クレアチンの飲み方とサイクル

クレアチンはちょっと特殊な飲み方をするサプリメントなので、飲み方についてもう少し詳しく解説しましょう。

クレアチンはどれくらい飲む？

クレアチンをどれくらい飲めば「適量」と言えるのかについてはメーカーや本などによって少しずつ数値が違います。
（１日あたり5ｇ程度とか体重1ｋｇあたり0.03ｇとか色々な計算方法があるようです。）

クレアチンについては、飲む量が少量でも少しずつ体内に貯まって行きながら効果を発揮してくれるタイプのサプリメントなので、量についてはあまり神経質に考える必要は無いと思います。

ただし、摂りすぎると内臓に負担がかかるので、闇雲に沢山摂ることは薦められません。

クレアチンのサイクル

クレアチンの効果を引き出すには、時期によって飲む量を変化させる「サイクル法」が良いと言われています。

ローディング期：クレアチンの飲み始め

クレアチンを飲み始める時は筋肉の中のクレアチン量を満タンにするために、4,5日～1週間の間だけ通常量の4倍のクレアチンを飲みます。
この期間ローディング期と呼んでいます。

ローディング期：筋肉をクレアチンで満たす

メンテナンス期：普段は少しずつ

一度筋肉に十分なクレアチンが補給されたら、あとは消費される分だけ少しずつ摂ればいいので、飲む量をぐっと減らします。
これをメンテナンス期と言います。
ただ、減らすといってもトレーニングをする日だけでなく毎日少しずつ摂取します。

メンテナンス期：減っていくクレアチンを補給する

休止期：時にはお休みを

内臓への負担軽減と、クレアチン摂取に体が慣れて効果が出にくくなることを防止するために、クレアチンを飲まない期間を設けることを推奨しているメーカーもあります。
休止期を設けるならトレーニングの休養期に合わせると良いでしょう。

休止期：補給を中断して休ませる

クレアチンに副作用は？

クレアチンは自然の食品にも含まれる栄養素で薬物のような副作用はありませんが、まだ新しいサプリメントなので「マイナス面」に関してはあまり研究が進んでいないのが現状です。

健康がメーカー推奨量だけを飲んでいれば大きな問題はないと思いますが、サプリメントで補給するということは普通の食品に含まれる量よりも大量のクレアチンを体に入れているわけで、飲みすぎには注意が必要です。

「クレアチンを飲むと体調が悪くなる」という人は、溶かし方や一度に飲む量を見直す必要があるでしょう。
また、腎臓などの機能に不安がある方は必ずかかりつけのお医者さんに相談してから飲むようにして下さい。