筋トレ前に眠ってしまいます。

筋トレ＆ダイエットBBS過去ログ
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。

■--この頃・・・
++ キング (大学院生)…104回

最近、ご飯の後に筋トレする前に眠気が襲ってきて、ちょっとだけ寝ようと目覚ましをかけたのですが、起きた後は筋トレをやる気持ちになれなくなっています・・・。

しかも起きる時刻は決まって１１時なんです↓↓こんな日々が週に２～４日あります。その日出来なかった部位は翌日ほかの部分と混ぜて行っているのですが、この調子じゃつくものもつかなくなりそうな気がしてなりません・・・。何かよい方法はありませんか？

あと、下もレスにもありましたが最近筋トレ後は力が入らなくなるまでやっているのですが翌日にはちょっとの筋肉痛しか起こりません。（筋肉がもわもわする感じはするのですが、腕もメインは半年間コンセントレーションカールです。ダンベルカールは肺活量の無い僕には続きません・・・）

筋肉痛が治って３日くらい休養して筋トレをすると普通に筋肉痛になりますよね？この場合筋肉が弱くなりまた元に戻す、というふうに意味が無いような気がします、休養は大事ですがどのくらい休養したら筋肉は弱っていくのですか？（小さくなっていくのか）

他にいろいろ聞くものがありますがまずこれらの質問をお願いします。。。。

.. 6/30(Thu) 19:26[3627]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1304回 [URL]

週に２～４日寝てしまっても、起きていられる３～４日で充実したトレーニングが出来れば問題ないですよ＾＾

筋肉痛が治って数日たってからトレーニングしても、意味が無いという事はありませんよ。

筋肉が本当に弱くなるには１カ月くらいトレーニングしない期間が必要だそうです。

.. 6/30(Thu) 21:39[3633]

++ キング (大学院生)…105回

そうなんですか～！！安心しました＾＾・・・・・・・・しかし気を抜いてはいけませんよね。

昨日ウエイトの重さを小→中→大→中→中（大）の順番で５セットしました。結果、胸筋は筋肉痛になったのですが二頭筋が筋肉痛になりませんでした。

昨日腕を見たら内出血みたいな点々があったので期待していたので残念です↓↓（昨日はアームカールをメインにしました。）う～ん・・・ちょっと思ったのですがアームカールで限界までやってもコンセントレーションカールをするとまだできるんです。
この種目の違いはなんなんでしょうか？

あと背筋をするとき足の位置を高くしてやっています。

この際太ももの後ろの部分を使うのですが、翌日筋肉痛になっています、しかし筋肉が大きくなるような大きい負荷はかけていないのでただ筋力がつくだけのような気がします。

この場合家で出来る足の後ろを大きく出来る種目はないでしょうか？

.. 7/ 1(Fri) 18:22[3651]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1310回 [URL]
	コンセントレーション・カールはその名の通り片腕に意識を集中するのでツーハンズカールよりもウェイトが上がりやすくなります。背筋というのはバックアーチですか？それともデッドリフトなどの種目でしょうか？ .. 7/ 1(Fri) 22:02[3662]

++ キング (大学院生)…106回
	おそらくバックアーチの方だと思います。。うつ伏せになって足を頭より上に固定してそる運動です。あとリストカールをすると右手だけ骨がきしんですような音がします・・・バドミントンをしてるから手首が軟らかくなっているからだと思うのですが。 .. 7/ 2(Sat) 09:51[3671]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1315回 [URL]

なるほど、バックアーチですね。

体勢を維持するのにハムストリングスが使われているんでしょう。この場合、筋肉を大きく収縮しているわけではありませんので、確かに他にも鍛える種目を作ったほうがよいかもしれません。

トレーニングメニューにスクワットは入れていますか？
スクワットだけでもかなりハムは鍛えられますよ＾＾

.. 7/ 2(Sat) 11:47[3675]

