パワーリスト・アンクル活用法

前の2ページでは否定的な記事ばかり書いているようにも見えますが（笑）、パワーリストやパワーアンクルは筋力トレーニングの代わりにこそならないものの、使い方さえ工夫すれば、なかなか便利で有用なトレーニング器具になります。

パワーリスト・パワーアンクルを有効活用する方法についてまとめてみましょう。

動作トレーニングに使用する

ダンベルやバーベルなどの重くて大きな器具と違って、パワーリストやパワーアンクルは重量も軽く動作の邪魔になりにくいので、これを利用してスポーツなどの実戦的な動きのトレーニングに活用するという方法があります。

例えば左右のパンチを連続して繰り出すような練習をする場合にパワーリストを手首に巻いて行ってみて下さい。
素早く連続してパンチを繰り出すためには体の軸を安定させ、正しいフォームで体を回転させながら打つ必要があるということが分かるでしょう。

効率的な動作やスピードを身につけるために、パワーリスト・アンクルが役立つ場合があります

逆に動きに無駄があると、パワーリストの重さでパンチが流れてしまってスムーズにパンチを打つことが出来ません。

このように動作の種類によっては、合理的な動きとスピードを身につけるために、時には手足が重くなった状態で動作を行ってみるのも良い刺激になるはずです。

色々な方向に負荷がかかってくるわけですから、動作を安定させる筋肉の鍛錬としても効果がありそうです。

インナーマッスルを鍛える

重い重量で行う筋力トレーニングでは体の表面付近にある大きな筋肉、いわゆるアウターマッスルを鍛えているわけですが、体の深いところにあるインナーマッスルを鍛えるためには、軽い重量で繰り返し行う動作が有効なトレーニングになります。

パワーリストやパワーウェイトは自由な動作に対して数百ｇから1ｋｇ程度の軽めの負荷をかける事ができるため、これらを体に付けて運動を行う事はインナーマッスルを鍛える効果があると言われています。

重量の微調整に使用する

プレートを付け替えてダンベルやバーベルの重量を調節する時、その調節の幅はセットするプレートの種類によって決まってしまいます。

スポーツジムの設備や通販のダンベルセットのプレートは、ほとんどの場合一番軽いものでも1.25kgであることが多いので、10kgのダンベルを少しだけ重くしようと思っても、10.5ｋｇとか11ｋｇという細かい重さに調節する事はできないわけです。

このような時は、重量の調節できるパワーリスト・パワーアンクルを調節するとなかなか便利です。

パワーリストを手首に巻いたままダンベルを持ったり、パワーアンクルを自分の体ではなくバーベルシャフトに巻きつけたりすればウェイトの微調整が可能になりますから、筋力の超回復にあわせて無理のない重さでトレーニングを行う事ができます。

使用時の注意点

パワーリストやパワーウェイトは、手首や足首といった体の末端に近い部分に重量負荷をかけるため、使用方法によっては関節に過度の負担をかけることがあります。

無計画に付けっぱなしで運動したり、「付けておけば体を鍛えられる」という安易な発想で使用すると思わぬ障害をにつながる可能性がありますので、運動時間やトレーニング方法については十分に注意してご使用ください。

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