。これにも筋力アップメインの組み方と、筋肥大メインの組み方があります。

トライセットは、同一筋群を刺激する種目を３種目続けて行い１セットとする方法です。例えば、ベンチプレス+インクラインプレス+ダンベルフライなど。。。。

細かいやり方は、ネットで検索すれば簡単に見つかりますよ＾＾。これらの３つのセット法を同時に行うことも可能です。ただし、かなりハードですが（笑）。
.. 1/30(Mon) 16:46[10912]
++ つばめ   (社長)…270回   
  ベンチプレスで例を書きます。

1：50％X10
2：70％X10
3：80％X5
4：90％X1
5：100％挑戦+インクラインプレス+ダンベルフライ（回数を１０～１５回に調整する）
6:90%xMAX+インクラインプレス+ダンベルフライ（回数を１０～１５回に調整する）
7:70％以下MAX+インクラインプレス+ダンベルフライ（回数を１０～１５回に調整する）

4セット目以降はインターバル３分。それまでは９０秒以内です。
これはパワーリフティングなどでよく用いられる内容で、上級者向けのものです。このように、いろいろとメニューは組めます。各種セット法とその使い方を覚えると、トレーニングの幅が一気に広がりますよ＾＾。

勢いで余計なものを書いてしまいました（笑）。
.. 1/30(Mon) 16:53[10913]
++ つばめ   (社長)…271回   
  何度もすみません。追加です。
上記のプリグラムで、ピラミッド法、ドロップセット、トライセットの３つを使っています。
.. 1/30(Mon) 16:54[10914]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…10回   
  Aトレ
10㌔のダンベルで
・プッシュアップ(高負荷)20×3
・プッシュアップ(ナロー)10×3
・ダンベルプレス20×3
・ワンハンドローイング20×3
・サイドレイズ20×2
・フロントレイズ20×2
・ダンベルプレス15×3
・シュラッグ20×3
・リストカール20×3

・クランチ30×2
・ツイステッドシットアップ30×2
・ロシアンツイスト(メトロノーム)15×2
Bトレ
・ベントオーバーラテラル20×2
・ダンベルカール20×3
・コンセントレーションカール20×3
・ハンマーカール20×3
・ワンハンドトライセプスエクステンション10×3
・トランセプスキックバック10×3
・ショルダープレス15×3
・バックアーチ10×2

・クランチ30×2
・ツイステッドシットアップ30×2
・ロシアンツイスト(メトロノーム)15×2
Cトレ
・クランチ30×2
・サイドベント15×3
・レッグレイズ20×3
・シットアップ20×2
・ツイステッドシットアップ30×2
・ロシアンツイスト(メトロノーム)15×2

・フルスクワット(ダンベルで)20×3
・スプリットスクワット20×3
・サイドスクワット20×3
・ランジ10×3
順番は上記の順番でやってます
長文すみませんでした・・・

.. 1/30(Mon) 17:04[10915]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…11回   
  追加です
月A、火C、水休、木B、金C、土休、日C、でやってます
.. 1/30(Mon) 17:06[10916]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…14回   
  皆様たくさんのレスありがとうございます。
とりあえずメニューとかはこんな感じです
.. 1/30(Mon) 17:50[10920]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…15回   
  つばめさん見てるかな？
↑のが自分のメニューです。
何かアドバイスありましたら何なりと
.. 1/31(Tue) 15:13[10942]
++ つばめ   (社長)…274回   
  文面から察するに自宅トレーニーでしょうか？器具はダンベルだけでしょうか？

とりあえず、ベーシックな種目、自宅で、ダンベルとフラットベンチがあった場合を想定すると、僕なら以下のようにしますね・・・。
※フラットベンチはシットアップベンチでも代用できます。たたんだベンチの下に雑誌を紐で結びはさめます。

♪Aトレ（胸と背中）
＃胸
1：ダンベルベンチプレス
2：ダンベルフライ
＃背中
1：ワンハンドローイング
2：チンニング（可能であれば、ワンハンドロウの前に限界回数を３セットインターバル３分でやってみてください。回数が６回以上できたら他のやり方も出で着ます。）

♪Bトレ
＃腕
＄上腕二頭筋
1：ダンベルカール
2：コンセントレーションカール
＄上腕三頭筋
1：フレンチプレス
2：トライセプスエクステンション
＄前腕
1：ハンマーカール
2：リストカール
3：リバースリストカール
※前腕は１３～１２０RMくらいの低負荷で３セットで、負荷をさげながら回数をキープしてください。インターバルは６０秒程度です。

.. 1/31(Tue) 15:20[10943]
++ つばめ   (社長)…275回   
  続きです。

♪Cトレ
＃足
1：ダンベル・フルスクワット
2：スティフレッグドデットリフト

＃肩
1：ダンベルショルダープレス
2：サイドレイズ


腹筋に関しては、ご自分で好きなところに組み込んでください。
＃腹
1：クランチ
2：ジャックナイフこちら
※クランチの後にシットアップをやるのは腰への負担が大きいので避けましょう。



つまり、A:胸と背中　B:腕、C:肩と足、３分割を週５回でやりましょう。
月・・・A
火・・・B
水・・・休み
木・・・C
金・・・・A
土・・・休み
日・・・B

２日続けてトレーニングしたら１日休むといった具合に、メニューを作ってみましょう。週５回もトレーニングができるなら、もっと明確に分割して集中して鍛えたほうが効率が良いと思います。負荷に関しては、全体的に少し弱い気がします。特に注意書きがない個所については、１０RMを３セット、インターバル９０秒以内、くらいまで強めてください。またダンベルベンチプレスやショルダープレスなどのコンパウント種目（多関節）では、最大筋力の向上を狙って５RM以上のセットを組み込んでも良いと思います。種目数も少し多い気がします。もう少し１種目ごとに力を出し切るようにしてみては？

また三角筋で、レイズ系とプレス系が日替わりで入るのは、トレーニングのマンネリを防止しようとしたのでしょうか？そうメニューを組めるのなら、リンク集「森先の筋トレ日記」のこちらをご覧になればもっと効率よくメニューが組めると思います。

ここに書いたのは、あくまで基本パターンにそって「つばめならこうする」というメニューを書きました。ですから、ご自分で「これだ！」と思ったら、それをやりこんでください。鵜呑みにすることはないのです。

ご参考になれば幸いです。


.. 1/31(Tue) 15:21[10944]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…16回   
  自宅でダンベルのみですよ
120RMと言うのは120回と言う事でしょうか？
と言う事は、科目を増やすより1つ1つの部位に集中した方がいいんでしょうかね？
.. 1/31(Tue) 22:45[10964]
++ つばめ   (社長)…277回   
  すみません。１３～２０RMの間違いですm(__)m

科目、つまり種目を増やすのも良いことです。しかし、あなたのメニューを拝見すると、もう少し種目数をしぼり、１種目ごとに力を出し切るようにしたほうが良いと思います。

もしかしたら、種目ごとにかなり余力が残っているのかも知れません。とりあえず、種目数、例えば肩なら、ショルダープレスとサイドレイズくらいにして、１種目ごとに力を出し切るようにしてみてください。

肩が特に気になるので、肩を例にあげました＾＾。

>科目を増やすより1つ1つの部位に集中した方がいいんでしょうかね？
「部位」ではなく、「種目」ごとに力を出し切るように酋長するのです。メニューを拝見すると、今のあなたはそのようにトレーニングしたほうが良いと思います。

また週５回トレーニングできるなら、週１回くらいは体育館やジムに通い、バーベルなどで高重量のトレーニングをおすすめします★
.. 2/ 2(Thu) 16:13[10990]
++ つばめ   (社長)…280回   
  何度もすみません。

>酋長
この文字は書き間違いです。
.. 2/ 2(Thu) 17:29[10994]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…17回   
  返信ありがとうございます
メニューもう一回考え直してきますね
種目を少なくしてセット数増やしてきます
.. 2/ 4(Sat) 23:23[11051]
■--マラソンのトレーニングで筋トレしてますが・・・
++ ここあ     (小学校高学年)…27回     
  こんにちは。何度もお世話になっているここあです。
アミノ酸の情報等、色々教えて頂き有難うございました。
また質問なのですが、筋肉をつけると代謝があがり痩せやすくなると聞きましたが、軽い負荷のを多くやるセットので今トレーニングしているのですが、それでも痩せやすい身体になるでしょうか？重い負荷で回数短めの方が良いのでしょうか？
.. 2/ 2(Thu) 14:22[10986]
++ つばめ   (社長)…279回   
  ここあさんは女性でしたね？

女性でもやはり負荷を上げて、筋量を増やしたほうが基礎代謝が高まり、ダイエットには効果的だと思います＾＾。

負荷を上げるといっても、（現在のメニューにもよりますが）10～１５RMくらいで十分です。
.. 2/ 2(Thu) 16:20[10992]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…197回   
  基礎代謝とは違いますが、マラソンで走る練習をして持久力がつくとエネルギー源として脂肪を使い始めるのが早くなってきます（普通は２０分くらいからと言われていますが最初から少しは脂肪も使っています。持久力がつくと脂肪を上手く使えるようになります）。
.. 2/ 2(Thu) 22:33[11011]
++ 巨人   (部長)…183回   
  確かに負荷を多くすれば筋肉量も増加して
基礎代謝がＵＰします。
しかし、その分筋肉が付いて俗に言う
「筋肉太り」が生まれます。
男性の場合は良いかも知れませんが・・・・。
そこら辺は自分の目指す体と相談して
どの位負荷を上げるかを検討してみて下さい。
.. 2/ 3(Fri) 14:36[11021]
++ ここあ   (小学校高学年)…28回   
  皆様、情報ありがとうございます。
それと、私は筋肉痛になる位筋肉がパンパンになるほど筋トレをする時としない時とあるのですが、パンパンになる位した方がいいのでしょうか？
.. 2/ 4(Sat) 12:27[11042]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…204回   
  筋肉痛になるのはトオーバーレーニングと言われていますが、筋肉痛って頑張った目安だから好きです。
ここあさんはマラソン系の身体を目指しているわけですから毎回パンパンに筋肉をパンプさせるようなトレーニングはしなくて良いと思いますよ。
.. 2/ 4(Sat) 23:07[11050]
■--Ｏ脚
++ 野球     (中学生)…39回     
  こんばんわ。
僕は左足が物凄く膝から足首にかけて曲がってる気がします・・・。Ｏ脚ですし・・そのせいかわからないのですが、
走ってもスクワットをしても右足にしか負荷がかかりません。ｺｰﾁは左足が極端に強いんやろと言ってますが、違うような気がします・・・・Ｏ脚は影響してるのでしょうか？矯正法はありますか？
.. 2/ 4(Sat) 22:37[11046]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…203回   
  Ｏ脚と言うと膝が開いている状態ですよね？（こちらを参考に）
野球さんの話だと「すね（脛）」が曲がっているような感じを受けます。
ひょっとすると左右で脚の長さが違う可能性があります。
一度、整形外科で調べてください。
.. 2/ 4(Sat) 23:00[11048]
++ 野球   (中学生)…40回   
  ありがとうございます。
膝から曲がってる感じです＾＾なので膝があいてます＾＾；
やはり病院に行くのが早そうですね＾＾

