筋トレ：腹筋（下腹）

お腹は人間の体の中でも特に脂肪がつきやすい部分の一つですが、おへそ周りだけでなく下腹部（いわゆる下っ腹）が気になるという方も多いのではないでしょうか？

下腹の部分にあるのは腹直筋なので、クランチなど普通の腹筋運動でも多少は働いているのですが、やはりここは集中的に鍛える種目を知っておきたいところです。

だらしない下腹ポッコリ体型にならないためにも、しっかり鍛えておきましょう。

腹直筋下部のトレーニング

レッグレイズ

レッグレイズはレッグ（脚）を持ち上げる動作によって、主に腹直筋の下部を鍛える筋力トレーニング種目です。
特に器具を必要としないので、手軽に行える事が出来るでしょう。

ステップ 1

床に仰向けに寝転がって、脚を天井に向けます。
両手は床に付けるか、頭の後ろで組んでおくと良いでしょう。

ステップ 2

脚を床に向かってゆっくり下ろして行きます。

この時、ヒザは多少曲げても構いませんが、ある程度伸ばした状態のほうがしっかりと腹直筋に負荷がかかります。
（ある程度のばす、というのがポイントです。ヒザを突っ張るように脚を伸ばすよりも、多少曲げておいた方が腰への負担は軽くなります。）

床スレスレまで足を下ろしたら、今度は逆にゆっくりと上げてステップ1の姿勢に戻ります。
その後はステップ1～2の繰り返しです。

・目標回数 20～30回×2～3セット　
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。尚、回数と効果の関係については筋力トレーニング　その1のページをご覧下さい。）

この種目を行う上での注意点・ポイント

筋力に余裕がある場合は、足を床スレスレでキープする時間を長くすると、腹直筋下部により強い刺激を与えることが出来るでしょう。

レッグレイズは腰を支点にして動作を行うので、腰痛の症状がある方が行うと症状が悪化することがあります。

初心者の方は実際にトレーニングを行う前に、トレーニングの基礎知識を必ずご覧ください。

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