第3回目:筋肉痛にならないとダメですか?

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91.25日で体を変える肉体改造研究所メルマガ。

タイトル通り、約三ヶ月を1クールとして、筋トレやダイエット、栄養学に関する情報を発信させていただいております。

第7クールのテーマは
「肉体改造Q&A」
ということで、「コレってどうなの?」と思われがちな肉体改造に関する疑問について可能な限り「そのものズバリ」の回答を出すことに挑戦してみたいと思います。

そして、今回の内容は・・・
■第3回目:筋肉痛にならないとダメですか?
です。

筋トレを続けていると、ほぼ例外なく筋肉痛を経験すると思います。

筋トレ直後の筋肉の傷みではなく、時間が経ってからその部分を動かすと「イタタタ・・・」となる筋肉痛のことです。(遅発性筋肉痛と呼ばれています。)

特にいつもよりも筋肉を追い込んだり久しぶりに筋トレしたりすると、激しい筋肉痛に襲われる事も多いでしょう、

翌日に鍛えた部分が痛み出して、
「頑張った証拠だ!」
と自分を褒めたくなる事もあるかも知れません(笑)

しかし、トレーニングの内容によっては、この筋肉痛がまったく起こらなかったり、
起きてもごくわずかだったりする事があります。

そうすると、
「筋トレしたのに、筋肉に刺激が足りないのかな?」
「傷まないけど、本当に効果がああるのかな?」
と心配になる人も多いようです。

というわけで、
「筋肉痛にならないとダメですか?」
という質問に対するズバリの回答を出しましょう。

結論から言うと、
筋肉痛にならなくても筋肉は成長します。

トレーニングの後に筋肉が痛まないからといって、筋力や筋肉量がアップしない訳ではありません。

実際のところ、筋肉痛についてはまだ謎が多く現代の医学をもってしても、筋肉の成長にどう関わっているかは謎な部分もあります。

しかし、アスリートの中には筋肉痛にならないように注意しながらトレーニングしている人もいてそういう人でも十分結果を出しているのです。

マウスを使った実験でも、筋肉痛を引き起こすような筋肉の微細な断裂は、筋肉の成長に必須ではないという事が明らかになっているそうです。

もちろん、筋トレの内容が不十分な事が原因で、筋肉痛にならないという場合もあります。
しかし、筋肉痛にならなかったからといって、筋肉に刺激が与えられなかったとは限らないのです。

ちょっと分かりにくいかもしれないので、たとえ話を使って解説してみましょう。
例えば、現金で豪邸を購入できるような人は間違いなくお金持ちです。
でも、お金持ちが必ずしも豪邸に住んでいるかというとそうとは限りません。

他人に優しく出来る人は、表情も優しいはずです。
でも、表情が優しい人が他人に優しいとは限りません。

・・・余計に分かりにくいでしょうか?(苦笑)

とにかく表面的な事実だけから、中身を判断できるとは限らないということです。

「それなら、何を基準に筋トレの質を判断するの?」
と思うかも知れませんが、その答えは簡単です。

目的が筋力アップなら、
「筋力が上がっているかどうか?」
目的がバックアップなら、
「筋肉が太くなってきているかどうか?」
で判断するのです。

少し時間はかかりますが、筋トレが効果的かどうかを判断するには、それを判断基準にするしかありません。

仮にあなたちょっとマニアックな人でも、まさか筋肉痛のために筋トレはしないでしょう(笑)
だったら、筋トレの翌日に筋肉痛にならなくても、すぐに残念がるのは気が早いと思います。

筋トレの記録をきちんと付けるようにして、成長の度合いを正しく評価しましょう。

■参考情報のご紹介

さて、まずは前回のレポートの答え合わせをしましょう。
このレポートの中の間違い探しという話でした。

このレポートの致命的な間違いは、
「脂肪が筋肉に変わる」
「筋肉が脂肪に変わる」
という表現です。

実際には、筋肉と脂肪は別々の物質なので、筋肉が脂肪に変わることも、脂肪が筋肉に変わることもあり得ません。

レポートの中には、このように誤解を生む表現があったり実際には「素人さん」が書いているものもあるので、十分に注意して下さい。

さて、今回は別の意味でちょっとユニークなレポートです。

自宅トレーニングをメインにするつもりでも、ジムに一定期間通ってフォームなどを覚える場合などには非常に役に立つでしょう。

『スポーツクラブに入会せずに利用する方法』
※現在公開を終了しています。

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