肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）　BBS　過去ログ倉庫

■--(無題)
++ 喜屋武     (小学校高学年)…20回     
  メニュー変えて戻ってきました喜屋武ですｗ
つばめさんの言う用に1つ1つ力を出し切るメニューにしてみました

Aトレ
胸
・プッシュアップ(高負荷)20×2、(ふつう)20×2、15×2
・ダンベルベンチプレス(アップ7ｋ)15×2(10ｋ)20×2
15×2、10×2(7ｋ)10×2
背中
・ワンハンドローイング　(アップ7ｋ)20×2(10ｋ)20×2
15×2、10×2
・バックアーチ　20×4
腹筋
・シットアップ　40×2
・クランチ　30×2、20×2、10×2
・ロシアンツイスト　15×2

Bトレ
腕
・プッシュアップ(高負荷)20×2、10×2(普通)20×2、15×2
・ダンベルカール　(アップ7ｋ)10×2(7ｋ)20×2、15×2
(10ｋ)10×2
・コンセントレーションカール(10ｋ)10×2(7ｋ)15×2、10×2
肩
・フロントレイズ(4ｋ)20×3、10×2
・ダンベルシュラッグ(10ｋ)20×2、15×2、10×2
・ショルダープレス(10ｋ)20×2、10×2(7ｋ)20×2、15×2
腹筋
・クランチ　30×2、20×2、15×2
・ロシアンツイスト　15×2

Cトレ
足
・ダンベルスクワット　(アップ7ｋ)20×2、(10ｋ)15×2
10×2
・スプリットスクワット　15×2
腹筋
・シットアップ　40×2、30×2
・ツイスティングシットアップ　20×2、10×2
・サイドベント　20×2
・レッグレイズ　20×3、15×2
・クランチ　30×2、20×2、10×2
・ロシアンツイスト　15×2

以上です。アドバイスなどありましたらよろしくおねがいしますｍ(＿　＿)ｍ　A→C→休→B→C→休→休です
.. 2/11(Sat) 02:03[11253]
++ 幻影詩人   (社長)…336回    [URL]
  もう少し種目を絞ってみてはどうでしょうか？
これでも悪くはないと思いますが腹筋を週4日やるのならシットアップを無くしクランチのセット数を増やすと結構追い込めますよ＾＾
ボクサーの方もやっている方法らしいのですがお腹の上に10㌔程のダンベルを乗せ、頭に5㌔のダンベルを抱えてクランチをやってみてください。
かなり効きますｗ
このままのメニューで今の方法をとり得れてもいいと思います。
多分、腹筋の筋肉痛が抜けないと思いますがｗｗｗ
.. 2/11(Sat) 06:25[11254]
++ つばめ   (社長)…296回    [URL]
  プッシュアップ（高負荷）とは、ナローのことでしょうか？

肩は、フロントレイズよりもサイズレイズの方が良いと思います。

幻影詩人さんの書き込みのように、いくら回復の早い腹筋でも週４回できるということは、一度のトレーニングでオールアウトできていない可能性が高いです。レッグレイズと嫉妬アップでは、腹筋に刺激が集中しないので、クランチを２ランウンドくらいやり（ラウンド毎にテンポやレップ数に変化をつける）、それにサイドベントを加える程度で、かなり追い込めると思います。

幻影詩人さんのレスの
>頭に5㌔のダンベルを抱えて
個人的には、頭にダンベルを抱えるのはおすすめできません。僕は格闘技も趣味のひとつですが、僕の格闘仲間は頭にウエイト抱えたりはしません。理由は、こちらをご覧ください。
リンク先は、僕のサイトだったりします（笑）。

.. 2/11(Sat) 10:43[11258]
++ 幻影詩人   (社長)…340回    [URL]
  そうなんですか？
単純に負担が加わればいいかと思ってました＾＾；
頭より胸に抱いてクランチをやった方が効果的ですかね？＿？
.. 2/11(Sat) 12:21[11261]
++ ８６ターボ   (社長)…437回    [URL]
  　私も胸に抱えてやっています。正直に言うと、頭の後ろで抱えた方が辛いです。でも、首を痛めやすいので、胸においてやっています。
.. 2/11(Sat) 12:25[11262]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…21回   
  プッシュアップ（高負荷)はテーブルの上に足を乗っけて腕立てしています。

もう少し絞った方がいいですか・・・
腹筋の場合でしたら
・シットアップ　
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント　
・レッグレイズ　
・クランチ　
・ロシアンツイスト

どれがいいですかね？個人的に、クランチとロシアンツイストだけでいいかなとか思ったりするんですよね　
.. 2/11(Sat) 12:59[11264]
++ つばめ   (社長)…297回    [URL]
  高負荷とは、そういう意味でしたか＾＾。ダンベルベンチプレスができれば、一番良いのですが（笑）。

腹筋の種目に関しては、クランチをメインにして、後はロシアンツイストでよいと思います。ご自分で「効く！」と感じれば☆
.. 2/11(Sat) 13:26[11265]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…22回   
  プッシュアップとか外しちゃった方がいいですかね？
アップをプッシュアップにしてメインをダンベルベンチプレスにするとかの方がいいかな・・・・
メニュー考えるだけでも結構大変ですよね^^:
幻影詩人さんとか８６ターボとかつばめさんとか本当筋トレレベルなど高いですし羨ましいですよｗ
.. 2/11(Sat) 15:08[11268]
++ つばめ   (社長)…298回    [URL]
  個人的な意見ですが、僕ならプッシュアップはメニューに加えないと思います。やるとしても、３分間で何回できるか（自己満足笑）、トレーニング前の関節のウオームアップにやるくらいでしょう（普段はやりません）。

プッシュアップ（腕立て）は最もポピュラーな筋トレです。しかし、フリーウエイトやマシンに比べて、狙った筋肉に効かしづらく、どれくらいの負荷がかかっているのか把握しづらいということもあります。
ですから、僕なら胸はまずどこかの施設で、フリーウエイトで思いっきり鍛えますね＾＾。

※プッシュアップはどこでも気軽にできるという利点はあります。

また以前からメニューを拝見していて思ったのですが、全体的に負荷が弱いです（笑）。

ご覧いただきたいのが、
こちらのサイト内のこちらのページ

それと僕のサイトに「トレーニング基本知識」と「おすすめプログラム」というページがあります。ぜひ、一度ご覧になってください。

喜屋武さんにのお役に立てるかも知れません。参照URLからアクセスできます。
※こちらのサイトに比べたら、かなり雑です（笑）。ご了承ください。
.. 2/11(Sat) 17:28[11273]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…23回   
  ＞＞また以前からメニューを拝見していて思ったのですが、全体的に負荷が弱いです（笑
との事ですが、どこが弱いですかね？自分はこれでパンパンですよｗていうよりダンベルカールなんて10ｋで10が限界ですし、これ以上の負荷といいますと具体的に上記のメニューで作ってくれませんでしょうか？
ちなみに台は無しで、ダンベル10ｋ、7ｋ、4ｋ、3ｋ、のみです(自宅トレ)
.. 2/11(Sat) 17:57[11277]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…24回   
  なるほど・・自分は無理なメニューを組んでる事に築きましたｗ10ｋでカールなどプレスなどせいぜい10回ぐらいが限度なのにメニューには無理やり20とか書いてメニュー通り無理やりトレしてましたよ・・・
.. 2/11(Sat) 18:02[11278]
++ 幻影詩人   (社長)…342回    [URL]
  先ほど胸に置いた時と頭に抱えた時を比べてみましたがダンベルを頭に抱えても肘を〆る様にするとしっかり体を丸める事ができました＾＾
胸に抱えるより頭に抱え、脇と肘を〆てやるとかなり腹筋に効きますｗｗ
.. 2/11(Sat) 21:41[11284]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…25回   
  幻影詩人さんの用な腹筋目標にしてるので、夏が勝負ですｗ　それとシットアップって必要ですかね？なんかクランチと比べて少しやりずらかったりするんですよね・・・
とりあえず土日は休みなのでゆっくりメニュー考えてきます。もしよろしければ上記の改善の方よろしくです

