バルクアップと栄養摂取について
過去に『肉体改造（筋トレ＆ダイエット）BBS』に書き込まれた内容を過去ログ
としてまとめています。
ページ下部には関連コンテンツへのリンクもありますので、情報検索にご活用ください。
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■--どれくらい
++ まめぞう (小学校中学年)…14回 |
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今朝７７０カロリーの食事をし、その後昼前に三頭筋、二頭筋、肩の筋トレをやり（時間は１時間４５分位）、昼食で８００カロリー、その後、４時から１時間胸と腹の筋トレをし、直後に２００カロリー分の補給をしました。
約２時間後に夕食をとりたいと思いますが、何カロリー摂ればよいでしょうか？（三大栄養素の割合は？また、夜たくさん食べると脂肪になりやすいと聞きます）
最後の就寝前は？
あとこのように明らかに摂取＜消費になってしまってますが、どうすればよいでしょうか？
１回の食事でもう少しカロリーを多く摂った方がよいでしょうか？摂るなら、何で多めに摂取すれば脂肪をあまりつけすぎずにバルクアップできますか？
.. 7/26(Tue) 17:32[4463] |
| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1497回 [URL] |
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バルクアップするなら、消費＜摂取にする事が必要です。
食事の量を全体的に増やして、特にトレーニング後の食事は十分に摂った方が良いですね。
７７０は朝よりもむしろ筋トレ後の方に持って来たい所です。
割合はタンパク質：糖質：脂質＝4：4：2とか、5：3：1とか色々な数値が文献に出ていますが、タンパク質と糖質を中心に脂質を抑え目に・・・という感じで十分だと思います。
.. 7/26(Tue) 20:10[4499] |
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| ++ 翔 (社長)…252回 [MAIL] |
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おぉ、よく食べていますね（笑
何�舛辰討茲蠅癲�体重が増えているかを目安にするので変化が欲しい場合は５００キロカロリー程度プラスさせればいいと思います。
バルク期間ではどんな期間でも脂肪は３割程度摂った方が良いですよ。ホルモンが作られなくなるから
健康にいい脂肪を間食にプロテインと混ぜて飲む！ってのもいい方法だと思います。
一番いい方法はバルクアップ期間なので多少の脂肪には目を瞑り、バルクさせてから脂肪を削る！って方法が一番手っ取り早いと思います。
寝る前はやはり、ビタミンやミネラルやタンパク質を多めの水と取るといですよ。
.. 7/26(Tue) 20:48[4507] |
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| ++ 肉体改造研究所長：ROCK (社長)…1499回 [URL] |
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ごめんなさいm(_ _)m
昼食で８００というのを見逃しておりました。
実は私もカロリー計算をせずに翔さんの仰るような感じで体重をメインに管理しています。
.. 7/26(Tue) 20:58[4513] |
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【関連コンテンツ】
『糖質・タンパク質・脂質の理想割合』・『体重管理の基本』
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