第1回目:筋トレは毎日やってもOK?

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91.25日で体を変える肉体改造研究所メルマガ。

タイトル通り、約三ヶ月を1クールとして、筋トレやダイエット、栄養学に関する情報を発信させていただいております。

第7クールのテーマは
「肉体改造Q&A」
ということで、「コレってどうなの?」と思われがちな肉体改造に関する疑問について可能な限り「そのものズバリ」の回答を出すことに挑戦してみたいと思います。

そして、今回の内容は・・・
■第1回目:筋トレは毎日やってもOK?
です。

何かに熱心になると、その事に対して時間を費やすようになるものです。

これは筋トレに関しても同様でしょう。
熱心なトレーニーが、週に5分や10分しか筋トレ時間を取らないということは無いはずです。
もちろん忙しくて時間が取れないことはあっても、暇さえあれば筋トレしたいと思うでしょう。

そして、ある程度までは高い頻度で鍛えた方が、結果が出やすくなるのも事実です。

そのせいか、
「筋トレは毎日やっても大丈夫ですか?」
という質問を、今までに数十回は頂いてます(笑)

ここで、はっきり答えを示しておきましょう。

筋トレを休まず毎日やるのはダメです。
これは断言できます。

「時々休むけどほぼ毎日」
なら、場合によってはありでしょう。

普通は週に2、3回、多くても4,5回くらいが最適な頻度だと思います。

なぜ毎日やるのがダメなのか?
この答えは簡単で、体には休養が必要だからです。

筋トレは筋肉や内臓に負担をがかかる作業です。
だから、連日トレーニングしていると、その疲労を完全に抜くのが難しくなってきます。

そもそも筋肉は休んでいる時に成長するので、休まないと損をするのです(笑)

逆に、全く休みを取らずに連日できるメニューなら、そのままだと刺激が小さすぎて トレーニング効果が低くなると思います。

だから軽めの内容だとしても、時々は休養を取る「ほぼ毎日」がギリギリのラインなのです。

そして一般的に言えば、最も効果的なのは週に数日の筋トレ日を設定して、残りをの日を休養に当てることでしょう。
実際にレベルの高いアスリートは、ほぼ例外なくこの方法を採用しています。

では、筋トレ日を何日にして、何日休むべきか?

一応の目安ということで言うなら、
・初心者なら2~3日
・上級者なら3~4日、多くて5日
といったあたりになると思います。

ただし、もう一つ断言しておくことがあります。
どの日数が最適かということについては、あなた自身が確かめるしかありません。

「どれくらい筋トレしたらいいですか?」
「何日休んだらいいですか?」
と聞かれても、返ってくる答えはあくまで一般論。
だれでも着られるけど体には全然フィットしない、フリーサイズの洋服のようなものです。

骨格に筋肉の質、普段の生活に本人の性格など、筋トレの最適頻度は人によって大きく違います。
だから、まずはとにかくメニューを組んでそれを試してみてください。

それで筋力が伸びたり、筋肉が付いたりすればそのまま続ければいいのです。
逆に疲労がたまったり、能力が伸びない時は、筋トレ頻度や強度を変えて試してみましょう。

最適な筋トレ頻度は、本人の試行錯誤によってしか見つけられないのです。

■参考情報のご紹介

スポーツジムは筋トレをするには最高の環境ですが、費用や時間などの問題で通えない事もあるでしょう。

しかし、いわゆる「細マッチョ」を目指すなら、少しの道具を使って自宅で実現することも可能です。

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