体重を管理するには、当然ですが体重を正しく測り、正しく判断することが重要になってきます。
とはいっても、特別に精密な体重計を新しく購入しなければならないという訳ではありませんのでご安心を＾＾
それでは、体重を正しく判断するための注意点についてまとめてみましょう。
体重は最低でも1日1回は測りましょう。
「体重計に乗るのが怖い！」
などと言って現実から目を背けていては、目標は達成できません。
さらに、人間の体重は一日のなかでも時間帯によってかなり変動します。短時間でも食事の前後、飲み物を飲む前後などを比較すると1kgぐらいの差が出ることも珍しくありません。
体重管理は計った時点で何kgか？ということよりも、どう変化しているかを見ることのほうが大事ですから、バラバラな時間に測って誤差が大きくなるとデータ同士の比較ができず、自分の体重の増減が分かりにくくなってしまいます。
朝起きたら必ず測る、あるいは毎日お風呂上りに測るなど、自分なりのルールを決めて測る必要があるでしょう。
ちなみに研究所長は、朝起きてトイレに行ってから測る、という方法に統一しています（笑）
体重は測る時間帯だけでなく、服装にも影響されます。
「洋服なんて大した重さじゃないだろう」と感じる人も多いようですが、Tシャツ・短パンというような夏の軽装と、トレーナーなどを着込んだ冬の厚着では1ｋｇ以上の差は出てくるでしょう。
神経質になる必要はありませんが、洋服を着て体重を測る場合はある程度の補正が必要になってくるでしょう。
体重には時間帯による変化だけでなく、1週間、1ヵ月といったサイクルでも変化しています。
例えば特定の曜日に運動をする習慣のある人は、運動する日としない日の体重を単純に比較することはできないでしょう。
また休日と平日では、食事の摂り方に差が出てくるかもしれません。
女性の場合は月経周期も大きく体重に影響するでしょうから、更に長い期間で体重の変化を見ていく必要があると思います。
どんなに正しい方法でダイエットを行ったとしても、毎日必ず体重が減るということはあり得ません。逆に体重を増やそうと食べる量を増やしたとしても、必ず毎日体重が増えるわけではないのです。
大切なのは昨日よりも体重が増えたか、あるいは減ったかという日々の体重変動ではなく、今体重が減っている傾向にあるのか、増えている傾向にあるのかという長い期間での推移です。
次回は日々の体重変動に惑わされないように体重の増減を把握するための方法について解説して行きたいと思います。
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体重を正確に測るには