部分別筋力トレーニングメニュー

部分別筋力トレーニングメニュー

部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。

筋力トレーニングの準備

 ウォームアップから始めよう
 ストレッチの方法と注意点
 筋肉の衰え防止にストレッチ
 首・肩・胸のストレッチ
 背中・腕のストレッチ
 脚・腰のストレッチ

 クールダウンの方法と効果
筋肉図説 筋肉図説は人体の各部の筋肉の構造と役割を解説しているコンテンツです。
筋力トレーニングを行う時にはぜひ参考にしてください。

腕の筋力トレーニング

腕の筋力トレーニング
太くたくましい腕はTシャツを着ていても目立ちます。
 筋トレ:腕の前側(力こぶ)1
 筋トレ:腕の前側(力こぶ)2
 筋トレ:腕の後側1
 筋トレ:腕の後側2
 筋トレ:手首 その1
 筋トレ:手首 その2

 

肩の筋力トレーニング

肩の筋力トレーニング
肩の筋肉はスポーツをする上でも、体のシルエットを決める上でも重要です。
 筋トレ:肩

胸の筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング
厚い胸板はアスリートの象徴です。
 筋トレ:胸 その1体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:胸 その2
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

背中の筋力トレーニング

背中の筋力トレーニング
逆三角形の体を作るためには、背中の筋トレが欠かせません。
 筋トレ:背中 その1体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:背中 その2体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:背中(中央・下部)
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

腹筋の筋力トレーニング

腹筋の筋力トレーニング
「割れた腹筋」を実現するために重要な要素の一つが腹筋運動です。
 筋トレ:腹筋体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:腹筋(脇腹)体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:腹筋(下腹部)
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

脚の筋力トレーニング

脚の筋力トレーニング
ジャンプ力からキック力・パンチ力まで、体の全ての動作の土台です。
 筋トレ:脚 その1体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:脚 その2体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:脚 その3
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

足の筋力トレーニング

足の筋力トレーニング
「子持ちシシャモ」のようなふくらはぎを目指しましょう。
 筋トレ:足(ふくらはぎ)

腕の筋力トレーニング

腕の筋力トレーニング
腕の筋肉を活性化して、たるみをしっかり引き締めましょう
 筋トレ:腕の前側(力こぶ)
 筋トレ:腕の後側

 

肩の筋力トレーニング

肩の筋力トレーニング
肩の筋肉が弱いと肩こりの原因にもなります。
 筋トレ:肩

胸の筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング
胸の筋肉を鍛えてバストアップ+シェイプアップを実現しましょう。
 筋トレ:胸 その1体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:胸 その2
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

背中の筋力トレーニング

背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
 筋トレ:背中体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:背中(中央・下部)
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

腹部の筋力トレーニング

腹筋の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
 筋トレ:腹筋体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:腹筋(脇腹)
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:腹筋(下腹部)体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

お尻の筋力トレーニング

お尻の筋力トレーニング
お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップにはとても効果的!
 筋トレ:お尻

脚の筋力トレーニング

脚の筋力トレーニング
太ももの筋肉がたるんでいては、ダイエットの効果も台無しです。
 筋トレ:脚 その1体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。
 筋トレ:脚 その2
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。

足の筋力トレーニング

足(ふくらはぎ)の筋力トレーニング
足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。
 筋トレ:足(ふくらはぎ)
体の土台となる体幹筋の筋力トレーニング種目です。」マークは体の土台となる「体幹筋」の筋力トレーニング種目です。
インナーマッスル・トレーニング 〜深層筋を鍛える方法〜 ←姉妹サイトにて体の深層部にある筋肉(インナーマッスル)についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を写真・図解を交えて説明しています。

ジムでの筋力トレーニング

ベンチプレス
大胸筋の代表種目は、なんといってもベンチプレスでしょう!
 ベンチプレス主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

インクラインベンチプレス
インクラインベンチは大胸筋の上部を集中して鍛えたい場合に最適な種目です。
 インクラインベンチプレス主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

ラットプルダウン
広背筋をマシンで効率良く鍛えるなら、是非ラットプルダウンを採用してみてください。
 ラットプルダウン主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

チニング(懸垂)
ラットマシンなどの設備が無い場合に、広背筋を鍛える方法をご紹介しましょう。
 チンニング(懸垂)主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

ディップス
ディップスは上腕三頭筋や大胸筋の下部を鍛えるために効果的な筋トレ種目です。
 ディップス主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

シーテッド・ローイング
厚い背中を造るには、シーテッド・ローイングが効果的です。
 シーテッド・ローイング主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

スクワット
スクワットはキツイですが、筋力トレーニングとしての効果は抜群です!
 スクワット主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

レッグプレス
レッグプレスなら、背中や腰に負担をかけずに大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。
 レッグプレス主にジムで行う筋力トレーニング種目です。

シットアップ
腹筋を広範囲に鍛える方法として特に有効な種目、シットアップをご紹介しましょう。
 シットアップ主にジムで行う筋力トレーニング種目です。


主にジムで行う筋力トレーニング種目です。」マークは主にトレーニングジムで行う筋力トレーニング種目です。

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