胸板を厚くする方法は？

筋トレ＆ダイエットBBS過去ログ
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。

■--胸の筋肉
++ ココ (幼稚園生)…1回

私は中２なんですけど、胸の筋肉がまったくありません。
洗濯板みたいになってガリガリです。胸に筋肉をつけたかったら、どうしたらいいでしょうか。よろしくお願いします。

.. 7/ 9(Sat) 23:55[3907]

++ tomogon (小学校高学年)…25回 [URL]

こんばんは。

年齢から考えても、今はあまり深刻に考えずに、腕立て伏せをたくさんやりことをお薦めします。あと、ご飯、たくさん食べてくださいね。たくさん栄養のある食事を採る事が、今は一番重要だと思いますよ。

あと、腕立て伏せが物足りなければ、足を何かの台にのっけての腕立て伏せをしてみてください。結構効きますよ。20カ回を3セットくらいからはじめてはどうでしょうか。

.. 7/10(Sun) 00:57[3908]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1376回 [URL]
	私もtomogonさんと同意見です。高校生くらいになるともっと体もがっちりしてくると思いますよ＾＾今は無理せず、少しずつでもいいから定期的に運動するように心がけてください。特に腕立て伏せは胸板も厚くなるし、手軽でオススメですよ。 .. 7/10(Sun) 11:52[3915]

++ 巨人 (小学校高学年)…28回
	僕も中学の時は胸筋はありませんでした。深く考えなくてもいいにでは？部活を中学、高校でやっていれば必然的に筋肉はつくと思います（＾＾；） .. 7/10(Sun) 16:29[3920]

++ 翔 (部長)…191回 [MAIL]

分かるよ。その気持ち
俺も昔、超ガリガリで～胸とか骨しかなかったんですから
んで『骨皮筋衛門』って言われるくらいでした（笑
大胸筋は日常的には使わないので、中々発達しませんからね
腕立てをやり込んで基礎をつくり、ベンチプレスなどをはじめ筋量、筋力共につけていくってのがいいですね！
俺もそぉして来ました、でもオーバーワークには注意してくださいね。

.. 7/10(Sun) 17:14[3926]

++ ココ (幼稚園生)…2回
	ありがとうございました。とりあえず腕立てからはじめてみます。 .. 7/10(Sun) 18:37[3928]

++ アララ (小学校中学年)…11回 [MAIL]
	でも腕立てってそんなにきくんですか？ .. 7/10(Sun) 21:44[3941]

++ ＨＮ (大学院生)…120回
	ベンチプレスや腕立て伏せは胸筋の代表ですよ。 .. 7/10(Sun) 22:21[3942]

++ 翔 (部長)…193回 [MAIL]
	まぁ、そんなに最高の種目とは言えませんが。腕立て伏せを確りやり込んでいると本格的にトレーニングを始める時にカナリ役立つと思います。 .. 7/10(Sun) 23:06[3948]

++ アララ (小学校中学年)…12回 [MAIL]
	十へぇ～あんまりききそうにないのに～僕もまだ子供ですからメインはダンベルじゃなく腕立てにしよー！！ .. 7/11(Mon) 18:08[3957]

++ キング (大学院生)…117回

僕も高１までは胸筋１ミリくらいの激がりでしたが半年間腕立てをして基礎づくりしてようやくベンチプレス５０キロ上げられるようになりました・・・。（まだまだなんですけどね）しかし基礎を作らないでいまベンチをやったとしてもこんなにあげられなかったと思います、だからとにかく最初は三日坊主にだけならないように心がけた法がいいと思います。今はもうダンベルプレスやフライできるようになりましたがね！ぜひこんな僕みたいなのがいるということだけ覚えておいて下さい。。。それでは～～＾＾

.. 7/11(Mon) 23:46[3975]

++ tomogon (小学校高学年)…27回 [URL]

腕立て伏せ、きちんとやればほんとにかなりの筋力、筋量がつきますよ。これ、ホントです。一口に腕立て伏せといってもいろいろなやり方もありますし。試しに、2秒かけてゆっくり下ろし、一気に上げるというのをやってみてください。20～30回を3～6セットもやれば、もう、胸なんて痛くて痛くて・・・ってなるはずですが・・・。私はめんどくさがりなので、家でのトレーニングに腕立て伏せを多様しています。手軽なもので・・・。（どこでもできるという意味で）

.. 7/12(Tue) 00:35[3977]

++ 文化人 (中学生)…40回
	皆さんが仰っておられるように、腕立て伏せはほんとに効きます！僕もひと昔前は物凄いガリガリで、ホントに洗濯が出来るぐらいだったのですが、腕立てをやるようになってからは、胸筋がだいぶついた感じです。まさに「継続は力なり」ですね(=^^=) .. 7/12(Tue) 18:16[3986]

++ 翔 (部長)…198回

胸は誰でも発達します。効かせ者勝ちって訳です。
確かにプッシュアップでも胸を発達させる事は可能ですが、主動筋である大胸筋を意識できないのに無理に回数をかさめても効果が薄れてしまいます。
いかり型体系の人は胸へ効かせるのが下手な人が多いようです。その場合、プレス系のエクササイズをして胸の筋量をつけるか、ダンベルフライなどで刺激するか、事前疲労法を行うかなど対策が必要となってきますね。
ですが、腕立ては三頭筋を強化する効果もあるので後には必ず役に立ちますよ！

.. 7/12(Tue) 18:19[3987]