.. 2/11(Sat) 22:59[11290]
++ ８６ターボ   (社長)…440回    [URL]
  　腹筋運動ってそこまで細かく分ける必要があるんですか？
.. 2/11(Sat) 23:50[11291]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…26回   
  やはりクランチだけでしたら上体部分だけしか刺激されないのでシットアップとかも必要かなとは思いますが

.. 2/11(Sat) 23:59[11293]
++ 弟子   (部長)…242回   
  ＞86ターボさん
有りますよ。
確かに普通に腹筋を行うだけでもいいのですが満遍なく負荷をかけたり全体的に鍛えるのが目的ならば分けるのがいいですね。
ですが、必ずしも必要というワケではないですよ。
＞キャンさん
シットアップでもいいですがレッグレイズでもいいですね。
しかし、腰を悪くされている方はシットアップが良いのでしょうが。
.. 2/12(Sun) 03:03[11294]
++ 幻影詩人   (社長)…344回    [URL]
  僕はまだまだですよ＾＾；86ターボさんを目指してますｗ
クランチはお腹に10㌔ダンベルなどを乗せてやってみると上部だけではなく、全体的に効きますよ＾＾
その分少し上部の効きが少なくなったような気がしますが・・・・
僕の場合とりあえず腹筋の種目はその方法でクランチだけやってます。
.. 2/12(Sun) 10:51[11297]
++ つばめ   (社長)…301回    [URL]
  ♪弟子さん
♪キャンさん
シットアップが腰への負担が大きいんですよ（笑）。クランチが腰に優しいです＾＾。
僕が、間違ってますか？


♪喜屋武さん
> これ以上の負荷といいますと具体的に上記のメニューで作ってくれませんでしょうか？
>上記の改善の方よろしくです

僕のレスのリンク先をご覧になりましたか？
僕のサイト（こちら）に負荷の設定の仕方が具体的に書かれている「おすすめプログラム」というページがございます。そちらの「初級編」をご覧ください。

またこちらのサイトのウエイトトレーニングの格コンテンツが非常に参考になります。




.. 2/12(Sun) 11:23[11300]
++ 喜屋武   (小学校高学年)…27回   
  もう見ましたよ
９０％以上ＸＭＡＸって言うこのMAXは自分の限界までやるって事ですか？
ある程度初級の方はやったので、中級の③筋力アップメイン・筋肥大考慮の方やってみようかと思います
.. 2/12(Sun) 13:07[11304]
++ 弟子   (部長)…244回   
  わお、スイマセン＾＾；
シットアップの方が腰に悪いのでしたね＾＾；

.. 2/12(Sun) 14:18[11305]
++ つばめ   (社長)…303回    [URL]
  喜屋武さん
> もう見ましたよ
大変失礼いたしました。m(__)m

「９０％以上XMAX」というのは、おっしゃる通り、９０％以上の負荷で限界までやるということです。

初級編を終えたなら、どんどんチャレンジしていってください！！
.. 2/12(Sun) 15:00[11306]
■--ベンチ
++ ベンチ野郎     (幼稚園生)…1回     
  はじめまして！！
今僕はベンチプレスで７０kgがマックスです。
１４０kgまであげたいのですが、どれくいらい
時間がかかりますか？
.. 2/12(Sun) 10:25[11296]
++ つばめ   (社長)…302回    [URL]
  はじめまして。
どうでしょうね・・・。僕は当初４０Kgで５回でしたが、２年半年でMAXが１２０Kgになりました。あなたの体重にもよりますが、１４０Kgとなると、３から５年はかかるでしょう。
しかし、個人差があります。どれくらい時間がかかるかは、あなた次第です＾＾。
.. 2/12(Sun) 11:26[11301]
■--(無題)
++ 野球     (中学生)…43回     
  ちょっとした疑問なのですが、たとえば、バーベルカールを２０ｋｇでするとします。そしたら、両腕に１０ｋｇづつ負荷がかかるのでしょうか？
それとも、もう少し重い負荷、軽い負荷なのでしょうか？
バーベルかダンベルを買うかで迷っています。
お願いします。
.. 2/11(Sat) 17:55[11276]
++ 幻影詩人   (社長)…341回    [URL]
  まず使いやすさで言ったら断然ダンベルだと思いますよ。
バーベルはダンベルでは満足できない場合に買えばいいと思います＾＾
.. 2/11(Sat) 19:37[11281]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…223回   
  負荷から言えばバーベル２０㎏なら片腕に１０㎏ずつです。
しかし、難易度から言えばダンベルで１０㎏の方が難しいと思います。
その理由はバランスを取りながら行なうから細かい筋肉にも効いてくるからです。

ダンベルかバーベルかで迷うのなら間違いなくダンベルです！
バーベルは置き場所に困るし種目も少なくなってしまいます。
バーベルも持ってますが、ほとんどダンベルしか使っていないです（プレートを買い足せば使うかもしれませんが、床が心配で重量を増やしにくいです）。
.. 2/11(Sat) 22:45[11289]
++ 弟子   (部長)…243回   
  自分は極端に大きいものが好きなのでバーベルonlyで後は鉄亜鈴や比較的軽いダンベルを使っていますよ。
主目的にはBIG3を主としているので＾＾；

.. 2/12(Sun) 03:06[11295]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…424回    [URL]
  　今日、アルバイトが忙しくて間食が摂れませんでした。
　５時間ほど何も摂れませんでした。
　トレーニングをやっているとどうしても神経質になります。
　皆さんはこういう経験はありますか？また、この程度なら筋肥大に影響ないですか？
.. 2/ 9(Thu) 22:32[11199]
++ 幻影詩人   (社長)…329回    [URL]
  僕もかなり神経質な方ですが増量期は差ほど気にしてません。
減量期は㌍などをすごく気にしていましたが・・・・
今は食べれる時に一日6食程、一日3000㌍を目安に食べてます＾＾
.. 2/ 9(Thu) 22:38[11200]
++ ８６ターボ   (社長)…425回    [URL]
  　私はアルバイトが毎日１８時からなんですよ。それまでに４～５食摂るようにしています。
　そして、アルバイトが始まると、約５時間何も摂れません。
.. 2/ 9(Thu) 23:07[11201]
++ 幻影詩人   (社長)…330回    [URL]
  それはキツイですね；；
なら6時前に早めの夜ご飯を食べ、終わってから（23時頃？）に寝る前の栄養補給として一度食べてはどうでしょうか？
分かりやすく言うと、
朝:6時～8時
間食：9時～11時
昼：12時～13時
間食：14時～15時
早めの夜16時～17時
終わってから寝る前までの間食：23時～12時

