カーボローディングの原理と方法

カーボローディング（別名グリコーゲンローディング）は体内に糖質を溜め込むことによって筋力の持続時間を長くするための方法です。

スポーツの試合や記録会など「いざ本番！」という時にはカーボローディングを行って、十分に力を発揮するためのコンディションを整えておきましょう。

カーボローディングの原理

カーボとは糖質に含まれる炭素原子の事で、ローディングとは積み込む・充填するという事を意味しています。

人間の筋肉は主に糖質をエネルギー源として動いているので、体の中に十分な糖質が無くなるとエネルギー切れを起こして運動中に十分な筋力が発揮できなくなってしまいます。つまりバテてしまうということですね。

しかし体の中に糖質（グリコーゲン）を貯めこむための作業を事前に行っておけば、このエネルギー切れまでの時間を大きく引き伸ばすことが出来ることが分かりました。
これがカーボローディング（グリコーゲンローディング）の原理です。

カーボローディングを行うことにより、筋肉内のグリコーゲン量を増やす事ができます

カーボローディングの方法

カーボローディングを実際に行うには、次の方法をとります。

運動量を減らす

本番直前（3～5日前）からトレーニング量を少なめにして、エネルギーの消費を少なくします。
強度を落とすよりは、トレーニングの内容をある程度保ったまま時間を短くして行うのが良いでしょう。

糖質を多めに摂る

さらに食事メニューはご飯はパン、パスタなど糖質をタップリ含む食品を、通常よりも多めに摂るようにします

消費する糖質の量を減らして摂取量を増やせば、当然体内の糖質の量は増える事になるでしょう。
これにより余った糖質から体内でグリコーゲンが合成されて、筋肉や肝臓などに貯蔵されるグリコーゲン量も増えて行くわけです。

ちなみにカーボローディングを効果的に行えば、筋肉内のグリコーゲン量は1.5倍くらいに増やす事も可能だそうですので、特に筋持久力が必要になるスポーツでは大きな効果が期待できるでしょう。

ただし、人体はグリコーゲンの貯蔵量が増えると、同時に水分の貯蔵量も増やすので、若干体重が増えやすくなる傾向にあるようです。体重別のスポーツなどを行っている人はこの点に注意して食べる量を調節する必要があるかもしれません。

メリハリが大事

糖質をたくさん食べれば力を発揮できるというなら、普段からたくさん食べれば良いのでは？という考えが浮かんでくるかもしれませんが、それは止めておきましょうヾ（＾＾；）

カーボローディングによって筋肉内のグリコーゲンが増えるのはあくまでも一時的な効果ですし、長期間に渡って糖質を摂りすぎると体脂肪も増えてしまいますからね。

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