腹筋を割るための方法

6つに割れた腹筋、通称「シックス・パック」は引き締まった肉体の象徴ともいえるもので、肉体改造を志して筋力トレーニングを始める多くのトレーニーにとって目標とするところでしょう。

今回は割れた腹筋を手に入れるための方法について考えてみましょう。

腹筋が割れて見える理由

さて、そもそも腹筋はなぜ割れて見えるんでしょうか？効果的な方法を見つけるために、まずは腹筋の基本的な構造を理解しておきましょう。

実は人間の腹筋は厚みを持った一枚のやわらかい板の様なもので、たとえバリバリに腹筋が割れている人でも、その凹凸の一つ一つが独立した筋肉という訳ではありません。

腹筋が腱によって押さえつけられることで凹凸ができます

厚みを持った一枚の大きな筋肉に、硬いスジ状の腱（けん）が押し当てられる事によって、腹筋の凹凸（おうとつ）が出来ています。

イメージとしては焼きたてのお餅に金網を押しつけたような感じ、あるいは太った人が編みタイツを履いたような感じ（笑）と言えるでしょうか。
硬いスジによって部分的に押さえつけられているために、押さえられていない部分がムニュっとはみ出しているというわけです。

この構造は人間なら誰でも同じ。
つまり表面から見て見える・見えないということを別にすれば、誰でも割れた腹筋を持っているという事です。

割れた腹筋を見せるには？

それでは、腹筋が割れて見える人とそうでない人の差はどこにあるのでしょうか？
実は腹筋が割れて見えるかどうかは、筋肉の発達の度合いと皮下脂肪の厚みという2つの要素で決まります。

腹筋を鍛える事で元々の凹凸を大きくする事が出来ますが、皮下脂肪が厚すぎるとせっかくの凹凸も隠れてしまいます。

逆に皮下脂肪がある程度薄くても腹筋が全く発達していなければ、その凹凸はあまり目立たないでしょう。

腹筋を割るには、筋肉と脂肪の量が重要です

つまり割れた腹筋が外見から分かるようにするためには、腹筋をある程度発達させた上で、皮下脂肪を少なくする必要があるのです。