こんな感じでしょうか？
一日5食程でも問題ないかと思います。
.. 2/ 9(Thu) 23:20[11203]
++ ８６ターボ   (社長)…426回    [URL]
  　バイトが終わってからもすぐ寝るわけではないのでいつも高カロリーの物を摂っています。
　今日は豚汁とツナ缶２缶とご飯１膳を食べました。
　幻影詩人さんの言うように、１日５食を摂るにしても、間の５時間が心配なんですよ。この間に体の中ではどんな事が起こっているのか等。
.. 2/ 9(Thu) 23:27[11204]
++ おでん   (大学生)…87回   
  軽くつまめるカロリーメイトとか、おにぎりはどうですか？僕の友達は小さいおにぎりを２つくらいかばんの中に入れて、ちょくちょく食べてましたよ☆
.. 2/ 9(Thu) 23:31[11205]
++ ８６ターボ   (社長)…427回    [URL]
  　念のために持って行ってはいるんですよ。でも、次から次へと客が来るので、トイレ行ってきます作戦が出来ないんですよ。
　間食が摂れる時もありますが、殆どの時は摂れません。
.. 2/ 9(Thu) 23:34[11206]
++ おでん   (大学生)…89回   
  トイレ行ってきます作戦が出来ないのはきついですねぇ！
ちょっと夜寝ながら考えてみます（笑）レジはきついですね・・
.. 2/ 9(Thu) 23:40[11208]
++ ８６ターボ   (社長)…428回    [URL]
  　おでんさん、ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 00:07[11211]
++ Dr.JONG   (社長)…394回   
  すぐ胃に流し込めるドリンクタイプのものでというわけにはいかないでしょうか？
レジをされているようですけど、レジ近くにドリンクを置ける状況じゃないと駄目ですが…
私も10代のころコンビニでバイトをしてましたが、レジの客から見えないところに常に飲物を置いて客が切れた時にチビチビ飲んでました(笑)
.. 2/10(Fri) 16:58[11226]
++ ８６ターボ   (社長)…431回    [URL]
  　ドリンクタイプですか。それも考えました。間食に十分なエネルギーがあるでしょうか。
.. 2/10(Fri) 18:23[11230]
++ 幻影詩人   (社長)…331回    [URL]
  少し値は張りますがドリンクタイプのプロテインと言うのがありますよ。
僕もそれを飲んでます。
一本350円で蛋白質約30g配合されており、炭水化物も多少入っていて栄養補給にはもってこいです！
㌍は200㌍にも満たしません。
もしくは粉タイプのプロテインを予め溶かしておいて間食に少しづつ飲むという手もありますね＾＾
.. 2/10(Fri) 19:06[11232]
++ ８６ターボ   (社長)…432回    [URL]
  　そんなのあるんですか？薬局で探します。ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 19:13[11233]
++ 幻影詩人   (社長)…332回    [URL]
  まだあまりメジャーになってないので薬局よりスポーツ店のがいいかも知れませんね＾＾；
僕は自転車で20分程のところにあるスポーツデポという大きなスポーツ店で買ってます。
近くに無い場合はネットでも買えますよ＾＾
.. 2/10(Fri) 19:30[11234]
++ ８６ターボ   (社長)…433回    [URL]
  　スポーツデポまで自転車で１０分ほど行けます。今度行きます。ありがとうございます。
.. 2/10(Fri) 19:33[11235]
++ ドテチン   (小学校高学年)…20回   
  こんにちは。
簡単に食べれるものなら、プロテインバーやゼリータイプの物がよいのではないのでしょうか？

.. 2/11(Sat) 17:50[11275]
++ ８６ターボ   (社長)…439回    [URL]
  　ドテチンさん、ありがとうございます。
.. 2/11(Sat) 22:38[11287]
■--トレーニングメニュー
++ 名無し     (小学校低学年)…9回     
  本日ベンチを購入したので、新しいメニューを考えてみたんですけどどうですかね？


日曜 腕 木歔餅攴・鍔仮餅酬・舗・・際象坪絢・彊ﾙ・折殕湶彊ﾙ・惱超為・慂洌舜縦彊ﾙ
月曜 胴 折殕湶抑歔餅攴(折殕湶餅抖以洌)・折憶嘶爪餅・⑰・ﾟ・槿保爪折殕湶朧課五・舗・碓ﾁ・鹿脹・ﾟ・擯五擴殉・参爪抑歡ﾞ
火曜 休養
水曜 足・肩 槿擯五彊木化ﾞ・集椚ﾄ(忿灼)・儲集椚ﾄ・鹿式集椚ﾄ・鳴嗷革衿ﾜ・折殕湶辞廸五・汐拈洌餅攴・黙歡擴殉(参爪擴殉)
木曜 胴・腕 折殕湶耗ｲ・槿保爪折殕湶朧課五・虎歔・槿保爪鍔仮餅輯現竹汐殼臆欷ﾞ・弉課五折掛彊ﾙ・保楼彊ﾙ
金曜 休憩
土曜 休憩

改善した方が良い場所などあれば、ご指摘頂けると助かります。
.. 2/11(Sat) 19:38[11282]
++ 名無し   (小学校中学年)…10回   
  すいません。文字化けしました。

日曜 腕 フレンチプレス・トライセプスキックバック・コンセントレーションカール・ダンベルカール・リストカール・リバースリストカール
月曜 胴 ダンベルベンチプレス(プルオーバー)・ダイアモンドプッシュアップ・ワンハンドダンベルローイング・バックアーチ・シットアップ・レッグレイズ
火曜 休養
水曜 足・肩 ワンレッグカーフレイズ・スクワット(ランジ)・フルスクワット・シッシースクワット・フトモモウラガワ・ダンベルシュラッグ・ショルダープレス・フロントレイズ(サイドレイズ)
木曜 胴・腕 ダンベルフライ・ワンハンドダンベルローイング・クランチ・サイドベンド・ワンハンドトライセプスエクステンションライイング・ライイングダウンカール・ハンマーカール
金曜 休憩
土曜 休憩


.. 2/11(Sat) 19:44[11283]
++ 幻影詩人   (社長)…343回    [URL]
  セット数など分からないので詳しくは言えませんが種目が多すぎませんか？
一回の筋トレで多くても5，6種目ぐらいにし、後は種目一つ一つのセット数を増やした方がいいと思います。
僕は分割法でメニューA、B共に4種目でやってます。
詳しくは僕のプログにメニューを書き込んでありますｗ
.. 2/11(Sat) 21:48[11285]
++ 名無し   (小学校中学年)…11回   
  すいません、セット数は3セットで8~12レップス。もしくは限界までです。

