筋トレに関する質問その6

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器具がなくても筋力トレーニングはできますか？

もちろん可能です。ただし器具があった方が更なるレベルアップが狙えるでしょう。

器具が無い時は体重を利用して

誰でも体育の授業や部活動などで腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどを行った経験が一度くらいはあると思います。
これらは専用の器具を使わなくてもできますが、自分自身の体重を利用した立派な筋力トレーニングです。

特に初心者の頃は重いダンベルやバーベルを使わなくても、自重だけで十分なトレーニング強度になりますので、基礎的な体力を付けるためにも是非これらに挑戦してみて下さい。

『部分別筋力トレーニング』でも、いくつか自重を利用した筋トレ種目を紹介しています。

また「専用の器具」がなくても身の回りにあるバッグやペットボトルを利用すれば、行える筋力トレーニングの種目を増やす事が可能です。

このあたりのコツや具体例については『お金が無い時の筋トレ計画』に掲載していますのでご覧下さい。工夫次第で器具や設備の不足を補う事ができるでしょう＾＾

しかし、経験を積んでより強い筋力・筋量を手に入れるには、高重量で安全にトレーニングを行うためにり専用の器具を準備する必要があると思います。

なお、器具の選び方については『筋トレ器具の選び方』にまとめてあります。