「筋トレメニューライブラリ」の記念すべき第一回は、人気サイト森先の筋トレ日記の管理者である森先さんです。
この素晴しい体を作り上げたのは、一体どんな筋トレ法なのでしょうか？
森先さんの場合は、体の中心となる大きな筋肉（体幹筋）をトレーニングする日と、腕の筋肉だけをトレーニングする日を交互につくる筋トレ法を採用されています。
・フルスクワット
６セット（15 /8 /4 /2 /8 /10）
・ベンチプレス
７セット（15 /10 /5 /10 /8 /8 /10）
・ラットマシン
６セット（15 /12 /10 /10 /10 /10）
・ケーブルクランチ
５セット（20 /20 /15 /20 /20）
※カッコ内の数字は1セットあたりの回数を表しています。
・ショルダープレス
７セット（15 /12 /10 /7 /9 /8 /8）
・バーベルカール
７セット（15 /12 /10 /8 /10 /10 /10）
・プレスダウン
７セット（15 /12 /10 /10 /10 /10 /10）
・ケーブルクランチ
６セット（20 /20 /20 /20 /18 /20）
次に、森先さんがこのメニューをどれくらいの時間と頻度で行なっているかについて見てみましょう。
森先さんの場合、１回のトレーニングにかける時間は１時間程度のようです。
これだけのセット数を短時間でこなすには、余計なインターバルを取っている時間は無いので、強靭な体力を必用とするかなりハードなトレーニングメニューと言えます。
メニューA → 休養3日 → メニューBというような頻度で行なうそうです。十分に休養を取りながら1週間で全身の筋トレを行なう感じですね。
森先さんの筋トレ近況はご本人のサイト森先の筋トレ日記でご覧になれます。
またダイエットに重点を置いた健康ダイエット.netというサイトも公開されています。
筋肉を付けて脂肪を落とし、理想の体を造るための情報が沢山掲載されていますので是非ご覧になってみて下さい＾＾
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筋トレメニュー（森先さん）