種目が多すぎましたか(^^;
できるだけ追い込めるようにしようとしたら、こうなってしまったんですが種目を多くするよりセット数を増やした方がいいみたいですね。
フレンチプレスとトライセプトキックバックなど鍛える場所が重なっているところをどちらか1つにしようと思います。
ご意見ありがとうございました！
.. 2/11(Sat) 22:28[11286]
■--(無題)
++ ドテチン     (小学校高学年)…21回     
  こんばんは！
今日、久しぶりにトレーニングを始めようと思いジムへ行ってきました。
一ヶ月半ぶりぐらいだったのでまったく上がりませんでした・・・（泣）ショックです。まあ、少しずつ戻していこうと思っています。
目標は、８６ターボさんに追いつけ追い越せで！！（今は足元にも及びませんが・・・）
久々だったせいか、トレーニング直後に少し気持ち悪くなってしまいました。３０分くらい前に何も食べていなかったせいかも。
質問ですが、皆さんは嫌になったときどの様に乗り切っておられますか？自分は、格闘家の人の写真を見たりしてやる気をだしていますが、トレーニング中にきつくなったりしたらだらけてしまいます。調子にもよりますが。
.. 2/11(Sat) 18:03[11279]
++ じぶり   (中学生)…43回   
  人間は機械じゃありませんからね。
私は常々そういうことがあります。
マイペースにやっていけばいいのではないでしょうか？
私は思いっきりマイペースです。

.. 2/11(Sat) 18:14[11280]
■--骨格筋率について
++ 名無し     (小学校低学年)…7回     
  こんにちわ。
先日、OMRONの体重体組成計HBF-359を購入しました。

そこで、骨格筋率を見てみると
木曜日 39，0%
その後、筋トレ
金曜日 39，4%
今日 38，8%
と出たのですが、これは金曜日には超回復が完了したと見ていいんですかね？
一応、条件は全て同じで計ってます。
時間帯は、今日以外は全て学校帰り（6時頃）でした。
.. 2/11(Sat) 14:20[11267]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…222回   
  おそらく測定誤差だと思います。

そもそも骨格筋率や体脂肪率は身体に微弱電流を流した電気抵抗と身長・体重を基に計算しています。
そして、身体の電気抵抗は皮膚の状態でも変化します（肌が荒れているとか乾いているとか汗をかいているとか）。
ですから１％までは正確には測定できていないと考えられます。
それでも１ヵ月くらい測定し続けてみると上がっていくのか変わらないのかが見えてきますから、出来れば毎日同じ条件で測り続けてください。
.. 2/11(Sat) 16:11[11270]
++ 納豆大好き   (平社員)…143回   
  骨格筋率は皮下脂肪や内臓脂肪を減らすだけでもあがるんですよね？
.. 2/11(Sat) 16:20[11271]
++ 名無し   (小学校低学年)…8回   
  >>KEN☆KUNさん
測定誤差でしたか。
少し体重計の値を信じすぎましたorz
とりあえず、40%越を目指して頑張ってみようと思います。
ありがとうございました。

>>納豆大好きさん
率ですから、そうゆうことになりそうですね。
今後、体脂肪率が下がったり上がったりしたら、それも考慮して骨格筋率を見て行きたいと思います。

.. 2/11(Sat) 17:25[11272]
■--プロテイン大丈夫でしょうか？
++ 匿名希望     (小学校中学年)…11回     
  受験前ということであまり、筋トレの時間が取れず、プロテインを見たらもう、去年の１１月ごろを最後に飲んでないと思えました・・・一応蓋はしっかり閉じましたが、もう飲まない方がよいでしょうか？
.. 2/10(Fri) 21:18[11236]
++ 幻影詩人   (社長)…335回    [URL]
  プロテインは蛋白質なので食事から栄養が取りきれていないようなら飲んでもいいと思いますよ＾＾
ただ筋トレしていず、食事から栄養がしっかり取れているのならプロテインは必要ないかと思います。
プロテインは一応補助という感じで見た方がいいでしょう。
.. 2/10(Fri) 22:31[11242]
++ 納豆大好き   (平社員)…140回   
 
もし湿気ているようでしたら買い換えたほうが良いかもしれません。
そうでなくても飲んでみて味がおかしいようでしたら買い変えたほうがいいですよ。
.. 2/10(Fri) 22:40[11243]
++ Dr.JONG   (社長)…397回   
  賞味期限か消費期限かの違いはあると思いますが、いずれにしてももしそれが過ぎてるのなら捨てた方が無難ですね。
まあ普通の食品に比べれば長持ちする部類ですし、蓋もしっかり閉めていたというならその程度過ぎたくらいはそれほど問題ないのではないでしょうか？
それにこの時期は寒さで保存状態が多少良くなってると思いますよ。
長期使用しない時は冷蔵庫で保存しておくと良いかもしれませんね！
納豆大好きさんの仰るように明らかに湿気ってたり味が変わってるようなら捨て時だと思います。
.. 2/11(Sat) 15:44[11269]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…435回    [URL]
  　作ってみました。夢中になりそうです。
　こちら
.. 2/11(Sat) 00:22[11250]
++ 幻影詩人   (社長)…337回    [URL]
  すご；∂ロ∂）！！
マジですごぃんですけど＾＾；腹筋割れまくりですね・・・・
僕の思い描く体系にかなり近いですｗｗ
.. 2/11(Sat) 06:27[11255]
++ つばめ   (社長)…295回    [URL]
  すごい腹筋ですね！！それに大胸筋もすごい＾＾。

写真を拝見して、驚きました（☆＾＾☆）。
.. 2/11(Sat) 10:30[11257]
++ ８６ターボ   (社長)…436回    [URL]
  　幻影詩人さん、つばめさん、ありがとうございます。
　肩がまだまだです。
　原付で転んで肩を痛めたので肩の種目が全然出来ません。シュラッグなら出来そうなので、今日試します。
.. 2/11(Sat) 11:10[11259]
++ 幻影詩人   (社長)…339回    [URL]
  86ターボさんはどうやって腹筋を鍛えてますか？
宜しければ参考にしたいので教えていただけませんか？＾＾
.. 2/11(Sat) 12:20[11260]
++ ８６ターボ   (社長)…438回    [URL]
  　自重だけでやる時は脚を固定せず、錘を持ってやるときは脚を固定してやっています。学校でやる上体起こしを改良した普通の腹筋運動しかやっていません。
.. 2/11(Sat) 12:29[11263]
■--有酸素運動と増量期
++ 幻影詩人     (社長)…333回    [URL]
  ボクサー体系を目指すならやはりロードワークは必須ですよね？
今は増量期なのですが筋肉はほとんど増えず脂肪ばかり増えていきます・・・・
ジョギングで脂肪を減らしながら筋トレで筋肉を付ける・・・これが一番なのでしょうか？
何か上手く筋肉を付ける方法がありましたら教えてください；；
.. 2/10(Fri) 22:26[11240]
++ ８６ターボ   (社長)…434回    [URL]
  　脂肪が付くのは仕方ないと思います。筋肉だけを増やす事はかなり難しい事です。（某サイトで１４日間で筋肉だけで５ｋｇ増加が可能と書いていますが、多分無理です。）
.. 2/10(Fri) 22:52[11245]
++ 納豆大好き   (平社員)…142回   
  幻影詩人さんはボクシングをやっているのですか？
.. 2/10(Fri) 23:09[11246]
++ 弟子   (部長)…240回   
  ＞幻影詩人さん
ジョギングで体脂肪を減らしながら筋肉を、というのは難しいですよ。異化作用によって筋肉が分解されたら意味無いですし。
なので、ジョギング4:トレーニング6くらいの割合でやればいいかと。

