たくましい体を造る筋トレ

部分別筋トレメニュー(たくましい体編)では、筋肉に強めの負荷をかけて、たくましい体を目指す人のための筋トレ種目について解説しています。
ただし、ここで紹介する種目は強度を調節することで体を引き締める目的にも応用できます。
筋肉を太くしたくないという場合は、軽い負荷で行ってみてください。

筋トレ:腕の前側(力こぶ)1

筋トレ:腕の前側(力こぶ)1 ヒジから肩にかけての部分、いわゆる「ニの腕」の前側(体の正面側)にあるのは上腕二頭筋という筋肉です。ヒジを曲げる時に力を発揮する筋肉で、「力こぶ」をつくった時に盛り上がる部分です。 だから上腕二…

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筋トレ:腕の前側(力こぶ)2

筋トレ:腕の前側(力こぶ)2ヒジから肩にかけての部分、いわゆる「力こぶ」の筋肉上腕二頭筋。 ツーハンズ・ダンベルカールのページでも紹介したように、この筋肉はヒジを曲げる時に力を発揮していますが、背中の筋肉などと一緒に働くこと…

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筋トレ:腕の後側1

筋トレ:腕の後側1二の腕の裏側、力こぶのちょうど裏側にあるのが上腕三頭筋という筋肉です。この筋肉はヒジを伸ばす動作を行う時に力を発揮します。 上腕三頭筋を鍛えると腕の裏側に厚みが出るので、後姿がたくましく見えるよう…

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筋トレ:腕の後側2

筋トレ:腕の後側2ヒジを伸ばす時に力を発揮している上腕三頭筋の筋力トレーニングメニューをもう1つ紹介しましょう。 鍛える筋肉は腕の裏側1と同じなので、たくましい腕を造りヒジを伸ばす動作が強くなるという効果は一緒です。…

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筋トレ:手首 その1

筋トレ:手首 その1リストの強さ、つまり手首の強さや握力は手首の関節そのものではなく、ヒジから手首までの部分にある前腕筋群によって決まります。(「筋群」というのはいくつもの筋肉が組み合わさっているという意味です。) …

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筋トレ:手首 その2

筋トレ:手首 その2前腕を鍛える筋トレ法を解説した一つ前のページでは、前腕筋群を鍛えることが手首の強さや握力をアップさせる上で重要だという事を書きました。 しかし、前腕筋群はいくつかの筋肉が集まっているため、1種目だけ…

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筋トレ:肩

筋トレ:肩肩の関節にかぶさる様な感じでついているのが三角筋という筋肉です。腕を動かすほとんどの動作に関係しているので、スポーツをする上でとても重要になる筋肉でもあります。 三角筋を鍛えると外見上も肩まわりの…

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筋トレ:胸 その1

筋トレ:胸 その1胸の代表的な筋肉は大胸筋という筋肉です。体の中心となり、腕を動かす色々な動作で活躍する非常に重要な筋肉です。 いわゆる「胸板」の部分にあたる筋肉なので、たくましく見える体を作る上でも特に重要な筋肉…

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筋トレ:胸 その2

筋トレ:胸 その2胸の代表的な筋肉大胸筋、腕力を強くするのに欠かせない筋肉です。 鍛えつづけると神経系も発達するので、胸筋ピクピクなんていう宴会芸も可能になります(笑) 前回のプッシュアップに続いて、今度はダンベル…

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筋トレ:背中 その1

筋トレ:背中 その1背中の上の方に大きく広がっているのが広背筋。胸の筋肉と同様に体幹筋の一つで、腕を動かす色々な動作で活躍する非常に重要な筋肉です。 広背筋が強くなると腕を体に引き付ける力が強くなります。また広背筋が…

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筋トレ:背中 その2

筋トレ:背中 その2背中の上の方に大きく広がっている体幹筋の一つ、広背筋。 広背筋は腕を動かしている大きな筋肉の一つで、スポーツをする上でも大きな役割を果たしています。 しかし、背中側にある筋肉というのはなかなか意識…

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筋トレ:背中(中央・下部)

筋トレ:背中(中央・下部)背中の真ん中から下のほうに通っているのが脊柱起立筋という筋肉です。 この筋肉は腰から上、つまり上半身を支えているとても重要な筋肉で、スポーツなどでもあらゆる動作の中心になって働いています。腹筋と一…

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筋トレ:腹筋

筋トレ:腹筋腹直筋、いわゆる腹筋は文字通りお腹の部分の筋肉です(当たり前ですね^^;) 腹筋は体を丸めたり、傾けたり、よじったり色々な動作に関わっているんですが、姿勢や体型を保つ上でもとても重要な体幹筋です。 …

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筋トレ:腹筋(脇腹)

筋トレ:腹筋(脇腹)お腹の側面にあるのが外腹斜筋という筋肉です。 この部分はおヘソまわりや下っ腹と同じくらい、いやそれ以上に脂肪が付きやすい部分だと思います。 油断していると他の部分に筋肉が付いてきても、上半身裸にな…

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筋トレ:腹筋(下腹)

筋トレ:腹筋(下腹)お腹は人間の体の中でも特に脂肪がつきやすい部分の一つですが、おへそ周りだけでなく下腹部(いわゆる下っ腹)が気になるという方も多いのではないでしょうか? 下腹の部分にあるのは腹直筋なので、クランチな…

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筋トレ:脚 その1

筋トレ:脚 その1脚の一番大きな筋肉はふとももの前側にある大腿四頭筋という筋肉です。 ジャンプ力はもちろん、全身のバネの起点となる部分の筋肉なので、脚力だけでなく遠投力やパンチ力、キック力などあらゆる動作を行う上で…

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筋トレ:脚 その2

筋トレ:脚 その2ふとももの前側にある体幹筋の一つ、大腿四頭筋。日常動作で体全体を支えているだけでなく、スポーツでもあらゆる動きに使われる筋肉だけに、肉体改造を行う上ではしっかり鍛えておきたいものです。 前回のダン…

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筋トレ:脚 その3

筋トレ:脚 その3体幹筋の1つである大腿四頭筋は太ももの前にある筋肉です。 代表的な大腿四頭筋のトレーニング種目にはスクワットがありますが、背中に疲労が溜まっていたり、腰に障害を起こしたことがある人などは普通のスク…

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筋トレ:足(ふくらはぎ)

筋トレ:足(ふくらはぎ) ふくらはぎの部分にあり足首を伸ばす時に働いているのが下腿三頭筋という筋肉です。 この筋肉を鍛えると「子持ちシシャモ」のようなたくましいふくらはぎになります。 ステップやダッシュ力と深い関係がある…

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