体重管理の基本

ダイエットにおいて体重だけが全てではないと言っても、体重を管理することに重要な意味があるのは確かです。

ダイエットだけでなく体重を増やしたいという場合でも、どれくらいのペースで増やすかという計画を立てる必要があるでしょう。

体重を管理する上で食事の量をどのように調整したら良いのか？体重を管理するにはどんな方法が適切なのかについて考えてみましょう。

急激な変動はNG

まず、減量にせよ増量にせよ、体重が急激に変化しないようにする事が大切です。
ダイエットでは急激な体重の減少はリバウンドの大きな原因になりますし、何らかの理由で体重を増やす場合でも、急激に増やすと体脂肪が付き過ぎてしまいます。

無理のないペースで目標に近づいて行くには、何らかの方法で体重を記録し、管理していくのが賢い方法です。

食事量の調節

体重を増やしたい、又は減らしたい場合、食事の量はどれくらいにすれば良いのでしょうか？というご質問をよく頂きます。

しかし、残念ながら何をどれくらい食べれば大丈夫とか、何キロカロリーまでなら太らないといったような数値を明確に設定するのはとても難しいのです。

代謝の速度・吸収能力の個人差

同じ食べ物を同じ量だけ食べても、その食べ物がどれだけ体に吸収されるか、どれだけスムーズに分解されるかという事については大きな個人差があります。

このため同じ内容の食事でも、人によって体重の変化に差が出てしまうのです。

生活スタイル・食事のタイミングの個人差

一日の生活スタイルも個人差の大きな要素です。
肉体労働でいつも体を動かしている人、週末だけしか運動できない人、極端な場合は仕事の都合などで昼夜逆転の生活をしている人もいるでしょう。

仕事の内容や食事の時間など、ライフスタイルは人によって大きく違います

食事は食べるタイミングによっても体重に与える影響が違ってくるのです。

体質・習慣にあわせた調整が必要

つまり、体重をきちんと管理するためには一般的に言われているカロリーや栄養の特性だけでなく、どんな食事をした時に自分の体がどう反応するかという事が重要になってくるわけです。

具体的には自分の体重を定期的に記録して、それがどう動いているかを観察する作業を行うのが良いでしょう。こうすれば面倒なカロリー計算も必要ありませんし、何より自分の体質にピッタリと合った体重管理のコツがつかめるはずです。

このコンテンツでは今後、肉体改造を行う方が体重を管理する方法について、更に詳しく研究して行きたいと思います。

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