＞86ターボさん
あのサイトはもう２ちゃんねるで叩かれ本人はサイト削除の意思は無いものの今まで載せていた情報を消していたりしています。
それに色々とおかしなところもありますしね。
私も意見が変わりましたし。
確実に無理ですよ。
.. 2/11(Sat) 00:09[11247]
++ 幻影詩人   (社長)…338回    [URL]
  今ボクシングはやっていないのですすが高校になったらやりたいなぁ・・・・と思ってます＾＾；
筋肉だけを増やすのはやはり理論的に言っても無理なんですかね；；
とりあえず今は体重を2，3㌔増やし、その後にまた減量したいと思います＾＾

.. 2/11(Sat) 06:41[11256]
■--(無題)
++ huze     (中学生)…41回     
  今日の夜、付き合いで外食に行ったのですが、なるべくカロリーの低いものをとサラダとビビンバを食べたのですが、やはり減量したいとき夕食にこのメニューはまずいですかね？それから自分は筋トレしても筋肉痛にならないと以前言ってたのですが、やはりこれを続けているだけでは現状維持にしかならないですかね？また自分では結構限界まで追い込んでいるつもりなんですが筋肉痛になってないようなメニューでプロテインを摂取するのはあやまりでしょうか？
.. 2/10(Fri) 22:23[11239]
++ 幻影詩人   (社長)…334回    [URL]
  筋肉痛がなくても筋トレ後にプロテインを摂取した方がいいですよ。
しっかり追い込んでいるのでしたら筋肉は発達すると思います。
聞いた話ではマッサージすると上手く破壊された筋肉を再生されるらしいです。
なので筋トレ後のプロテインと風呂の中で軽くマッサージができればいいかも知れませんね＾＾
.. 2/10(Fri) 22:29[11241]
++ 納豆大好き   (平社員)…141回   
  トレーニングの記録はつけていますか？
もし重量や回数が増えていたら筋肉は成長しているので大丈夫です。
.. 2/10(Fri) 22:46[11244]
++ 弟子   (部長)…241回   
  筋肉痛が欲しいのならば一度で良いので
"超高回数のトレーニング"や
"体に悪いだろ～、と思うくらいのトレーニング"を行うことをお勧めします。
私が以前書いた腹筋は効きますのでお勧めです。
ex)腕立てを限界回数までやりグラグラしてきたらニースタンスに変更しまた限界回数までやる。
といった感じで。
.. 2/11(Sat) 00:13[11248]
++ huze   (中学生)…42回   
  幻影詩人さん＞
マッサージが効果的なんですか～。それは初耳でした＾＾早速明日のお風呂の時間から実践してみますね！よい情報ありがとうございます。
納豆好きさん＞
トレーニングの記録はつけてないです・・・。しかし最近腕立て意外は重量、回数ともに増やしていってます。しかし腕立てがいつも一定量しかあがらないんです。最近は上がらなくなってからひざをついて限界回数やってるんですが・・・。筋肉痛の域には届きません＾＾；
弟子さん＞
自分は自分に甘えていたのかもしれませんね・・・。明日はトレーニングの日なのでちょっと無理してみようかと思います。
.. 2/11(Sat) 00:23[11251]
■--無酸素運動の消費カロリー
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ     (部長)…220回     
  無酸素運動のみでトレーニングをしていて思うのですが、
筋トレでのカロリーの消費はどれくらいなのでしょう？
スクワットでもベンチプレスでも（もっと言えばハンドグリップでも）糖質だけかもしれないけど何Kcalかは使っていると思うんですけど詳しい人がいたら教えてください。
.. 2/10(Fri) 13:25[11220]
++ Dr.JONG   (社長)…395回   
  私も然程詳しくはないですけど、プッシュアップ10分（体重60kgの成人男性）で36kcal消費するそうです。
.. 2/10(Fri) 17:18[11227]
++ 弟子   (部長)…239回   
  私も無酸素運動が中心です。
そういえば数ヶ月前の新聞に書かれていたのですが脳を使うと糖質だけでなく乳酸も消費される事が発見されたらしいです。
しかし、うろ覚えなので確率性を考えると良く分かりません＾＾；
どこかの大学の研究チームが発見したそうですが。

これをクーリングダウンの変わりに使えば
「文武両道(?)」
になりそう、と思いました（苦笑）
.. 2/10(Fri) 22:16[11238]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…221回   
  貴重な情報ありがとうございます。

＞Dr.JONGさん＞プッシュアップ10分（体重60kgの成人男性）で36kcal消費
１０分間連続腕立て伏せはかなりの苦行ですねぇ(^-^；)
これだけ動き続ければかなり消費できそうなのに36Kcalとは現実は厳しいです。

＞弟子さん＞脳を使うと糖質だけでなく乳酸も消費される事が発見された
何と！
もし事実で、乳酸の消費量がそこそこの量なら筋トレの後は脳の筋トレがベストってことですね（笑）
でも、限界まで追い込んだあとには頭まで追い込む気力が残っていないっすm(_ _)m

やはり筋肉を動かすだけでのカロリー消費は計算するほどの量じゃないんでしょうね。
.. 2/11(Sat) 00:14[11249]
■--こんにちは
++ ここあ     (中学生)…31回     
  いつもありがとうございます。ここあです。
ジムで体組織計というので筋力量はかったら、上半身の筋力が標準以下でした・・・。手の冷え性も、それのせいかな?(^^;マラソンをしているのですが、やはり上半身の筋トレも必要ですかね?(最近筋トレ全くせず有酸素ばかりしてました・・・)
.. 2/10(Fri) 14:29[11222]
++ つばめ   (社長)…294回    [URL]
  こんばんは。
以前も申し上げましたが、長期的な展望でお考えの場合は、上半身（体幹部のみで結構です）も鍛えておいた方が良いと思います。
基本的に人体は、体のどこか一部位だけが発達するということはありません（個人差あり）。下半身を鍛えているのなら、上半身も体幹部だけでも鍛えることをおすすめします。

