筋力トレーニング研究室

筋トレ(筋力トレーニング)研究室

筋トレ(筋力トレーニング)研究室では、筋トレメニュー作成法から、
筋力トレーニングを続けていく上で役立つ知識などを研究・紹介しています。

筋トレSTEP 初心者編

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さあ、体を鍛えよう!・・・でも何から始めたらいいの?トレーニングメニューの組み方は?そんな初心者の方向けのステップ解説です。
 目標を決めよう!
 筋トレの頻度と時間
 筋トレメニュー作成方法1
 筋トレメニュー作成方法2
 筋力トレーニングのフロー

 

筋トレSTEP 中級者編

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体が筋力トレーニングになれてきたら、さらなるレベルアップを目指してメニューを見直しましょう。
 分割法で初心者を卒業!
 分割法の具体例
 筋トレ重量を増やすタイミング
 筋トレ方法の調整
 筋力レベルと休養日数
 自分をどこまで追い込むか
 「考えるトレーニー」への道
 トレーニング方法と個人差の秘密
 補助付きでハードな筋トレ


筋トレと効果の関係

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目標を達成するには、どんなトレーニングにどのような効果があるのかを正しく知っておく必要があります。
 腹筋を割るための方法
 筋トレとスポーツの能力
 筋トレと身長の関係
 パワーリストの効果
 パワーアンクルの効果
 パワーリスト・アンクル活用法
 EMSの効果
 筋力成長と停滞期
 サイクルトレーニングの効果
 筋トレは柔軟性を低下させる?
 筋トレ効果を得るまでの期間
 背中の筋肉を鍛えるコツ
 筋トレの極意は「集中」にあり
 不調による筋力低下からの復帰法
 腕相撲のトレーニング方法は?
 筋トレと目標設定の方法
 筋トレとチーティング
 筋トレで外見を変えるには

 

筋トレ方法に革命を

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日々発達しているトレーニング理論。今までの常識にとらわれずに新しい方法をどんどん取り入れて行きましょう!
 チューブトレーニング
 スロートレーニング その1
 スロートレーニング その2
 スロートレーニングのセット数
 スロートレーニング活用法
 加圧トレーニング
 アイソメトリクス・トレーニング

 

筋トレと日常生活

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お酒の筋トレ効果への影響は?体を鍛えてても風邪をひきやすい人がいるって本当? 日常生活と筋トレに関するコンテンツです。
 お酒(アルコール)と筋トレの関係
 風邪をひきやすいトレーニー?
 風邪の戦略的予防法
 筋トレと睡眠時間の関係
 筋トレは何時に行うべき?
 スポーツとタバコの関係
 筋トレと性生活の関係
 筋トレ後の風呂・サウナはNG?
 筋トレの時は熱中症に注意
 筋肉をアピールする服装とは
 筋肉痛防止にはコーヒーが有効?


筋トレと効果の関係2

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筋肉の収縮についての詳しい情報やトレーニングへの応用法など、筋トレと効果の関係についてまとめたコンテンツの第二弾です。
 短縮性収縮で筋力向上
 伸張性収縮で筋肥大
 等尺性収縮でどこでも筋トレ
 握力を鍛える手軽な方法
 胸板を厚くする方法とは?
 筋トレ種目と負荷のかかり方
 3種類の筋トレ種目
 大胸筋を動かすには
 片手懸垂の意味は?
 片側でも筋力は半分にならない


筋トレ関連情報3

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フリーウェイトとマシンを組み合わせて筋トレする時の順番など、筋トレについての色々な知識をまとめたコンテンツの第三弾です。
 フリーウェイト・マシン筋トレの順番
 マッスルメモリーとは?
 筋トレの限界年齢は?
 筋トレ種目の順番について
 お尻の筋肉の重要性を考える
 予定から逆算する筋トレ強度
 催眠・暗示・感情と筋力の関係
 風邪と筋肉痛の関係
 骨格の個人差と筋トレフォーム
 筋トレと有酸素運動、どっちが先?
 筋トレと有酸素運動どっちが先?2
 マイナスのマッスルメモリー?
 怪我をしたときの筋トレ方法
 ジム通いを継続するコツ
 ジム通いを継続するコツ2
 特定の種目にこだわらない
 特定の種目にこだわらない2
 スクワットは裸足で行う?


