部分別筋トレメニュー（引き締まった体編）では、筋肉にほどほどの負荷をかけて、引き締まった体を目指す人のための筋トレ種目について解説しています。
ただし、ここで紹介する種目は強度を調節することで筋肉を太くする目的にも応用できます。
筋肉を太くしたいという場合は、より強い負荷で行ってみてください。
筋トレ：腕の前側(力こぶ)
腕の前側にあるのは上腕二頭筋という筋肉です。この筋肉を活性化すると二の腕の引きしめに効果的です。
筋トレ：腕の裏側
どうしてもたるみやすいのが腕の裏側の部分。上腕三頭筋という筋肉を鍛えると引きしめることができます。
筋トレ：肩
肩の三角筋という筋肉を活性化させると、適度に肩幅を付けて肩幅を引きしめることができます。
筋トレ：胸その1
胸の筋肉である大胸筋を活性化することは、バストアップと胸周りのラインを引きしめに効果的です。
筋トレ：胸その2
胸の筋肉である大胸筋を活性化することは、バストアップと胸周りのラインを引きしめに効果的です。
筋トレ：背中
背中の筋肉である広後筋を鍛えると、背中のラインを引きしめるだけでなく姿勢・肩こりの改善にも効果的です。
筋トレ：背中（中央・下部）
いわゆる腰の筋肉の一部でもある脊柱起立筋。この部分は腹筋と一緒にバランスよく鍛える必要があります。
筋トレ：腹筋
たとえ痩せていても、腹筋が弱いとお腹がポッコリ出てしまうことがあります。腹筋を鍛えてお腹を引きしめましょう。
筋トレ：腹筋（脇腹）
ウエストの横の部分に走っているのが腹筋の一つである外腹斜筋。ここを鍛えてウエストを引きしめましょう。
筋トレ：腹筋（下腹）
下腹を引きしめるには普通の腹筋運動だけでなく、腹筋の下部を集中して運動させる方法が効果的です。
筋トレ：お尻
お尻の筋肉で一番大きいのが大臀筋という筋肉です。ヒップアップにとても効果的な運動法を紹介しましょう。
筋トレ：脚その1
太ももの部分にあるのは大腿四頭筋という筋肉です。この部分を鍛えて引き締まった脚を手に入れましょう。
筋トレ：脚その2
太ももの部分にあるのは大腿四頭筋という筋肉です。この部分を鍛えて引き締まった脚を手に入れましょう。
筋トレ：ふくらはぎ
ふくらはぎの筋肉を鍛えることは足首のくびれを作ったり、脚のむくみを防止するのにとても効果的です。
 肉体改造研究所 (筋トレ＆ダイエット) トップページへ |