女性の場合、筋量が増えると体重は変わらなくとも、脂肪が減り逆にしまってスマートに見えることがほとんどです＾＾。

これは個人的な意見です。いつだったか覚えていませんが、マラソンにおける上半身の筋トレについて、Dr.JONGさんのレスだったと思います。非常に理論的なので、かなり参考になるかと思います＾＾。
.. 2/10(Fri) 18:58[11231]
■--(無題)
++ おでん     (大学生)…86回     
  遅筋を鍛えるのと、速筋を鍛えるので、それぞれダイエットにどのように効果があるのでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 15:38[11185]
++ Dr.JONG   (社長)…392回   
  ダイエットの定義をどのように捉えるかで条件が変わると思います。
スリムな体型を目指すのが俗にいうダイエットだと思うのですが、そう考えると太くなりにくい遅筋が鍛えられるようなトレーニングが俗にいうダイエットには良いと思います。
スリム体型を目指す人にとっては太くなりやすい速筋を鍛えてしまうとその人にとっては筋肉太りということになります。
いわゆるマッチョ体型を目指してる人にとっては速筋を鍛え体脂肪さえ減らせればダイエットできたと言えると思います。
あと筋量を増やせば代謝があがり脂肪が付きにくくなるので、体型的な問題を無視すれば遅筋も速筋もそう大差はないと思います。
.. 2/ 9(Thu) 22:27[11198]
++ おでん   (大学生)…88回   
  お返事ありがとうございます！低負荷、高回数だと遅筋が鍛えられるみたいですが、高負荷で、スロートレーニングでも、遅筋は鍛える事は可能なのでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 23:37[11207]
++ Dr.JONG   (社長)…393回   
  高負荷ということですから低回数ということで宜しいでしょうか？
そう考えると高負荷低回数は速筋のトレーニングであるというのが定説だと思いますし、減量と増量を同時にできないことと一緒でちょっと難しい質問ですね…(^_^;)
ただスロートレーニングの時のコンセントリック、アイソメトリックの収縮では遅筋が優先的に使われるので遅筋が鍛えられる割合は増えると思います。
しかし減量期と増量期で負荷や回数、種目などを変えるのが現実的ではないかと思います。
.. 2/10(Fri) 16:47[11225]
++ おでん   (大学生)…90回   
  僕の今の目標は、ダイエットはもちろんのことなんですが、今まで速筋を鍛えていたので、今度は、脂肪燃焼効果の高い遅筋を鍛える事を心がけています☆低負荷、高回数だと遅筋が鍛えられるのは、よく耳にしますが、なかなかトレーニングした！って感覚にならないので。。Dr.JONG さんありがとうございます！スロートレーニングでこれから、遅筋を鍛えていきたいと思います。最近食っても太らなくなってきました♪基礎代謝があがってきたのかな☆
また色々アドバイスお願いします♪
.. 2/10(Fri) 17:45[11228]
■--知識がないんで・・・・
++ 剣士の種     (幼稚園生)…2回     
  私は３カ月前から今までずっと１日も休まずにスクワット・腹筋・背筋・ダンベルをかかさずにしています。この研究所には毎日するのは良くないと書いてあったんですが、毎日しても疲れないんです。ちなみにプロテインとかは一度も飲んだことがありません。３ヶ月ずっとしてきて、体はする前よりずっと強くなった気がします。こんな風にしていますが、この私に皆さんアドバイスをしてください。お願いします。
.. 2/ 5(Sun) 14:02[11059]
++ ８６ターボ   (社長)…403回    [URL]
  　強くなっているのであれば今のままで良いと思います。
　１週間に１回だろうが１日おきだろうが毎日だろうが効果があれば何でも良いんですよ。
.. 2/ 5(Sun) 14:25[11060]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…207回   
  やはり人それぞれでトレーニングの効果の出かたが違います。
近代的なトレーニングは「筋繊維の破壊と超回復」を軸に作られた理論ですが、昔の戦士（ギリシャ神話のヘラクレスとか）は毎日修行に明け暮れたはずです（今でも海外のパワーリフターは毎日朝夕２回のトレーニングをして世界記録を更新し続けています）。

毎日トレーニングしても疲れないとのことですが、一度筋肉痛になるほど筋トレをして自分の限界を知るのも良いかもしれません。
.. 2/ 5(Sun) 16:01[11061]
++ 剣士の種   (幼稚園生)…3回   
  回答ありがとうございます。やはり鍛えている上で、見た目が変化するのはやる気もあがるし、したなぁ～て気がしますよね？やはりプロテインを飲むしかないんでしょうか？
.. 2/ 6(Mon) 14:46[11080]
++ ８６ターボ   (社長)…404回    [URL]
  　金が無いのなら無理に買う必要は無いと思います。
　トレーニングをやり始めた方が、真っ先に買おうとするプロテインは、見た目･力共に向上しているのであれば、不要だと思います。市販のプロテインを飲まなくても筋肉は成長します。
.. 2/ 6(Mon) 16:10[11081]
++ 巨人   (部長)…186回   
  プロテインを摂取すれば筋肉も大きくなるのが早いです。
しかし、無理に飲んだりしなくてもいいと思います。
タンパク質なら食事からでも取れますから。
.. 2/ 7(Tue) 14:01[11105]
++ 剣士の種   (幼稚園生)…4回   
  ありがとうございます。最近は間食など一切せず、体重も始めた頃から５ｋｇ落ちました。また質問なんですが、私はご飯など炭水化物系が大好きなんです。少し食べ過ぎてしまう傾向があります。やはり食べ過ぎるのは鍛えていても体の変化（見た目を含め）が起こりずらくなるのでしょうか？
.. 2/ 7(Tue) 14:11[11106]
++ Dr.JONG   (社長)…381回   
  筋肉を付けるのにプロテインを摂取することは大変効果的だと思いますが、運動量に見合わない量のプロテインを摂取してしまうと脂肪に変わってしまいますので気を付けて下さい！
皆さんも仰っているように食生活に自信があればプロテインは必ずしも必要ではないと思います。

それと体重を落としたいなどダイエット的なトレーニングをされているのなら適当な間食を入れて1日4～5食摂る方が良いと思います。
詳細はこちら。
こちらの研究所のダイエットのコンテンツの他のページも併せて読めば詳しい食事の摂り方が分かると思います。
.. 2/ 8(Wed) 21:18[11152]
++ 剣士の種   (小学校低学年)…5回   
  食事はちゃんと摂れていると思います。魚・肉・炭水化物系・果物・野菜はほぼ毎日摂れてますね。話は変わるのですが、クランチを始めて２週間程経ったのですが、腹筋の一番上の方は巨大化しました。しかし真ん中・下の方はまだ変化がないんです。これらを鍛えるにはクランチは向いてないんでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 11:57[11176]
++ 幻影詩人   (社長)…326回    [URL]
  クランチは腹筋上部の筋トレなのでシットアップとレッグレイズも入れてみてはどうでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 12:26[11177]
++ Dr.JONG   (社長)…391回   
  私も幻影詩人さんの仰る方法が良いのではないかと思います。
しかし始めて2週間では実感できるほどの効果はなかなか出るもんじゃないと思いますが、

