次に、筋力トレーニングを行う度にメモした記録を分析する方法について考えてみましょう。
尚、ここで紹介するのはあくまでも筋力や筋持久力がどれだけ成長しているかを評価する方法としての一例です。皆さんも自分自身でやりやすい分析法を探してみて下さい＾＾
筋力が成長しているかどうかを判断するには現在と過去、それぞれの時点での筋力を評価する必要がありますので、まずはその方法を決めておかなくてはなりません。
そこで、各種目の第一セット目に行った重量と回数から最大筋力を判定する方法を使ってみます。
ちょっと難しい話になりますが、大事な部分なので細かく解説していきましょう。
細かい計算式などについては後で解説しますので、まずは分析するうえでの「考え方」を理解してください。
ほとんどの人が1つの筋力トレーニング種目について複数のセットをこなしていると思いますが、第一セットで力を搾り出せば出すほど、2セット目以降は疲労によって力が出なくなって当然です。
そのため疲労の影響が少なく実力の発揮しやすい第一セット目の結果から筋力を分析するのです。
ちなみに1セット目と言っても、ウォームアップのために行うセットは無視して数えます。
例えば、60ｋｇで10回のベンチプレスを行った場合と70ｋｇで8回行った場合の筋力ではどちらが上か？と考えたとき、すぐに答えを出せる人は少ないでしょう。
実は人間の最大筋力というものは、一定の重さを何回持ち上げられるかを数えればある程度は計算で求められるので、
60ｋｇで10回→最大筋力＝80ｋｇ
70ｋｇで8回→最大筋力＝87.5ｋｇ
という風に分かりやすい比較ができるのです。
ちなみにグラフで表すとこんな感じになります。
もちろん個人差もあるので人によっては計算で求めた最大筋力が実際の能力とズレる場合もありますが、このズレ筋トレの記録がデータとして残っていれば、誤差を計算で修正すればよいでしょう。
筋力トレーニングを続けていると、絶好調で力がみなぎる！という日もあれば、絶不調でいつもの半分の回数しか持ち上がらない・・・という日も出てくると思います。
体調による一時的に筋力の変化は時間と供にもとに戻るため、本当の意味で能力が変化しているわけではありませんから、好調・不調をどう評価していくかも考える必要があります。
そこで今回は何日かトレーニングを行ったデータ、つまり一定期間の中央値（順位を付けた時に真ん中あたりにくる値）を使って評価してみましょう。
中央値は平均値などを用いるよりも一時的な不調によって変動しにくく、安定したデータでの比較が可能です。
（文章ではちょっと分かりにくいと思いますが、後で具体的に説明しますのでご安心を）
それでは次のページから、いよいよ実際にデータを分析する方法に入りたいと思います。
 前のページは
|
 肉体改造研究所 (筋トレ＆ダイエット) トップページへ |
次のページは
 |
筋トレ記録の作成方法
筋トレ記録の分析方法