++ キング (大学院生)…107回

スクワットでハムストリングスは大きくなり筋力がつくんですか？昨日思いっきり足に乳酸が溜まるまで筋トレしました＾＾体の一つ一つの毛穴から汗が玉になって出てきました！！足を鍛えるとあんなにからだが熱くなるなんて・・・ｵソロシヤ・・・。

あの手首の原因はやはり軟らかいからなのでしょうか？

.. 7/ 2(Sat) 12:17[3677]

++ 翔 (課長)…168回 [MAIL]

はぃ。スクワットだけでもハムストリングスには相当の負担が掛かります。しかし、フルスクワットの場合ですがね

俺も昔は眠かったり遊びたいから今日はトレーニングなんてしなくていいや！ってよく思ってました。
別にトレーニングなんて筋肉の成長に必要な最低限の刺激を与えるだけで効果を発揮してくれますよ。

例えば各部分４セットくらいでも十分だと思います。
毎日は無理って場合は週３、４回くらいのトレーニングにして強度を高める方法に切り替えてはどぉでしょうか？
その方が絶対に効果的だと思いますよ！

筋肉がどのくらいで落ちるとか、弱くなるとかは遺伝できまります。まぁ一週間くらい完全に休んでも問題ないでしょう
それとトレーニングは各部分週１回がベストです。
体全体の回復をまずは考えないといけませんからね～

筋肉痛は追い込んだ目安になりますが、別にそれ程気にする必要ないです。大切なのは筋力が伸びているか？伸びていないかなのです。

腕や手首が動作ごとにボキボキ音をたてる事はよくあります。痛みが無いなら気にする必要はありません

.. 7/ 2(Sat) 13:48[3680]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1317回 [URL]
	翔さん、ありがとうございます＾＾私もまったく同感です。健康で筋力を伸ばす事が出来れば、痛みなんて無い方がいいですもんね。 .. 7/ 2(Sat) 17:06[3683]

++ キング (大学院生)…108回

翔さんご丁寧にありがとうございます！休みって大事なんですね。
ちょっと疑問に思ったのですが
>各部分４セットくらいでも十分だと思います。
のことなんですが一番理想のセット数はいくらくらいでしょうか？もちろん追い込むことを心がけます。
あと、なぜ各部分週１回が効果的なんですか？僕は各部分週に２回入れています。

手首に関してなんですがきしむ感じです・・・。

.. 7/ 3(Sun) 11:29[3700]

++ キング (大学院生)…109回
	一言で申し訳ないのですが、今週は筋トレを休みにしてみようかと思います。来週から追い込む形にしてガンガン筋肉痛にさせたいと思います。あともう１つおねがいｔ .. 7/ 4(Mon) 16:43[3732]

++ キング (大学院生)…110回
	一言で申し訳ないのですが、今週は筋トレを休みにしてみようかと思います。来週から追い込む形にしてガンガン筋肉痛にさせたいと思います。あともう１つお願いがあります。最近広背筋が筋肉痛になりません。どのように工夫したらよいと思いますか？？ .. 7/ 4(Mon) 16:44[3733]

++ 翔 (課長)…172回 [MAIL]

さぁ、広背筋の刺激を考えた場合どのようなテンポで動作を行なう事が理想なのでしょう？ただ単にネガティブを意識すれば良いのか？と言えばそぅでもありません。
チンニングをアンダーグリップに変えるのです。

そしてアップ２秒、１秒停止、３秒でダウンとして構成
手幅は肩幅、胸をバーにつけるように引き上げてください。三頭筋を使ってる感覚を味わえば正しいフォームと判断してください。

.. 7/ 4(Mon) 19:30[3744]

++ キング (大学院生)…111回
	ワンハンドローイングのときにも三頭筋がいたくなるのはよいフォームといえるのですか？僕はジムに行かず家でしか出来ないのでこれしか方法がなくて・・・。 .. 7/ 5(Tue) 14:30[3776]