筋トレメニューの組み方
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--筋トレメニューについて
++ サト (小学校中学年)…11回 |
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筋肉部位ごとに、鍛えるためのトレーニング方法を調べていたのですが、ダンベルだけでもメニューが多すぎて困っています。（特に腹直筋、三角筋）
みなさんはトレーニング可能なすべてのメニューをこなしているのでしょうか？いくつか厳選していますか？
どんなメニューを行っているかも詳しく教えていただけると嬉しいです。
.. 7/28(Thu) 03:39[4586] |
| ++ ＨＮ (部長)…198回 |
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すべて行うのは面倒＆大変なので、いくつか選んで何セットかやっています。
僕がいつもやっているのは、
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��肩と胸
�Ｇ惷擇畔�筋
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の順番にやっています。１をやって筋肉痛が治ったら、２に移るといった感じです。
全然筋肉痛になんなかったとしても、週に３回は休んでます。ちなみにバーベルの種目も入ってますが、ダンベルで行っています。
上腕、前腕の日はリストカール、リバースリストカール、バイセップスカール、コンセントレーションカール、フランチプレス
肩、胸の日はフロントレイズ、サイドレイズ、アップライトロウ、ダンベルプレス、ダンベルベンチプレス、ラタラルレイズ
腹筋、背筋の日はベンチクランチ、サイドベンド、サイドライシットアップ、デッドリフト、ハイプルアップ、オールタニットタッチトウズ
下半身の日は、バックキック、スクワット、ランジ、フライングスプリット、レッグアダクター、シングルレッグホッピング
というようにやってます。
腹直筋ははクランチ系、三角筋はサイドレイズがお勧めです。
.. 7/28(Thu) 07:41[4587] |
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| ++ 翔 (社長)…268回 [MAIL] |
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何事もやればやるほどいいってもんじゃないです。各部分週１回１０セット程度で十分でしょう
.. 7/28(Thu) 16:34[4605] |
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| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1511回 [URL] |
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私は１つの部位に２〜３種目、各２〜３セットずつと少なめです（笑）
でも、あんまりタフじゃないのでこれ位が合っているようです。
種目は色々試してみて、気に入ったものを採用するようにしています。
.. 7/28(Thu) 22:51[4630] |
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| ++ まめぞう (中学生)…33回 |
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自分は大筋群は１５、６セットやってます。宮野成夫さんが、大筋群は多めにやってますと言われてたので真似してます。というのも、補助員がいない分少し多めにセットを熟してます。
.. 7/29(Fri) 08:13[4659] |
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| ++ サト (小学校中学年)…12回 |
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レスありがとうございます。
毎日追い込めばいいってわけではないんですね。
自分まだトレーニング始めたばかりなので毎日やらないと効果がないような気がして不安なんですよ。
実際ＨＮさんのように「上腕、前腕」のメニューをした次の日も筋肉痛にならなくて、休養のタイミングもわかりません。トレーニングしたてなのに筋肉痛にならないということはやり方が悪いんでしょうか？
１０回くらい持ち上げ可能な負荷で２，３セットやっているのですが。
.. 7/29(Fri) 08:47[4661] |
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