リストストラップの効果

トレーニングジムで上級者トレーニーを見てみると、手首に皮や布で出来たストラップを巻きつけていることがあります。

実はこのリストストラップは、高重量のトレーニングを行う上で欠かせないアイテムなのです。
リストストラップの効果と、その使い方に付いてまとめてみましょう。

目的は握力の補助

結論から言うと、リストストラップは握力を補助するための道具です。

筋力トレーニングを行う場合、ベンチプレスやショルダープレスのようにウェイトを「押す」動作の場合は、重さが手のひらにかかってくるのでグリップをあまり強く握らなくても大丈夫ですが、逆にチニング（懸垂）やラットプルダウンのような「引っ張る」種目ではそうは行きません。

高重量を使えば使うほど、グリップが手から離れていく力が強くなりますから、当然グリップ握る力も必要になってきます。
次の図を見て下さい。

広背筋・大円筋

例えば懸垂などのようにバーにつかまって体を引き上げるようなトレーニング種目は広背筋や大円筋、などの体幹筋を鍛えることが主な目的ですが、仮にセットの途中で握力が弱くなってしまうと、たとえ体幹筋にまだ力が残っていたとしてもトレーニングを中断することになってしまうでしょう。

そうなってしまうと、目的の筋肉に十分な負荷を与える事ができません。
こういう理由から、高重量・高負荷のトレーニングを行う場合はバーにストラップを巻きつけることで握力をサポートする必要が出てくるわけです。

握力は握力で鍛える

それなら「引っ張る」動作のトレーニングでストラップに頼らなければ、逆に握力も一緒に鍛えられて一石二鳥なのでは？・・・と思うかもしれません。確かにそれも一つの考え方ではあると思います。

しかし、背中の筋肉を動かす動作を繰り返しているなかで前腕の筋肉に意識を集中するのもなかなか難しいですし、結局のところ背中の筋肉にとっても握力の筋肉にとっても有効なトレーニングができない、という可能性も出てくるでしょう。

筋力トレーニングでは種目によって効果が上がりやすい最適な重量が違いますから、少なくとも純粋な筋力トレーニングとしての効果を考えるなら握力は握力でしっかりと集中して鍛えられる種目を行った方がより効率的であると考えられます。