.. 2/ 4(Sat) 23:06[11049]
■--(無題)
++ 夢見る見習い格闘家     (幼稚園生)…2回     
  ・筋肉ＵＰ
・体脂肪減量
この二つを達成することが可能なプロテインあれば教えて下さい、お願いします。
.. 2/ 4(Sat) 22:34[11045]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…202回   
  自分も教えて欲しいです（笑）
食事とトレーニングを細かく管理して計画的に筋トレを進めていけば可能ですが、会社や学校との両立は難しいです。
やはり、増量期の「多少脂肪が付いてもいいから筋肉を増やす」と減量期の「多少筋肉が減っても脂肪を減らす」を繰り返すのが現実的ですね。

いきなりボディービルダーのような生活を真似すると健康を損なうので無茶はしないでください。
.. 2/ 4(Sat) 22:50[11047]
■--どれくらい
++ まめぞう     (社長)…271回     
  みなさんは1日どれくらい食物繊維を摂取してますか？
また、一回の食事で何から何ｇ摂取してます？
.. 2/ 1(Wed) 21:41[10976]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…18回    [URL]
  何ｇというところまで計算したことないですが、努めて繊維質の野菜は摂るようにしています。
ちなみにまめぞうさんはどれくらいですか？
.. 2/ 2(Thu) 08:57[10980]
++ すぱーく   (小学校低学年)…5回   
  自分は特に気にしてませんが、ヨーグルトを毎日食べるように心掛けています。
.. 2/ 2(Thu) 11:17[10982]
++ 順正   (小学校低学年)…6回   
  僕は、毎朝、青汁を飲んでいます。
脂っこいモノは、野菜とセットで食べるようにしてます。
摂取量はあまり気にしていません。
.. 2/ 2(Thu) 12:34[10983]
++ 幻影詩人   (社長)…299回   
  僕も毎食色々な野菜を摂取しています。
量は蛋白質と同じだけ食物繊維も摂取しています。
後は乳製品をかなり間食に食べてます＾＾；
.. 2/ 2(Thu) 13:04[10984]
++ huze   (小学校高学年)…29回   
  自分も乳製品かなり摂ってます＾＾一日のヨーグルト５００ｇとるときもありますｗ食べすぎですかね？＞＜
.. 2/ 2(Thu) 14:42[10987]
++ ００７   (小学校低学年)…7回   
  僕は全体の食事の約８０～９０％くらいが野菜で、のこりは魚などの魚介類がほとんどです。乳製品と肉類はホエイプロテイン以外はほとんど食べていません。
.. 2/ 2(Thu) 16:48[10993]
++ まめぞう   (社長)…272回   
  私は、1回で１０ｇを目安に食べてます。だから、野菜と漬物、乾燥わかめが常食になってます。
.. 2/ 2(Thu) 17:42[10995]
++ huze   (中学生)…30回   
  自分から見て皆さんすごい食事メニューなんですが、みなさん今減量期なんですか？
.. 2/ 2(Thu) 18:35[10998]
++ ００７   (小学校低学年)…9回   
  僕は今は増量期ですが、野菜と魚介類の割合は増量期、減量期ともあまりへんかさせず、増量期は全体の食事量をふやすようにしています。（ちなみにまだ成長期なので減量期は減量というか脂肪を燃やすってことを重点にしています）
.. 2/ 3(Fri) 18:14[11032]
++ まめぞう   (社長)…274回   
  私も増量です。去年１１月から２Ｋg増えてます。
.. 2/ 3(Fri) 22:43[11040]
++ huze   (中学生)…36回   
  自分は減量したいのに増量してしまってますｗ体重コントロールは難しいですね；；これからもこちらを参考にさせていただきたいと思いますm(_ _)m
.. 2/ 3(Fri) 23:22[11041]
■--筋トレメニュー
++ 幻影詩人     (社長)…300回     
  追い込みが足りないとのアドバイスをいただいたので種目を絞りセット数を増やしてみました。
＋＋＋メニューＡ＋＋＋
1ダンベルブレス（胸）（アップ7.5㌔）×15）2セット　（10㌔）×15）2セット　（10㌔）×10）2セット　（7.5㌔）×15）2セット

2フロントレイズ（肩）（アップ5㌔）×10）2セット　（5㌔）×5）4セット

3シュラッグ（肩2）（7.5㌔）×15）2セット　（10㌔）×15）2セット　（10㌔）×10）2セット　（7.5㌔）×10）2セット

4シットアップ（腹筋・全般）（×40）2セット（×30）2セット（×20）2セット

5クランチ（腹筋・上）（5㌔）×30）2セット　（5㌔）×20）2セット（5㌔）×15）2セット

＋＋＋メニューＢ＋＋＋
1ワンハンドローイング（背・上部）（アップ7.5㌔）×15）2セット　（10㌔）×10）2セット　（12.5㌔）×5）4セット （7.5㌔）×10）2セット

2ダンベル・スクワット（足）（アップ15㌔）×10）2セット　（20㌔）×20）2セット　（20㌔）×15）2セット　（20㌔）×10）2セット

3フレンチ・ブレス（上腕三頭筋）（アップ7.5㌔）×10）2セット　（10㌔）×10）2セット　（12.5）×5）4セット　（7.5㌔）×10）

4ツーハンズ・ダンベルカール（上腕二頭筋）（アップ5㌔）×15）2セット　（7.5㌔）×10）2セット　（7.5㌔）×5）2セット　（5㌔）×10）4セット

5シットアップ（腹筋・全般）（×40）2セット（×30）2セット（×20）2セット

6クランチ（腹筋・上）（5㌔）×30）2セット　（5㌔）×20）2セット（5㌔）×15）2セット

こんな感じなのですがどうでしょうか？
この頃、筋肉がほとんど付いていないのでアドバイス等を宜しくお願いします＾＾；
.. 2/ 2(Thu) 18:56[11002]
++ 幻影詩人   (社長)…301回   
  ちなみに筋トレは月、水、金の週3回ＡとＢ交互にやってます。
.. 2/ 2(Thu) 18:57[11003]
++ ８６ターボ   (社長)…399回    [URL]
  　一時的に休みを週に１～２回にしてAをやった日の翌日にBをやるようにしてみてはいかがでしょうか。
.. 2/ 3(Fri) 01:29[11015]
++ 幻影詩人   (社長)…305回   
  本当はそれができれば一番なのですがなにぶんまだ中学生なのでプロテインを買うお金がなくて。。。。
筋トレは週3回が限界なんです＾＾；
.. 2/ 3(Fri) 08:42[11018]
++ ８６ターボ   (社長)…400回    [URL]
  　プロテインが無くてもトレーニング出来ますよ。
.. 2/ 3(Fri) 19:06[11033]
++ 幻影詩人   (社長)…306回   
  やはり卵の白身とかで栄養補給するんですよね？＾＾；
ちょっと苦しいので高校になってバイトしてお金ができてから週4に増やしてみますｗ
家は母子家庭なので親に頼もうにも頼めませんので(^。^;;
.. 2/ 3(Fri) 19:10[11034]
++ すぱーく   (小学校低学年)…6回   
  アップの後の各種目最初のセットだけスロートレでやってみてはどうでしょうか？
.. 2/ 3(Fri) 19:17[11036]
++ ８６ターボ   (社長)…401回    [URL]
  　私も母子家庭です。
　メニューをもっと絞ったらいかがでしょうか。
　全ての反復速度は５秒～１０秒で、腕立て伏せ（片手腕立て伏せ）・スクワット（片足スクワット）・腹筋・背筋・ダンベルカール・懸垂（場所があれば）を続けて、慣れてきたら加重していく、と言う方法はいかがでしょうか。
.. 2/ 3(Fri) 19:18[11037]
++ 幻影詩人   (社長)…307回   
  アドバイスありがとうございます。
すぱーくさんの言う通り一応アップでやったのと同じようなのを最後にもやってます。
その方が追い込みやすいですね＾＾

86ターボさんの言う筋トレとは主に自分の体重を使うという事ですよね？
確かにその方が負担は上手くかかりそうですね、アドバイスありがとうございます＾＾
.. 2/ 3(Fri) 20:01[11039]
■--(無題)
++ 初心者     (幼稚園生)…2回     
  ダンベルシャフトって何ですか？
初心者ですみません。
.. 2/ 2(Thu) 23:11[11013]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…198回   
  こちらの部分で、ダンベルのウエイト取り付ける棒のことです。
ウエイトの取り付け穴が２５mm・２８mm・３０mmといろいろあります。
ウエイトがセットになって売っているものが便利ですが、シャフトだけで買う場合はウエイトの穴の大きさに気をつけてください。
一般的にちゃんとした商品は２８mmが多いようです。
.. 2/ 3(Fri) 07:40[11017]
++ 初心者   (幼稚園生)…3回   
  ありがとうございました。
.. 2/ 3(Fri) 19:19[11038]
■--(無題)
++ huze     (中学生)…31回     
  質問なんですが、最近食事内容をとても気にしています。朝、昼は普通に案外普通に食べていますが、夜はご飯を抜いて野菜中心で食べてます。ですが最近体の調子が悪く便通も悪くなってきました・・。色々なサイトで調べたんですが、ご飯抜きは太るとか・・・。そこでご飯はしっかり食べたほうがいいんでしょうか？また、素朴な質問なんですが、同じ内容のトレーニング冬場と夏場で行うのではやはり夏場の方が効果は大きいんでしょうか？教えてください＞＜
.. 2/ 2(Thu) 22:35[11012]
++ huze   (中学生)…32回   
  それから自分はサイドベンドを上手く行えません。重りを持って腰をづらさないようにしっかりやっていますが、全然効かないんです・・・。何が原因なんでしょうか？続けて質問で申し訳ないんですが教えてくださいm(_ _)m
.. 2/ 2(Thu) 23:57[11014]
++ 巨人   (部長)…184回   
  便秘ぎみと言うことについてですが、
水分は十分に摂取してますか？
水分が不足すると便通が悪いですよ！
あと、夕食時はご飯ゼロはＮＧではないかと・・・。
朝、昼の糖質量を抑えてその分を夕食に持ってきては？
.. 2/ 3(Fri) 14:40[11022]
++ huze   (中学生)…34回   
  水分はかなり摂っています。朝起きてすぐにコップ一杯のみますし、おなかが減ったら何か食べるのを我慢して水など飲んだりしています。野菜なども食べて十分食物繊維もとっているつもりなんですが・・・。夕食時にもやはりちゃんと炭水化物もとった方がいいんですね～。ちなみに巨人さんの１日の食事メニューはどうのような感じでしょうか？
.. 2/ 3(Fri) 16:11[11026]
++ ００７   (小学校低学年)…8回   
  炭水化物はしっかりとらないとだめです。全体的にカロリーを落とすような食事を心がけたほうが良いと思います。
.. 2/ 3(Fri) 18:07[11031]
++ huze   (中学生)…35回   
  今まで誤った食事をしていたみたいです・・・。炭水化物さえ抜けばいいと思ってました＞＜今度からはしっかりとってカロリーは抑え目でいきたいと思います！ありがとうございますm(_ _)m
.. 2/ 3(Fri) 19:11[11035]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…74回     
  みなさんはチンニングをどこでしていますか？
家にはなかなかする場所が無くて困ってます。。
.. 2/ 2(Thu) 18:47[11000]
++ 消火栓   (中学生)…48回   
  近くの公園にちょっと高い鉄棒（名前が分かりません^^;）があるので、それを利用しています
.. 2/ 2(Thu) 18:51[11001]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…199回   
  こちらのリフトバーって商品はどうでしょう？
家の中で懸垂ができるようになりますよ。
.. 2/ 3(Fri) 11:36[11019]
++ おでん   (大学生)…75回   
  リフトバー売り切れですね！笑　公園に行ってしたいと思います☆少し恥ずかしいですが。。
.. 2/ 3(Fri) 15:22[11023]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…201回   
  あらw('o')w
昔流行った「ぶら下がり健康器（こちら）」でも懸垂はできそうですよ。幅が狭いのが欠点ですけど。
自分は何故か会社に高鉄棒があるので、そこでやってます。
最終目標は天井の梁を下から掴んで懸垂ができる握力がほしいです。
.. 2/ 3(Fri) 17:25[11030]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…397回    [URL]
  　筋肉は同じ動作には慣れるので時々刺激を変える必要があると言いますよね。動作に慣れると言うのは、筋肥大効果が薄れるだけで筋持久力向上には問題ないと言う事でしょうか。
　まとめると、動作に慣れても筋持久力は向上し続けるでしょうか。
.. 2/ 2(Thu) 13:37[10985]
++ つばめ   (社長)…278回   
  確かに筋持久力は「同じ動作に対する耐乳酸能力」です。しかし、種目は変えた方が効率が良いと思います。

