筋トレ後の風呂・サウナはNG？

筋力トレーニングで汗を流した後は、ゆっくりとお風呂に浸かったり、サウナに入って疲れを癒したい・・・そんな風に考えるのは、ごくごく自然な事だと思います。

しかし、『筋肉疲労にアイシング』のコンテンツに書いてあるように酷使した筋肉は場合は冷やすのが原則だとすると筋力トレーニングを行った後のお風呂やサウナは、逆にマイナスの効果があるのでは？という心配が出てきます。

お風呂、サウナの筋トレ効果への影響は？

今回は筋トレ後の入浴・サウナの是非について考えてみましょう。

酷使した筋肉は冷やすのが基本

『筋肉疲労にアイシング』のコンテンツでも書きましたが、ハードな筋力トレーニングを行った後の筋肉は、ミクロのレベルで怪我をして、さらに炎症したような状態になっていると言えます。

打撲などでもそうですが、体のどこかが炎症した時にまず必要なのは冷やす事です。
筋肉が回復して行く過程ついては科学的に解明されていない部分もありますが、少なくとも酷使した筋肉をすぐにお風呂やサウナなどで長時間温めるのは避けた方が良いでしょう。

運動強度との関連性

一口に筋力トレーニングといっても人によって、あるいは目的によってその目的は色々です。

ハードな筋力トレーニングでとことん筋肉を追い込んだ場合は筋肉の損傷も激しいでしょうから、出来ればぬるめのシャワーで我慢したり、お風呂に入るとしても時間を短めにしたりする必要があるでしょう。

しかし筋力維持のために重量や回数を制限して軽い筋トレを行っているくらいであれば、それほど神経質に「筋肉の温度管理」を行う必要はないと考えられます。

つまりお風呂やサウナにマイナスの効果があるかどうかは、運動の内容によっても異なるというわけです。

時間が経てば効果も変わる

打撲や捻挫をした時には怪我をした直後に冷やすようにし、症状が回復し始めてからは温めるという治療法が一般的です。

筋力トレーニングにおいても、酷使した筋肉を温めない方が良いというのはあくまで運動直後の場合であって、筋肉内の炎症反応がある程度治まってからは、
入浴などで血行を良くしてあげたほうが回復は早くなります。

筋肉の状態が落ち着いてからは温めることで回復が早まります

トレーニング終了から時間が経過したら、低めの温度のお湯にゆっくり浸かって筋肉を温めてあげましょう。
ただしあまり温度の高いお湯やサウナなどに入ってしまうと、筋肉が温まる前にのぼせてしまうので要注意です。

ちなみに研究所長の場合は筋力トレーニング後丸一日（24時間）以上経過して、筋肉痛がピークを過ぎたと感じたら、筋肉を温めるようにしています。