腕相撲で強くなる方法は？
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
 |
|
■--こんばんわ
++ アララ (小学校低学年)…7回 [MAIL] |
|
|
| |
僕の学年は今腕相撲がはやりです！今はあ三位ですが
二位の人と一位の人がやけに強いです。
夏休みが終わる前に抜こうと思いますが、
そこで皆さんに腕相撲はここの筋肉を鍛えればおすすめというものを
全部おしえてくれませんか？？
.. 7/ 7(Thu) 22:10[3844] |
| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1360回 [URL] |
| |
こんばんは＾＾
広背筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、前腕筋群、ローテーターカフ筋・・・他にあるかな？
.. 7/ 7(Thu) 23:38[3849] |
|
| ++ tomogon (小学校高学年)…24回 [URL] |
| |
アームは基本的に相手とやる組み手が一番強くなります。できるだけ上の方から攻撃するように心がけて。脇を締めて、胸を張って。
もし、筋トレをするならば、指を引っ掛けた状態でする懸垂がお薦めです。もしくはハンマーカールといったところでしょうか。具体的にどこの筋肉というのは、説明しにくいかも・・・。
.. 7/ 7(Thu) 23:42[3852] |
|
| ++ つばめ (大学院生)…115回 |
| |
こんにちは。tomogonさんの書き込みのように、組み手がベストです☆筋トレするとしたら、前腕（ハンマーカールやリストカール）、上腕（その他のカール）に背中（チンニングやラットプルダウン）でしょうか・・・。 それと前腕と上腕の角度が開かないようにする、「固定力の強化」も重要だと思います。それについては、ハンマーカールで強化しましょう＾＾。お年を存知上げないので、どれくらいのこと書いて良いかわからないので、ごく簡単・アバウトに書きました☆
.. 7/ 8(Fri) 16:15[3861] |
|
| ++ アララ (小学校低学年)…8回 [MAIL] |
| |
すいません；；ローテーターカフ筋とはなんですか？
あと組み手とは何でしょうか？空手のやつですか？
ハンマーカールとリストカールとチンニングとラットプルダウン
の意味も分かりませんT.T
つばめさん！ちなみに僕の歳は１３です。中一です！
.. 7/ 9(Sat) 13:17[3881] |
|
| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1368回 [URL] |
| |
ローテータカフ筋とは、腕を内転させたりする時に働く肩のインナーマッスルの総称です。
ハンマーカールはダンベルなどを縦に持って行なうアームカール。
チニングは懸垂。
ラットプルダウンはトレーニングマシンで行う懸垂のようなものです＾＾
ここでいう組み手とは相手と組んで練習する事。つまり実際に腕相撲自体を繰り返す事だと思います。
.. 7/ 9(Sat) 16:47[3885] |
|
| ++ つばめ (大学院生)…116回 |
| |
こんにちは。
>管理人さん
補足ありがとうございます＾＾。
>アララ
中学校1年生となると、まだハードなウエイトトレーニング（筋トレ）はお勧めできませんね（笑）。軽めの負荷で２〜３セット、インターバルは９０秒以内で各種目をやりましょう！！トレーニング環境によるので、ダンベル使用の種目や器具を使わない種目をご紹介します＾＾。これなら、自宅でできる！ってのを（笑）。
*体幹部の強化
1：ダンベルベンチプレス
2：チンニング（懸垂）
限界回数を３セット
インターバルは３分ほど十分にとりましょう。
3：ワンハンドロー
＊腕の強化
1：ハンマーカール
2：コンセントレーションカール
3：トライセプス キックバック
4：リストカール
＊下半身の強化
スクワット
２０回X２セット
スクワットはきついので、最初は２〜３分くらいで構いません。理想としては９０秒以内です。
セット内容は、特に指定がない限りは、15RMで２〜３セットインターバルは９０秒以内で慣れるにつれて、短くしていきましょう。
低強度なトレーニングなので、アララさんのお年でも大丈夫なメニューにしました＾＾。
チンニング（懸垂）は実施するスペースがなければ、なしでよいです。しかし、やった方がワンハンドローが効きやすくなると思います。ワンハンドローは意識しにくい種目なので・・・。
僕も腕相撲にはまってます！よければ、参考になさってください☆がんばってくださいね！（ちなみに僕は２１歳です）
.. 7/ 9(Sat) 17:14[3890] |
|
| ++ アララ (小学校低学年)…9回 [MAIL] |
| |
みなさんありがとうございます〜〜さっそくがんばりたいとおもいます
でも、疑問ですが、ちょとした筋トレで筋肉って強くなるんですか？
自分ではあまり進歩してるとは思えません。やはり筋肉痛になるような
ことをしないと筋肉つかないんですか？
僕は１年ぐらいやってるのでちょっとしたことでは
あまり筋肉痛にならないようになりました。
なのでおしえてくださ〜い
.. 7/ 9(Sat) 22:14[3901] |
|
| ++ ＨＮ (大学院生)…114回 |
| |
自分の学年では逆腕相撲がはやっています（笑
その名の通り逆の動作で腕相撲をやります。
筋肉痛になると強度が高いともいえますが、ならなくても十分強くなると思いますよ。
でも、自分はまだ筋トレ歴３ヶ月なのでしょっちゅう筋肉痛になりますが。
.. 7/ 9(Sat) 22:43[3903] |
|
| ++ アララ (小学校中学年)…10回 [MAIL] |
| |
いいですねぇ僕もやり始めたときは筋肉痛になりまくりましたよ
進歩がすぐ分かるというかよかったです！んで、その快感？が楽しみたくなってメッッチャクチャやったら筋肉痛になり治るとつよくなってるのがよくわかりました。でも治ってから筋肉痛になったときと同じ事をやってもそれより回数を増やしても筋肉痛になりまへん：：
それも筋肉が成長したって事かな
.. 7/ 9(Sat) 23:04[3904] |
|
| ++ ＨＮ (大学院生)…116回 |
| |
わかりやすくいうと、筋肉が前以上の刺激に耐えられるようになったんでしょう。
.. 7/10(Sun) 06:54[3910] |
|
|
|
|
【関連コンテンツ】
『筋トレとスポーツの能力』・『腕相撲のトレーニング方法は？』
『筋肉痛の原因とは？』
前のページは
有酸素運動の継続時間について
腕相撲で強くなる方法は？