例えば、胸なら、
ベンチプレスに慣れたら、インクラインプレスやダンベルベンチにと・・・。刺激の角度を変えることで、筋肉が反応して、それに伴い、筋持久力の向上も高まると思います。


.. 2/ 2(Thu) 16:17[10991]
++ ８６ターボ   (社長)…398回    [URL]
  　つばめさん、ありがとうございます。
.. 2/ 2(Thu) 22:31[11010]
++ てつや   (高校生)…54回    [URL]
  のっからせてもらいますm(_ _)m

筋肉がある一定の種目に慣れるのには具体的にどれくらいの期間かかるものなのでしょうか？また、違う刺激のために種目の変更はどれくらいの期間が望ましいのでしょうか？
.. 2/ 3(Fri) 17:03[11028]
++ つばめ   (社長)…282回   
  てつやさん

個人差はありますが、通常、３週間ほどといわれています。これはトレーニング頻度によっても変わるので、日数で６回鍛えたら、と考えてよいと思います。つまり、週２回鍛えている部位は、３週間となります。

種目の変更に関してですが、レップ数、インターバル、テンポなどと同様に、パラメータ－の一つと考えてください。つまり、種目は変更しなくともレップ数やテンポを変えるだけでも、筋肉にとっては新たな刺激となります。

個人的には、メイン種目は頻繁に変えないほうが良いと思います。上腕二頭筋なら、バーベルカールをメインにして、補助種目にインクラインカールをやる。（日数で）６回鍛えたら補助種目をスコットカールにする。こういったやり方をおすすめします。

なぜかと申しますと、種目を変えると神経がなれていないために、重量ががくっと落ちます。そのため、あまり頻繁に変えるとその種目を「全力」でやりこむ期間が短くなります。

ですから、個人差がありますが、メイン種目は頻繁に変える必要はないと思います。頻繁に変えるなら、補助種目にしたほうが良いと思います。

メイン種目の変更頻度は、完全にマンネリした時でよいと思います。
この種目を変える頻度は、僕の個人的な意見です。「絶対！」ではありません（笑）。

.. 2/ 3(Fri) 17:23[11029]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…76回     
  最近筋トレをしても筋肉痛が起きません。ダンベルをメインでやっているのですが、みなさんは筋トレしたら絶対筋肉痛って起こりますか？
.. 2/ 3(Fri) 15:24[11024]
++ huze   (中学生)…33回   
  自分も筋肉痛起きないです・・・。やったあとはピクピクしてすごい効いた感あるんですが、次の日に筋肉痛なってることは無いです＞＜
.. 2/ 3(Fri) 16:07[11025]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…200回   
  無理に筋肉痛にしなくても筋肉は発達しますよ。
しかし、トレーニングの強度の目安として筋肉痛は欲しくなってしまうのが人情。
ダンベルの重量を増やすか動作をゆっくりにするかしてみてください。
.. 2/ 3(Fri) 16:24[11027]
■--ＢＭＩ(体格指数）
++ ＤＡＩＣＨＩ     (高校生)…54回     
  皆さん，ＢＭＩってしってますか？
これゎBody Mass Indexの略で体格を調べるための指数です。
やり方ゎ
体重(Kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)です。
18.5未満ゎやせ、18.5以上25未満ゎ正常域、25以上ゎ肥満です。
皆さんも是非やってみて下さい♪
ちなみに僕ゎ18.1でした(ＴＴ)
あと、理想の体重の求め方ゎ
身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２です。
.. 2/ 3(Fri) 06:46[11016]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…19回    [URL]
  BMIは体型を大雑把に判断するには便利な指標ですよね。
理想値に近いと保険が安くなったりもするそうです＾＾
.. 2/ 3(Fri) 13:05[11020]
■--三頭筋
++ まめぞう     (社長)…270回     
  ディクラインでライイングエクステンションをやると効きます（緊張状態が解けない）。かといってディクラインばかりやるのはだめですか？
.. 2/ 1(Wed) 20:47[10974]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…17回    [URL]
  こんにちは＾＾まめぞうさん。
絶対ディクラインしかやらない！というならともかく、ディクラインを中心としてトレーニングしても問題無いと思いますよ。確かに負荷が持続的にかかりやすいですしね。
.. 2/ 2(Thu) 08:55[10979]
++ まめぞう   (社長)…273回   
  最近はじめて、緊張状態が続きます。だから気に入りました。
.. 2/ 2(Thu) 17:43[10996]
++ つばめ   (社長)…281回   
  バーベルやEZバーでやる場合は、デクラインの方が稼動域が広がります。頭の位置が下がるからです。

また肩甲骨の位置上がるので、長頭へのストレッチ効果が下がり、フラットベンチよりも、短頭（外側頭と内側頭）に効かすことができます＾＾。
.. 2/ 2(Thu) 18:44[10999]
■--(無題)
++ METAL     (大学院生)…101回     
  身長を伸ばしたい！と思う１６５ｃｍ前後の私ですが、高負荷過ぎない筋トレが成長ホルモンの活性化をうながすというのは既に知っているのですが、その他で「私はこれで○○ｃｍ伸びた！」という人がおりましたらぜひ、教えてください！また、縄跳びなどをやると伸びるみたいなことをよく聞くのですが、どうなんでしょうか？また、縄跳びを有酸素運動として取り入れた場合、３０分も続けて出来るものなのでしょうか？
.. 1/26(Thu) 15:35[10773]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…11回    [URL]
  どれ位伸びるかのデータはちょっとわかりませんが、縄跳びやランニングのように一定の負荷を脚にかける運動は、成長を促す効果があるという話は聞いたことがあります。
３０分というとかなりスタミナが必要ですが、出来る人は確かにいますね。
ただ、ずっとジャンプしているので膝関節を痛めないように注意は必要だと思います。
.. 1/27(Fri) 08:55[10798]
++ METAL   (大学院生)…102回   
  有酸素運動というのは２０分以上続けられる運動のことを言うのですよね？としたら、縄跳びは私は普通に飛んでも５分続けられるかどうかの次元です。
ボクサーのように３分行い１分休むというのがありますが、これは有酸素運動というのでしょうか？
仮に、縄跳びを取り入れて飛んで休んでを繰り返し、合計として飛んだ時間数が２０分以上ならば有酸素運動としての効果は期待できるのでしょうか？
.. 1/27(Fri) 19:10[10808]
++ METAL   (大学院生)…103回   
  どなたか教えてください！！（＞＜
.. 1/31(Tue) 18:25[10951]
++ Dr.JONG   (社長)…377回   
  それはインターバルトレーニングというやつで立派な有酸素運動です。
ただこれはスポーツ選手が実戦に近い状態でトレーニングするという目的があるので、試す価値はあるかもしれませんができないものを無理してやろうとするよりは、スタンダードにその場足踏みやジョギングなど確実にできるものをコツコツやった方が良いと思います。
20～30分続けられなければ意味がありません。
.. 1/31(Tue) 18:46[10954]
++ METAL   (大学院生)…104回   
  ということはダイエット目的での、縄跳びの有酸素運動は無理があるのでしょうか？
例えば１０分頑張っても脂肪燃焼にはつながらないですよね？（１日で２０分以上ならばという話とは別で。
.. 1/31(Tue) 20:21[10957]
++ Dr.JONG   (社長)…379回   
  20～30分続けられなければ意味がないという言い方はちょっと言い過ぎだったかもしれませんね…(^_^;)
脂肪燃焼を広く捉えた場合、有酸素運動20～30分に限らず日常生活においても脂肪は燃焼しています。
有酸素運動を行うことによって脂肪燃焼するまで20分かかるとよく言われますが、それは脂肪が血中に溶け出すことにより効率良く燃やすことができるまで20分かかるということです。
縄跳び10分でも継続すれば脂肪燃焼には繋がると思いますが、このレベルだと個人差が大きく出ると思うので私にははっきりしたことは言い難いです…
.. 1/31(Tue) 21:04[10960]
++ METAL   (大学院生)…105回   
  詳しく説明していただきありがとうございます。
いつもご丁寧にアドバイスありがとうございます（＾＾
一番お世話になってるかもしれません（笑

本題に戻り、身長を伸ばすと思われる方法を知っている方がいれば教えてください♪
.. 2/ 2(Thu) 18:00[10997]
■--サイドレイズ、フロントレイズの呼吸について
++ すぱーく     (幼稚園生)…3回     
  サイドレイズについて調べていたのですが、呼吸法がダンベルをあげる時に吸い、ダンベルを下げる時に吐くというやり方と、その逆のパターン、さらに上げる時も下げる時も吐くパターンがあり、どれが正しいか解りません。
皆さんはサイドレイズをやる時の呼吸法はどうしてますか？
また、フロントレイズの呼吸法もどうやってますか？
.. 2/ 1(Wed) 13:18[10969]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…195回   
  自分は吸いながら上げて吐きながら下ろしてます。

呼吸を止めると血圧が上がって危ないかけど、上げ下げはどっちでも良いと思います。
.. 2/ 1(Wed) 15:22[10970]
++ 幻影詩人   (社長)…298回   
  僕はどちらも吐きながら人息ついてからもう一度やりますね。
最初は上げる時に吸ってたのですが何かやりづらくてｗ
息を吸う→吐きながらフロントレイズ→吐きながら下ろす→息を吸うの繰り返しでやってます。
.. 2/ 1(Wed) 16:36[10971]
++ すぱーく   (幼稚園生)…4回   
  なるほど。
自分は吐いて持ち上げると酸欠になって苦しかったので、
困ってました・・・ふぅ。
.. 2/ 2(Thu) 11:15[10981]
■--(無題)
++ ロト７     (幼稚園生)…1回     
  実際完全に身長が止まるのはどの年齢なのでしょうか？
高校の間でもう身長が止まる場合もあるのでしょうか？教えてください。
.. 1/30(Mon) 23:32[10928]
++ Dr.JONG   (社長)…374回   
  個人差もあるのでそのようなことを断言する研究機関もないと思いますし、文献を探しても見つからないと思いますよ…
ただある歯科のサイトで骨の成長が止まる年齢は男性22歳くらい、女性20歳くらいと書いてあるのを見たことはあります。
伸びる人は30歳くらいまで伸びるなんて話もたまに聞きますね。
ちなみに私は今31歳で、中1の時から168cmのままです…(苦笑)
.. 1/30(Mon) 23:56[10929]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…16回    [URL]
  Dr.JONGさんのおっしゃるように個人差が非常に大きいですが、高校生で止まる場合もあるとは思います。
私の場合は26～27才くらいまで微妙に伸びていた感じです。それでも平均よりちょっと下ですが・・・
.. 1/31(Tue) 09:01[10936]
++ 幻影詩人   (社長)…296回   
  僕は中3で172ｃｍですが回りがドンドン伸びていきますｗ
小学生の頃は低かった皆が今では上にいたり・・・▽｀llllll)
という事で中学で止まる人もいれば中には小学生で止まる人もいます。
なのである程度までは伸びたとしてもそれ以上は伸びないと思います。

