筋肉は何日で落ちる？

きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もあると思います。

一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか？
この点については熱心なトレーニーほど気になるのではないでしょうか。

筋力の低下と筋肉の減少

まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなる、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということです。

筋力の低下

トレーニングを長い間休むと、まず起こるのが筋力の低下です。

活性化状態から休眠状態へ→筋力低下

これは重い重量を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもので、筋力トレーニングを再開すると数日程度の割と短期間で元の筋力に戻るのが普通です。

筋肉の減少

筋力が低下してもさらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると、体はその筋肉を不要だと考えて少しずつ「リストラ」を開始します。

休眠状態から筋肉減少へ→筋量減少

筋肉が本格的に減少してしまうと、筋力トレーニングを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があるので、元の筋力に回復するまでには比較的長い時間が必要になります。

筋トレのサイクルと筋肉の減少

1週間～2週間という長い休養日数でトレーニングをしてもきちんと超回復を起こして能力アップしているトレーニーも数多く存在することから考えると、数日～2週間程度の休養で筋肉が減少してしまう可能性は非常に低いでしょう。

研究所長の経験からいっても、トレーニングを完全休養してから筋肉が実際に減少するまでには1ヵ月くらいの時間がかかると思います。

トレーニング経験による差

人間の筋肉には記憶能力があるという話はダイエットの基礎知識でも触れましたが、長い間トレーニングして体を鍛え上げたトレーニーほど、休養期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくいという事が知られています。

トレーニング経験が長いほど、筋肉は落ちにくくなります。

また、筋肉そのものが減少してしまったとしても、元の筋量まで回復するまでの時間が短くなる傾向にあります。

もちろん個人差はあるでしょうが、長い間の鍛錬は「筋肉は必要なもの」記憶として染み付いているんでしょう＾＾

神経質になる必要は無い？

以上のことを考えると、急な予定変更や1～2週間くらいの休養なら、神経質になる必要は全く無いと思います。

むしろ時々は完全休養と割り切って、内臓や関節のダメージを回復させるようにした方が効率よく成長できるというのが、今のスポーツ医学では定説になっているくらいです。

ただし、栄養補給が不十分だと筋肉の分解が通常よりも早くなってしまうので、その点には注意しましょう。

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肉体改造研究所
(筋トレ＆ダイエット)
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