基礎知識偏の「トレーニング記録を付けよう」では、筋力トレーニングを行うにあたってはその内容を記録し、成長しているかどうかを把握することがとても重要であるということを書きました。
長期的に記録を残しておけば数週間前、数ヶ月前と今現在のトレーニング記録を見比べれば、「1年前と比べると、だいぶ筋力が上がったなあ」というような事はある程度判断できると思いますが、出来ればもっと正確にどれくらい成長しているかを知りたい場合もあるでしょう。
成長していることを実感できれば、やる気も湧いてくるというものです＾＾
このコンテンツでは筋力トレーニングの結果をできるだけ正確に記録し、分析するための方法について考えて行きたいと思います。
さて、体重管理のコンテンツでも書きましたが、きちんと分析するには何よりもまずきちんと記録する必要があります。どんなに高度な統計学を使って分析しても、いいかげんに集めたデータから正確な結論を出すのは難しいでしょう。
とはいえ、プロスポーツ選手やトレーナーではないので、とにかく何でも細かく記録していたのでは手間がかかりすぎてしまいます。筋力の成長を把握するために必要な要素をいくつかあげてみましょう。
まずは日付を記録しましょう。出来れば曜日や時間も書いておくとベストです。
どれくらいの頻度で筋力トレーニングを行った場合に成果が出やすいか、またどれくらいの期間で扱う重量が増えているかなどを判断するのに役立ちます。
当然ですが、実際にその日に行った筋力トレーニング種目と扱った重さ、レップ数（持ち上げた回数）を記録しておきます。
目的によっては、セット間の休憩時間なども記録しておくと良いかもしれません。
体重を記録しておくと、筋肉の増量や体脂肪の増量、またスポーツ選手にとって重要な体重あたりの筋力などを求めることが出来ます。
尚、風邪をひいている時、睡眠不足の時などは記録が落ち込んで当然ですから、後で分析する時のためにもその日の体調を書き込んでおくことをオススメします。
パソコンなどにデータを打ち込んでも良いのですが、やはりジムで記録を取るには手書きのノートが便利です。
ポケットに入る小さなサイズのノートとペンを持参していけば、それほど邪魔にもなりません。
そうそう、余計なお世話かもしれませんが、ノートには必ず自分の名前を書いておいてください。
万が一落とした時に、戻ってくる確率が高くなります（笑）
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