栄養の割合について

筋トレ＆ダイエットBBS過去ログ
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。

■--脂質
++ まめぞう (小学校中学年)…17回

よく皆様は、低脂肪と言われますが、摂取カロリーの２０～３０％は脂質を摂る事が良いといいます。２０～３０％は低脂肪ではない気がしますが、この辺はどうなんでしょうか？

　また、朝昼夕に私は脂質を１０～２０ｇとるようにしてますが（納豆、鯖の水煮、胡麻から）みなさんはどれくらいとってますか？

.. 7/27(Wed) 18:02[4544]

++ 翔 (社長)…261回 [MAIL]

俺は無理に体脂肪を減らして行くのは何の利益もないと思います。プロビルダーは別としてスポーツ選手などが極限まで体脂肪を減らすことはよくありますが、脂肪がないと体内は上手く機能しません。

勿論多すぎても悪いですが大体１０％前後くらいを維持するのが一番だと思いますよ！
筋肉は脂肪がないと付きません。ですから総摂取エネルギーの２割程度は脂肪で取ることが必要になるのです。

夕食で体にいい脂肪を摂取する事で体のダメージを回復させてくれます。俺は大豆タンパクは摂取していません。
イソフラボンとはエストロゲンと言う女性ホルモンを活性化します。

エストロゲンが多いとテストステロンと言う男性ホルモンの量が減ってしまうのです。すると筋肉ももちろん付きにくくなります。

っても大豆タンパクでも２５ｇまでなら問題ないとの事ですよ！俺は極力エストロゲンの発生を食い止めたいので大豆は取りませんね。

やはり一番の蛋白源は卵ではないでしょうか。

.. 7/27(Wed) 19:18[4550]

++ まめぞう (小学校中学年)…19回
	私は鯖缶で脂質を摂る時は、１缶に１５ｇ入ってるものを食べてるので缶詰１缶です。納豆で摂る時は、納豆１パック＋胡麻１０ｇです。なので納豆で２５ｇは摂ってないです。こんな感じですが、どうでしょうか？ .. 7/27(Wed) 20:31[4554]

++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1504回 [URL]
	納豆は体に良い食品なので、継続的に食べるのはとても良いと思います。ただ、アミノ酸組成から考えるとはやり動物性タンパク質の方が良いので、バランスを考えて摂取する必要がありそうです。 .. 7/27(Wed) 22:05[4570]

++ ＨＮ (部長)…195回
	大豆は畑の肉と言われていますが、やはり所詮、植物は植物なのでアミノ酸スコアは高くないので、僕もあまり大豆蛋白は取りません。 .. 7/27(Wed) 22:09[4573]