サイクルトレーニングの効果

『筋力成長と停滞期』のコンテンツでは筋肉・筋力の成長が停滞してしまういくつかのケースについて書きましたが、一生懸命トレーニングしている人なら誰でも「停滞などしないでスムーズに成長したい！」と思うのが当然です。

そのための方法の一つとして、サイクルトレーニングで行う筋トレ法をご紹介しましょう。

サイクルトレーニングとは？

ここでいうサイクルトレーニングの「サイクル」とは自転車のことではなく（笑）、日本語にすると「周期」というような意味を表していて、その名の通り一定の周期（期間）ごとにトレーニング内容を変化させていくという方法です。

ずっと同じメニューで筋力トレーニングを行う場合に比べて、筋肉に新しい刺激を与えられたり、色々な方法で筋肉を鍛える事によって弱点ができにくいというメリットがあります。

サイクルトレーニングの例

サイクルトレーニングの内容には人によって、また応用するスポーツなどによって色々な方法がありますが、ここでは例として2つの方法を挙げてみたいと思います。

1週間ごとに負荷を上げていく方法

この方法では例えば1ヵ月のトレーニング期間を次のように分けて、筋力トレーニングのメニューを組んで行きます。

1週間ごとに負荷を上げていくサイクル・トレーニング

第1週目・・・セット数を5セットにして、12～15回持ち上げられる重量を中心に行う。
第2週目・・・セット数を4セットにして、8～12回持ち上げられる重量を中心に行う。
第3週目・・・セット数を3セットにして、5～8回持ち上げられる重量を中心に行う。
第4週目・・・セット数を2～3セットにして、3～5回持ち上げられる重量を中心に行う。
第5週目・・・完全休養にする

この方法では、第1週目で筋持久力を強化し、第2～4週目と進んでいくに従って徐々に筋肉を太く、最大筋力を大きくするメニューに移って行きます。
そして最後は休養をはさみ、また第1週目から再開・・・と繰り返します。

このように常に筋肉に新しい「課題」を与えながら、バランス良く鍛えて行こうというわけです。

トレーニング日ごとに負荷を変える方法

この方法は例えば同じ部位の筋力トレーニングを週に2回行う場合に、日によってその内容を変えるというものです。

1週間の中で負荷を変化させるサイクル・トレーニング

月曜日・・・セット数を5セットにして、10～15回持ち上げられる重量を中心に行う。
木曜日・・・セット数を4セットにして、4～8回持ち上げられる重量を中心に行う。

考え方としては最初に紹介した方法とほぼ同じですが、トレーニング回数の多い人の場合は、こちらの方が能力のバランスを保ちやすいかも知れません。