.. 1/31(Tue) 09:13[10937]
++ ぽーさん   (大学院生)…115回   
  自分は中２で止まっちゃいました～(ﾉД｀)

小学校から中学にかけて急激に伸びたんですよ～
急激に伸びるとそろそろ止まるって合図らしいです(*^_^*)
.. 2/ 1(Wed) 17:20[10973]
■--チューブトレ★
++ ぽーさん     (大学院生)…113回     
  こんばんわｏ（_ _*）ｏ

今チューブトレーニングをやろうと思っています。
そこで横山雄一さんの7.6mチューブという商品を買おうと思っています(*^_^*)

こちらの中ではどれがオススメでしょうか？
また愛用なされてる方、ご感想の方お聞かせくださいｏ（_ _*）ｏ
.. 1/30(Mon) 20:38[10924]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…14回    [URL]
  こんにちは＾＾ぽーさん。
初めは、負荷が軽いチューブが良いと思います。長さがかなりありますので、重ねれば十分に負荷もかかりますし。

横山さんとはメールで連絡を取ることもできますが、親切な方なのでアドバイスを求めるのも良いかも知れませんね。
.. 1/31(Tue) 08:57[10934]
++ ぽーさん   (大学院生)…114回   
  所長さんお返事ありがとうございますｏ（_ _*）ｏ

7.6メートルもありますもんね～(*^_^*)
がんばってオレンジ色のを買ってみたいと思います(｀･ω･´)

ありがとうございましたｏ（_ _*）ｏ


.. 2/ 1(Wed) 17:15[10972]
■--(無題)
++ mio     (幼稚園生)…3回     
  筋肉痛に肩こりの塗り薬を使っても問題ないですか？　ぎっく腰は腰の組織が破壊された時に起こると書いてあったのですが超回復するのですか？
.. 2/ 1(Wed) 00:56[10965]
++ Dr.JONG   (社長)…380回   
  筋肉痛と肩こり共通の薬もあったりするのでいくらか効くのではないでしょうか？
肌に直接塗るわけですから少なくとも毒ではないと思います。
しかし筋肉痛ならちゃんと筋肉痛に効く薬を塗った方が良いのでは？
ぎっくり腰の件については、例えば骨折した部分の骨は太くなることを考えればそれと一緒で超回復するといえないこともないかもしれませんが、トレーニングにおける超回復とはちょっと違う気もしますね…
腰が弱いからぎっくり腰になるんでしょうし、超回復しても鍛えなければ結局すぐ元に戻っちゃいますね…
.. 2/ 1(Wed) 02:30[10966]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…193回   
  ぎっくり腰は「椎間板ヘルニア」の場合と「緊張性疲労」の場合があります。
椎間板ヘルニアは背骨の間の椎間板が潰れて中の組織が飛び出す症状ですから超回復は考えにくいです。自然治癒することはあるそうです。
緊張性疲労は腰周りの筋肉が肩こりのように凝り固まって内臓にまで痛みが伝播した状態です。これも筋肉組織が壊れているわけではないので超回復は起きないと考えた方が妥当です。
腹筋運動のやりすぎで腰痛になった場合は緊張性疲労の可能性が高いです。
デッドリフトでの場合は腰や臀部の筋肉に負荷をかけて起こっているので超回復しそうです。
.. 2/ 1(Wed) 07:57[10967]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…194回   
  訂正：デッドリフトで【腰や臀部の筋肉痛】の場合は超回復しますが、【腰痛】の場合は本当に椎間板ヘルニアの可能性もありますから病院で診断してもらいましょう。
.. 2/ 1(Wed) 08:29[10968]
■--２個目のマイ握力計ゲット
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (部長)…188回     
  こちらの握力計をゲット！
アイアンマン･ジャパンでも推奨している逸品です。
針がカバーで守られているので壊れにくそうなのが嬉しい。

職場に置きっぱなしにして握力計を握る特訓をしたいです。
.. 1/30(Mon) 22:12[10927]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…15回    [URL]
  マイ握力計、というのがＫＥＮ☆ＫＵＮさんらしいですね（笑）今度是非レビューとか公開してください＾＾
楽しみにしていますから！
.. 1/31(Tue) 08:59[10935]
++ 幻影詩人   (社長)…297回   
  僕も欲しいです（笑）
ゲームセンターでしか背筋と握力を測ってないので正確な数値が見たいですね；；
握力は大体同じだと思いますが背筋が・・・・超人になれます▽｀llllll)
.. 1/31(Tue) 09:14[10938]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…190回   
  職場になぜか背筋力計（こちらのデジタル計）があるので正しいフォームで測ってみた。

１３４kg……

基準がないから高いのか低いのか分からない。

脚の力を使うと200kgまで出るんだけど、正しく測ると腰にキます（涙）
.. 1/31(Tue) 12:46[10939]
++ つばめ   (社長)…272回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん
成人男性の平均は、１５０Kg前後だと思います。これから意識的に背筋力を鍛えたいのであれば、脊柱起立筋、大殿筋（だいでんきん；正しい漢字が出ません笑）、ハムストリングスを鍛えましょう＾＾。種目としては、デットリフトとそのバリエーション種目であるスティフレッグドデットリフトでしょうね・・・。

背筋力は背中の力というよりは、大殿筋とハムストリングスの関与が大きいと思います＾＾。

ちなみに、目標としては、体重の３倍を目指しましょう


>脚の力を使うと
これは、通常のデットリフトのように膝を深く曲げるということでしょうか？よく聞く表現なんですが、どのように実施するかわかりません（笑）。
.. 1/31(Tue) 14:46[10940]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…191回   
  つばめさんの教えを参考に大臀筋を意識して再チャレンジ！

１４６kg……

いたって普通らしいです。
デッドリフトをトレーニングに取り入れたいと思います。


「脚の力を使う」は膝を少々曲げたところからスタートして、膝を伸ばし大腿四頭筋の筋力も使って引き上げる感じです。
説明書によると正しいフォームは膝を伸ばし、腕を伸ばし、腰を３０°に曲げた所からスタートして腰から上体を上げるとあるので腰痛が怖いです。

「臀」は「でんぶ」で変換すると「臀部」で出てきます。
.. 1/31(Tue) 16:05[10945]
++ つばめ   (社長)…276回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさん
お役に立てて幸いでございます。
「膝の力を使う」とは、そういう意味でしたか・・・。ルーマニアンデットリフトみたいにやるということですね＾＾。それなら、かなり数値が伸びますよね（笑）。

種目に例えると、正解はスティフレッグドデットリフトの要領でやるようですね★

大臀筋は、漢字変換を教えてくださり、ありがとうございます。ずっと、わからなかったので（笑）。大臀筋は体の根本部分なので、背筋力を狙わなくとも鍛えるのがおすすめです★

僕はこれから、自宅でのダンベルトレーニングです！！
.. 1/31(Tue) 17:14[10946]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…192回   
  つばめさんへ
デッドリフトの関連種目っていろいろあるんですね。
いままで腰痛を防止するために避けてきたけど、大臀筋に効かせるためにもチャレンジしたいと思います。
.. 1/31(Tue) 22:18[10963]
■--知った事
++ ８６ターボ     (社長)…393回    [URL]
  　「胸囲」は乳首の下で測った胸回りの長さらしいです。それを知らずに今まで脇のすぐ下の周囲を胸囲だと思って測っていました。
　これだけです。
.. 1/31(Tue) 17:16[10947]
++ たー   (小学校低学年)…8回   
  小学校とかで測るとき脇の下でしたよね？

そうなんですか。
.. 1/31(Tue) 17:32[10948]
++ ８６ターボ   (社長)…394回    [URL]
  　らしいですよ。
.. 1/31(Tue) 20:27[10958]
++ 納豆大好き   (平社員)…133回   
  ８６ターボさんは何センチありますか？
.. 1/31(Tue) 21:16[10961]
++ ８６ターボ   (社長)…395回    [URL]
  　正確な所で測ったら８８ｃｍです。脇のすぐ下で測ったら９４ｃｍです。
.. 1/31(Tue) 21:42[10962]
■--お勧めのアミノ酸
++ ここあ     (小学校高学年)…26回     
  皆さんの中で、お勧めのアミノ酸、ありますか？
私はヴァーム愛用中です。
あと、どこかで聞いた話ですが、炭酸はアミノ酸を分解するのですか？
.. 1/29(Sun) 16:53[10874]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…183回   
  アミノ酸はいろんな効果がありますから、どんな効果が強いかで選びます。
ヴァームは脂肪をエネルギーに換えて持久力を高めるのがねらいのアミノ酸ですね。

炭酸がアミノ酸を分解するってのは自分は聞いたことありません。プロテインを炭酸飲料で溶かすと固まってしまうってのはジムで教えてもらいました。
炭酸飲料は糖分が多いから飲みすぎには注意してください。
.. 1/29(Sun) 20:09[10876]
++ 順正   (小学校低学年)…5回   
  はじめまして、ここあさん。
僕も、ダイエット目的でのジョギングをする30分前には
ヴァーム（砂糖不使用タイプ）を飲んでいました。
かなりカラダを絞ることに成功しましたが、同時に軽い食事制限もしていたので、ヴァームのみがその要因だったかどうかは、不明ですけど^^;
美味しさというか、飲みやすさで最近愛飲しているのは、
「アミノバイタル・プロ」です。ちなみに、カロリーの低さ・アミノ酸の含有量などは、ほんのわずかですが、こちらの商品のが上です。
いろんな商品を試してみるも楽しいですよ。運動が楽しく
なりますしね^^

炭酸とアミノ酸の関係については、全くわかりません。
すいません^^;