筋トレ関連情報5

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筋力トレーニング関連情報の第5弾として、筋トレセットの順番・種類による効果の違いなどをまとめています。

 筋トレセットの順番と効果
 筋肉を複数の種目で鍛える理由
 セット間休憩を取らない筋トレ方法
 筋トレとバストアップの関係
 人マネ筋トレの効果は?
 筋肉の部位と回復速度
 1日に2回の筋トレはOK?
 筋トレと遺伝的限界の関係
 超回復の効果は何日続く?
 関節の構造による筋力の違い
 服装が筋トレに与える影響
 筋トレメニューを変える事の効果
 肩の筋肉を鍛える時は注意!
 筋肉痛の治し方は?
 筋肉量・筋肉率は信用できる?
 体脂肪を落とす筋トレ法とは?
 ダンベルの重さを調整する裏技
 骨を太くする方法とは?
 パンプアップとは?
 2セット目以降の重量設定は?


筋トレ器具レポート

筋トレ器具レポート
実際に使ってみないとその効果や使いやすさがわかりにくい筋トレ器具のレポートです。器具選びの際の参考にしてください。

 アームブラスターレポート
 マルチシットアップベンチレポート

お金が無い時の筋トレ計画

お金が無い時の筋トレ計画 インデックスページへ
体を鍛えたいけどダンベルやベンチを買うお金が無い!そんな時に身のまわりの物を上手に使って体を鍛えつつ、お金を貯める方法です。
 お金が無い時は?
 器具の代わりになるもの
 生活用品で筋トレ!
 ネットで貯金計画 その1
 ネットで貯金計画 その2
 トレーニンググローブに軍手を


筋トレ器具の選び方

筋トレ器具の選び方 インデックスページへ
筋力トレーニング器具を購入するには、重要な注意点がいくつかあります。研究所長の失敗談を含めてご紹介しましょう・・・
 器具選びの注意点と失敗例
 ダンベルの選び方
 トレーニングベンチの選び方
 バーベルの選び方
 パワーラックの選び方

 トレーニングベルトの効果
 トレーニンググローブの効果
 リストストラップの効果
 トレーニングストラップの巻き方
 ホームジムの床は大丈夫?
 マウスピースとスポーツ筋力
 マウスピースで筋トレ!
 メトロノームでインターバル管理
 筋トレに鏡を活用しよう
 筋肉痛と湿布薬・鎮痛剤の効果
 ピップエレキバンは筋肉痛に効く?
 スミスマシンを自宅筋トレに活用
 セルフタンニングで日焼け肌
 懸垂に便利な器具の自作

 

筋トレ関連情報

筋トレ関連情報 インデックスページへ
トレーニングをどれくらい休んだら筋肉は落ちるの?筋肉痛はなぜ起こるの?筋トレの素朴な疑問に答えるコンテンツです。
 筋肉は何日で落ちる?
 筋力トレーニングと食事メニュー
 筋トレ・減量どっちが先?
 パワー型筋肉・スタミナ型筋肉
 筋肉だけを増やせる?
 マシンVSフリーウェイト
 筋肉痛の原因とは?
 体重を増やす食事方法
 筋肉で体重を増やすために
 関節の音が鳴る原因とは?
 指導者を見極めよう!
 筋肉の回復速度
 筋肉疲労にアイシング
 弱点部位の強化方法
 ジムトレーニングの大切さ
 休憩時間を管理しよう
 筋肉痛とマッサージの効果
 太い筋肉は筋力も強い?
 運動能力は遺伝するか?
 筋力と体重の関係

  

