部分別筋力トレーニングメニュー

筋力トレーニング研究室

部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。

筋力トレーニングの準備

筋トレ大百科

筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ。
筋肉を大きく・強くする方法から、挫折せず筋トレを続ける方法、栄養学に関することまで、読むのに苦労するくらいボリュームがあります(笑)。

腕の筋力トレーニング

腕の筋力トレーニング

太くたくましい腕はTシャツを着ていても注目の的です。

腕の筋力トレーニング

腕の筋力トレーニング

腕の筋肉を活性化して、たるみをしっかり引き締めましょう。

筋肉図説 それぞれの筋肉の解説はこちら。

肩の筋力トレーニング

肩の筋力トレーニング

肩の筋肉はスポーツをする上でも、体のシルエットを決める上でも重要です。

肩の筋力トレーニング

腕の筋力トレーニング

肩の筋肉が弱いと、肩こりの原因にもなります。

胸の筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング

厚い胸板はアスリートの象徴であり、腕力の源にもなります。

胸の筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング

胸の筋肉を鍛えてバストアップ+シェイプアップを実現しましょう。

背中の筋力トレーニング

背中の筋力トレーニング

逆三角形の体を作るためには、背中の筋トレが欠かせません。

インナーマッスル・トレーニング インナーマッスルを鍛えたい人に。

背中の筋力トレーニング

背中の筋力トレーニング

背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。

腹筋の筋力トレーニング

腹筋の筋力トレーニング

「割れた腹筋」を実現するために重要な要素の一つが腹筋運動です。

腹筋の筋力トレーニング

腹筋の筋力トレーニング

みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。

脚の筋力トレーニング

脚の筋力トレーニング

ジャンプ力からキック力・パンチ力まで、体の全ての動作の土台です。

脚の筋力トレーニング

脚の筋力トレーニング

太ももの筋肉がたるんでいては、ダイエットの効果も台無しです。

足の筋力トレーニング

足の筋力トレーニング

「子持ちシシャモ」のようなふくらはぎを目指しましょう。

足の筋力トレーニング

足の筋力トレーニング

足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。

超図説筋力トレーニング よりマニアックな筋トレ解説はこちら。

ジムで行う筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング

胸の筋力トレーニング

大胸筋の代表種目は、なんといってもベンチプレスでしょう!

シーテッド・ローイング

シーテッド・ローイング

厚い背中を造るには、シーテッド・ローイングが効果的です。

インクライン・ベンチプレス

インクライン・ベンチプレス

インクラインベンチは大胸筋の上部を集中して鍛えたい場合に最適な種目です。

スクワット

スクワット

スクワットはキツイですが、筋力トレーニングとしての効果は抜群です!

ラットプルダウン

ラットプルダウン

広背筋をマシンで効率良く鍛えるなら、是非ラットプルダウンを採用してみてください。

レッグプレス

レッグプレス

レッグプレスなら、背中や腰に負担をかけずに大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。

チンニング(懸垂)

チンニング(懸垂)

ラットマシンなどの設備が無い場合に、広背筋を鍛える方法をご紹介しましょう。

シットアップ

シットアップ

腹筋を広範囲に鍛える方法として特に有効な種目、シットアップをご紹介しましょう。

ディップス

ディップス

ディップスは上腕三頭筋や大胸筋の下部を鍛えるために効果的な筋トレ種目です。

ビーレジェンドプロテイン

研究所長が開発のお手伝いをさせてもらった国産低価格プロテインです^^。

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