レッグプレス

脚を鍛える方法として多くの人がまず思いつくのが、ダンベルやバーベルを使ったスクワット系の種目でしょう。

しかし、スクワットは上半身にも一定の負荷がかかるため、背中の筋肉に疲労が残っている場合や、脚の筋肉だけを追い込みたい時にはちょっと不便だったりもします。

そんな時に便利なのが、マシンを使った種目であるレッグプレスなのです。

大腿四頭筋の筋力トレーニング

レッグプレス

レッグは英語で「脚」、プレスは「押す」という意味なのはご存知の通り。
読んで字のごとく、レッグプレスは脚の筋肉である大腿四頭筋の力を使って、パッドを押す動作で行う筋力トレーニング種目です。

専用のトレーニングマシンが必要ですが、スクワットと違って上半身や腰に負担がかかりにくいので、脚の筋肉だけを集中して鍛えることが可能です。

ステップ 1

レッグプレスステップ1
まずはレッグプレスマシンに座って、椅子に深く腰掛けるような感じで、背中をパッドにしっかり付けます。
座り方が浅いと筋トレを始めた時に体が後ろに滑ったりするので気をつけましょう。

次に、足の位置（オレンジの矢印に注目！）を調節します。
レッグプレスではこの足の位置が高すぎると大腿四頭筋よりもお尻の筋肉に効いてしまうことが多いので、ごく軽いウェイトをセットした状態で何回か脚を曲げ伸ばししてみましょう。

マシンの形によって微妙な差があると思いますので、太ももにある大腿四頭筋をしっかり意識できるような位置を見つけてからトレーニングを始めることが大切です。

ちなみに、両足の間隔は腰幅～肩幅よりやや広い程度がいいでしょう。

マシンにウェイトの稼動範囲を制限するストッパーが付いている場合は、ヒザを思いっきり曲げた時にウェイトが完全に下りてしまわないように、位置調節をしておいてください。

準備が出来たら、足の裏全体でフットプレートを押してセット開始！です。

ステップ 2

レッグプレスステップ2
一定の速度で、ヒザが完全に伸び切る直前まで脚を伸ばします。

特に高重量でレッグプレスを行う時は、両手でマシンの横に付いているグリップ（たぶんついていると思います）を握っておけば、体の位置が浮き上がってしまうのを防ぐ事ができるでしょう。

ヒザをある程度伸ばした後は、また一定の速度でゆっくり脚を曲げてステップ1の姿勢に戻ります。