.. 1/30(Mon) 01:51[10889]
++ Dr.JONG   (社長)…373回   
  アミノ酸炭酸飲料なるものを見つけました。
こちら
ただ無茶をするメーカーも確実にあるのでアミノ酸をちゃんと活かしきれてるかどうかは私には何とも言えませんが…(^_^;)
.. 1/30(Mon) 20:37[10923]
++ 納豆大好き   (平社員)…132回   
  お久しぶりです。
僕はこちらを使っています。
これのお陰かわかりませんが、最近トレーニング後もあまり疲れを感じなくなり、使用重量もかなり伸びています。
.. 1/31(Tue) 20:31[10959]
■--(無題)
++ huze     (小学校高学年)…27回     
  自分は筋トレは２日に一回で、その間の日は有酸素運動するようにしていますが、これって効果的なんでしょうか？また自分は結構大食いなんで食べたらすぐ太ってしまいます＞＜なので最近すごく食事に気遣うようになり、なんだか神経質になってしまってます・・・。ちょっと油が使われていそうなものだったりしても食べないようにしてますが、これが当たり前のことなんでしょうか？みなさんはどれくらい食事に気遣ってますか？
.. 1/31(Tue) 18:19[10950]
++ ００７   (小学校低学年)…6回   
  体を大きくするなら摂取カロリーが消費カロリーを上回らないとでかくならないです。僕は増量期であれば有酸素運動は特に取り入れていません。まだ中学生なのでできるだけ運動時間を減らすためにですが、しっかり糖質さえ摂取すれば効果的てきかどうかはわかりませんが行っても良いと思います。
僕は食事のだいたい８０～９０％くらいが野菜でそのほかは魚介類などで肉や乳製品はホエイプロテイン以外食べていません。タンパク質は主に大豆と魚でとっています。あとアミノ酸タブレットも使っています。
.. 1/31(Tue) 18:31[10952]
++ Dr.JONG   (社長)…378回   
  効果的かどうかは目的によりますね…
しかし文面から察するにhuzeさんは減量期なんでしょうか？
本格的なダイエットなら20～30分以上の有酸素運動を毎日行うのが望ましいと思いますが、週3でも効果はありますから2日に1回でも悪くないと思いますし長い目で見れば効果は上がると思います。

私も今減量期ですが脂質と糖質を我慢できる範囲で抑えているくらいです。
甘い物は元々あまり好きではないんですけど、脂質としては例えばサラダドレッシングはノンオイルにする、スナック菓子はノンフライにするといった具合です。
あとは運動前のアミノ酸摂取と夕飯時に食物繊維としてファイブミニを飲んでます。
.. 1/31(Tue) 18:57[10955]
++ huze   (小学校高学年)…28回   
  お返事ありがとうございます。
００７さん＞
すごい内容の食事ですね＾＾；自分はまだまだなんですね・・・；；もっと頑張ろうと思います！！ありがとうございました＾＾

Dr.JONG さん＞
今は減量期ですね～。しかしなかなか落ちなくて・・・。
有酸素運動はこれからも続けていこうと思います！ありがとうございました＾＾

.. 1/31(Tue) 19:12[10956]
■--体脂肪について
++ たー     (小学校低学年)…9回     
  食生活や運動も変えていないのに3%ぐらい減ったり増えたりします。
たとえば一昨日が20%で昨日が17%で今日が19%だとしたら。
どの値を信じればいいんでしょうか？

ちなみに体重を測る時間帯はほぼ毎日同じです。
.. 1/31(Tue) 17:39[10949]
++ Dr.JONG   (社長)…376回   
  体脂肪を正確に測るタイミングは朝一番と食後2時間経ってからです。
以上の条件でも水分を大量に摂取していたり、運動後、入浴後は体内の水分量が不安定なので正確に測れません。
ちなみにですが朝から夜にかけて体脂肪率が1%ほど落ちるのが普通だそうで夜の方が低めに測定されます。
私の経験でいうと便秘気味の時は測定結果が普段より3%ほど増えます。
.. 1/31(Tue) 18:35[10953]
■--お久しぶりです～、みなさん！！
++ キング     (部長)…182回     
  今日初めて、腕がパンパンになるってこういうことなんだ～～～と、感じたトレーニングが出来ました。上腕二頭筋なんですけど、腕をダランと下げたら完全に腕が伸びず多少曲がった状態がトレのあとの腕の状況でした。
セットは６セットはしました。MAX５回できるやつと、１０回出来るやつを使って
.. 1/29(Sun) 01:42[10867]
++ 巨人   (部長)…182回   
  おひさしぶりですね、キングさん！！
相当追い込んだと伺えます（＾＾；）
今僕は春休みに突入するので、
負けないようにガンガン筋トレしていきます！
.. 1/29(Sun) 22:20[10884]
++ つばめ   (社長)…266回   
  お久しぶりです。お互いに、トレーニングがんばりましょうね！！
.. 1/30(Mon) 13:43[10894]
++ キング   (部長)…184回   
  返信ありがとうございます！！↑↑↑↑覚えていてくださってありがとうございますね＾＾

巨人さん。僕はこの期間中学校でのトレーニングを入れ始めました。そのおかげでカーフやハムを十分に鍛えられるようになって「今日はやった！」って思える日が多くなってきました。（未だにジムに通えるまでにはなっていませんけど・・）チョイ聞きたい事があるのですが、自分の体がちょっと大きくなったと思える時期はどのくらいかかりましたか？（文おかしくてすいません）僕は１年でちょっとだけ大きくなった気がします。まだガリですけどね・・
３ヶ月ではやっぱり体は大きくなりませんよ！（自信：３２％）　　僕はもう筋トレ暦１年半くらいになってしまいました。三日坊主がここまで成長できるとは・・・。変わしたいって意思ってすごいですね。。話は戻って・・、この一年半で腕は５㍉くらい大きくなったかな？すっくな！！！ふくらはぎは残念ながらあまり意味なかったのかな～・・。

つばめさん。お久しぶりです！つばめさんの体は僕がいない間にどのくらい筋肥大しましたか？それとも引き締めの時期でしたか？　　つばめさんは皆さんのスレの質問にいろいろ答えているようなのでみなさん助かっているようですね＾＾お疲れ様です。。。
.. 1/30(Mon) 21:12[10925]
++ つばめ   (社長)…273回   
  キングさん
メッセージありがとうございます。僕は筋肥大とか減量とかあまり考えずに、最大筋力の向上！ばかりですよ（笑）。

僕のレスが皆様のお役に立っているのであれば、非常に幸いでございます★
.. 1/31(Tue) 14:48[10941]
■--自重VSフリーウエイト
++ カイロ大好き      (幼稚園生)…3回     
  プッシュアップなどの自重トレーニングとバーベル
などのフリーウエイトを使ったトレーニングとでは、
筋肉のつく量、つく早さはどれくらい違うもので
しょうか？
.. 1/31(Tue) 00:02[10930]
++ ８６ターボ   (社長)…392回    [URL]
  　腕立て伏せ等の自重トレーニングが楽に出来る人はフリーウェイトトレーニングの方が効果的だと思います。
.. 1/31(Tue) 00:11[10931]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…189回   
  自重を上手く利用できる種目は少ないのでダンベルが欲しくなってきます。
そして、ダンベルを手に入れると自重でのトレーニングをしなくなってしまい、行き詰ったときに自重トレーニングを見直す……なんて流れでした。
自重を使った種目はどこでも出来るのが嬉しいです。人目さえ気にしなければ電車の中でもできます！
.. 1/31(Tue) 00:21[10932]
++ Dr.JONG   (社長)…375回   
  ウェイトの重量、回数など目的によって条件も様々になりますから一概に言うのは難しいです…

個人差や種目によって違いはあると思いますが、自重は概ね12回3セットできるようになったら見た目の筋肥大は難しいですが、回数を増やせば持久力に長けた遅筋を鍛えることができます。
遅筋は太くなりにくいから見た目に分かり難いですが、確実に筋肉は付いていると言うことはできますね。

フリーウェイトは目的によって条件が変わってきます。
高重量低回数なら見た目にも筋肥大が分かると思います。
低重量高回数のフリーウェイトは自重トレーニングに近い目的、条件になります。

筋肉が付く早さに関しては、プッシュアップで例えると先にも述べた12回3セット程度ができないとしたら自重もフリーウェイトも実感できるほどの違いはあまりないと思います。
.. 1/31(Tue) 00:59[10933]
■--(無題)
++ もろこし男     (幼稚園生)…3回     
  前腕筋群を鍛えるリストカールについて質問なのですが、腕はふとももに乗せてやるのですか？それとも腕は浮かせたままするのですか？
.. 1/30(Mon) 17:08[10917]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…12回   
  皆様たくさんのレスありがとうございます。
とりあえずメニューとかはこんな感じです
.. 1/30(Mon) 17:49[10918]
++ 喜屋武   (小学校中学年)…13回   
  失礼＾＾：レス間違えました
.. 1/30(Mon) 17:50[10919]
++ Dr.JONG   (社長)…372回   
  腕は太ももに乗せるのが当たり前だと思いますが、私の知識不足かもしれないのでちょっと自信ないです…(^_^;)
こちらやこちらのようなやり方が普通だと思います。
.. 1/30(Mon) 20:25[10922]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…187回   
  自分はベンチに乗せてやります。
ダンベル リスト カールで手首をだら～んと下げるスタイルなので腕を浮かせては出来ません。
また、重量がある程度以上になるとベンチにクッションを置いて、そこに肘を乗せないと痛くてできません。

握力にも効きそうなのでリストカールは大好きです。
.. 1/30(Mon) 22:07[10926]
■--時間欲しぃ～
++ かずき     (高校生)…67回     
  来年はボクも大学受験で、もうすぐしたら勉強で筋トレに時間を割くことができなくなるだろうというコトで、筋トレ時間を短くする方法をあれこれと考えています。
リストカールとリバースリストカールは、同時に行っても大丈夫でしょうか？つまり、リストカール中のインターバルにリバースリストカールをするというコトです。やはり拮抗筋どうしなので効率的でないですか？？
あと時間を節約できる方法ありましたらお願いします！
.. 1/28(Sat) 17:22[10841]
++ 幻影詩人   (社長)…291回   
  分割を増やす、インターバルを削る・・・・ぐらいしか思いつきませんね＾＾；
すいませんm(。_。)m ペコッ
.. 1/28(Sat) 17:38[10842]
++ ジン   (小学校低学年)…9回   
  僕も来年は大学受験です。
時間だけでなく体力もある程度温存したいので、
体幹部のみを複合関節種目で鍛えるようにしています。
そうすれば種目数が大幅に減少します。
小さな筋肉も割と維持できますよ^^
.. 1/29(Sun) 12:31[10871]
++ かずき   (高校生)…68回   
  なるほど、ボクも来年は勉強と筋トレの両立に励みたいと思います＾＾　ジンさん、頑張りましょう！！
ところで、リストカールの件についてはどうでしょうか？？
.. 1/29(Sun) 22:56[10887]
++ ８６ターボ   (社長)…386回    [URL]
  　問題ないと思います。要するに、鍛えた側の筋肉の休憩時間に反対側の筋肉を鍛えるんですよね。
.. 1/29(Sun) 23:38[10888]
++ かずき   (高校生)…69回   
  そういうコトです＾＾
なるほど、素晴らしい体をお持ちの８６ターボさんが言うので間違いないですネ！！笑
.. 1/30(Mon) 20:18[10921]
■--(無題)
++ ドテチン     (小学校中学年)…18回     
  ワイルドフィットというところで、ダンベルとベンチを購入しようと考えていますが、この会社でなにか購入されたことのある方に質問ですが、ちゃんとした会社できちんとしたものはとどきますか？
通販初めてなので、かなり不安です。
.. 1/16(Mon) 16:48[10452]
++ 弟子   (部長)…211回    [URL]
  少し価格が高くないですか？⇒ワイルドフィット
こちら
の方がいくらか安いですよ＾＾

