肉体改造をはじめるとき
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--(無題)
++ かず (小学校中学年)…14回 |
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俺今日から肉体改造したいんですけど、どうしたらいいですか？？今１７６，６９，１８なんですけど、腹でてます・・・腹筋割れるようになりたいんですけど、どうしたらいいですか？？食事とか、毎日どうしたらいいですか？？教えてください。おねがいします。筋肉質になりたいです
.. 7/26(Tue) 14:41[4443] |
| ++ ＨＮ (課長)…159回 |
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前にも言いましたが、体幹を鍛えます。
高蛋白な食事に加え筋トレ後に蛋白質を取ること。
あとは有酸素運動で脂肪を落とすことですね。朝食前に有酸素運動をすると効果があります。
有酸素運動の日と筋トレの日と分けた方がいいです。
.. 7/26(Tue) 14:49[4444] |
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| ++ かず (小学校中学年)…15回 |
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高蛋白と蛋白質の食べ物を教えてください。あと有酸素運動はどれぐらいしたりいですか？？
.. 7/26(Tue) 15:13[4448] |
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| ++ ＨＮ (課長)…164回 |
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有酸素運動は２０分から３０分程度でいいです。
蛋白質を多く含んでいる食べ物は、肉類、魚類などの含まれています。
蛋白質の摂取量は体重１キロにつき２ｇぐらいでいいです。かずさんなら１４０ｇぐらいですね。
高蛋白でなおかつ脂肪の量を抑えたいなら鳥のささみ、皮を剥いだ鳥の胸肉などがいいです。
ちなみに、筋肥大が目的なら、高負荷、低回数な重量でやるといいです。
お金に余裕があったらプロテインも使った方がいいです。ちなみに僕は余裕が無いので無理ですが＾＾；
肉体改造頑張って下さいね＾＾
.. 7/26(Tue) 15:54[4451] |
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| ++ かず (小学校中学年)…16回 |
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俺高校生なんで金なんですよ。なんか食事もどうしたらいいかわからなくて・・・腹筋とあとなにしたらいいですか？？なんせ肉体改造ことわからなくてヽ( ﾟ 3ﾟ)ﾉ
.. 7/26(Tue) 16:10[4453] |
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| ++ ＨＮ (課長)…166回 |
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僕も小学生なんで金ないんですよ（笑
こちら
↑このサイトの部位別筋力トレーニングのページにとても詳しく書かれているので参考にしてください。
ちなみに、僕のお勧めは
胸筋 ダンベルフライ
背筋 ワンハンドローイング
肩の筋肉 サイドレイズ
上腕部 ダンベルカール フレンチプレス
前腕 リバースリストカール
腹筋 クランチ系
下半身 スクワット
これらの種目が比較的フォームが簡単だと思います。筋トレはフォームがとても大事ですからね。
.. 7/26(Tue) 16:22[4454] |
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| ++ かず (小学校中学年)…17回 |
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ありがとございます。やってみます。あと俺実家に住んでるんですけど、食事とか自分でできないんですけどどうしたらいいですか？？
.. 7/26(Tue) 16:44[4458] |
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| ++ ＨＮ (課長)…169回 |
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あ、ダンベル持ってます？
持っていなかったら、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、懸垂などですね。自重で負荷が足りない場合は、ゆっくりやって負荷を上げる方法もいいですよ。
ダンベルを購入するだけでかなりバリエーションが増えますので持っていなかったらその内買うことをお勧めします。
ちなみに、フレンチプレスやリストカールなどは写真ではバーベルでやっていますが、ダンベルでも出来ます。ダンベルでは出来ないものもありますが。
同じ筋肉だけ一方的に鍛えると弱い部分が傷む可能性があるので注意です。
.. 7/26(Tue) 16:47[4459] |
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| ++ ＨＮ (課長)…170回 |
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食事についてですが、僕も自分で出来ないです。
僕の場合は親に頼んで作ってもらってます。何故この食事の方がいいのかなど説明して説得できると思います。
.. 7/26(Tue) 16:49[4460] |
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| ++ ＨＮ (課長)…171回 |
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慣れてきたら分割法を使うといいですよ。
最初は限界まで追い込むようなトレーニングはやらないで、週に５，６回のトレーニングで、慣れて来たら分割法で、負荷を上げて一日のトレーニング量を増やし、休養日を増やすといいです。あくまで僕はそうやっているということです。
あと、筋肉痛のときは絶対にトレーニングは避けてください。筋繊維が壊されている状態で、さらに追い討ちで筋繊維を壊すといわゆるオーバーワークになります。
大体はわかってきたでしょうか…？
わかりにくい部分があったら訂正しますので言ってください。
筋肉痛になると「昨日はがんばったなあ」と思うと思います＾＾
.. 7/26(Tue) 17:01[4461] |
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| ++ かず (小学校中学年)…18回 |
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いろいろありがとうございます。ダンベルは１�舛里�２つありす。あとどれぐらいで腹筋割れるようになりますか？？
.. 7/26(Tue) 18:04[4476] |
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| ++ ＨＮ (課長)…176回 |
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いや、僕はまだ１２歳で筋肉付きやすい時期じゃないんで僕も割れてないんですよ。それに僕はそんなに懸命に腹筋を鍛えてるわけではないですし。
遅筋と速筋の割合にもよるので、個人差が大きいと思います。
とりあえず実践してみて下さい。やればわかると思いますから。
.. 7/26(Tue) 18:12[4480] |
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| ++ かず (小学校中学年)…19回 |
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そうですか。誰かこのメニューをみて腹筋割れるのはいつごろだと思いますか？？
.. 7/26(Tue) 18:27[4484] |
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| ++ かず (小学校高学年)…20回 |
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このメニューをみてみなさんどうですか？？
.. 7/26(Tue) 18:51[4489] |
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| ++ ＨＮ (部長)…180回 |
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僕のお勧めの種目を書いただけでメニューを書いたつもりは無いんですが…
.. 7/26(Tue) 18:56[4490] |
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| ++ 翔 (部長)…247回 [MAIL] |
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残念ながら、腹筋は線がないと割れません。っても続けていたら変化があると思いますけど。筋繊維があれば有酸素運動だけでもバリバリに分かれますよ
.. 7/26(Tue) 20:32[4502] |
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| ++ かず (小学校高学年)…21回 |
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筋繊維はどうしたら鍛えられますか？？
.. 7/27(Wed) 11:45[4531] |
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| ++ ＨＮ (部長)…185回 |
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遅筋は軽い負荷で高回数
速筋は重い負荷で低回数で鍛えられます。
.. 7/27(Wed) 12:13[4532] |
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| ++ 翔 (社長)…256回 [MAIL] |
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腹部の場合、高回数でする方が良いです。最低でも１０ＲＭ以上とし正面は１０〜１５。サイドは１５〜２５ＲＭ程度で
.. 7/27(Wed) 16:03[4538] |
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| ++ かず (小学校高学年)…22回 |
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ＲＭってどういう意味ですか？？何も知らなくて・・・ごめんなさい。軽い負荷と重い負荷はどうしたらいいですか？？
.. 7/27(Wed) 17:34[4542] |
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| ++ ＨＮ (部長)…189回 |
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ＲＭ＝レップスです。つまり回数のことですよ。
どうしたらいいも何も重い負荷の場合、重くすれば良いということですが…
.. 7/27(Wed) 18:06[4545] |
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