肉体改造データ集 その1

肉体改造データ集では、統計的な身長体重に関するデータ、栄養摂取量に関するデータなど、筋力トレーニングやダイエットを行っていく上で参考になると思われるデータやそれらを掲載しているサイトへのリンクを集めています。

身長・体重の平均値を調べる

・身長・体重の平均値，性・年次×年齢別

男女別・年齢別の慎重・体重の統計値が掲載されています。
自分の体格を平均値と比較してみる事で、例えば必要な栄養量などを計算する場合などに役立つでしょう。

栄養の所要量（必要量）を調べる

・日本人の食事摂取基準について

こちらは厚生労働省のホームページで、例えば「18〜29歳男性の飽和脂肪酸の摂取基準」といったようにかなり細かい情報を得る事ができます。
ちなみに、印刷用のPDFは下記のリンクからダウンロードが可能です。

日本人の食事摂取基準について（概要）
日本人の食事摂取基準について（別添）

食品に含まれる栄養素を調べる

・食品成分データベース

文部科学省が開発し、試験的に公開しているデータベース。
「試験的」とはいっても食品の名前で成分が検索できたり、特定の栄養素をたくさん含む食品を順位で表示する「成分ランキング機能」もあったりと、その使い勝手は十分です。

アミノ酸スコアについて詳しく調べる

・アミノ酸価

アミノ酸スコアを計算する時のスコアリングパターン（人体にとってどのアミノ酸がどれくらい必要か？）というデータが掲載されています。
年代別のデータもあるので、より詳しい数値を知りたい人には便利かもしれません。

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