信用や知名度のあるサイトでの通販が一番安全かつ安心できますよ。
.. 1/16(Mon) 18:12[10455]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (大学院生)…125回   
  ここでケトルベルを頼んで入荷待ちです。
会社としては普通だと感じましたよ。
ケトルベルは嬉しい値段でしたが、他の商品はどうなんでしょう？
.. 1/16(Mon) 23:16[10471]
++ ドテチン   (小学校中学年)…19回   
  お返事ありがとうございます。
そうですね、知名度のある会社のほうが僕も安心だと思うので考えてみます。
.. 1/30(Mon) 14:10[10895]
■--(無題)
++ ハンドでボウズ     (小学校中学年)…10回     
  久しぶりのｶｷｺですｗｗ
アミノ酸で痩せるってダイエットありますよね？いわゆるアミノ酸ダイエットってやつです。そこで質問なんですがそのダイエットに使うと効果的なアミノ酸のﾀﾞﾌﾞレットなどがあったら教えて下さい。またそのダイエットのときどのタイミングにアミノ酸を摂取すればいいんでしょうか？是非是非おしえてください。お願いします。
.. 1/29(Sun) 09:57[10869]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…182回   
  ダイエットに効果的なアミノ酸は「Ｌ－カルニチン」が話題になりました。
羊の肉に多く含まれているとテレビで紹介されたからジンギスカンの店がそこらじゅうにできたくらいです。
Ｌ－カルニチンはいろんな商品があるので手に入りやすいのを試してみてください。
.. 1/29(Sun) 20:05[10875]
++ Dr.JONG   (社長)…371回   
  アミノ酸なら脂肪燃焼系アミノ酸であるアラニン・アルギニン・リジン・プロリンに着目して選択すると良いと思います。
さらに肥満を防ぐ効果のあるビタミンBが配合されたものだとお得かもしれませんね！
こちらの所長さんはこちらをオススメしてるみたいですよ！
私的にはこちらかこちらかこちら辺りもオススメですね。
アミノ酸は消化吸収に30分ほどかかるので、中には例外もありますがだいたい運動30分前摂取が基本です。

＋αで食物繊維も良いと思います。
腸内を整えて余分な油分の排出を助けてくれます。
.. 1/30(Mon) 02:14[10891]
■--(無題)
++ キング     (部長)…183回     
  やりました。これが本当に筋肥大するのに効果的だったのかはいまいち自信はありませんが効果があることを願ってこれからトレーニングに励みたいと思います。
なんかこんなレスですいません＾皿＾
.. 1/29(Sun) 01:45[10868]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2024回    [URL]
  追い込みお疲れ様です～。

トレーニングの量と言うのは調整が難しいですが、時々思い切り追い込むのは効果的だと私は思っています。

体に気をつけて頑張って下さいね＼(^∀^)／
.. 1/29(Sun) 22:42[10886]
■--所長さんへ、ミスタイプと思われる箇所の報告ですm(__)m
++ Dr.JONG     (社長)…364回     
  こちらのソファープッシュアップのページなんですが、左上と上部中央の表記が「筋トレ：脚」となってましたm(__)m
.. 1/27(Fri) 03:16[10797]
++ 研究所長at外出先   (小学校中学年)…12回    [URL]
  ありがとうございますm(__)m

私は誤植が多くて有名なので、非常に助かります・・・
只今外出先なので、帰宅したら早速修正しようと思います。
.. 1/27(Fri) 08:56[10799]
++ 消火栓   (中学生)…47回   
  ふと思ったのですが、ソファープッシュアップが出来るのならば、「ソファーリバースプッシュアップ」もありですかね？
すみません、所詮中３の浅知恵なので、だめだしする点があれば、どんどんしちゃってください＾＾；
.. 1/28(Sat) 12:20[10832]
++ Dr.JONG   (社長)…367回   
  >消火栓さん
ソファープッシュアップは正式にはデクラインプッシュアップて呼ばれるものでベンチやイスが使われることが多いと思います。
所長さんはたまたま身近にあったソファーを利用したことからソファープッシュアップと命名したのだと思うので、とにかく正しいフォームでできるならデクラインやリバースに限らずどんな種目でも使えるものは何でも利用しましょう！
.. 1/29(Sun) 00:29[10861]
++ 肉体改造研究所長：ROCK   (社長)…2023回    [URL]
  ありがとうございます。皆さん＾＾

Dr.JONG さんのおっしゃるとおり、体の角度を考えて正式に命名するとデクライン・プッシュアップが正しいと思います。
だから消火栓さんのソファ・リバースプッシュアップもありだと思います（笑）
ただ、柔らかすぎるソファだと背中がソファにあたってしまうかも・・・

.. 1/29(Sun) 22:40[10885]
■--謎の黒酢ブームです。
++ 巨人     (部長)…180回     
  今我が家で黒酢がブームになってます。
最近の黒酢は美味しいんですね！ビックリしました。
黒酢はダイエットに良いらしいのですが、
１日どの程度摂取し、どのタイミングで飲んだら良いんでしょうか？
.. 1/29(Sun) 21:38[10879]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…185回   
  すっぱいのダメなんすわぁ～(^_^；)
で、ちょっとお高いけどフルーツ酢が飲みやすいので少し前は飲んでました。

基本的にクエン酸の補給と考えるとトレーニングの後がよさそうです。
こちらでは否定されていますが、適度な酸味で疲れが取れる気がします。

摂取量ですが、基本的に食品なので気にしなくても良いと思います。なにしろ中国の人は日本人の３倍も酢を飲むってＣＭ（こちらの会社）してるくらいですから。
.. 1/29(Sun) 21:55[10881]
++ 巨人   (部長)…181回   
  即答ありがとうございます！（＾＾）
ん～、結局黒酢ダイエットって効果あるのか分からなくなりました。
「筋トレして、プロテインを飲んで、黒酢を飲む」
このサイクルにしたいと思います。
.. 1/29(Sun) 22:09[10883]
■--(無題)
++ ONT     (幼稚園生)…4回     
  今日店でラーメン食べたのですが、やはり太りますよね？
最近なんか脂肪が結構ついてきてしまって・・・・
毎日シットアップとかクランチなどやってるのですが、他に何か方法ないでしょうかね？
それとラーメンはあんまり食べない方がいいですかね？
.. 1/29(Sun) 21:29[10877]
++ 巨人   (課長)…179回   
  そうですねえ、なるべく避けた方がいいと思います。
最近のラーメンは無駄に油分が多いらしいですから。
しかし、絶対食べてはいけないと言ったら
体に毒ですので、程々に（＾＾；）

筋トレ等はこのサイト様を参考にして下さい！
.. 1/29(Sun) 21:33[10878]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…184回   
  ラーメンは手っ取り早く炭水化物を取れるから有酸素運動の前とかなら悪くないかもしれません。
ただ、スープは油が多いから飲み干さないようにしたいですね。

シットアップとクランチを取り入れてるってコトは割れた腹筋を目指しているんですよね？
こちらにもありますが、腹筋の厚みと腹回りの脂肪をいかに少なくするかがポイントです。

「踏み台昇降運動」や「その場足踏み」などの有酸素運動を毎日２０～３０分１ヵ月も続けるとお腹に変化が出てきます。毎日が無理でも週３日くらいはガンバってください。
.. 1/29(Sun) 21:47[10880]
++ ONT   (小学校低学年)…5回   
  本当にみなさん丁寧なアドバイスありがとうございます(´Д⊂
そうです！割れた腹筋目指してます
.. 1/29(Sun) 22:01[10882]
■--体脂肪計について
++ いつか豚も飛べるはず     (幼稚園生)…1回     
  はじめまして。筋トレしながらダイエットするために参考にさせてもらっています。
最近久しぶりに体脂肪率を測ってみると現在身長173cmで体重72kg体脂肪率21%筋肉量54，8kgでした。去年の秋は体重71kg体脂肪率16%筋肉量57，6kgで数値を見ると筋肉が落ちて太っていてびっくりしたのですが、上半身はたしかに脂肪も増えたように見えるのですが今のほうが筋肉がついてるように見えます。体脂肪計が足だけで測るものなので上半身の筋肉はあまり関係なくて下半身の筋肉と脂肪が大きく影響していてこのような測定結果になったのでしょうか？
.. 1/28(Sat) 15:11[10839]
++ 幻影詩人   (社長)…292回   
  足だけの物より両手両足で測るものの方が正確に測れますよ。
見かけが良く見えるのは部位にもよります。
腹筋の上に脂肪が付いても見栄え良く見えませんが、肩や胸などに少し脂肪が付くと厚く見えると思います。
僕も減量期にジョギングしていた時の方が足の筋力は多いですが今の方がムキムキに見えます＾＾；
脂肪も付き方によっては見栄えを良くするのではないでしょうか。
.. 1/28(Sat) 17:42[10843]
++ いつか豚も飛べるはず   (幼稚園生)…2回   
  ありがとうございます。
両手両足で測るものをほしいのですが、いざ買ってみようと思うとやっぱりお金がもったいないな～と思ってしまってしまってやっぱりやめよ～という決断をしてしまいます。いま測っているものは友達のもので、測るために遊びにいったりするという状況です＾＾；
.. 1/28(Sat) 21:07[10847]
++ 幻影詩人   (社長)…294回   
  僕の家の近くには大きなスポーツ店、スポーツデポがあってそこで無料で計ってくれます＾＾；
毎月一度そこで部分別に筋肉量と脂肪量を比べてます。
家にも新しい型の体脂肪計がありますがやはり少しの違いがでてきますね＾＾；
.. 1/28(Sat) 21:14[10848]
++ いつか豚も飛べるはず   (幼稚園生)…3回   
  前に実家の近くにスポーツ施設で一回測ったことがあるのですが水泳をしたあとに測ったため体脂肪率が６％くらいの数値が出てしまいました^^;スポーツデポを調べてみてみたのですが自分が住んでいるところにはないみたいなので、今度ほかにお店がないか探してみたいと思います。ありがとうございました。
.. 1/29(Sun) 14:26[10873]
■--シリアル
++ てつや     (高校生)…52回    [URL]
  最近になってようやく食事のことにも気を使うようになってきました。一日の始まりの朝食ですが、どうしても朝はばたばたしてしまうので、シリアルに頼りがちな食事になってしまいます。シリアルの箱には、とてもいいことばかり書いてありますが、あれって本当なのでしょうか？ビタミンがすごいあるとか、繊維は完璧とか。

また、シリアルに＋αするならどういったものがよいでしょうか？
.. 1/28(Sat) 14:32[10838]
++ 巨人   (課長)…177回   
  確かにシリアルは良いと思います。
プロ選手もシリアルを摂ってるみたいですし。
朝なので、糖分があるシリアルはいいんだそうです。
＋αをするなら、
僕ならバナナやリンゴなどの果糖類を摂取します。
.. 1/28(Sat) 22:38[10854]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…179回   
  シリアルは便利なんですがＧＩ値がたかいから少量で満腹感が来て、すぐに空腹なんてことにもなりそうです。
巨人さんのバナナやリンゴは腹持ちの面でも良い組み合わせですね。バナナはカリウムも豊富です。

