ネガティブレップの取り入れ方
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--トレーニングの仕方
++ まめぞう (小学校中学年)…18回 |
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インクラインダンベルカールを例にして話します。（私はホームトレーニーです）
１つ目 自力で５レップくらいしかできない重量でカールし、挙がらなくなったらもう片方の手の補助を借りて持ち上げ、ネガティブにおろすやり方です。（目標レップまで）
２つ目 重量をやや軽くしフォームを綺麗にしてやり（おろす時はネガティブ）目標レップまでやる。
１つ目、２つ目の違いとしまして、１つ目は、重いのでフォームが２つ目に比べて悪い＆ポジティブ場面がもう片方の手の力をかりないとほとんどできないという事です。（しかし筋肉痛には２つ目に比べるとなりやすい）。
次に２つ目は、重量が１つ目より軽い分、フォームが綺麗であるが、１つ目に比べると意気の上がり具合が軽く追い込んでない気がする。あと、フォームが綺麗でしっかりやっているのだが（バーンは得る事ができる。１つ目はバーン間は少ない）、効いてない気がする。というのも、筋肉痛があまりない。
肩、三頭筋の重量も２頭筋と同じように決めてますが、１つ目、２つ目どちらのやり方がよいのでしょうか？
私は筋肉痛がないと、「追い込みが甘い」と思う、要は筋肉痛を目安にしっかりできたのかをはんだんしてます。
回答お願いします。
.. 7/27(Wed) 18:18[4546] |
| ++ 翔 (社長)…259回 [MAIL] |
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うん。ネガティブレップ法により筋繊維を損傷させる事で筋肉痛を引き出すって寸法ですか。中々いいですね
ネガティブレップ法のメリットとデメリットをお教えします。
筋肥大を目指すには筋細胞の数を増やす。と言うことが重要になるのですが筋細胞は成長期までで分裂され数が決まっているので成人になると数を増やすことは不可能です。
ですが、衛星細胞と呼ばれる幼若細胞を筋細胞と融合させる事で筋細胞を大きくしたり、全体としての数を増やすことは可能になります。
そして、この細胞を増やすにはネガティブレップ法が効果的なのです。最大限に効果を発揮したい場合
衛星細胞に一酸化窒素が刺激を与えるという研究結果も出ているのでアミノ酸の一つであるアルギニンの摂取も効果を発揮してくれるでしょう。
最大の欠点としてはオーバーワークに陥りやすいと言うことです。理論的に言うとネガティブ動作を多用する事で、グルコースを細胞内に運び入れるＧＬＵＴ４という輸送担体を破壊する事が原因の様です。これを食い止めるにはミネラルのバナジウムを取ると抑えられます。
とまぁ、こんな事です。結果的に分かると思いますが、ネガティブは筋肥大に効果的だと言えるのですがオーバーワークにも陥りやすい動作なのです。
特に腕などの小さい筋群に採用すると簡単にオーバーワークを引き起こしてしまうでしょう。取り入れたい場合週１回、１種目を通常動作＋ネガティブレップ法って感じで構成すると良いと思います。
バーニングとは体内が酸性になると発生するのです。つまりパンプアップさせると引き起こす事ができます。っても腕は小さい筋肉なので比較的低回数で刺激する方が効率的だと思いますよ！
トレーニングに決まりはない。要するに筋肥大して筋力もついているならどんな方法でもいいって事ですね。
.. 7/27(Wed) 19:13[4548] |
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| ++ 翔 (社長)…260回 [MAIL] |
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俺が例として上腕二頭筋のメニューをつくるとしたら＊週１回
�．弌璽戰襯�ール×３セット＊これは筋量を増やす基本的運動
１セット目⇒４０％×１０ＲＭ、２セット目⇒８０％×５ＲＭ、３セット目⇒６〜８ＲＭ＋１０秒×１〜３ＲＭ＋１０秒×１〜３ＲＭ＊レストポーズ法
�▲ぅ鵐薀ぅ鵐肇瀬鵐戰襯�ール×２セット
１セット目⇒７０％×６ＲＭ、２セット目⇒６〜８ＲＭ＋ネガティブレップ法×５ＲＭ追加＊上げるときはチーティングを利用する
��コンセントレーションカール＆プリチャーカール×１セット＊スーパーセット法
１セット目⇒６〜８ＲＭ→６〜８ＲＭ＋フォーストレップ法×２ＲＭ追加
こんな感じでいいと思います。やはり少ないセットで追い込むを基本にした方が効果的だと考えるので。
.. 7/27(Wed) 19:13[4549] |
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| ++ まめぞう (小学校高学年)…20回 |
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翔さんいつもありがとうございます。勉強になりました。ちなみに胸と脚は比較的に筋肉痛にしやすい部位です。しか、脚を追い込むと、すごくだるくなります。
.. 7/27(Wed) 20:34[4555] |
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| ++ 翔 (社長)…264回 [MAIL] |
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脚は確かにきついですが、ホルモンバランスに影響されないので頑張れば発達しますよ！
.. 7/27(Wed) 22:29[4576] |
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| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1507回 [URL] |
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ネガティブ・トレーニングのこんなに詳細な情報が読めるのは非常に貴重なことです。
翔さん、恐ろしい知識量ですねぇ。
.. 7/28(Thu) 22:44[4626] |
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