筋トレに鏡を活用しよう

多くのトレーニングジムでは、館内に大きな鏡が置いてあると思います。
最近作られた有料のスポーツジムなら、壁の一面やほぼ全面が鏡になっている場合も多いようです。

そしてジムに鏡があるのは、なにもポージングの練習をするボディビルダーや容姿端麗なナルシストのためではありません（笑）

自分の部屋で体を鍛えるホームトレーニーも、筋力トレーニングを行う時にはぜひ鏡の重要さを知っておいて下さい。

鏡で筋力トレーニングフォームを確認

人間には重心の状態を判断するバランス感覚や関節の曲げ伸ばしの状態などを感じる「深部感覚」というものがあるので、鏡で確認しなくても「自分の体がどっちに傾いているか？」「自分のヒザがどれくらい曲がっているか？」ということが大体わかります。

しかし、人の感覚というのは必ずしも正確でないため、知らず知らずのうちに筋力トレーニングのフォームが崩れていたとしても自分では気付きにくいものです。

そんな時に鏡に自分の姿を写しながらトレーニングすると、左右のバランスの崩れや、イメージしているフォームとのズレを確認する事が出来るというわけです。

鏡の前で筋力トレーニングを行うことで、正しいフォームを身に付けやすくなります

目で見て問題があると思った部分を修正して、さらに鏡の前で筋力トレーニングを行ってそれを確認する・・・この繰り返しで理想的なフォームに近づいていくことが出来ます。

逆に間違ったフォームが定着してしまうと、後々苦労することになりかねません。

筋肉の動きも確認できる

筋肉がどのように動いているかを視覚的に確認する事は、特定の筋肉に意識を集中する上で大きな助けになります。

しかし、ショルダープレスやフレンチプレスなどの種目で、いちいち首をひねって三角筋や上腕三頭筋を見つめていたら、かなりおかしなフォームでトレーニングすることになってしまうでしょう＾＾；

さて、そこで鏡の登場です。
正面に鏡を置いて筋力トレーニングを行えば、体勢を崩さずに筋肉の状態を確認することが可能になります。
ただし、背中の筋肉に関しては合わせ鏡が必要になってしまいますが・・・

自宅でのトレーニングに適した鏡とは

普通に筋力トレーニングを行うだけなら一般的なスタンドミラーなどでも問題ありませんが、体全体を写すには出来るだけ大きな鏡を用意するのが理想です。

なお、配置上の問題で鏡を頻繁に動かす必要があったり鏡に物がぶつかってしまう可能性がある場合は、軽くて割れる心配の無いフィルムミラーを使うと安全かつ便利でオススメです。