自分は朝こそプロテインを飲みたいと思います。
睡眠中に必須アミノ酸を使い果たしているとすると朝からの活動でのアミノ酸は筋肉を分解して得ていると考えるからです。
ココアを飲むよりは安いですしね。
.. 1/28(Sat) 22:50[10857]
++ Dr.JONG   (社長)…368回   
  私も朝は弱い上食欲も沸かないのでシリアルに頼ってます…(^_^;)
これに牛乳をかけて、＋αでヨーグルトとイチゴとミネラルウォーターです。
朝食後はビタミン&ミネラルとコエンザイムQ10のサプリを摂ってます。
ミネラルウォーターは500mlペットで飲んでますけど朝食で飲み切るわけじゃないので職場に持ち込みます。
.. 1/29(Sun) 00:42[10865]
++ てつや   (高校生)…53回    [URL]
  なるほど。これからも安心して？シリアルを取り続けます。果物や時にはプロテインなど＋αも考えていきます。またよろしくおねがいします。
.. 1/29(Sun) 12:53[10872]
■--(無題)
++ いしあら     (幼稚園生)…3回     
  今回で２回目のカキコです。是非、教えてほしいのですが自分の通ってるジムは健康増進目的の施設の為なのかダンベルまではあるのですが、安全装置のついたバーベル？フリーウエイト？（名前が分かりません）はありません。インストラクターの人が言うにはバーベルのほうが効きやすく、筋力アップがしやすいと言われました。なんでもダンベルは正しいフォームを覚えるのが難しいとか・・・

自分は主にダンベルのみで筋トレしてるのですが効果はでにくいのかな？もし効果がでるとしたら半年から１年くらいたたないと分からないものなのでしょうか？ちなみにプロテインなど栄養面はしっかりととっています。トレーニング回数は１０回（限界重量で）、２セットを基本にやっています。
.. 1/29(Sun) 00:29[10860]
++ LOVE WIZARD   (部長)…207回   
  スミスマシンのことですかね？
バーベルとダンベルの効きやすさは種目にもよりますし、ひとそれぞれだと思います。
ベンチプレスが一番わかりやすい例だと思いますが、自分はダンベルベンチのほうが効かせやすいです。
深く降ろせますし、トップでしっかり収縮できるからです。
.. 1/29(Sun) 00:38[10863]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…181回   
  トレーニングのマシーンは置いてありますよな？（なければジムとは呼ばないけど）
自分が利用するジムもダンベルが１０㎏までしかなくバーベルやスミスマシンや重たいダンベルは置いてありません。

バーベルの方が効きやすいと言うのは「特定の筋肉に効かせやすい」ってコトで、総合的な強さはダンベルの方が鍛えられると思います（ベンチプレスはバーベルで４０㎏は楽勝だけどダンベル20kg２個はちょうど良い重量になります）。

公営のジムの存在を知るまでは自分も自宅でダンベルでのトレーニングでしたが効果が出にくいなんてことはありません。
適切な重量で効果的な運動をすればちゃんと効きますよ。

ただし、ダンベルはフォームが崩れやすいので注意してください。
.. 1/29(Sun) 00:40[10864]
++ いしあら   (幼稚園生)…4回   
  アドバイス有難うございます。今後も基本を守りながら頑張って筋トレに励みたいと思います。
.. 1/29(Sun) 12:11[10870]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…378回    [URL]
  　私は整骨院に行った後、力を入れにくくなります。皆さんはどうですか？
.. 1/27(Fri) 19:57[10809]
++ 巨人   (課長)…178回   
  僕は野球肩で接骨院に行ってました。
僕はそのような現象は起こったことがありません。
しかし、周りの人にはそういう人がいます。
多分一時的な筋肉にかかる力の解放（？）かと思います。
.. 1/28(Sat) 22:44[10856]
++ ８６ターボ   (社長)…384回    [URL]
  　と言う事は、「筋肉と言うのはある程度緊張を保っているから力を出せるのであって、その緊張が解かれると力が入れにくくなる。」と言う解釈で問題ないですね。
.. 1/28(Sat) 23:38[10858]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…180回   
  変な癖が付いていたのを正しく矯正したからじゃないでしょうか？
「癖が付いている＝動きに馴染んでいる」と考えると分かりやすいです。

しかし、癖が付いているってことは関節などに負担が架かっているのですから、力が出しにくくても正しい状態に治してもらったほうが良いと思います。
.. 1/29(Sun) 00:30[10862]
++ ８６ターボ   (社長)…385回    [URL]
  　そう考えると納得出来ます。ＫＥＮ☆ＫＵＮさん、ありがとうございます。
.. 1/29(Sun) 00:54[10866]
■--はじめまして＆グルタミンについて
++ すぱーく     (幼稚園生)…1回     
  みなさん、はじめまして。いつも掲示板見させてもらってます。
グルタミンについて聞きたい事があります。
グルタミンは1日5ｇ、トレ後だけで効果ありますか？
ちなみに自分はトレ直後ホエイプロテインをとり、5分後くらいにクレアチンをとっています。
どうかアドバイス宜しくお願いします。
.. 1/28(Sat) 16:43[10840]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…178回   
  グルタミンですが、筋肉を合成するのを早める働きがあります。そして、空腹時の筋肉の分解を抑える働きもします。
摂取のタイミングはトレーニングの前の方が良いようです。
摂取量については体重などで個人差があるので何とも言えませんが、今まで摂っていなかった人は少しでも摂った方がよいでしょう。
使っているサプリメントの説明書のとおりに飲むのが安全です。

クレアチンですが、自分は筋肉が力を発揮できる回数を増やすサプリメントと考えているのでトレーニングの日は朝に摂っています（会社で懸垂をやってるので朝からクレアチンをプロテインに混ぜて飲んで出勤します）。そして帰宅後、自宅でダンベルでトレーニングした後にも消費したクレアチンを補給する意味で摂ります（安く買ったからスゴイ在庫なんです）。

こちらも参考にしてください。
.. 1/28(Sat) 22:43[10855]
++ すぱーく   (幼稚園生)…2回   
  ＫＥＮ☆ＫＵＮさんレスありがとうございます。
メーカーによって摂取量に違いがありすぎて困惑してました。
商品パッケージには1日5グラムとあったんですが、他のも見てみると15～40ｇと様々で・・・。

調べてわかる質問は今後なるべく控えますので今後とも宜しくお願いします。
.. 1/29(Sun) 00:29[10859]
■--朝食
++ まめぞう     (社長)…268回     
  明日パスコライ麦パン3枚、無脂肪牛乳３００ｍｍ、納豆１パックです。このとき、たんぱく質を計算するとき、ライ麦パンのたんぱく質も含めますか？（アミノ酸スコア低いですよね）
.. 1/28(Sat) 20:48[10846]
++ 幻影詩人   (社長)…295回   
  肉も摂取した方がいいのではないでしょうか？
といっても僕の場合はプロテインがあまり飲めないので食事から摂取しているだけですがｗ
.. 1/28(Sat) 21:16[10849]
++ まめぞう   (社長)…269回   
  プラス、卵白も追加します。肉や魚は明日はたまたまパンなので食べないのです。私はほぼ毎日鯖缶三昧です。
.. 1/28(Sat) 21:45[10850]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…177回   
  大会直前のビルダーの方は卵黄のわずかな脂質も気になるかも知れませんが、トレーニング中なんだすから卵は全卵で食べましょうね。いろんな有益な栄養素が入ってますよ。
ちなみに、卵黄でコレステロールが溜まるってのは迷信です。
.. 1/28(Sat) 22:26[10853]
■--鏡
++ タツボー     (幼稚園生)…1回     
  毎朝、日中、夜、トレーニング後と自分の身体を鏡でチェックしているのですが、トレーニング後がパンプアップしていて、一番シマって見えるのは分かるのですが、朝もかなりシマって見えます。　朝は、何か身体に作用が起こっていてシマって見えるのですか？　それとも勘違いなのでしょうか？
.. 1/28(Sat) 21:49[10851]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…176回   
  寝汗などで水分が少なくなってるからかも？
もしくは、背中側に水分が片寄っていて、前面の筋肉がクッキリして見えるのかな？
寝ている間は身体が休まってるわけだから筋肉がパンプしてるわけではありません。
.. 1/28(Sat) 22:22[10852]
■--職場で
++ まめぞう     (社長)…265回     
  夕方5時から背中をやろうと思ってます。懸垂１０セット（ワイド、ナロー）バーベルロウ１０セット（オーバー、アンダー）デッドリフト５セットです。いかがでしょうか？職場なので道具がないためこれしか出来ません。
.. 1/28(Sat) 13:00[10833]
++ LOVE WIZARD   (部長)…206回   
  デッド５セットは多すぎると思います。
3セットで十分ですよ。というか、デッドで本気で追い込んだら３セットが限界だと思います（＞＜）
.. 1/28(Sat) 13:04[10835]
++ まめぞう   (社長)…267回   
  デッド４セットでやめました。
.. 1/28(Sat) 20:45[10845]
■--セット数
++ まめぞう     (社長)…266回     
  雑誌や本には、各部位小筋群は６～９「セット、大筋群は９から１２セットと書かれてます。しかし、ボディビルの選手のサイトでトレーニングメニューを見ると、ほとんどの人が各部位合計２０セット以上やってます。この辺はどうちらが正しいでしょうか？私は、選手が２０以上やってるから、選手でない私も同じようにやらなければだめだと思ってしまいます。
.. 1/28(Sat) 13:04[10836]
++ ８６ターボ   (社長)…383回    [URL]
  　３～１０セットやれば良いと思います。２０セットもやったら飽きる様な気がします。
.. 1/28(Sat) 13:08[10837]
++ 幻影詩人   (社長)…293回   
  20セットも追い込んだら次の日は動けなくなりそうですね・・・・
僕はアップ合わせても6セット～8セットぐらいです。
ボディビルダーの人たちはまた特別ですからね、筋トレをするために生きているようなものですから＾＾；
普通の人がそれだけやると日常生活ができないかとｗｗ
.. 1/28(Sat) 17:44[10844]
■--(無題)
++ ギロロ伍長     (平社員)…143回     
  トレーニングベルトは筋トレをする時に絶対必要ですか？
ボクはベルトを使っていないのですが、腰を痛めたりする事は今までになかったです。

２月から、ダンベルを5キロから6キロに変えるのですが、6キロぐらいの重量でも、やはりベルトは使ったほうがいいですか？
.. 1/27(Fri) 19:58[10810]
++ ８６ターボ   (社長)…379回    [URL]
  　やる種目によると思います。立って行う種目にはあった方が良いと思います。
.. 1/27(Fri) 20:11[10811]
++ 幻影詩人   (社長)…288回   
  僕はデットリフトを20㌔でやってますが何とかできてます。
もっと重量が上がれば必須かも知れませんが6㌔程度なら多分平気かと思います。
あるに越した事はないんですけどね＾＾；
.. 1/27(Fri) 21:22[10812]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…174回   
  ベルト無しでもケトルベル１６kgはいけました。
もし腰に不安があるのならトレーニングの間は腹筋を締めるように意識しておくだけで違います。
特に、デッドリフトやグッドモーニングなどの立ち姿勢から腰を折る種目は腹筋を意識してください。
.. 1/27(Fri) 23:07[10823]
++ LOVE WIZARD   (部長)…204回   
  軽い重量の時はつけないほうがいいと思います。
自分はデッドリフトのウォームアップ110kgを行うときでもつけていません。
本番セットはつけますが。
.. 1/27(Fri) 23:23[10824]
++ 幻影詩人   (社長)…290回   
  110㌔でアップですか；∂ロ∂）！！

次元が違いすぎます▽｀llllll)

