筋トレ効果を得るまでの期間

「どれ位のトレーニングを続ければ筋肉を付けることが出来るのでしょうか？」というようなトレーニング内容（時間・種目・期間など）と効果に関する疑問をよく頂きます。

実際のところ、筋力トレーニングの効果については、それぞれのトレーニーの遺伝的な体質やスポーツ等の経験、目的の違いやトレーニング環境によって大きく異なるものです。

しかし、全く何の目安も無いのでは目標を立てる上でも不便でしょうから、大ざっぱにトレーニング環境を想定した上で、トレーニング期間や効果の目安を示してみたいと思います。

筋力トレーニングの内容について

筋力トレーニングはその内容が充実しているほど、また継続期間が長いほど、その効果が大きくなるはずです。
筋力トレーニングの成果は、内容と継続期間で決まります

そこでまずは、筋力トレーニングの内容として、下記の3つのレベルを想定します。

レベル1：軽めの筋トレ

自分の体重を利用した腕立て伏せやスクワット・腹筋運動など自宅で気軽に行える程度のトレーニングで、所要時間を大体30分程度と想定します。尚、ごく軽いダンベルなどを使用したトレーニングもこのレベルに入ると思ってください。

レベル２：中程度の筋トレ

ある程度の重量のダンベルやベンチなど、最低限のトレーニング設備があってそれを使いこなせる環境を想定します。トレーニング時間は1時間程度。自宅で筋力トレーニングを行う人の多くは、このレベルに入る事になるでしょう。

レベル3：高強度の筋トレ

高重量のバーベルやパワーラック・トレーニングマシンなどの本格的な設備があり、それを使いこなせる環境を想定します。
設備の整ったトレーニングジムやマニアックな自宅ジムでトレーニングを行う人はこのレベルです。トレーニング時間は1～2時間程度が一般的でしょうか。

効果が出るまでの目安

それでは、上で想定したそれぞれのレベルでトレーニングを続けた場合の効果の目安について見ていきましょう。

「筋力が付いてきた」と実感する

トレーニングレベル：１
頻度：週に2回程度
期間：約3ヶ月
それほどハードな筋トレを行わなくても、マジメに数ヶ月取り組めば筋力の成長が実感できるでしょう。
腕立て伏せや腹筋の反復回数は大幅に増え、裸になって鏡を見たりすれば自分自身の体つきの変化を感じ取る事も出来るかもしれません。

筋肉量が増えたり、体型が変わってくる

トレーニングレベル：2～3
頻度：週に3～4回程度
期間：半年～1年
中～高強度のトレーニングを半年も続けると、トレーニングの効果は外見にも現れてくると思います。
ただ、目に見えてマッチョというほどになることは稀で、周りの親しい人から見たときにある程度違いが分かる程度の変化に落ち着くでしょう。

外見・実力共にアスリートらしくなる

トレーニングレベル：2～3
頻度：週に3～4回程度
期間：2～3年
一定以上のレベルの筋力トレーニングを年単位で続ければ、もう立派なアスリートの仲間入りです。薄着をしていれば外見からも体を鍛えていることが分かり、トレーニングを開始した頃とは見違えるような筋力を持っている事でしょう。

いわゆる「本当にマッチョな人」になる

トレーニングレベル：3
頻度：週に3～4回以上
期間：4～5年以上
ボディビルダーを目指すかどうかは別として、ボディビルの大会で優勝を狙ったり、TVに真性マッチョとして登場するような肉体派を目指すには、高強度の筋力トレーニングを4～5年以上続ける必要があると思います。
長い道のりになるので、健康に気を使いながら焦らずじっくり取り組んで下さい＾＾

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