音楽と筋力トレーニング

スポーツと音楽は、元々相性の良いものです。
多くのスポーツジムでは何かしらの音楽をBGMとして流している事が多いですし、最近ではMP3プレイヤー等に好きな音楽を詰め込んで、それを聞きながら汗を流しているトレーニーを数多く見かけるようになりました。

今回は音楽が筋力トレーニングに与える具体的な影響について考えてみたいと思います。

音楽は気分を高揚させる

誰でも好きな音楽を聴いてワクワクしたり、逆に気分が落ち着いたりしたという経験があると思います。

音楽が脳の活動やホルモンの分泌量を変化させることを示す実験結果は色々なところ目にする事ができますので、音楽が人の心理状態に何らかの影響を与えている事はまず間違いないでしょう。

そして、筋力トレーニングで力を発揮するためには、まず脳が筋肉に対して命令を下す必要があり、この命令の強さは心理状態にも左右されます。

気分を高揚させる音楽は、筋力にも影響を与えます

従って科学的に考えても、気分が高揚するような音楽を聴きながら筋力トレーニングを行うことで、より強い筋力を発揮できる可能性が高いと考えられます。

時間管理の目安になる

筋力トレーニングの効果を十分に引き出すには、時間管理も重要です。
『休憩時間を管理しよう』のコンテンツで書いたように、セット間の休憩を取りすぎると成長ホルモンの分泌量が低下しますし、トレーニング全体の時間が長すぎても集中力が低下して効率の低下が起こります。

しかし、トレーニングを行う時に決まった音楽を聴くようにしたり、一定の時間数だけ音楽が流れるようにしておくと、
「あ、もうこの曲か。ちょっとペースが遅いな・・・」とか
「今日は全曲終わってしまった。ちょっと時間がかかり過ぎたかな？」
というように直感的な時間管理が可能になります。

運動後にはリラックス効果も

筋力トレーニングのように激しい運動を行った後は、ストレスホルモンの一種であるコルチゾルの分泌量が増加します。

このコルチゾルにはありがたくない事に筋肉などのタンパク質を分解する作用があるため、トレーニング後には出来るだけ無駄な緊張をほぐしてリラックスすることで、コルチゾルの分泌を抑えることが望ましいと考えられています。

ピアノ

クラシック等の静かな音楽には人をリラックスさせる作用があり、聴く事によって実際にコルチゾルの分泌レベルが低下することも確認されているので、筋肉の分解を防ぐためには筋力トレーニング後はこれらの音楽を聴きながら、ゆっくりとストレッチなどを行うのが理想的です。