本セットはもっとすごいのでしょうね(^。^;;
.. 1/28(Sat) 07:51[10829]
++ LOVE WIZARD   (部長)…205回   
  幻影詩人さん＞
全然たいした事ないですよ（^^;）
デッドは自分の体重の3倍くらいあげられないとだめですから（＞＜）自分はまだ3倍は無理です。
というか、最近デッドのやる気がでなくて困ってます（；_；）
.. 1/28(Sat) 13:02[10834]
■--プロテインについて
++ ここあ     (小学校高学年)…25回     
  以前、プロテインを飲んでいて体重が増えていきました（＾＾；今ザバスのウエイトダウンのプロテインを購入しようと考えているのですが、また体重が増えないか心配です・・。
.. 1/28(Sat) 07:16[10827]
++ 幻影詩人   (社長)…289回   
  無酸素運動をしていなければプロテインを無理に取る必要はないですよ＾＾
ここあさんはジョギングが主だと思うのでどちらかというと炭水化物の摂取を心がけた方がいいと思います。
脂肪を減らしたいのならプロテインよりアミノ酸のサプリメントをお勧めします。
.. 1/28(Sat) 07:49[10828]
++ huze   (小学校高学年)…26回   
  幻影詩人さんのおっしゃる通り、アミノ酸がいいと思います。自分も以前走ったあとプロテイン飲んでいましたが体重は減るどころか体脂肪もかなりあがりました（ちなみに飲んでいたのはザバスのウェイトダウンです）今は筋トレ前やランニング前にアミノ酸（ザバスのタブレットの物）を飲んでいたら体重も体脂肪も落ちてきました！本当にアミノサプリはお勧めできると思います＾＾
.. 1/28(Sat) 12:20[10831]
■--(無題)
++ 脱兎     (高校生)…62回     
  何故だか自分は左胸筋の発達が悪いです；；
これを克服するために何をすればよいでしょうか？
今胸の種目はプルオーバーと腕立て伏せをやってます。（ダンベルがないので）
それと胸を集中的に鍛えたいのでディップスを加えようと思います。
それと胸筋を集中的に鍛えたいので完全に胸筋トレーニングだけの日とそれ以外の種目を全部やる日にわけるのはいいことなのでしょうか？
.. 1/26(Thu) 16:45[10774]
++ Dr.JONG   (社長)…357回   
  私の経験から言わせて頂きますと体の歪みも原因の一つではないでしょうか？
私はPCを扱うデスクワークを始めてから姿勢が悪くなっために左の肋骨が出っ張り、右半身の発達が悪いように見えます…(苦笑)
今みたいにトレーニングに取組むようになり、姿勢も意識するようになってからは左右のバランスもだいぶ改善されてきました。
あと考えられるのはやはり利き手である右に力が偏ってるのではないでしょうか？
左右バランス良く力がかかるように意識すると良いと思います。

それとディップスを加えたいとのことですが、種目を増やせばそれだけ様々な角度からアプローチをかけることになるので、左胸筋の発達が悪かったなどの今まで足りなかった部分をある程度補うことができると思うので良いと思います。
ダンベルをお持ちでないということなので、それを前提とした私のオススメは、

1.プッシュアップ
2.デクラインプッシュアップ
3.ニースタンスプッシュアップ
4.リバースプッシュアップ

以上が私のオススメというか私だったらこうします的な参考程度に捉えて下さいm(__)m

胸部を集中的に鍛えたいのであれば脱兎さんの仰る方法で良いと思います。
集中的に鍛えたい部分だけ分割する方法は正攻法だと思います。
.. 1/26(Thu) 17:30[10776]
++ 野球   (中学生)…37回   
  2.デクラインプッシュアップ
3.ニースタンスプッシュアップ
が検索しても出てきません＾＾；どのようなトレーニングなのでしょうか？？
.. 1/26(Thu) 23:17[10780]
++ ８６ターボ   (社長)…374回    [URL]
  　Yahooで検索すれば出てきます。
.. 1/26(Thu) 23:18[10781]
++ へぽし   (幼稚園生)…3回   
  こんにちわ、
もしか脱兎さんは左利きですか？
.. 1/27(Fri) 00:33[10790]
++ Dr.JONG   (社長)…359回   
  >野球さん
デクラインプッシュアップはこちら
ちなみに所長さん的にはソファーを使ってることからソファープッシュアップと命名されてるようですが、他にベンチやイスなどを利用してもできますね！
要はこの形で行うものはデクラインプッシュアップです。

ニースタンスプッシュアップはこちら
.. 1/27(Fri) 02:09[10793]
++ 脱兎   (高校生)…63回   
  皆さんありがとうございます＾＾

自分が言っていた左胸は人から見ての左でした；；
なので本当は右手側の胸ですね＾＾；すいませんでした。
あと自分は右利きです。

Dr.JONGさんがオススメしてくれたメニューにプルオーバーやディップスなどを加えるのはどうなのでしょうか？
リバースプッシュアップは腕立ての力をあげるためにやるのでしょうか？
.. 1/27(Fri) 15:39[10803]
++ ８６ターボ   (社長)…377回    [URL]
  　右の胸の発達が悪いのであれば、トレーニング前のウォームアップも兼ねて右だけ片手腕立て伏せをやってみたらどうでしょう。
.. 1/27(Fri) 15:51[10805]
++ Dr.JONG   (社長)…366回   
  同じ種目でも癖が人によって様々でしょうから筋肉の発達の仕方も微妙に変わるでしょうね。
私の推測でしかありませんが右利きで右胸の発達が悪いとなるとプッシュアップで例えるとすると右の三角筋や上腕三頭筋など右利きゆえに右腕をフルに使ってしまい、右胸に十分効かせることができず右腕部に負荷が分散してしまってるかもしれませんね。
逆に利き腕ではない左腕はうまく使えないので左胸には効いてるということになるかもしれません。
しかしあくまで推測ですので…(^_^;)
プッシュアップは腕立て伏せともいいますけど意識としては腕を立てて伏せるというよりも、プッシュしてアップつまり床を押して上げるという意識をするとうまく大胸筋に効かせられると思います。

プルオーバーについてですが主目的は胸部という意見と背部という意見に分かれますね。
いずれにしてもどちらにも効くと思うのですがその分負荷が胸部と背部にほぼ均等に分散してしまうことになりますので、胸を集中的に鍛えるという目的であれば個人的にはプルオーバーは向いてないと考えています。
最小限のメニューで全身万遍なく鍛えるという目的で胸部と背部を同時に鍛えるなどの目的に向いた種目だと個人的には考えます。

ディップスについては個人的には良い選択だと思いますが、その場合はリバースプッシュアップと代替してしまってもいいと思います。

私は今減量期なのでやってませんけど、増量期の胸部の種目は、
1.プッシュアップ
2.デクラインプッシュアップ
3.ニースタンスプッシュアップ
4.ダンベルベンチプレス
5.リバースプッシュアップ
をやっています。
1で限界までやったとしても、2→3と負荷を下げればまだ追込むことができます。
次に4をやればダンベルの重さで負荷が調整ができるのでまだ追込めます。
5は上腕三頭筋が主目的の種目ですが大胸筋もそれなりに動員されますから大胸筋の余力を振絞ってしまうという理論です。
しかし5に限っては私の場合実際にはあくまで上腕三頭筋の種目としてやっているので別の日に分割してますけど…(^_^;)
しかしここまでくると好みの問題もありますね(^_^;)
.. 1/27(Fri) 19:07[10807]
++ 野球   (中学生)…38回   
  ８６さん、Ｄｒ.さんありがとうございます＾＾
僕も増量したいので参考にさせていただきます。
.. 1/27(Fri) 21:43[10813]
++ 脱兎　ひまつぶしからｗ   (幼稚園生)…1回   
  ほうほう、ありがとうございました＾＾
.. 1/28(Sat) 09:44[10830]
■--(無題)
++ shin     (幼稚園生)…4回     
  またお邪魔します。
最近ジムでトレーニングしていて少し不安になったことがあって、皆さんのご意見を聞いてみたいと思うので、質問させてください。
自分はスクワットをするとき、肩幅より少し広めの普通のスクワットと、ワイド・ナローの3種類をやるのですが、このなかでナロースタンスのときに、左右の膝の位置が少し違うんです。左膝が右膝より少しだけ前に出てるんですね。
実はバドミントンは利き腕側の足を使う比率が高く、今までやっていたことで左右の足の付け根の関節の稼動域に差があるためだと思うんです（自分は右利きなので、左のほうが稼動域が少ないっぽい；；）。ストレッチはずっとしているのですが、、、
それに気づいてスクワットのフォームを正しくしようと思ったんですが、いちいち膝を見ていたらフォームが崩れるし、スクワットをする場所に鏡も無いのです。
どうにかスクワットをするときに矯正する方法を、どなたかご存知ありませんでしょうか。
よろしくお願いします(;_ _)
.. 1/27(Fri) 23:32[10826]
■--はじめまして
++ mio     (幼稚園生)…1回     
  ダンベルを買ったのですが一番少ない重りで２．５キロなのですが両方とりつけると重いのですが片方だけに取り付けても大丈夫ですか？　ダンベルフライはベンチを使わないと胸に効果はありませんか？
.. 1/26(Thu) 23:42[10784]
++ ８６ターボ   (社長)…376回    [URL]
  　ベンチを使わなくても効果はありますが、稼動範囲が狭くなるのでピアノの椅子等で代用すると良いです。
　錘は出来るだけ均等にした方が良いと思います。
.. 1/26(Thu) 23:46[10785]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…171回   
  組ダンベルで小さいのが2.5kgだと合計は何キロなんだろう？大きいのを買ったんですね。
500gのウエイトを４枚買ってきてダンベル１個に２個取り付けて500g×２＋シャフト（推定2.5kg）で3.5kgから始めてみてください。

ダンベルフライは軽い重量でも腕の長さの分だけ荷重がかかるのでダンベルプレスから始めて筋力を付けてからフライにチャレンジするのも手です。
.. 1/27(Fri) 09:03[10800]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (課長)…175回   
  mioさん50kgのセット買ったんですね(^-^；)
組みダンベルの50kgなんて見たこと無いんで想像もつきません（自分のは格安の20kgセット）。
自分の場合プレスだと20kg２個は少し物足りないんだけどフライは10kgがちょうど良い重量です。
まずはmioさんがプレスでギリギリ１０回上げられる重量を見つけてください。
.. 1/27(Fri) 23:25[10825]
■--大胸筋
++ もつ     (小学校中学年)…11回     
  大胸筋のトレーニングはダンベルベンチプレスしかやってなくて、筋肉痛になるのですがたまにジムにいってやるベンチプレスよりは全然筋肉痛になりません・・・。
そこで、
プッシュアップ限界＋１ ３セット
をやった後に
ダンベルベンチプレス１０Ｒ ３セット
をやろうと思うのですがこれは効果ありますでしょうか？
またプッシュアップとダンベルベンチプレスの間のインターバルはどれくらいとったらいいか教えてください。
.. 1/27(Fri) 21:45[10814]
++ ８６ターボ   (社長)…380回    [URL]
  　「プッシュアップ+１３セット」とはどういう意味ですか？
.. 1/27(Fri) 21:49[10815]
++ もつ   (小学校中学年)…12回   
  すいません！！
プッシュアップを限界＋１回を３セットです。
.. 1/27(Fri) 21:50[10816]
++ ８６ターボ   (社長)…381回    [URL]
  　効果が無いトレーニングは無いです。筋肉痛にならなくても筋肉は発達しますので、気にしなくても良いです。
　腕立て伏せは、３セットにこだわらずに１０セ