＊usachan＊さんの成功

「ダイエット成功者に学ぶ」の記念すべき第一回目は、私が日ごろからお世話になっている『ら・ら・ら♪ダイエット!』のサイト管理者、＊usachan＊さんにインタビューをさせていただきました。
＊usachan＊さんの成功　体重-16.5kg　ウエストサイズ-19.5ｃｍ

＊usachan＊さんの成功の秘訣を詳しく知りたいという方は、『ら・ら・ら♪ダイエット!』を是非熟読されてみてください。
（このページの最下部にも、＊usachan＊さんのサイトの詳しい情報を掲載させて頂いています）

さて、私の駄文はさておき、早速インタビューの内容を見ていただきましょう＾＾

＊usachan＊さんへのインタビュー

ダイエットをはじめようと思ったきっかけは何ですか？

5年ほど前のある秋の日、薬局で何気な～く体脂肪計に乗ってみたら、体脂肪率39%!　しかも肥満だと分かったので…(^_^;)
(その頃は確かまだ、体脂肪計は市販されていなかったように思います。)
初めて自分の姿を客観視出来て、「太ったまま○十代を迎えたくない!」と強く
思ったのがきっかけです。

目標体重はありましたか？またどれくらいの期間を予定していましたか？

一度目のダイエットに成功した、10年ほど前の体重に戻れればいいなと漠然と思っていて、10キロほど落として標準体重になった時に、痩せたことに気付かれないことがあり、ショックを受けました(^_^;)
(あまり筋トレをしないでダイエットをしたので、引き締まっていなくて相変わらずぽちゃぽちゃしていたのです。)
それで、段々目標値が下がっていきました。期間は、1年間を予定していました。

あなたのダイエットの基本的な方法を教えてください。

食事に関しては…
1.とにかく間食は控える。
2.腹八分に食べる。
3.油ものはあまり食べない。
4.夕食は軽めに、夕食後は出来るだけ何も食べない。
運動に関しては…
1.有酸素運動を毎日30分から1時間はやりました。
(2、3時間歩いた日もありました。)
2.途中から筋力トレーニングが加わり、当時は腹筋、背筋、スクワット、腕立
てを、15回×1セットか2セットを1日置きにやりました。

実際のダイエットにかかった期間、減った体重を教えてください。

実際にかかった期間は、ちょうど1年間でした。
減った体重は、16.5kgでした。
(その後更に数ヶ月続けて、もう2kgほど落としました。)

体重以外に体のサイズの変化など、大きく変わったところはありますか？

全身がひと回りもふた回りも小さくなりましたが、特にウエストが78cm→58.5cm（－19.5cm）でした。

体力・筋力が落ちたり、上がったりすることはありましたか？

すごく身軽になり、体力もつきました。初めの頃は、10分歩くのがやっとでしたが、2、3時間歩いても平気になり、スポーツ心臓になったのか、少々位でしたら走っても息切れしなくなりました。

運動はどれくらいの頻度でおこないましたか？

有酸素運動は毎日、筋力トレーニングは1日置きに行っていました。週1日は休養日としていました。

ダイエット中特に食べないように気をつけたもの、あるいは逆に食べるように
したものはありますか？

特に食べないように気をつけたものは…
・ケーキ、チョコレート、ポテトチップスなどの甘い物とスナック菓子類
・夜食に隠れてよく食べていた、カップラーメンやお餅
・お昼ご飯代わりによく食べていた、お団子や菓子パン
・揚げ物などの油物
コンビニやファーストフードも行かないようにしていました。
(太っていた時は、毎日コンビニやスーパーで、生クリームたっぷりのスイーツを2個買って食べていましたし、ミスドでしたらドーナツ4個、ハンバーガーなら2個を一度に食べていましたので…。)
食べるようになったものは…
きのこ類や海草類、大豆類、お野菜をよく食べるようになりました。それと、炭水化物に偏っていた食事でしたが、たんぱく質も気をつけて摂るようになりました。

ダイエット終了後、食事の量は変わりましたか？

普通以上には食べないようになりました。小柄なので、普通の1人前を食べていると太ってくるので、外食でしたら少し人にあげることが多いです。

リバウンドはありましたか？

体重を落としすぎたため、少し緩めて一番落とした体重から、4kgプラスの辺りで維持していましたが、ここ2年ほどは油断してしまい、去年、一昨年と続けて3、4kgリバウンドしてしまいました。でも、もう絶対に太っていた頃の自分には戻りたくないと思っているので、その都度何とかベスト体重に戻すようにしていました。
(でも最近、あと1kgがなかなか戻らないです(^_^;))

ダイエットの成功によって、心境の変化などはありましたか？

自分に自信が出てきました。
以前は、太っていた自分がイヤで嫌いで自信がなくて人と顔を合わせられないほどでした。何をやっても続かなくて3日坊主だったのですが、ダイエットの成功によって「続けていればいつかきっと目標達成できる!」と思うようになりました。
夢を持ち続けていれば、「夢はいつかはきっと叶う!」と信じています。