>腹筋の一番上の方は巨大化しました

とのことなので剣士の種さんは良い具合に追込めているのだと思いますから、真ん中や下部も1ヶ月、2ヶ月と経過すればまだまだ変化すると思います。

細かく分けて考えるとわりと満遍なく鍛えられるのはシットアップ、上部はクランチ、下部はレッグレイズ、脇腹はサイドベンドが良いです。
ちなみに私の増量期の腹部のメニューはシットアップ、サイドベンド、クランチ、ニースラスト、レッグレイズの5種目をやってます。
.. 2/ 9(Thu) 22:10[11196]
++ 剣士の種   (小学校低学年)…7回   
  幻影詩人さん、Dr．JONGさんありがとうございます。試しにレッグレイズというのをやってみました。結構効きす　ちなみに脇腹のトレーニングはこちらの研究所にあるものをしています。　かなりきついですが、始めたのは腹筋＆背筋を始めた頃ぐらいで、だんだん締まってきてます。この調子で頑張っていきますね。
.. 2/10(Fri) 14:33[11223]
■--(無題)
++ 弟子     (部長)…236回     
  ヨーロッパより帰国しました。
１ヶ月近くの間トレーニングを中止していました。
そして、ヨーロッパで外国人の体と自分の体を比べ少し悲しみを覚えました（苦笑）
なので今日から再始動したいと思います。
今後ともよろしくお願いします。
.. 2/ 9(Thu) 23:49[11209]
++ つばめ   (社長)…291回    [URL]
  おはようございます。
こちらこそ、よろしくお願いいたします。
.. 2/10(Fri) 10:19[11212]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…24回    [URL]
  無事帰国されてなによりです＾＾

今後ともよろしくお願いいたします。m(__)m
.. 2/10(Fri) 12:56[11217]
++ 巨人   (部長)…188回   
  お疲れ様です！
今後も宜しくお願いします！
.. 2/10(Fri) 14:09[11221]
■--(無題)
++ ８６ターボ     (社長)…429回    [URL]
  　今はライイングフレンチプレスをやった後で腕立て伏せをやっています。
　フレンチプレスの前に腕立て伏せをやった方が良いですかね。
　胸も少しくらいやっとかないと駄目かなと思って今のメニューでやっています。
.. 2/10(Fri) 12:36[11215]
++ 研究所長at外出先   (小学校高学年)…25回    [URL]
  体幹筋→末梢筋というセオリーから言うと、腕立て伏せを先にする方が理想的かも知れませんね。

ただ、８６ターボさんくらいの上級者なら、より腕を追い込むためにあえてフレンチプレスを先に・・・っていう方法も考えられますが。
.. 2/10(Fri) 12:58[11218]
++ ８６ターボ   (社長)…430回    [URL]
  　所長さん、ありがとうございます。上級者じゃないですよ。計画性が全然ありませんから。
　次のトレーニングでは腕立て伏せを先にやってみます。
.. 2/10(Fri) 13:17[11219]
■--ようやくメニューを戻す事が出来ました。
++ 成瀬川     (大学生)…79回    [URL]
  こんにちは
去年の夏過ぎてから、サボリ回数が増えて、さぼってしまうとたまにやった時にきついからってな感じでまたサボルという悪循環にはまっていました。実際腕立てを一週間抜くとやった次の日に筋肉痛になってorzになりますので。

で、今年に入ってからようやくメニューを戻す事が出来ました。先日島忠に行くとダンベル(5～25kgまでの各セット)が売ってましたので更にやる気が出てきました。

メニューをおさらいしますと、
Aメニュー：火、土
腕立て2セット（足上げた状態25回と拳立て20回）
四股40回
バックアーチ20回(時間の都合で1セットに変更)
Bメニュー：水、日
クランチ、レッグレイズ共に10回2セット
コンセントレーションカール、リストカール6kg15回2セット
Cメニュー：火、金(または任意)
懸垂5回

でやっていますが、フレンチプレスとリバースリストカールを考えています。ちょっと昨日フレンチプレスをAメニュー(土曜日は疲れたので昨日はAB両方やりました)の後にやってみたら利き腕の右で10回がやっとで、左は何回か休みながら10回やったという状態です。因に重量は6kg。まあこれしかないので。非力ですね。
フレンチプレスとリバース(ryは何処に入れるといいでしょうか？あと、負荷はどれくらいがいいでしょうか。もしかしたらトレーニングメニュー総入れ替えになるのか、色々教えて下さい。

ではでは
.. 2/ 6(Mon) 16:40[11082]
++ つばめ   (社長)…283回   
  個人的な意見では、メニューが全体的に変わります（笑）。フラットベンチはお持ちですか？また週何回トレーニングできますか？ジムや体育館には通えますか？

文面から察するに、自宅トレーニーだと思いますが＾＾。


.. 2/ 6(Mon) 16:51[11083]
++ 成瀬川   (大学生)…80回    [URL]
  つばめさんこんばんは。

＞自宅トレーニー
はい、自宅トレーニーです。本当はジムや体育館に行きたいのですが、全くの貧乏人なんでそれさえ叶わない状態です。
フラットベンチは持っていません、仮に持っていたとしても、部屋が狭いので入らないです（笑）。
カール系とかは、ベッドに腰掛けてやっている状態です。

メニューに関しては、種目は変更せずって方向で。あとダンベル購入は今年の夏位の予定で、まだしばらくは6kgの鉄アレーのお世話になります。
あと、月曜日は休養日にしたいという希望はあります。
.. 2/ 7(Tue) 23:16[11121]
++ Dr.JONG   (社長)…382回   
  もしフラットベンチに興味をお持ちでしたら折畳式のこちらがオススメですよ！
折畳式ですから安定性は決して良くはありませんがあるないでは大違いですしね…(^_^;)
私も自宅トレーニーでトレーニングをするスペースが2畳ほどしかないので普段は折り畳んで部屋の端っこに立掛けてます。
.. 2/ 8(Wed) 21:29[11154]
++ つばめ   (社長)…289回   
  ベンチをお持ちでない・・・、種目の変更はなしですか。。。そうなると、このメニューを続行してください。６Kgの鉄アレイでは、負荷がかなり不足すると思います。各種目で、上げ下げにそれぞれ１０秒以上かけて、ゆっくりとやり効かせるようにしてください。


.. 2/ 9(Thu) 13:50[11181]
++ 成瀬川   (大学生)…81回    [URL]
  こんばんは
Dr.Jongさんお久しぶりです。
折り畳み式があるとは知りませんでした。それが手に入れば、ダンベルベンチとかも出来るようになりますね。
＞2畳ほど
私も同じような物です。しかも、縦に2畳ですので、椅子に座ると後ろを人が通れなくなります(笑)。

つばめさん
ちょっと誤解を与えたかも知れません。
新しい種目を加えるのに、今のAとBの組み合わせだとまずい部分が出て来るのではと思ったんです。例えば、フレンチプレスはカール系と組み合わせる為、クランチをAメニューに移動とかそういうのを考えていたんです。
つばめさんはどんなメニューを考えていましたか、教えていただければと思います。直ぐには無理でも○ヶ月後には移行とか考えてますので……
.. 2/ 9(Thu) 20:15[11193]
++ つばめ   (社長)…292回    [URL]
  ＃種目の組み合わせ
1：フレンチプレス
これは鉄アレイが６Kgで、おそらく腕を集中的に鍛えるには、負荷が相当不足していると思います。
このメニューをベースにすると、フレンチプレスはカール系と組み合わせないほうがよいと思います。
ですから、胸の腕立て伏せがあるAメニューに加えます。腕立て伏せで疲労した上腕三頭筋になら、低重量でも効かせられると思います。
昨日は気が付かなかったのですが、「拳立て20回」はいりません。拳立てが普通の腕立てよりきつくなるのは、床との設置面積が少なくなり不安定になり、余計に力が入るからです。
ですから胸はフラットベンチがないので、通常の腕立てを上げ下げそれぞれ１０秒くらいかけて、ゆっくりとやってみてくださi.
また拳立ての代わりに、上腕三頭筋の種目であるプッシュアップ（ナロー）こちらを加えて、その後にフレンチプレスやってください。
これでかなり腕に効くはずです.

