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筋トレ：ふくらはぎ
ふくらはぎの部分にあるのが下腿三頭筋という筋肉で、足首を伸ばす役目をしています。
この筋肉を鍛えると「子持ちシシャモ」のようなたくましいふくらはぎになります。
スポーツではステップやダッシュ力に関係する非常に重要な筋肉です。
おさらい！筋力トレーニングの基本
| 息を止めない |
ウェイト（体）を持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。 |
| ゆっくりと正しいフォームで |
勢い・反動を使わずに。上げるのに２秒、下げるのに２秒くらいのつもりで。 |
| 意識を集中する |
鍛えている部分に意識を集中しましょう。 |
| 疲れを残さない |
筋肉痛になった部分は完全に痛みが抜けるまで休養を取ります。 |
詳しくは「トレーニングの基礎知識」をご覧下さいm(_ _)m
下腿三頭筋のトレーニング
ワンレッグ・カーフレイズ
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STEP 1
雑誌など台になる物を壁の近くに置き、足の写真の位置まで台に乗せて立ちます。
手は壁に軽く添えてバランスを取りましょう。
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STEP ２
つま先に力を入れて、体を持ち上げます。
二段階に伸び上がるような感じで立ち上がるのがコツです。＾＾
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| 目標回数 |
10〜20回×２〜３セット |
| 注意点 |
絶対に反動を使って体を持ち上げない |
補足情報
慣れないうちは両足で行いましょう。
必ず安定したものを台にして行ってください。トレーニング中に滑ったりするとアキレス腱断裂などの危険があります。
必要な道具は？
必要な道具： 台になる物。
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