年齢と筋肉の回復速度

肉体改造(筋トレ&ダイエット)BBS 過去ログ

過去に「肉体改造(筋トレ&ダイエット)BBS」に書き込まれた内容を過去ログとしてまとめています。

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■–超回復
++ sharp     (幼稚園生)…1回   

  初めまして。sharpと申します。今後宜しくお願いします。
本題ですが、超回復の年齢による回復の差についてです。

超回復は個人差(部位)にもより、24~72時間で回復すると聞きます。
それは成人を基準にしているのでしょうか?

そうならば、子供では違いが有るのでしょうか。(早かったり、遅かったり)気になります…。

現在(というか四月)私は中一(♂)です。
身長171cm,体重60kgで、有る程度体力には自身が有ります。

「大体この位・・・」で構いませんので、ご教授下さい。
返信よろしくお願いします。
.. 3/20(Mon) 21:08[12404]

++ KEN☆KUN   (社長)…358回   
  成長期の若者なら超回復のスピードを心配しなくても大丈夫ですよ。

筋肉をつけるための筋トレなら1日置。筋力をつけたり競技能力を高めたりするトレーニングなら体調がよければ毎日(部活をやると強制的に毎日やらされますね)やっても大丈夫なくらい回復してくれます。

身長171cm・体重60kgだとBMI指数20.5でもう少し体重があっても良い感じです。

.. 3/20(Mon) 23:53[12407]
++ でん   (小学校中学年)…18回   
  どんなトレーニングをするのかにもよります。

通常のウェイトトレーニングをやるなら、やっぱり若くても3日~4日あける必要があると思いますが、腕立て伏せなどの軽いトレーニングなら1日置き、もしくは毎日やっても問題ないと思います。

.. 3/21(Tue) 01:13[12408]
++ sharp   (幼稚園生)…2回   
  お二方、返信有難うございます。

>>KEN☆KUN様
そうですか。あまり変わらないのなら安心です。

体重がもっと有った方が良いのですか・・・。
自分、去年168cm程有った時に51kgだったんです。
それが半年程で9kgも増えてくれて^^;

多分まだ成長段階と言うことですね。まだ体重は増えると思うので大丈夫だと思います。

>>でん様
自分、まだ成長する可能性が有る(身長は滞っていますが^^;)と思うので、大人がする様な激しいウエイトトレーニングはしない様にしています。

具体的に言うと..
一日目..上半身トレ、プッシュアップやダンベルカール、フレンチ・プレス、ショルダープレス、ワンハンド・ダンベル・ローイング、クランチやレッグレイズ等を中心。
各10×3セット

二日目..下半身トレ、ダンベルスクワットや片足スクワット、カーフレイズ、クランチ(腹筋系は毎日)ダッシュ(外で)等各15~20×3セット(ダッシュ以外)

三日目..休み

と言った感じです。大体トレが終わった後に鍛えた場所がダルくなる程度やります。翌日に筋肉痛になるかならないかと言った感じです。


.. 3/21(Tue) 10:12[12412]
++ 研究所長ROCK
  結論から言いますと、年齢によって回復力が違いますから、超回復にかかる期間も異なるはずです。

たとえば、10代の若者と80歳の老人が同じ回復期間ということはまずないでしょう。

しかし、経験則で言えば30代、40代くらいのトレーニーで「若い頃より超回復が遅くなった」という話はあまり聞いたことがないですね。

また、子供だからといって大人よりずっと速く(又は遅く)回復するという話もあまり聞きません。

個人差やトレーニング内容によっても大きく変わるので、やはり年齢による一般的な数値を求めるよりは、自分自身の体で試してみて微調整していくのが一番かと思います。

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