左右の筋力差を克服する方法

固定式の筋力トレーニングマシンではあまり感じませんが、ダンベルやバーベルなど左右のバランスを取る必要がある器具でトレーニングを行うと、右腕と左腕、右足と左足などで筋力が違いに気付く事があります。

また、筋力だけでなく鏡で自分の姿を見た時などにも、体の右と左で筋肉の付き方が違うと感じたりするでしょう。

そんな時に、左右のアンバランスを克服するためにはどんなトレーニングをすれば良いのでしょうか？

ある程度の差は許容範囲

誰でも体の部位によって多少の筋力差はあるもので、仮に右利きの人なら左腕よりも右腕の筋力が多少強かったり、筋肉が発達していたりするのはごく自然な事です。

高度なバランス感覚を必要とするような競技では左右の筋力がある程度一致している必要があるのかもしれませんが、普通にスポーツを楽しんだり趣味で体を鍛える程度ならそれほど神経質になる必要は無いでしょう。

人体の運動能力は、完全な左右対称でないのが普通です

しかし、ダンベルプレスを行う時にいつもどちらかの腕が先に上がらなくなってしまってひどくバランスを崩すとか、スクワットでどちらかの脚の筋力が弱いためにいつもフラフラするというような場合は、弱点強化の方法を考えるべきだと思います。

苦手な方向に意識を向けるだけでも違う

そもそも利き腕の方が逆の腕より筋力が強い人が多いのは、普段の生活や運動の中で利き腕を中心に使うことによって神経が発達し、さらに使用頻度が増えるという事の繰り返しによるものです。

つまり意識して使うことで神経を発達させればより筋力を発揮できるようになり、トレーニング効果も上がりやすくなるわけですから、同じ動作を行うにしても苦手な方の腕や脚に意識を集中する事で弱点を強化する効果があります。

例えば、ベンチプレスを行う際にいつもと同じセット・同じ回数を行うにしても、苦手な側の筋肉に意識を集中して動作を行うようにすることで、筋力バランスの改善が見込めるでしょう。

弱い方だけ集中的に鍛えるのも有効

時間が許すのであれば、一通りセットをこなした後に苦手な方だけプラスアルファのトレーニングを行う方法も有効です。

具体的には、例えばスクワットを一通り行った後に負荷を大きく減らして、筋力が弱い方の脚だけで片脚スクワットを数セット行うというようなトレーニングメニューを組む事になります。

弱点を克服するトレーニング方法の例

トレーニング全体の量が増えすぎてオーバーワークになってしまうと逆効果ですが、苦手部位だけを集中して行うトレーニング方法は弱点克服に最も有効な方法と言えるでしょう。