脚の筋肉の鍛え方

筋トレ＆ダイエットBBS過去ログ
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
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■--足
++ まめぞう (小学校高学年)…26回

私はスミスマシンでミディアムスタンス×３、ワイドスタンス×２、ナロースタンス×３セットのスクワット、ウォーキングランジまたはランジ×３セットが大腿四頭筋、スティッグレッグドデッドリフト×３、レッグカール１００レップをハムストリングスでやってますが（すべて筋肉痛になるようにやってます）このやり方はいかがでしょうか？

四頭筋なんですが、内転筋あたりがよく筋肉痛になりますが、四頭筋があまりなりませんが、なぜでしょうか？

カーフなんですが、ハの字、逆ハの字、正面立ちどれが1番よい発達につながりますか？

.. 7/29(Fri) 00:03[4644]

++ 翔 (社長)…277回 [MAIL]

ん～中々いいと思いますが、ランジよりもハックスクワットなどを取り入れて大腿をストレッチさせましょう。

そしてランジは省いて良いいです。スクワットをフルに変更してください。
ハムストリングスも８～１２ＲＭ範囲で行った方が良いでしょう。

何故内転筋ばかりが効くかと言うと、スクワットではフォームが整わないと股関節付近に負担を掛けるからです。それとランジが効いているのでしょう。

カーフにしても色々な刺激を与えたほうが良いと言えます。

①レッグエクステンション（アップ）×２セット
②フルスクワット×４セット＊ピラミッド法
③ハックスクワット×３セット＊
④レッグプレス×２セット
⑤レッグエクステンション×２セット
⑥レッグカール×３セット
⑦デッドリフト×１セット（ハムを意識して）
⑧カーフレイズ×３セット
⑨シーデットカーフレイズ×２セット

こんな感じでいいと思います。レップス数は高レップ１５ＲＭ以上で組む事を基本としておこなうと肥大化しやすいですよ。

.. 7/29(Fri) 02:01[4649]

++ まめぞう (小学校高学年)…28回
	自分はホームトレーニーなので、レッグプレスがないのです。なので、スクワットとランジで筋破壊を目指しております。 .. 7/29(Fri) 04:44[4653]

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