筋肉痛までの日数と年齢の関係

筋力トレーニングや激しい運動を行った翌日にはケロリとしているのに、翌々日になってから筋肉痛に襲われたりすると「年を取ったせいだ」などと言われることがあります。
しかし、年齢と筋肉痛が起こるまでの時間には本当に相関関係があるのでしょうか？

筋肉痛の種類

一口に筋肉痛といっても、運動直後に起こる筋肉痛と半日～数日たってから起こる筋肉痛とでは、その仕組みは異なると考えられています。

一般的に「年を取ると遅くなる」と言われているのは遅発性筋肉痛と呼ばれている後者ですので、このコンテンツではこちらに焦点をしぼって考えて行きたいと思います。

年齢と筋肉痛の科学的データ

実際に年齢別のグループを作成して運動を行った場合でも、年齢によって筋肉痛が出るまでの時間に差があるといったようなデータを得られたという例はありません。

つまり結論から言えば、科学的に考えて「加齢によって筋肉痛が遅く出る」というのは俗説と言わざるを得ないでしょう。

「筋肉痛が遅くなる」と言われる理由

それでは、なぜ年を取ると筋肉痛が遅くなると言われるようになったのでしょうか？これにはいくつかの可能性が考えられます。

筋肉の使用頻度との関連性

研究所長の経験では、普段から筋力トレーニングなどで筋肉を活性化させている人ほど筋肉痛が早く出て、逆に筋肉が鈍っている人ほど遅く出る傾向にあるようです。

今まで沢山の人と一緒にトレーニングをしてきましたが、20歳くらいの若い人でも筋力トレーニングの経験が無いと翌々日に筋肉痛を訴えたりすることが珍しくありませんでした。

筋肉痛が出るまでの時間は、筋肉の状態と関係があると考えられます

しかし、そういう人でもほとんどの場合、1～2ヵ月後には24時間後に筋肉痛が出るようにる、ということが非常に多いのです。

どちらかといえば、年齢の若い層の人たちほど運動の機会が多く、年を取るほど体を動かさない人が増えるでしょうから、このあたりに「条件を一定にした場合にはデータに現れない年齢差」があるのかもしれません。