トレーニングの基礎知識

トレーニングの基礎知識では、主に筋力トレーニングを中心とした肉体的トレーニングに関する基礎について解説しています。
特にこれから肉体改造を行おうとする初心者の方に欠かせない情報が詰まっていますので、是非参考にして下さい。

トレーニングとは

トレーニングとは
怪我をせず、効率的に行うにはどんなトレーニング方法を行えば良いのでしょうか？基礎知識編のスタートです。

超回復って何？
トレーニングの目的は一つ！超回復です。それでは超回復とは一体どの様な現象なのかを知っておきましょう。

運動・栄養・休養の基本
トレーニングする時には３つの重要な要素のどれが欠けても効果は期待できません。その３つの要素について解説しましょう。

筋力トレーニング　その1
肉体改造の基本の一つである筋トレ（筋力トレーニング）まずは筋トレの基礎的な方法について知っておきましょう。

筋力トレーニング　その2
筋トレ（筋力トレーニング）の効果を更に高めるために、呼吸法や休養の取り方などについても是非知っておいて下さい

有酸素運動の基本
肉体改造を成功させるには有酸素運動も大事です。持久力がついて脂肪燃焼にも有効な有酸素運動の基礎を知っておきましょう。

心拍数と運動強度
心拍数、つまり1分間に何回心臓がポンプ運動をくり返すかを測定すると、運動の強度を判断することができます。

トレ-ニングの栄養学
肉体改造を成功させるためには栄養の事を度知っておかなくてはいけません。それぞれの栄養について知っておきましょう

栄養補給のタイミング
トレーニング効果を出すために重要なのが食事のタイミング。どんな時に栄養補給するのが効果的なのでしょうか？

初心者の急成長
筋力トレーニングをはじめて最初の数ヶ月は急激に筋力が伸びる時期です。なぜこのような現象が起こるのでしょうか？

トレーニング記録を付けよう
トレーニング効果を上げるために必用なのにほとんどの人がやっていないこと。それは記録を付けるという事です。

成長期の筋力トレーニング
成長期というのは体がとてもデリケートな時期でもあります。トレーニング関して注意するポイントを知っておきましょう。

トレーニーへのメッセージ
熱心なトレーニーが悪循環に陥らないために、トレーニングを始める前に知っておいて欲しいことをまとめました。