筋力トレーニングのフロー

メニューが決まったらいよいよ本番！ということで、実際に筋力トレーニングを行う場合の全体のフロー（流れ）を確認しておきましょう。
（図の左側の番号をクリックすると、各ステップの解説に移動できます）

筋力トレーニングのフロー

各ステップの解説

ポイント1：筋トレ前の栄養補給

空腹で筋力トレーニングを行うとエネルギー不足の状態になり、筋肉が分解されてしまいます。
トレーニング開始まで時間がある時は普通の食事を摂ってもいいですが、時間の無い時は果物や糖分を含んだ飲み物、プロテインシェイクなど消化の良い物で栄養を補給しましょう。

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ポイント2：ウォームアップとストレッチ

どんな種目を行うにしても、必ず一番初めに体を温めておきます。
ジョギングやエアロバイク、自分の部屋で行うのならその場で足踏みするだけでも構いません。軽く汗ばんで来るぐらいまで行いましょう。

トレーニング前のストレッチに関しては、短め・軽めで十分です。
逆に長く行いすぎると力が発揮しづらくなることがあるので、「これから運動するよ」ということを筋肉に一応伝えておく、くらいに考えれば良いと思います。

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ポイント3：ウォームアップセットを行う

本番セットの前にフォームのチェックを兼ねて軽めのウェイトで体を慣らします。
特に慣れていない種目のウォームアップセットは念入りに行いましょう。

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ポイント4：メイン・セット

いよいよメイン・セットです。
1セット終了したら休憩時間を入れて次のセットへ・・・を繰り返します。

なお、セット間の休憩時間をあまり長くしすぎると効果が半減してしまいます。
気持ち悪くなったり息切れを起こすほど無理をするのも逆効果ですが、できるだけ1分以内に次のセットを始められるように頑張ってみて下さい。

一息つくなら1つの種目のセットとセットの間ではなく、種目と種目の間（例えば腕立て伏せが終わってローイングを始めるまでの間など）にするようにします。

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