筋トレ：胸その1

胸の代表的な筋肉は大胸筋という筋肉です。
体の中心となる体幹筋の一つでもあり、腕を動かす色々な動作で活躍する非常に重要な筋肉です。(^▽^)／

胸まわりのお肉を支えているのも大胸筋なので、鍛えることで胸回りのたるみの解消やバストアップの効果が期待できます。

大胸筋のトレーニング

ニースタンス・プッシュアップ（膝つき腕立て伏せ）

ニースタンス・プッシュアップは普通のプッシュアップ（腕立て伏せ）の変形バージョンです。足のつま先ではなくヒザを床についた姿勢（ニースタンス）で行うので、運動に慣れていない初心者や女性でも無理なく行える筋力トレーニングの方法です。

ステップ 1

ニースタンス・プッシュアップステップ1
両ヒザを床に着いて、両手を肩幅よりやや広めに着きます。

　　　　　←ヒザの位置を腕から遠くするほどキツくなります。

床に着いた手の指先はやや内側に向け、体は腰を曲げたりしないようにして、出来るだけ一直線に保ちましょう。

ステップ 2

ニースタンス・プッシュアップステップ2
ヒジを外側に開く感じで腕を曲げながら、体を床に近づけて行きます。

初めは浅くても良いので、少しずつ深く下げられるように頑張ってみましょう！＾＾
体を真っ直ぐに保ったまま腕で床を押すようにしてステップ1の姿勢に戻ります。
あとはステップ1～2の繰を返しです。

目標回数 12～20回×2～3セット　
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。尚、回数と効果の関係については「筋力トレーニング　その1」や「筋肉を付けたくない方へ」をご覧下さい。）

この種目を行う上での注意点・ポイント

プッシュアップはヒジを完全に伸ばした姿勢（ステップ1のスタート姿勢）だと筋力をほとんど使っていません。

起き上がった時にヒジを突っ張って休んでしまうと効果が落ちるので、
ヒジを曲げる→ヒジを伸ばしきる寸前まで伸ばす→ヒジを曲げる
という感じで行うのがコツです。

また手幅が狭すぎたりすると胸の筋肉ではなく腕ばかりが疲れてしまうので、フォームにも注意して行ってください。