有酸素運動の頻度について
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--こんばんは
++ ごり (部長)…205回 |
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脂肪燃焼を目的とする際に有酸素運動を週2回行おうと
思うのですが効果は期待できそうですか？
あと、筋トレ後に軽い有酸素運動を行うのとどちらが
よろしいでしょうか？教えてください。
でも、今は筋肉を付けたいと思っているので、クールダウンのつもりでやった方がいいのかな？^^
.. 7/26(Tue) 20:12[4500] |
| ++ ごり (部長)…206回 |
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でも、今は脂肪が腹部に集中してしまって困っているん
ですけどね。^^
しかし、腹筋をやっていることによって腹をへこますと
腹筋の形ができているんです。腹が少しではありますが
割れているんですよ。
これではまるで、痩せる前と痩せた後が同時にできてしまいます。うーんなさけない.....^^;
しかし、効果がすこしづつではありますがでているので
嬉しいことだと思っています。^^
.. 7/26(Tue) 20:18[4501] |
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| ++ 翔 (社長)…251回 [MAIL] |
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俺はトレーニングはトレーニングで確りやる。そして有酸素運動は有酸素運動で確りやる。ってのがいいと思います。
つまり日を分けて行なうのです。
クールダウンは絶対に必要ですね。１０程度はした方が良いと思います。
.. 7/26(Tue) 20:43[4506] |
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| ++ ごり (部長)…207回 |
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翔さん。
ありがとうございます。
10程度というのは、10分くらいでよろしいですか？
翔さんが来てくれたので、いくつか質問があるのですが
最近、筋肉痛が残るのですがクールダウンをしっかり
行わなかったのが原因でしょうか？
筋トレを行うのにあたってあの手この手と試行錯誤の
繰り返しですが、鍛える筋肉を分割するのにベストな
組み合わせなどありましたら教えてください。
.. 7/26(Tue) 20:56[4510] |
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| ++ 翔 (社長)…253回 [MAIL] |
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はぃいいです。
筋肉痛が残る原因としては『活性酸素』の蓄積も考えられます。となると運動は１時間以内に抑えて抗酸化物質を摂取するって方法を取るといいと思います。
そもそもクーリングダウンとは
簡単に言うと『乳酸の蓄積を防ぐ』効果があります。
本来人体はアルカリ性を保っているのですが、運動などをすると筋肉が酸性に傾くのです。これを浸透圧で薄めようとする働きの結果発生するのが『パンプアップ』と呼ばれるものです。
何故必要かと言うと、運動をすると血中乳酸濃度が当然上昇します。この上昇した乳酸濃度は平均で３０分程度回復に掛かるのです。しかし、軽い負荷で運動をする（クーリングダウン）事で回復が早まります。これを『動的回復』と言います。
何故速くなるかと言うと、軽い負荷で運動することで血流量が多くなり乳酸が筋から全身へ運び込まれる結果早まると言う訳です。
効果的っての目的にもよりますが俺は
�〇鯵儷據楞遼袈據椹案�筋＋腹筋
��広背筋＋三角筋後部
�Ｂ膓散據榮麁�筋＋腹筋
�ぢ臑椹容�筋＋ハムストリングス＋カーフ
これでトレーニングしてます。
.. 7/26(Tue) 22:18[4521] |
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【関連コンテンツ】
『ダイエット運動の基本』・『分割法の具体例』
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