筋力トレーニングと食事メニュー

肉体改造を行う上で栄養摂取について考えておくことはとても重要です。

そこでこのページでは、研究所長が普段どんな風に食事や間食を摂っているかを一例としてご紹介したいと思います。

とてもお手本と言えるような内容ではないかもしれませんが、素人なりに気をつけている点・気を使っている点などを書いておきますので、何かの参考にしていただけると嬉しいです＾＾

1日の食事スケジュール

それでは、研究所長の一日の食事スケジュールをご覧下さい。
（黄色い枠をクリックすると、それぞれの説明にジャンプします。）

研究所長の一日の食事メニュー ※上の図では筋力トレーニングを行う日のスケジュールを掲載しましたが、運動の内容が有酸素運動になる時もあります。
※運動を行わない日は、運動直前の栄養補給「間食3」を摂りません。その他は同じ内容です。

朝食

朝は脂身（皮）を取り除いた鶏の胸肉を焼いたもの（100g程度）、目玉焼きを2個（白身のみ）バナナなどの果物、ヨーグルトを食べています。時間が無いので大体いつも同じメニューです＾＾；
体重を増やしたい時などは、食パンなどをプラスして食べることもあります。

間食1

会社で仕事を始めてから昼食までの間にプロテインドリンクを飲んでいます。
本当は携帯用のプロテインドリンクなどを持っていきたいところですが、貧乏なのでプロテインパウダーでシェイクを作っています。周りの人たちは・・・もう見慣れてしまったようで何も言いません（笑）

昼食

売っているお弁当を買うか、自宅から用意して行きます。朝や夜に肉類を食べることが多いので、お昼は魚を食べるようにして出来るだけ1日に食べる食材の種類を増やすようにしています。

間食2

夕方になると大体お腹が空いてくるので、プロテインドリンクとエネルギーバーなど食事の代わりになるサプリメント（100キロカロリー程度の少量）を食べています。1日に会社で2回もシェイクを作っているわけですから、完全に変人です＾＾；

間食3

筋トレや有酸素運動をする時だけ、プロテインシェイク+クレアチンで運動前の栄養補給を行います。運動しない日はクレアチンだけ朝か夜に飲むようにしています。
尚、この時作るプロテインシェイクは吸収速度優先のスポーツドリンクベースです。

夕食

メニューは日によって違いますが、肉類か魚、野菜類、ごはんなどを食べます。ごく普通の夕食です。
外食することもありますが、ラーメンなどのジャンクフードを食べることは滅多にありません。

間食4

寝る前にプロテインドリンクと、ビタミン・ミネラルのサプリメントを飲むようにしています。ちなみにプロテインシェイクは睡眠中にゆっくり吸収されるよう牛乳で作ります。

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