2：リバースリストカール
これはカール系のBメニューに加えます。
基本的にリバースリストカールは、リストカールとスーパーセットでやるものと考えてよいと思います。

3：クランチ
移動しなくてもよいです。回復の具合を考慮して、どの日に入れても大丈夫です。


＃僕のメニュー
A:胸、背中
B:腕
ｃ：肩、足

３分割を週４回でおすすめしようと思っておりました。


あなたのメニューで全体的に感じたことを述べさせていただきますと、全体的に負荷が弱いです。
トレーニングの強度が高まると、おそらくこのメニューが全体的に変わると思います。

負荷に関しては、お時間がありましたら、僕のサイトの「おすすめプログラム」と「基本知識（負荷に関しては特に重要）」をご覧ください。
また種目に関しても、よければ、「おすすめ種目」をご覧ください（参照URLからアクセスできます）。

生意気なことも多々書き、１種目だけ変更が伴ってしまいましたが、よければ、参考になさってください。


.. 2/10(Fri) 10:43[11213]
■--(無題)
++ プロレスラー     (幼稚園生)…1回     
  僕はプロレスラーを本気で目指しています！！
プロレスラーのような巨大かつタフな体が欲しい
のですが、どのようなトレーニングをすれば良い
のでしょうか？
.. 2/ 6(Mon) 00:28[11070]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…208回   
  プロの格闘家を目指すのならちゃんとした道場に入門しないと難しいです。
入門できれば住み込みでみっちり鍛えてもらえますよ。
.. 2/ 6(Mon) 07:24[11072]
++ プロレスラー   (幼稚園生)…2回   
  僕が住んでる鳥取県には道場がほとんどないんですが・・・。
そのため柔道部に入ったのですが、練習がぬるく強くなることに限界を感じました。柔道をやめジムに行って体を鍛えるのと、このまま柔道を続けるか迷っています。プロレスラーになるにはどちらの道を進んだ方がいいと思いますか？

.. 2/ 8(Wed) 18:45[11145]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…214回   
  厳しい意見かもしれませんが、越境してでもプロレスの道場に入門するのがプロレスラーになる近道です。
夢がかなってプロレスラーになれば全国に（ともすれば世界にも）巡業にいくのですから親元（じゃなかったら御免なさい）を離れるのは宿命です。
それに、なるべく若いうちからプロレスラー流のトレーニングを始めたほうが良いと思います。
.. 2/ 8(Wed) 21:58[11157]
++ プロレスラー   (幼稚園生)…3回   
  プロレスラー流のトレーニングとは腕立て、腹筋、
スクワットでしょうか？
.. 2/ 9(Thu) 19:24[11191]
++ 幻影詩人   (社長)…328回    [URL]
  プロレスラーはウエイトトレーニングじゃないでしょうか？
腕立て、懸垂等はボクサーなどのような気がします。
間違ってたらすいません＾＾；
.. 2/ 9(Thu) 19:52[11192]
++ 弟子   (部長)…237回   
  本気でプロレスラーになりたい、というのなら本気で応援します。
格闘技には一応詳しいほうなので（笑）

柔道部で限界を感じるのならばプロレス道場に入ることをお勧めしますが柔道を辞める、というのはお勧めしません。絶対に役立ちますよ。

次に、トレーニングは
・スクワット　・腕立て　・腹筋　・懸垂
と思われがちですがウエイトも行っている筈ですよ。
でないとバックドロップなどの組技をかけられたときにレジスタンストレーニングしか行っていなければ良くて怪我で悪くて即死です。
といっても、プロレスと格闘技は違う物なのですがね。

有名なのはスクワット200回や腕立て100回といった高回数ですね。確かにそれくらいやってなきゃプロレスラーとして先が難しいですがね。

余談ですが。
プロレスと格闘技が同じだと思う方が居るのですが確かにそれは間違った考えでなく普通の考えです。
しかし、ちょっと思いふけると違いが分かります。
上述のようにバックドロップを格闘家とプロレスラーそれぞれにかけたらどうなるか、を考えれば分かると思います。
プライドのヒョードル選手はランデルマン選手にバックドロップ気味に投げられ意識を失いそうになっていました。
つまり世界一と言われるヒョードルでさえ失神しかけるのですから他の格闘家はイチコロですよね。
現にドンフライ選手はプロレスに出たせいで体壊しましたし。
.. 2/ 9(Thu) 23:58[11210]
■--(無題)
++ 納豆大好き     (平社員)…134回     
  単純に脂肪が１kg増えたら体脂肪率は何％上がるのでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 17:18[11143]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…215回   
  単純計算だと体重６５㎏・体脂肪率１５％の場合（思いつきですが）

身体には６５×１５％＝９．７５㎏の脂肪があることになります。
この人の脂肪が１㎏増えて１０．７５㎏になった場合
６５×χ％＝１０．７５
χ＝１０．７５÷６５×１００
χ＝１６．５３％
になりますので、この場合は１．５３％の増加です。

元の体重・体脂肪率に対して１㎏が何％になるかで変化しますから自分に合わせて計算してみてください。
.. 2/ 8(Wed) 22:08[11159]
++ Dr.JONG   (社長)…386回   
  増えた1kg分に限った率ということですよね？
1kg÷体重(kg)
ということではないでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 22:08[11160]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…216回   
  Dr.JONGさんが正解でした(#^_^#)
計算すると１㎏÷体重×１００で何％増えるか分かりますm(_ _)m

.. 2/ 8(Wed) 22:20[11161]
++ 納豆大好き   (平社員)…136回   
  ありがとうございます！
僕は今年から今日までで、約3.5kg体重が増え、体脂肪率が１％増えました。
僕の体型で計算すると、１÷５９×１００で約1.7ということなので、脂肪の増加は１kg未満に抑えられたということでしょうか？
.. 2/ 8(Wed) 22:48[11163]
++ Dr.JONG   (社長)…387回   
  私は数学が苦手なのでそこまで複雑化するとお手上げです…(^_^;)
この手はKEN☆KUNさんの方が詳しそうなので任せました！
.. 2/ 9(Thu) 02:04[11167]
++ ＫＥＮ☆ＫＵＮ   (部長)…217回