パワーリストの効果

パワーリストはご存知のとおり、手首に砂や鉄粉の入ったバンドを巻くことによって体を鍛えるという道具です。

「パワーリストで筋肉は付きますか？」という質問をよくいただくので、コンテンツにまとめてみることにしました。

筋力トレーニングの代わりになる？

パワーリストはダンベルやバーベルと違って、常に身につけている事が可能な器具ですが、ただ身に付けてさえいれば筋力トレーニングを行ったようなトレーニング効果があるんでしょうか？。これは非常に気になるところでしょう。

そこでまずは、パワーリストを装着して生活する事と、普通の筋力トレーニングの間にどのような違いがあるかを分析してみましょう。

時間あたりの負荷のかかり方

筋力トレーニングというのは基本的に、短い時間の間に筋肉に対して強い負荷をかける運動です。

強い負荷がかかることにより筋肉が「これはヤバイ！もっと強くならなくては！」と危機感を感じる事が刺激になって筋力がアップするわけです。

負荷がかかり続ける時間、つまり実際にダンベルやバーベルなどを持ち上げている時間は長くても30秒程度から1分くらいになるのが普通で、筋持久力を付けることを目的としている場合でもせいぜい数分間の運動になるでしょう。

複数の筋力トレーニング種目をこなそうとすればある程度の時間は必要になってきますが、例えば1時間の筋力トレーニングを行ったとしても、その時間の中には休憩時間や器具の準備の時間なども含まれています。
従って実際に運動し続けている時間はせいぜいその数分の一程度にしかなりません。

これに対してパワーリストは長時間付けている事ができますが、時間あたりの負荷は非常に小さくなるはずです。

このように、時間と負荷の強さという点からみると、パワーリストを付けた時の負荷のかかり方は、通常の筋力トレーニングの場合とは全く違うものになります。

負荷のかかる方向

次に、負荷のかかる方向についてみてみましょう。

例えば上半身の筋力を鍛える場合、腕立て伏せなどの筋力トレーニング種目が一般的です。これらの種目とパワーリストを付けた場合について、負荷の方向を比較してみることにします。

腕立て伏せの場合

腕立て伏せの場合は自分の体重が負荷となり、これに対して両腕で床を押す力で抵抗している形になります。
この時、両腕にかかってくる重量は体重の約60％程度になるでしょう。

パワーリストの場合

パワーリストの場合、ただ付けているだけではほとんど負荷がかからず、腕を持ち上げた時にだけ重力のかかる方向に抵抗する事になります。

結論

両者を比較すると、運動としての共通点はほとんど無いということがわかります。つまり刺激の種類が全く異なるわけですから、まず同じ効果は得られないのではないか・・・というのが現時点での当研究所の見解です。

長い時間ウェイトを身に付けていると、外した時に重さから開放されるので、腕が軽くなったように感じるのは確かです。
しかしこれは「暗い部屋から外に出た時に普段よりも光を強く感じる」という事と同じ原理で、筋力がパワーリストを付ける前よりも強くなったわけではありません。

ただし、パワーリストは役に立たない無用の長物かというと、決してそんな事は無いと思います。パワーリストをトレーニングに活かす方法についても、いずれ研究していく予定です。

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