アイソメトリック・トレーニングについて
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--いざ!!!
++ キング (平社員)…134回 |
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今日足の筋トレ日だったので、学校でスクワットしました。１、２セットはネガティブレップス法を取り入れ、３セットからはアイソメトリックを追加して行いました。
ここで、少しの挫折を感じたんですが、３セットもなると停止することもかなりきつくなります。そんとき３０秒停止だ！！！と意気込んでいたんですが、頑張っても１５秒ももちませんでした↓
他の種目でも試してみたんですが、３０秒出来るものといえば・・・・あまり無いです。アイソメトリックは何秒くらいからを言うんでしょうか？パンパンに張った感じになったり力が入らなくなったら効いている証拠でしょうか？？
あと、翔さんのメニューをしっかり行っています！やはり休養があると学校などでたむろできるので友達との会話を楽しむ時間が出来ました＾＾休養は心も落ち着きますし・・
.. 7/28(Thu) 15:50[4601] |
| ++ 翔 (社長)…272回 [MAIL] |
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色々な方法を組みあわせる事はいい事です。
しかし、強度が高すぎてもいけません。
アイソメトリックを組み合わせる。方法を考える前に筋肉の特徴を知る事です。
例えば筋繊維は５秒感覚で入れ替わるのです。
ベンチプレスを８０％程度の強度で行なうとしましょう。
するとまずは�ゞ攸＾欸加弔�使用され５秒経つと��筋繊維軍団に入れ替わります。この事を踏まえてアイソメトリックを加えた運動を考えたら
１セット目⇒一番きつい部分で６秒程度動作を停止する
２セット目⇒違う部分で６秒停止する
３セット目⇒違う部分で６秒停止する
４セット目⇒最後にフルレンジで１０ＲＭ程度おこなう
こんな感じでいいでしょう。筋の特徴を考えた場合アイソメトリックが必ずキーワードになるのです。これは筋肥大には最高だって意見もありますから。
俺も期間になれば取り入れていますよ。
筋肥大なら何よりパンプさせる事を考えてください。
はやり心身共に休める事は非常に大事だと思いますよ！
.. 7/28(Thu) 16:45[4609] |
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| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1514回 [URL] |
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「休養もトレーニングのうち」という名言もあるくらいですからね。
そうすると私なんかは、トレーニングばっかりしている事になるのかも・・・（笑）
.. 7/28(Thu) 22:57[4634] |
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| ++ キング (平社員)…137回 |
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翔さんやROCKさんの言うことはすべて勉強になります！！人間的にも少しずつ成長できればいいと僕は日々思っているところです！！
少し雑談してもよろしいですか？
あの「TOUGH」（タフ）という漫画をご存知でしょうか？
一人の男が数々の格闘家たちを倒してゆくというストーリーで数々の苦難を乗り越えたりもしていくものです。
今この漫画にはまってまして、将来こんな体になってみたいな〜なんて思ったりもしています。（夢を追いかけすぎないことは百も承知ですが＾＾）
ちょっと知ってる方がいたら、スレして下さい！！!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！
.. 7/29(Fri) 10:11[4666] |
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| ++ ゴンタ (中学生)…44回 |
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タフですね?知ってます。ヤングジャンプですね。最近のは全巻持ってますけど(高校鉄拳伝)のほうは全巻集めるのは無理っぽいです。なにせ４７巻ぐらいありますから金銭的に･･･
しかしあの体を目指すとなると、相当きつそうです、精神的に(笑
.. 7/29(Fri) 21:32[4681] |
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