筋力トレーニングと記録

筋トレ記録ツールの開発
進歩を停滞させないためには、常に記録をつけて成長を確認する事が大切です。エクセルを使った筋トレ記録シートも作ってみました。
 筋トレ記録の作成方法
 筋トレ記録の分析方法
 計算シートによる筋力分析

 

筋トレ関連情報2

筋トレ関連情報2 インデックスページへ
研究所長の予備知識の集大成?より筋力トレーニングに対する知識を増やし理解を深めるための、筋トレ関連情報第2弾です。
 筋トレと動作範囲の関係
 音楽と筋力トレーニング
 筋力トレーニングと神経の発達
 筋トレ前には短時間仮眠を
 左右の筋力差を克服する方法
 歯並びと筋力の関係
 アドレナリン増加で筋力アップ!
 手首・ウエスト・足首を太くする方法
 筋肉の疲労と筋トレ頻度
 「思いつきの筋トレ」の問題点
 背中の筋肉を鍛える事の重要性
 筋肉の付着部位と筋力の関係
 筋肉痛までの日数と年齢の関係
 筋肉痛を予防するには
 筋トレと筋肉収縮の種類
 ジム筋トレの長所と短所
 自宅筋トレの長所と短所
 マシン・フリーウェイトの重さの違い
 マシン・フリーウェイトの重さの違い2


スポーツと肉体改造

スポーツと肉体改造 インデックスページへ
スポーツに適した体造りの方法をはじめとして、競技者向けの情報をまとめたコンテンツを公開しています。

 格闘技と筋力トレーニングの関係
 スポーツと作用と反作用の関係
 スポーツと作用と反作用の関係2
 慣性とスポーツと肉体改造
 慣性とスポーツと肉体改造2
 慣性とスポーツと肉体改造3
 本当の土台となる筋肉は?
 走る能力と上半身の筋肉
 筋トレとスポーツの能力2
 パンチに使う筋肉はどれだ?


筋トレ関連情報4

筋トレ関連情報4 インデックスページへ
筋力トレーニングと運動能力に関する独自の理論など、さらにマニアックなトレーニングに関連する知識集の第4弾です。

 運動能力のゴムひも理論
 運動能力のゴムひも理論2
 燃え尽き症候群に注意
 筋力トレーニングと成長曲線
 筋肉の回復速度と成長速度の関係
 筋トレ時の動作範囲確認法
 最大筋力の計算と精神面の影響
 筋トレ負荷の微調整について
 複数セット筋トレでの重量と回数
 筋トレとミニマックス法1
 筋トレとミニマックス法2
 ブラインド・ウェイト筋トレ法
 筋力トレーニングとテコの原理
 筋力で車を動かすのはスゴイ?
 筋トレとスティッキングポイント
 筋トレとウェーバーの法則
 すぐ出来るマッチョ度チェック
 腹筋運動は毎日やってもOK?
 筋力を維持するための筋トレ
 スクワットと膝の位置について


筋トレマニュアルについて

筋トレマニュアルについて
流行し始めている筋トレマニュアル。その長所・短所や、それぞれのマニュアルの特長などについて解説します。

 筋トレマニュアルとは
 腹筋RED
 北島式マッスルキャンプ
 筋トレ大百科


筋トレ関連情報6

筋トレ関連情報6
筋力トレーニング関連情報の第6弾。筋肉への刺激と筋トレ効果の関係など、多彩な予備知識をまとめています。

 可動範囲の狭い筋トレはNG?
 見せる筋肉と使える筋肉

ご注意!コンテンツの内容について
当サイト『肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)』のコンテンツの内容は、サイト管理者によって独自に調査・解釈し編集されたものです。
可能な限り正しいと思われる情報を掲載するよう努めていますが、効果や影響には個人差が大きいため、必ずしもその安全性・効果を保障するものではありません。
情報をご利用の際は、情報を利用する方自身が責任を持って行って下さるようお願いいたします。また、体に異常を感じた場合は直ちに専門家の診断を仰ぐようにしてください。


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