肩や胸の幅を広くするには？
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--悩み
++ コロ助 (小学校低学年)…6回 |
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相談なんですが、僕は胸囲は他の男友達とかわらないんですが、胸板がある程度厚くて横には細いんです。上半身を全体的に横におおきくする方法はあるでしょうか。特に肩幅と胸囲を横にスケールアップしたいです。筋トレでなるものでしょうか？それとも生まれ持った骨格なのでしかたないんでしょうか？
.. 7/ 1(Fri) 19:00[3653] |
| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1311回 [URL] |
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広背筋を鍛えると幅の広い逆三角形の上半身になりますよ＾＾
ローイング系種目やプルダウン系の種目が効果的です。
.. 7/ 1(Fri) 22:06[3663] |
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| ++ 翔 (課長)…166回 [MAIL] |
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基本的種目をやりこむことでしょうね！
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これは、左右の境目をくっきりさせるのが有効ですね。
ダンベルベンチプレス、インライントダンベルベンチプレス、バタフライなどをやり込む事で結果を期待できます。
厚みを付けるにも最大筋力を伸ばして筋肉に大きな刺激を与える事を前提とするのが有効でしょう。
１）ダンベルベンチプレス×３セット
２）インライントダンベルフライ×２セット
３）インライントダンベルベンチプレス×２セット
４）バタフライ×１セット
単純な構成ですが、効果を期待できると思います。
これにウォームアップを取り入れてください。
レップス数は６〜１０ＲＭ範囲でおこなうといいでしょう
肩の幅についてですが、サイドレイズをやり込むのが有効です。
パーシャルレップ法を追加して肩を完全に追い込んでください
最後に全体的に大きく見せたいなら広背筋を徹底的に鍛える事です。マシーンで誤魔化さずフリーウエィトを採用してください
デッドリフト、チンニング、ベットオーバーロウ、ワンハンドロウ、バックエクステンションなどをやり込めば背中は発達します。
ちなみに俺は元々ガリガリで肩幅は狭く碇型だったのが撫で肩になり肩幅も広くなりましたよ。
大事なのはやる気です！何事もね
.. 7/ 2(Sat) 13:37[3678] |
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| ++ コロ助 (小学校低学年)…7回 |
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翔さんROCKさんありがとうございます。
翔さんのゆうダンベルベンチプレスやインライントダンベルフライなど、名前を教えてもらってもどんなことをやったらいいかトレーニング方法がわからないのですが、名前とトレーニング方法がわかりやすくのってるいいサイトはないですか？
.. 7/ 2(Sat) 16:40[3682] |
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| ++ LOVE WIZARD (小学校中学年)…15回 |
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こちら
ここで動画でトレーニングを見ることができます。
.. 7/ 3(Sun) 00:00[3690] |
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| ++ コロ助 (小学校低学年)…8回 |
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LOVE WIZARDさんありがとうございます。風邪をひいていたのでお礼がおそくなってしまってすみません。
でもこのサイト英語が苦手な僕にはちょっとむずかしかったですね；
.. 7/ 5(Tue) 21:20[3795] |
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【関連コンテンツ】
『ラットプルダウン』・『筋トレ：胸 その2』
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